អ្វីទៅជាជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង? មូលហេតុ និងការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិ

ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD)វាគឺជាលក្ខខណ្ឌអាកប្បកិរិយាដែលរួមមានការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងការរំជើបរំជួល។

វាគឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតចំពោះកុមារ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនផងដែរ។

ADHDមូលហេតុពិតប្រាកដគឺមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាហ្សែនមានតួនាទីសំខាន់។ លើសពីនេះទៀតកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការពុលបរិស្ថាននិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងទារកក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការវិវត្តនៃស្ថានភាពនេះ។

ADHDវាត្រូវបានគេជឿថាបណ្តាលមកពីកម្រិតទាបនៃ dopamine និង noradrenaline នៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

នៅពេលដែលមុខងារទាំងនេះត្រូវបានចុះខ្សោយ មនុស្សពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការ យល់ឃើញពេលវេលា ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងរារាំងអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ។

នេះ​ជា​លទ្ធផល​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ការងារ ធ្វើ​បាន​ល្អ​នៅ​សាលា និង​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​សមរម្យ ដែល​អាច​កាត់​បន្ថយ​គុណភាព​ជីវិត។

ADHD វាមិនត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាជំងឺព្យាបាលទេ ហើយមានគោលបំណងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជាជាងការព្យាបាល។ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា និងថ្នាំត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាផងដែរ។

មូលហេតុ ADHD

យោងតាមការសិក្សាអន្តរជាតិមួយចំនួន។ ADHDវាទាក់ទងនឹងពន្ធុវិទ្យា។ លើសពីនេះទៀត មានការព្រួយបារម្ភអំពីកត្តាបរិស្ថាន និងរបបអាហារ ដែលអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿថា បង្កើនហានិភ័យ ហើយក្នុងករណីជាច្រើនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ស្ករចម្រាញ់ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងសារធាតុបន្ថែមអាហារគីមី កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុរក្សាទុក និងអាលែកហ្ស៊ីអាហារ មូលហេតុនៃ ADHDឃ។

មូលហេតុមួយផ្នែកចំពោះកុមារ ទាក់ទងនឹងការព្រងើយកន្តើយ ឬបង្ខំកុមារឱ្យរៀនតាមរបៀបដែលពួកគេមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីរៀន។ កុមារខ្លះរៀនបានប្រសើរជាងដោយការមើលឃើញ ឬធ្វើ (kinesthetic) ជាជាងការស្តាប់។

តើរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD មានអ្វីខ្លះ?

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើបរិយាកាស របបអាហារ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

កុមារអាចបង្ហាញរោគសញ្ញា ADHD ខាងក្រោមមួយ ឬច្រើន៖

- ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការយកចិត្តទុកដាក់

- ងាយរំខាន

- ឆាប់ធុញទ្រាន់

- ពិបាកក្នុងការរៀបចំ ឬបំពេញកិច្ចការ

- ទំនោរបាត់បង់វត្ថុ

- ការមិនស្តាប់បង្គាប់

- ពិបាកធ្វើតាមការណែនាំ

- ឥរិយាបទល្ងីល្ងើ

- ពិបាកខ្លាំងក្នុងការនៅស្ងៀម ឬស្ងាត់

- ភាពអត់ធ្មត់

មនុស្សពេញវ័យខាងក្រោម រោគសញ្ញា ADHDវាអាចបង្ហាញមួយ ឬច្រើននៃ៖

- ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើកិច្ចការ គម្រោង ឬការសន្ទនា

– ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ​ដ៏​លើសលប់​

- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់

- ទំនោរទៅនឹងកំហឹង

- ការអត់ធ្មត់ទាបចំពោះមនុស្ស ស្ថានភាព និងបរិស្ថាន

- ទំនាក់ទំនងមិនស្ថិតស្ថេរ

- បង្កើនហានិភ័យនៃការញៀន

ADHD និងអាហារូបត្ថម្ភ

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយឥទ្ធិពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមលើអាកប្បកិរិយាគឺនៅតែថ្មី និងចម្រូងចម្រាស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ស្របថាអាហារមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយា។

