ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ចំណុចទាញស្នេហាវាមានឈ្មោះផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ខ្នើយស្នេហា ចំណុចទាញស្នេហា ចំណុចទាញស្នេហា ទោះបីជាឈ្មោះគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ពួកគេពិតជាមិនមែនជាស្ថានភាពត្រូវបានគេស្រឡាញ់និងចង់បាន។
ចំណុចទាញស្នេហា វាគឺជាឈ្មោះមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់លើសដែលចេញពីខោក្នុងផ្នែកចង្កេះ។ លំហាត់ប្រាណពោះអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីកម្ចាត់ជាតិរំអិលក្នុងតំបន់នេះ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចំណុចទាញស្នេហារលាយ នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ដើម្បីកម្ចាត់កំណកកំបោរទាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅ។ នៅក្នុងអត្ថបទ "អ្វីជាចំណុចទាញស្នេហា", "របៀបដែលស្នេហារលាយ" ប្រធានបទនឹងត្រូវបានពិភាក្សា។
តើអ្វីជាដៃកាន់ស្នេហា?
ចំណុចទាញស្នេហា គឺជាតំបន់នៃស្បែកដែលលាតសន្ធឹងទៅខាងក្រៅពីត្រគាក។ ពេលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ចំណុចទាញស្នេហាកាន់តែលេចធ្លោ។ វាបង្ហាញពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញត្រគាក និងពោះ។
អ្វីដែលបណ្ដាលឱ្យមានស្នេហា?
ចំណុចទាញស្នេហាមូលហេតុគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
នៅពេលដែលកាឡូរីច្រើនពេកចូលទៅក្នុងខ្លួន ឬនៅពេលដែលអ្នកមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូចដែលអ្នកញ៉ាំ នោះកោសិកាខ្លាញ់នឹងកកកុញ។ យូរ ៗ ទៅកោសិកាខ្លាញ់ទាំងនេះក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដែលវាប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួនដូចជារង្វង់ចង្កេះនិងត្រគាក។
ខ្លាញ់អាចកកកុញនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែមានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងត្រគាក ចង្កេះ និងពោះ។ ចំណុចទាញស្នេហាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតរបស់វាគឺ៖
- អ័រម៉ូន ជាពិសេស cortisol ច្រើនពេក
– អាយុ (ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះជារឿងធម្មតានៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់)
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
- របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
- គេងមិនលក់
លក្ខខណ្ឌដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬមិនបានព្យាបាលដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត (ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ - ឧទាហរណ៍ធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការដុតកាឡូរីបន្ថែម)
តើការដោះស្រាយស្នេហាជាហានិភ័យទេ?
ចំណុចទាញស្នេហា វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែអាចបង្ហាញពីកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ទាំងនេះគឺជា:
- លើសឈាម (លើសឈាម)
- កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
- ជំងឺបេះដូង
- គេងមិនដកដង្ហើម និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២
- មហារីកជាពិសេសមហារីកពោះវៀនធំ
- ជំងឺថ្លើម
- Calcification
ចំណុចទាញស្នេហាការការពារជំងឺមហារីកអាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរលាយស្នេហា?
ដកជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់នៅពេលព្យាយាមកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពីផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ ផលិតផលដែលផលិតរួចរាល់, ភេសជ្ជៈកាបូនបន្ថែមជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជាបង្អែមមិនដូចស្ករធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជាផ្លែឈើនោះទេ។
បន្ថែមពីលើការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកនាំឲ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។
ម្យ៉ាងទៀត អាហារដែលមានជាតិស្ករភាគច្រើនផ្ទុកទៅដោយកាឡូរី ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច។ កាត់បន្ថយអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ចំណុចទាញស្នេហា ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន រួមទាំង
ប្រើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
អាវ៉ូកាដូប្រេងអូលីវ គ្រាប់ គ្រាប់ និង ត្រីខ្លាញ់ ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាជួយធ្វើឱ្យតំបន់ចង្កេះស្តើង។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាខ្លាញ់ទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់វាក្នុងបរិមាណមធ្យមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ កុំរលាយចំណុចទាញស្នេហាជួយអ្នក។
ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃ
ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយ កុំរលាយចំណុចទាញស្នេហានឹងជួយអ្នក។
ជាតិសរសៃរលាយ; សណ្តែក, គ្រាប់, oatមាននៅក្នុងអាហារដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ផ្លាស់ទីពេញមួយថ្ងៃ
ការបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតពេញមួយថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
មនុស្សជាច្រើនធ្វើការនៅតុ ហើយអសកម្មជាច្រើនម៉ោង។ ការសិក្សា អង្គុយយូរ បង្ហាញថាវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ឬតំបន់ចង្កេះ។
ស្វែងរកលេសដើម្បីផ្លាស់ទីនៅពេលថ្ងៃ។ ការបង្កើតទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការនិយាយទូរស័ព្ទដោយថ្មើរជើង និងការកំណត់ម៉ោងរៀងរាល់កន្លះម៉ោងដើម្បីដើរនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការសម្រកទម្ងន់។
ប្រើ pedometer និងតាមដានជំហានរបស់អ្នក និងកំណត់ថាតើអ្នកផ្លាស់ទីប៉ុន្មានពេញមួយថ្ងៃ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យធាត់លើសទម្ងន់ទៀតផង។
នេះដោយសារតែភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការផលិតអ័រម៉ូន cortisol ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស" cortisol ត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
ខណៈពេលដែលនេះគឺជាមុខងារធម្មតា ភាពតានតឹងអូសបន្លាយ និង cortisol លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដែលមិនចង់បានដូចជា ថប់បារម្ភ ឈឺក្បាល បញ្ហារំលាយអាហារ និងការឡើងទម្ងន់។
ត្រូវបានគេស្គាល់ថាកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារខ្លាញ់ក្បាលពោះ យូហ្គា ve សមាធិ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពដូចជា
លើកទម្ងន់
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ, កុំរលាយចំណុចទាញស្នេហាប៉ុន្តែការលើកទម្ងន់គឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងរឿងនេះ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដូចជាភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏បង្កើនកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាបានកំណត់ថា អ្នកដែលគេងមិនលក់មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។
កង្វះដំណេកក៏មានទំនាក់ទំនងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ផងដែរ។ សម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់។
បង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងអាហារជួយសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនទាប។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយ
ស៊ុត, legumes, ផលិតផលសមុទ្រប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចជាបសុបក្សី និងសាច់។ ចំណុចទាញស្នេហា ជួយកាត់បន្ថយជាតិប្រេងលើស រួមទាំង
បង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹក។
ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយបានត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ទោះបីជាទឹកគឺជាវត្ថុរាវដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ផឹកក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា ភេសជ្ជៈកីឡា សូដា តែ និងទឹកផ្លែឈើនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
កាឡូរី និងជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អ្នកអាចផឹកទឹក ឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។
ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ
តាមរយៈការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជាដំឡូងជ្វា សណ្តែក អង្ករសំរូប អ្នកនឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
បង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មិនដូចកាបូអ៊ីដ្រាតទេ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
នេះគឺដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានរំលាយយឺតជាងដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកគេ។
ការសិក្សាបង្ហាញថាកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរជាតិសរសៃជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលមានន័យថា ការរលាយនៃចំណុចទាញស្នេហាអ្វីដែលវាផ្តល់។
សាកល្បងការហាត់ប្រាណ HIIT
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណ HIIT រួមមានរយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ខ្លាំង ដែលនីមួយៗបន្តដោយរយៈពេលសម្រាក។
លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះលឿន មានប្រសិទ្ធភាព ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបាន។
វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថា HIIT មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាលើស្ត្រីចំនួន 39 នាក់បានរកឃើញថាការអនុវត្ត HIIT នៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាងកម្មវិធីផ្សេងទៀត។
បរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍គឺជាទម្លាប់មួយដែលអាចឈានដល់ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថនៃការញ៉ាំ និងការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង។
ការទទួលទានអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់ រួមមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត បរិភោគដោយមិនមានការរំខាន ញ៉ាំយឺត និងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអាហារប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ឈប់ផឹកស្រា
មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់គឺជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ការផឹកស្រាច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់ និងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។
ជាតិអាល់កុលក៏រំញោចកោសិកាខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ បង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដែលនាំឱ្យទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាច្រើនផ្ទុកទៅដោយកាឡូរី និងមានជាតិស្ករបន្ថែម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
ទទួលទានអាហារធម្មជាតិ
កុំរលាយចំណុចទាញស្នេហាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិគឺការញ៉ាំ។ អាហាររហ័ស, អាហារចៀនអាហារកែច្នៃ ដូចជាបង្អែម មានគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើន មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ រួមជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
ការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្រួញចង្កេះរបស់អ្នក។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ជាលទ្ធផល;
រលាយចំណុចទាញនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារកែច្នៃតិច និងទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
