30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗ್ಯಾರಂಟಿ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ "30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?" ನಾನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು 500×7=3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ದಿನದಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1000×7=7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ "ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ನಿಮಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

• HIIT ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಲ್ಲಿಸು.
• ಈಜು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ಈಜು (ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್) ಸುಮಾರು 445 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ, ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇದು ಸುಮಾರು 460 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

• ರೋಯಿಂಗ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಡೆನ್ ಆಗಿದೆ.
• ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು HIIT ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂತರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. HIIT ಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1