ជាឧទាហរណ៍ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន សូកូឡាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ហើយស្រាអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាទាំងស្រុង។

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានសន្និដ្ឋានថាការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃអាកប្បកិរិយាប្រឆាំងនឹងសង្គមបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។

អាហារបំប៉នវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក៏អាចកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាប្រឆាំងសង្គមចំពោះកុមារផងដែរ។

តាមអាកប្បកិរិយា ចាប់តាំងពីអាហារ និងអាហារបំប៉នត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយា រោគសញ្ញា ADHDវា​ហាក់​ដូច​ជា​អាច​ជឿ​បាន​ថា​វា​អាច​ប៉ះពាល់

ដូច្នេះបរិមាណដ៏ល្អនៃការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភគឺ ADHD បានពិនិត្យផលប៉ះពាល់របស់វា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កុមារដែលមាន ADHD ច្រើនតែមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ ឬកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ នេះបាននាំឱ្យមានការគិតថាថ្នាំគ្រាប់អាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញា។

ការស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉នផ្សេងៗ ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រោគសញ្ញា ADHD បានពិនិត្យផលប៉ះពាល់របស់វា។

អាមីណូអាស៊ីតអាមីណូ

កោសិកានីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីដំណើរការ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត អាស៊ីដអាមីណូក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងខួរក្បាលដើម្បីបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ឬម៉ូលេគុលផ្តល់សញ្ញា។

ពិសេស phenylalanine, ទីរ៉ូស៊ីន ve សារធាតុ tryptophan វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ដើម្បី​បង្កើត​អាស៊ីត​អាមីណូ សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ dopamine serotonin និង norepinephrine ។

ADHD អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ហាញថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះ ក៏ដូចជាកម្រិតឈាម និងទឹកនោមនៃអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការសាកល្បងតិចតួចបានរកឃើញថាអាហារបំប៉នអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងកុមារ រោគសញ្ញា ADHDពិនិត្យថាតើវាប៉ះពាល់យ៉ាងដូចម្តេច

ថ្នាំគ្រាប់ Tyrosine និង s-adenosylmethionine បានបង្កើតលទ្ធផលចម្រុះ។ ការ​សិក្សា​ខ្លះ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ខណៈ​ខ្លះ​ទៀត​បង្ហាញ​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​តិចតួច។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

ជាតិដែក ve ស័ង្កសី កង្វះនៃកុមារទាំងអស់។ ADHD វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងដោយមិនគិតពីថាតើវាមានវត្តមានឬអត់នោះទេ។

ជាមួយនេះ ADHD កម្រិតទាបនៃស័ង្កសីចំពោះកុមារដែលមាន ម៉ាញ៉េស្យូម, កាល់ស្យូម ve ផូស្វ័រ ត្រូវបានរាយការណ៍។

ការសាកល្បងជាច្រើនបានពិនិត្យលើឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបន្ថែមស័ង្កសី ហើយទាំងអស់បានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា។

ការសិក្សាពីរផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាអាហារបំប៉នជាតិដែក ADHD បានវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើកុមារ ពួកគេបានរកឃើញការកែលម្អ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនៅតែត្រូវការ។

ផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតធំនៃវីតាមីន B6, B5, B3, និង C ត្រូវបានពិនិត្យផងដែរ ប៉ុន្តែ រោគសញ្ញា ADHDមិនមានការកែលម្អត្រូវបានរាយការណ៍ទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 នៃវីតាមីនចម្រុះ និងសារធាតុរ៉ែ បានរកឃើញឥទ្ធិពលមួយ។ មនុស្សពេញវ័យលើថ្នាំគ្រាប់បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ធៀបនឹងក្រុម placebo ។ ADHD បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យជឿជាក់លើមាត្រដ្ឋានវាយតម្លៃ។

