ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಯೋಜನೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ “1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ” ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ, ಎಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಲಿಂಗ
- ಗಾತ್ರ
- ತೂಕ
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
- ವಯಸ್ಸು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಯರ್ ಸಮೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೀಗಿದೆ:
ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ: x 1.55 (ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ: x 1.725 (ಪ್ರತಿದಿನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ: x 1.9 (ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ)
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ? ಮೇಲಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇರುವವರುಅವನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿ
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ರಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? " ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಾತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳಾದ ಆಹಾರ ಅನುಸರಣೆ, ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು,ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರುಒಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರುನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ:
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು
ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಥೈಮ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ನೀರು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಾಗಲ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್
ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಭೂತಾಳೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಡೆಲಿಕಾಟಾಸೆನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್, ಬನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಡಯಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಪ್ಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ರುಚಿಯಾದ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
ವಿನಂತಿ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 1 ವಾರ1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.
1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲುಪುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
Track ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕುಪೌಷ್ಟಿಕ meal ಟ ಯೋಜನೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಬೇಕು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
