ವ್ಯಾಯಾಮ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಸಮೀಕರಣವಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ... ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಗುರಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗಿನ ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಕಾಲು ಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಇಂಧನವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು…

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

141 ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ 10 ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಈ ಜನರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪ್ರಕಾರ;

 1.ಗುಂಪು: ಅವರು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು.

ಗುಂಪು 2: ಅವರು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು.

ಗುಂಪು 3: ಅವರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಗುಂಪು 1 ರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 4.3% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಗುಂಪು 2 ರಲ್ಲಿರುವವರು 5.7% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು 3% ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ strong ವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ 3-8% ನಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 48 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಅದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ದೂರು ಎಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು “ಗ್ರೇಲಿನ್”ಅಂದರೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ 85% ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ...

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುವು

ನಡೆಯಿರಿ

ನಡೆಯಿರಿತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. 

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಈ ರೀತಿಯ ತೈಲವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ; ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3–4 ನಿಮಿಷ 20–30 ಬಾರಿ ಓಡಿಸುವ ಗುರಿ.

ಬೈಕ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಆರ್‌ಎಂಆರ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ತರಬೇತಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು HIIT ತಾಲೀಮು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು HIIT ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

HIIT ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾದ ನಂತರ, ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

ಪಿಲೇಟ್ಸ್

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಇದು ಉತ್ತಮ ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇದು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಈಜು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಈಜುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ 70 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 298 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ 372 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 409 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಈಜುವಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಂತೆ, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ

ಯೋಗವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ .ವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

- ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

- ಈಗ ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಜಿಗಿದು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

- ನಿಮಗೆ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಬಟ್ ಶಾಟ್

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಬಟ್ ಹಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಟ್ ಹಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಈಗ, ನೀವೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸೇತುವೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆ ನಿಲುವು ಒಂದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.

- ನೀವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

- ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು.

- ಈಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಿ.

- ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೌಕೆ

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ.

- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲಂಜ್ ಬಟ್, ತೊಡೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಲಂಬವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಿ.

- ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಕಪ್ಪೆ ಜಿಗಿತ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸತತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ಮುಂದೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

- 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.