អាហារបំប៉នអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងខួរក្បាល។ កុមារដែលមាន ADHD ជាទូទៅ កុមារដែលគ្មាន ADHDពួកគេមានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាបជាង

លើសពីនេះទៅទៀត កម្រិតអូមេហ្គា 3 កាន់តែទាប កុមារដែលមាន ADHD បញ្ហានៃការរៀនសូត្រ និងអាកប្បកិរិយាកើនឡើង។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3 រោគសញ្ញា ADHDបានរកឃើញថាបណ្តាលឱ្យមានការកែលម្អកម្រិតមធ្យមនៅក្នុង អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយការឈ្លានពាន ភាពរំជើបរំជួល អន្ទះអន្ទែង និងផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។

ADHD និងការសិក្សាលុបបំបាត់

មនុស្សដែលមាន ADHDវាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថាការលុបបំបាត់អាហារដែលមានបញ្ហាអាចជួយឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។

ការស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យលើឥទ្ធិពលនៃការលុបបំបាត់សារធាតុផ្សំជាច្រើន រួមទាំងសារធាតុបន្ថែមអាហារ សារធាតុរក្សារទុក ជាតិផ្អែម និងអាហារដែលមានអាលែហ្សី។

ការលុបបំបាត់ salicylates និងសារធាតុបន្ថែមអាហារ

ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Feingold បានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកជំងឺរបស់គាត់នូវរបបអាហារដែលលុបបំបាត់សារធាតុមួយចំនួនដែលបង្កើតការឆ្លើយតបសម្រាប់ពួកគេ។

របប​អាហារ​មាន​ក្នុង​អាហារ ឱសថ និង​សារធាតុ​បន្ថែម​អាហារ​ជា​ច្រើន។ salicylateត្រូវបានជម្រះ។

ខណៈពេលដែលរបបអាហារ អ្នកជំងឺមួយចំនួនរបស់ Feingold បានកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃបញ្ហាអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។

មិនយូរប៉ុន្មាន Feingold បានចាប់ផ្តើមនិយាយទៅកាន់កុមារដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការផ្ចង់អារម្មណ៍នៅក្នុងការពិសោធន៍របបអាហារ។ គាត់បានអះអាងថា 30-50% មានភាពប្រសើរឡើងលើរបបអាហារ។

ទោះបីជាការពិនិត្យឡើងវិញបានសន្និដ្ឋានថារបបអាហារ Feingold មិនមែនជាការអន្តរាគមន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងក៏ដោយ ADHD ជំរុញការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើអាហារ និងការលុបបំបាត់សារធាតុបន្ថែម។

លុបបំបាត់ពណ៌សិប្បនិម្មិត និងសារធាតុថែរក្សា

ដោយបដិសេធឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ Feingold អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តោតលើការមើលពណ៌អាហារសិប្បនិម្មិត (AFCs) និងសារធាតុថែរក្សា។

នេះគឺដោយសារតែសារធាតុទាំងនេះ ADHD វាត្រូវបានគេគិតថាមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយារបស់កុមារដោយមិនគិតពីថាតើពួកគេមាន

ការសិក្សាមួយបានតាមដានកុមារ 800 នាក់ដែលមានការសង្ស័យថាមានសកម្មភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ 75% មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមិនមាន AFC ប៉ុន្តែបានកើតមានឡើងវិញនៅពេលដែលបានផ្តល់ AFCs ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត 1873 កុមារដែលមាន AFC និង សូដ្យូម benzoate ពួកគេ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ភាព​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​បាន​កើន​ឡើង​នៅ​ពេល​ទទួលទាន។

ខណៈពេលដែលការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញថា AFCs អាចបង្កើនការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង មនុស្សជាច្រើនបានអះអាងថា ភស្តុតាងមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ជៀសវាងជាតិស្ករ និងផ្អែមសិប្បនិម្មិត

ភេសជ្ជៈមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ADHD ឃើញជាទូទៅនៅក្នុងនោះ។

លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាសង្កេតមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិស្ករចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ រោគសញ្ញា ADHD បានរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេនៅពេលពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ស្ករ និងអាកប្បកិរិយា។ ការសាកល្បងពីរនៃសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត aspartame មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

តាមទ្រឹស្តី ជាតិស្ករទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានការមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាងការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ព្រោះអតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់។

របបអាហារបំបាត់

របបអាហារបំបាត់, ADHD វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលធ្វើតេស្តថាតើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឆ្លើយតបយ៉ាងណាចំពោះអាហារ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

ការលុបបំបាត់

របបអាហារមានកម្រិតតិចតួចនៃអាហារដែលមានអាឡែហ្សីនទាប ដែលទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានត្រូវបានអនុវត្ត។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានភាពប្រសើរឡើងនោះជំហានបន្ទាប់ត្រូវបានឆ្លងកាត់។

ការចូលម្តងទៀត

អាហារ​ដែល​សង្ស័យ​ថា​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឡើងវិញ​រៀងរាល់ 3-7 ថ្ងៃ​ម្តង។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាត្រលប់មកវិញ អាហារត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា "រសើប"។

ការព្យាបាល

ពិធីការរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានណែនាំ។ ជៀសវាង​ការ​រសើប​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​រោគសញ្ញា។

ការសិក្សាចំនួន 1 ផ្សេងគ្នាបានសាកល្បងរបបអាហារនេះ ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល 5-21 សប្តាហ៍ និងពាក់ព័ន្ធនឹងកុមារ 50-11 ។ នៅក្នុងការសិក្សាចំនួន 50 ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមស្ថិតិនៃរោគសញ្ញា ADHD ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង 80-24% នៃអ្នកចូលរួម ហើយមួយទៀតការប្រសើរឡើងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង XNUMX% នៃកុមារ។

កុមារភាគច្រើនដែលឆ្លើយតបនឹងរបបអាហារមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារច្រើនជាងមួយ។ ខណៈពេលដែលប្រតិកម្មនេះប្រែប្រួលរៀងៗខ្លួន អាហារពិរុទ្ធជនទូទៅបំផុតគឺទឹកដោះគោគោ និងស្រូវសាលី។

មូលហេតុ​ដែល​របប​អាហារ​នេះ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ចំពោះ​កុមារ​គ្រប់​រូប​គឺ​មិន​ដឹង​ឡើយ​។

ការព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់ ADHD

បន្ថែមពីលើការលុបបំបាត់កត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារថ្មីនៅក្នុងរបបអាហារ។

ប្រេងត្រី (1.000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)

ខ្លាញ់ត្រីក្នុង EPA/DHA មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានចែងដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងធ្វើឱ្យការសិក្សាកាន់តែប្រសើរឡើង។

B-Complex (50 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)

កុមារដែលមាន ADHDជាពិសេស វីតាមីន B6 ប្រហែលជាត្រូវការវីតាមីន B បន្ថែមទៀតដើម្បីជួយបង្កើត serotonin ។

អាហារបំប៉នពហុជាតិរ៉ែ (រួមទាំងស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម)

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ទទួលទានកាល់ស្យូម 500 មីលីក្រាម ម៉ាញ៉េស្យូម 250 មីលីក្រាម និងស័ង្កសី 5 មីលីក្រាម XNUMX ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងអស់ដើរតួក្នុងការបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយកង្វះអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

Probiotic (25-50 ពាន់លានគ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃ)

ADHD វា​អាច​ទាក់ទង​នឹង​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ ដូច្នេះ​ការ​ទទួលទាន​ប្រូ​ប៊ី​យ៉ូ​ទិក​ដែល​មាន​គុណភាព​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​ពោះវៀន​។

