ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
អាស៊ីត Docosahexaenoic ឬ DHAគឺជាប្រេងអូមេហ្គា 3 ។ ត្រីសាម៉ុង ve anchovy វាមានច្រើននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា
រាងកាយរបស់យើង។ ជាតិ DHA មិនអាចបង្កើតបានទេ វាត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។
DHA និង EPA ធ្វើការរួមគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាក និងជំងឺបេះដូង។ ជាតិ DHA ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ វាជួយដល់មុខងារខួរក្បាល និងសុខភាពភ្នែក។
តើ DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic) ជាអ្វី?
អាស៊ីត Docosahexaenoic (DHA)វាគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្សែសង្វាក់វែង។ វាមានប្រវែង 22 កាបូន និងមាន 6 ចំណងទ្វេ។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងអាហារសមុទ្រដូចជា ត្រី សំបកខ្យង ប្រេងត្រី និងប្រភេទសារាយមួយចំនួន។
រាងកាយរបស់យើង។ ជាតិ DHAដោយសារវាមិនអាចធ្វើបាន ត្រូវតែយកតាមអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
តើ DHA ធ្វើអ្វី?
ជាតិ DHAជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងភ្នាសកោសិកា ដែលធ្វើឱ្យភ្នាស និងចន្លោះរវាងកោសិកាមានសារធាតុរាវច្រើន។
វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កោសិកាសរសៃប្រសាទក្នុងការបញ្ជូន និងទទួលសញ្ញាអគ្គិសនី ដែលជាផ្លូវទំនាក់ទំនង។
នៅក្នុងខួរក្បាលនិងភ្នែក ជាតិ DHA ប្រសិនបើវាទាប សញ្ញារវាងកោសិកាត្រូវបានថយចុះ ចក្ខុវិស័យខ្សោយ ឬមានការផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាល។
ជាតិ DHAវាក៏មានមុខងារផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម។
តើ DHA មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ជំងឺបេះដូង
- ប្រេងអូមេហ្គា 3 វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។
- ជាតិ DHAការសិក្សាដែលធ្វើតេស្តបានកត់សម្គាល់ថា វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អកត្តាកំណត់ផ្សេងៗនៃសុខភាពបេះដូង។
ADHD
- ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD)វាជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលអាកប្បកិរិយាអន្ទះអន្ទែងកាន់តែខ្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យកុមារភាព។
- ការសិក្សាបង្ហាញថានៅក្នុងឈាមរបស់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD កម្រិត DHAកំណត់ថាទាបជាង។
- ដូច្នេះកុមារដែលមាន ADHD, អាហារបំប៉ន DHAអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី។
កំណើតដំបូង
- កំណើតនៃទារកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ 34 សប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនគ្រប់ខែ និងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់ទារក។
- ការសិក្សា ជាតិ DHA បានបង្ហាញថាហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើនជាង 40% ចំពោះស្ត្រីដែលទទួលទានវា។ ដូច្នេះបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាតិ DHA វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួល។
ការរលាក
- ជាតិ DHA ប្រេងអូមេហ្គា 3 ដូចជាប្រេងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។
- លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃ DHA ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាអាយុ។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់។
ការស្តារសាច់ដុំ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលាក និងឈឺចាប់។ ជាតិ DHAវាកាត់បន្ថយការរឹតបន្តឹងចលនាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពភ្នែក
- ជាតិ DHA និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្សេងទៀត ភ្នែកស្ងួត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺភ្នែកទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ)។
- វាបន្ថយសម្ពាធភ្នែកខ្ពស់។
- វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។
មហារីក
- ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ជាតិ DHAការទទួលទានថ្នាំច្រើនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ លំពែង សុដន់ និងក្រពេញប្រូស្តាត។
- ការសិក្សាកោសិកាក៏បង្ហាញផងដែរថា វាអាចរារាំងការលូតលាស់កោសិកាមហារីក។
ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ
- ជាតិ DHA វាជាខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សំខាន់ក្នុងខួរក្បាល ហើយចាំបាច់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទខួរក្បាល។
- ការសិក្សា ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទាបជាងមនុស្សចាស់ដែលមានមុខងារខួរក្បាលល្អ។ ជាតិ DHA កម្រិតដែលបានបង្ហាញ។
- ការទទួលទាន DHA កាន់តែច្រើនក្នុងវ័យពេញវ័យ និងវ័យចំណាស់បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer ។
សម្ពាធឈាមនិងឈាមរត់
- ជាតិ DHA ជំរុញលំហូរឈាមឬឈាមរត់។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ endothelial ។
- ជាតិ DHAកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម diastolic ជាមធ្យម 3.1 mmHg ។
ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងភ្នែករបស់ទារក
- សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងភ្នែករបស់ទារក ជាតិ DHA គឺចាំបាច់។ សរីរាង្គទាំងនេះលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសចុងក្រោយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងប៉ុន្មានឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។
- ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនស្ត្រី ជាតិ DHA វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានពួកគេ។
សុខភាពបន្តពូជបុរស
- ប្រហែល 50% នៃករណីគ្មានកូនគឺបណ្តាលមកពីកត្តាសុខភាពបន្តពូជរបស់បុរស។
- ជាតិ DHA កម្រិតទាបនៃមេជីវិតឈ្មោលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល។
- គ្រប់គ្រាន់ ជាតិ DHAវាគាំទ្រទាំងភាគរយនៃការរស់នៅ មេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អ និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល ដែលប៉ះពាល់ដល់ការមានកូន។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត
- គ្រប់គ្រាន់ ជាតិ DHA និងទទួលបាន EPA, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាត់បន្ថយហានិភ័យ។
- ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃប្រេងអូមេហ្គា 3 លើកោសិកាសរសៃប្រសាទក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
តើ DHA មានអ្វីខ្លះ?
ជាតិ DHA ត្រី សំបក និង សារ៉ាយ ដូចជាអាហារសមុទ្រ។ មេ ប្រភព DHA វាគឺមានដូចខាងក្រោម:
- ធូណា
- ត្រីសាម៉ុង
- Herring
- ត្រីសាឌីន
- កាវ៉ាស
- ប្រេងត្រីមួយចំនួន ដូចជាប្រេងថ្លើម ក៏មានផ្ទុក DHA ផងដែរ។
- DHA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ និងទឹកដោះគោដែលចិញ្ចឹមស្មៅ ក៏ដូចជានៅក្នុងស៊ុតដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។
គ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិ DHA អ្នកដែលមិនអាចទទួលបានវាអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់បាន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើ 200-500mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ DHA និង EPA ណែនាំការទិញរបស់វា។
តើ DHA មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
- អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ឬលេបថ្នាំ អាហារបំប៉ន DHA គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើវា។
- ជាតិ DHA ហើយកម្រិតខ្ពស់នៃ EPA អាចធ្វើឱ្យឈាមស្តើង។ អ្នកដែលប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាមគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចនេះ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
