ចំណង់អាហារមានជាតិស្ករច្រើនពេក crunch ផ្អែម ត្រូវបានគេហៅថា។ វាជាជំងឺទូទៅមួយ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។
crunch ផ្អែម មនុស្សរស់នៅមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម។ ពួកគេរកឃើញថាខ្លួនកំពុងរកអ្វីញ៉ាំ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឃ្លានផ្អែម?
ការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងពេលថ្ងៃ បង្កើនការឃ្លានផ្អែម។ មនុស្សដែលមិនធ្លាប់ធ្វើចលនាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមពេលគេធ្វើចលនាខ្លាំងពេក។
នៅពេលដែលស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ការញ៉ាំច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យវា។ តាមពិតនេះគឺជាបណ្តោះអាសន្ន។ ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន crunch ផ្អែម ងាយបង្ក្រាប។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ក្រាបវិបត្តិផ្អែម?
ផ្លែឈើ
- នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនចង់ញ៉ាំផ្អែម ពួកគេងាកទៅរកអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូកូឡា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ crunch ផ្អែម ការទទួលទានផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារឥតបានការភ្លាមៗនឹងបំពេញជាតិស្ករដែលអ្នកត្រូវការ។ វាជួយបំបែកបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកភ្លាមៗ។
- ផ្លែឈើគឺផ្អែមធម្មជាតិ។ វាមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍ និងជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាមុខងាររាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ក្នុងពេលមានវិបត្តិ ចូរញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករដូចជាទំពាំងបាយជូរ។
ផ្លែស្ត្របឺរី
- ផ្លែស្ត្របឺរីវាជាផ្លែឈើដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កាត់បន្ថយការឃ្លានស្ករ។
- វាសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។
- វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
សូកូឡាខ្មៅ
- សូកូឡា, crunch ផ្អែម វាជាអាហារដែលចង់បានបំផុតភ្លាមៗ។
- អ្នកអាចញ៉ាំជូរចត់នៅពេលអ្នកឃ្លានសូកូឡា។
- សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកកាកាវច្រើនជាង 70% ។ វាក៏ផ្តល់នូវសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា polyphenols ។
- ដូចប្រភេទផ្សេងទៀតដែរ សូកូឡាខ្មៅមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នកុំទទួលទានលើសកម្រិត។
គ្រាប់ពូជ chia
- គ្រាប់ពូជ chiaវាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃរលាយ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។
- ជាតិសរសៃរលាយស្រូបយកទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាហើមបង្កើតជាសារធាតុដូចចាហួយនៅក្នុងពោះវៀន។
- ដូចនេះ វាជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និង វិបត្តិផ្អែមបង្ក្រាបវា។
ស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ
- ស្ករកៅស៊ូគ្រប់គ្រងការឃ្លានជាតិស្ករ។ ស្ករកៅស៊ូដែលផលិតដោយសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតមានកាឡូរីទាប និងមិនមានជាតិស្ករ។
- បំបាត់ចំណង់ផ្អែមរបស់អ្នក។ក្រៅពីជួយដល់ធ្មេញរបស់អ្នក ការទំពារស្ករកៅស៊ូបន្ទាប់ពីអាហារក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញដែរ។
ជីពចរ
- ដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែកសៀង សណ្តែកដីវាគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
- សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរបង្កើនការឆ្អែត។ វាជួយបំបាត់ការឃ្លានផ្អែមដែលបណ្តាលមកពីការឃ្លាន។
ទឹកដោះគោជូរ
- ទឹកដោះគោជូរវាជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។
- ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបញ្ជាក់ថា ទឹកដោះគោជូរជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
កាលបរិច្ឆេទ
- កាលបរិច្ឆេទវាមានជីវជាតិ និងផ្អែមខ្លាំងណាស់។ វាមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍។
- អ្នកអាចទទួលទានកាលបរិច្ឆេទជាមួយគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន និងហាហ្សែលណាត់។
- ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាកាលបរិច្ឆេទគឺផ្អែមខ្លាំងណាស់។ ប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំលើសពីបីថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។
សាច់ មាន់ និងត្រី
- ការទទួលទានប្រភពប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់ក្រហម បសុបក្សី ឬត្រីនៅពេលអាហារ crunch ផ្អែមនឹងជួយទប់ស្កាត់
- ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកនិងរក្សាទម្ងន់។
smoothie
- រហូតដល់ដៃនិងជើងរបស់អ្នកញ័រ crunch ផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកនៅរស់ ទឹកក្រឡុកអាចជាអ្នកសង្គ្រោះ។
- smoothie ប្រើផ្លែឈើមិនមែនទឹកដើម្បីធ្វើវា។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានបរិមាណជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ។
plum ស្ងួត
- plum ស្ងួតវាសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាផ្អែមខ្លាំងណាស់។ crunch ផ្អែម វាគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចបំពេញតម្រូវការជាតិស្ករភ្លាមៗ។
- មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា និងសារធាតុ sorbitol ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិជួយបន្ថយការទល់លាមក។
ស៊ុត
- ស៊ុត, ចំណង់អាហារនិង ចំណង់ផ្អែមវាជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលអាចជួយរក្សាជាតិ
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយឱ្យញ៉ាំតិចក្នុងពេលថ្ងៃ។
ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់
- ផ្លែឈើស្ងួត និងលាយគ្រាប់ ចំណង់ផ្អែមវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយ ចំណង់ផ្អែមជួយឲ្យវារលត់។
- គ្រាប់ មានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។
- ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំច្រើនពេក។
អាហារដែលមានជាតិ fermented
- ដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួនិង sauerkraut អាហារដែលមានជាតិ fermented វាគឺជាប្រភពនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងអាហារទាំងនេះរក្សាតុល្យភាពនៃបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ វាកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីបង្កជំងឺ។
- ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ fermented ខណៈពេលដែលរក្សាសុខភាពពោះវៀន។ ចំណង់ផ្អែមរារាំងវា។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជាតិសរសៃខ្ពស់។
- វាផ្តល់នូវការឆ្អែតជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។
បន្លែ
- វាមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាមានកាឡូរីទាប។ វាក៏ផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិផងដែរ។
- ការទទួលទានបន្លែអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ crunch ផ្អែមវាជួយបង្ក្រាប។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
