តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរលាយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងត្រគាកក្នុងរយៈពេលខ្លី? វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

តំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់របស់យើងដែលងាយនឹងបញ្ចេញទឹករំអិលគឺត្រគាក និងត្រគាក។ ខ្លាញ់​ក្នុង​តំបន់​នេះ​រឹង​ជាង​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ ហើយ​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ដោយ​ងាយ។ 

ការតមអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមតំបន់នោះទេ។ របបអាហាររបស់អ្នក។ លំហាត់ flexion ត្រគាក ត្រូវតែត្រូវបានគាំទ្រជាមួយ

រលាយខ្លាញ់ត្រគាក ចង់ដឹងធ្វើអ្វីទៀត? តោះចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មក…

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់ត្រគាក?

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ឬកត្តាហ្សែនបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរលាយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគូទ?

មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

រលាយជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ត្រគាក សម្រាប់ របបអាហារ អ្នក​គួរតែ។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ត្រគាក។

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ ហើយផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជាតែបៃតង។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងប្រៃ អាហារចៀន ទឹកជ្រលក់ដូចជា ketchup mayonnaise និងអាហារវេចខ្ចប់ និងភេសជ្ជៈ។

សម្រាប់ទឹកគ្រប់គ្រាន់

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបណ្តេញជាតិពុល និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ផឹកទឹកឡានដឹកទំនិញ។ ដើម្បីរំលាយខ្លាញ់ត្រគាក អ្នកអាចផឹកទឹករហូតដល់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា

ទឹកក្រូច​ឆ្មា វាគឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដ៏ល្អ។ ខណៈពេលដែលវីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាពង្រឹងភាពស៊ាំ វាកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះកែវទៅក្នុងទឹកមួយកែវ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាជូរពេក។

សម្រាប់ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការសម្រកទម្ងន់ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើន។ 

ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាអាស៊ីតនោះទេ។ ដើម្បីរំលាយខ្លាញ់ត្រគាក ប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដោយជ្រើសរើសវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីពីរខាងក្រោម។

• បន្ថែមទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងកែវទឹកសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាផងដែរ។ លាយ​ឱ្យ​សព្វ​ហើយ​ផឹក​វត្ថុ​ដំបូង​ពេល​ព្រឹក។
• វិធីមួយទៀតគឺត្រាំគ្រាប់ពូជ fenugreek ពីរស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹកមួយយប់។ សំពាធនៅពេលព្រឹកបន្ថែមទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដើម្បីផឹក។

ប្រើអំបិលសមុទ្រ

ការទល់លាមក ហើយ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត​រំខាន​ដល់​ដំណើរការ​ធម្មតា​នៃ​កោសិកា និង​សរីរាង្គ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​? ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ អ្នកគួរតែសម្អាតពោះវៀនធំ។

ការសម្អាតពោះវៀន អ្នកអាចប្រើអំបិលសមុទ្រ សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងអំបិលសមុទ្រដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក សម្អាតពោះវៀន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ រៀបចំដំណោះស្រាយអំបិលសមុទ្រដោយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះ;

• បន្ថែមពីរស្លាបព្រានៃអំបិលសមុទ្រដែលមិនចម្រាញ់ទៅកែវទឹកក្តៅ។ សម្រាប់រឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។
• វិធីមួយទៀតគឺត្រូវបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែទៅក្នុងទឹកដែលអ្នកបានបន្ថែមអំបិលសមុទ្រ ហើយផឹកវានៅលើពោះទទេ។
• សម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែមិនល្អនោះទេ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយសរីរាង្គផ្សេងៗ និងប្រតិកម្មជីវគីមីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ដោយសារការរលាក។

ប៊ឺ, អាល់ម៉ុន, Walnut, គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia, ប្រេងអូលីវ និង គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទទួលទាន​វា​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម ព្រោះ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជ្រុល​ប៉ះពាល់​ច្រើនជាង​ផល​ល្អ​។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

ស្តុកទុកទូរទឹកកក និងផ្ទះបាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ គ្រឿងទេស ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ កុំមានអាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ក្រក សាច់ក្រក និងអាហារក្លាសេនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។

សម្រាប់តែបៃតង

តែ​បៃតងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងវាជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ តែបៃតងមានផ្ទុក epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ផ្តល់នូវការឆ្អែត និងជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ផឹកតែបៃតង 4-5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាត់បន្ថយអាហារសម្រន់

យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តអាហារសម្រន់។ ជាអាហារសម្រន់ យើងងាកទៅរកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា បន្ទះសៀគ្វី នំប័រ សូកូឡា។

ពិចារណាឡើងវិញនូវចំណូលចិត្តអាហារសម្រន់របស់អ្នក។ ត្រសក់, ការ៉ុត, ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ, ផ្លែប៉ែ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេលយប់។

សម្រាកឱ្យបានល្អ។

ការសម្រាកការពាររាងកាយពីការដួលរលំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនអាចរស់រានមានជីវិតពីការពាក់ និងទឹកភ្នែកប្រចាំថ្ងៃបានទេ។ ការគេងមិនលក់ វាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ និងបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។

គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់។ ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ធ្វើលំហាត់រលាយត្រគាក

នេះគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ឈុតនៃ 15 ពាក្យដដែលៗ សម្រាក 30 វិនាទីរវាងឈុតនីមួយៗ និងដកដង្ហើម។ 

ការទាត់ឆ្លង

• ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងដី។
• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរយកបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកខិតទៅជិតជើងស្តាំរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះវា។
• ឥឡូវនេះវាជាវេននៃជើងឆ្វេង។ ធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ទាត់ត្រឡប់មកវិញ

• រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយពង្រីកវាមកវិញដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយទាត់។
• យកជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះ។ ឥឡូវនេះវាជាវេននៃជើងឆ្វេង។ ធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។.