ಓಟದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ರನ್-ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ

ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಓಟದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಓಡಿದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? 

-ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾರಾದರೂ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್

ಬೀಟ್ ಇದು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬೀಟ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಕಡಲೆ ve ಸಾಲ್ಮನ್ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಹಿಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ve ಲೈಕೋಪೀನ್.

ಆಹಾರದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಸಿಟ್ರಲ್‌ಲೈನ್ ದೇಹವು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದಿಂದ 91% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹ್ಯೂಮಸ್ಮೂಲತಃ ಕಡಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿವು. ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಇರುವ ಉಪಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವವರಿಗೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರುಚಿಯಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಣ್ಣೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ರನ್ನಿಂಗ್ - ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲುಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಗಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ 5 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 12,3% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

ಚಿಕನ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಗೆ ನೀವು ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪುಡಿ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ 1-2 ಚಮಚ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವುದು

ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಡುವುದು; ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ದಣಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶವಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕುಮರಣ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ at ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

 ಓಡುವ ಮೊದಲು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಓಟದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ als ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಾಭ: ಚಿಕನ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಾಲ್ಮನ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಲಾಭ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಲಾಭ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. 

ಲಾಭ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಲೆಟಿಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಲಾಭ: ಸೆಲರಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಓಟಗಾರರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಲಾಭ: ಬಾದಾಮಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಇದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಖಾದ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ಲಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ: ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು

ಮೊಸರುಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ. ನೀವು 45 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಲಾಭ: ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಓಡುವುದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. “ಓಡಿದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕುಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ”ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.