អាហារដែលល្អសម្រាប់រោគសញ្ញា ADHD

អាហារមិនទាន់កែច្នៃ

ដោយសារតែសារធាតុបន្ថែមអាហារមានជាតិពុល យកល្អគួរតែទទួលទានអាហារធម្មជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃ។ សារធាតុបន្ថែមដូចជា ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត សារធាតុថែរក្សា និងពណ៌ដែលមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃ អ្នកជំងឺ ADHD អាចជាបញ្ហាសម្រាប់

អាហារសម្បូរវីតាមីន B

វីតាមីន B ជួយរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចាំបាច់ត្រូវបរិភោគផលិតផលសត្វព្រៃសរីរាង្គ និងបន្លែស្លឹកបៃតងឱ្យបានច្រើន។

រោគសញ្ញា ADHDទទួលទានត្រីធូណា ចេក ត្រីសាម៉ុងព្រៃ សាច់គោដែលស៊ីស្មៅ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដើម្បីបង្កើនសុខភាព។

បសុបក្សី

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលជួយឱ្យរាងកាយសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងផលិតសារធាតុ serotonin ។ Serotonin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេង ការរលាក អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ADHDអតុល្យភាពនៅក្នុងកម្រិត serotonin ត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពី . សេរ៉ូតូនីន រោគសញ្ញា ADHDវាគឺអំពីការគ្រប់គ្រងដោយកម្លាំងរុញច្រាន និងការឈ្លានពាន ដែលជាពីរក្នុងចំណោមពួកគេ។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងទន្ទឹមនឹងការសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 វាក៏សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។ ការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញថាកម្រិតទាបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានបញ្ហាក្នុងការសិក្សា និងអាកប្បកិរិយាច្រើន (ដូចជាអ្នកដែលទាក់ទងនឹង ADHD) ជាងបុរសដែលមានកម្រិតធម្មតានៃអូមេហ្គា 3 ។ បុគ្គលម្នាក់ៗ រួមទាំងកុមារគួរទទួលទានត្រីសាម៉ុងព្រៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារដែលអ្នកជំងឺ ADHD គួរចៀសវាង

ជាតិស្ករ

នេះគឺសម្រាប់កុមារភាគច្រើននិង ADHD វាគឺជាគន្លឹះចម្បងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនដែលមាន ជៀសវាងជាតិស្ករគ្រប់ប្រភេទ។

ជាតិស្អិត gluten

អ្នកស្រាវជ្រាវ និងឪពុកម្តាយមួយចំនួនរាយការណ៍ពីអាកប្បកិរិយាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលកូនរបស់ពួកគេញ៉ាំ gluten ដែលអាចបង្ហាញពីភាពប្រែប្រួលទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងស្រូវសាលី។ ជៀសវាងអាហារទាំងអស់ដែលធ្វើពីស្រូវសាលី។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬសូម្បីតែគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ទឹកដោះគោគោ

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើនបានមកពីវាមានផ្ទុក A1 casein ដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មស្រដៀងទៅនឹង gluten ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវលុបចោល។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានបញ្ហាកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំទឹកដោះគោ ចូរឈប់ប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកដោះគោពពែមិនមានប្រូតេអ៊ីន និង ADHD វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមាន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការសិក្សាខ្លះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងមួយចំនួន រោគសញ្ញា ADHDទោះបីជាការសិក្សាទាំងនេះបានបង្ហាញថាវាអាចជួយក្នុងការព្យាបាលក៏ដោយ វាជាការល្អក្នុងការកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ខណៈដែលការសិក្សាទាំងនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់។ លើសពីនេះទៀត ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង រោគសញ្ញា ADHDអាចរួមចំណែកដល់។

ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែ អ្នកដែលរស់នៅជាមួយ ADHD ផលប៉ះពាល់អាចបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងតុល្យភាពអារម្មណ៍។

សណ្តែកសៀង

សណ្ដែក​គឺជា​អា​ឡែ​ហ្សី​អាហារ​ទូទៅ​ ADHDវាអាចរំខានដល់អរម៉ូនដែលបង្ក។

អ្នកជំងឺ ADHD អាចសរសេរយោបល់អំពីអ្វីដែលពួកគេធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។