ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាដំណើរការដ៏លំបាក និងវែង។ ចំពោះបញ្ហានេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់។ ដូច្នេះតើលំហាត់មួយណា?
លំហាត់ hula hop វាសប្បាយណាស់។ វាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើតកម្លាំង កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺអាវហូលហប និងសម្លៀកបំពាក់ដ៏មានផាសុកភាព។ មិនថាអ្នកមានអាយុ 5 ឬ 50 ឆ្នាំទេ លំហាត់ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយ។ វាក៏នឹងជួយសម្រួលដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ hula hop សាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោម។
តើ Hula Hop ជាអ្វី?
Hula hop មិនមែនជាវិធីដែលទើបរកឃើញថ្មីក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនោះទេ។ មានភស្តុតាងដែលថាជនជាតិក្រិចបុរាណ និងជនជាតិអេហ្ស៊ីបបានបង្វិលក្បាលពោះរបស់ពួកគេដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ។
វាជាសកម្មភាពរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលចង្កេះ ពោះ ដៃ និងជើង។ ចិញ្ចៀន hula hoop ជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានអង្កត់ផ្ចិត 115 សង់ទីម៉ែត្រ និងមានទម្ងន់ប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។
ផ្នែកដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតគឺប្រដាល់សេរីឬ លំហាត់ប្រាណ aerobic វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនដូចដែលអ្នកដុតដោយធ្វើដូច្នេះ។ អាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ 420 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
លំហាត់ Hula Hop
មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ។ នៅកន្លែងធ្វើការ លំហាត់ hula hopលំហាត់ប្រាណសប្បាយៗ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម...
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។
– បង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយពត់ខ្លួនខាងលើទៅក្រោយ។
- មានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅបែបនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។
- លែងហើយផ្អៀងទៅមុខ។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដង។
ការលាតសន្ធឹងចំហៀង
- ឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ និងជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- បត់ទៅឆ្វេង ហើយបត់ទៅស្តាំ។
- ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដង។
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅហើយឥឡូវនេះ៖ លំហាត់ hula hopតើអ្នកអាចឆ្លងកាត់អ្វីខ្លះ?
ឈរ
ការឈរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ក្បាលពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ?
- សង្កត់ hula hoop ដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
- បត់ទៅឆ្វេងរបស់អ្នក រក្សារាងកាយខាងក្រោមឱ្យត្រង់។ ធ្វើវារយៈពេល 5 វិនាទី។
- បត់ស្តាំ។ ធ្វើវារយៈពេល 5 វិនាទីទៀត។
ចម្ងាយបង្វិល
ចម្ងាយបង្វិលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្នង និងជើង។ វាដូចជាការបើកបររថយន្តដែរ ប៉ុន្តែអ្វីដែលខុសគ្នាតែមួយគត់គឺចង្កូតមានទំហំធំជាងបន្តិច។ ជំហានដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះមានដូចខាងក្រោម៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពីចម្ងាយ?
- សង្កត់ hula hoop នៅពីមុខអ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ វាគួរតែប៉ះដី។ សូមឱ្យជើងរបស់អ្នកឈរទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បង្វិល hula hoop ទៅខាងស្តាំ។
- ធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកទៅដល់ចុងម្ខាងនៃបន្ទប់។
- បង្វិលកង់ទៅខាងឆ្វេង ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
បង្វិលដៃ
លំហាត់ប្រាណបង្វិលដៃមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដៃ និងស្មា។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ ធ្វើដូចខាងក្រោម;
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលដៃ?
- សង្កត់ hula hoop នៅលើអាកាស ហើយច្របាច់វារវាងបាតដៃ និងកំភួនដៃ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីដំណើរការស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
ការបង្ហាប់
នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវប្រើ hula hoop ដូចជា dumbbell មួយ។ ជាទូទៅអ្នកនឹងធ្វើផ្នែកបន្ថែម tricep ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម;
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់បង្ហាប់?
- សង្កត់ hula hoop នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក នៅក្រោមជង្គង់។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខ។
- ទម្លាក់ hula hoop ពីក្រោយអ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
– ធ្វើបែបនេះ ១០ ដងមុននឹងប្តូរជើង។
Hula Hop V-sit
V-sit គឺជាលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលដែលជួយអភិវឌ្ឍពោះឱ្យរឹងមាំ។ ជំហានដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះមានដូចខាងក្រោម៖
តើហាត់ប្រាណ Hula Hop V-sit ធ្វើដូចម្តេច?
- អង្គុយហើយកាន់ទំពក់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចុងម្ខាងទៀតនៃរង្វង់។ បើកជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
- ផ្អៀងខ្នង រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកជើងទាំងពីរទៅ 60 ដឺក្រេធៀបនឹងឥដ្ឋ។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
- លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវានៅពេលជើងហៀបនឹងប៉ះដី។
- លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀត 15 ដងដើម្បីបំពេញមួយឈុត។ ធ្វើ៣ឈុតដើម្បីសម្គាល់ឃើញអារម្មណ៍ក្រហាយក្នុងពោះ។
អង្គុយជាមួយ Hula Hop
Squatting គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ត្រគាក និងភ្លៅ ហើយការធ្វើវាជាមួយ hula hop ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមពីតំបន់ត្រគាក។ ជំហានដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ squatting ជាមួយ Hula Hop?
- ដាក់ hula hop នៅពីមុខអ្នកតាមប្រវែងដៃ។ កាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។
- បើកជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- រុញត្រគាករបស់អ្នកចេញ លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
- ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើក hula hoop ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចអង្គុយបានត្រឹមត្រូវ។
- ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលើសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
Hula Hop Russian Twist
ផលិតដោយ hulo hop ការហាត់ប្រាណបែបរុស្សីគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម;
តើធ្វើលំហាត់ Hula Hop Russian Twist យ៉ាងដូចម្តេច?
- អង្គុយចុះ ហើយកាន់ hula hoop ដោយដៃទាំងពីរ។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកជើងទាំងពីរឡើង។
- ថយក្រោយបន្តិច ហើយបត់ទៅខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយប្រើ hula hoop ។
– ឈរបែបនេះមួយនាទី រួចបត់ទៅខាងឆ្វេង។
- ធ្វើម្តងទៀត 25 ដងដើម្បីបញ្ចប់មួយឈុត។ ធ្វើ 3 ឈុត។
តើលំហាត់ Hula Hop មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ដុតកាឡូរី
ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីគឺជាគោលដៅចម្បងមួយនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើការជាមួយ hula hopវាស្រដៀងនឹងសកម្មភាពរាំតាមចង្វាក់រាំផ្សេងទៀតដូចជាសាល់សា រាំយោល និងរាំក្បាលពោះពេលដុតកាឡូរី។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជាមធ្យមស្ត្រីអាចដុតបានប្រហែល 165 កាឡូរីហើយបុរសអាចដុតបាន 200 កាឡូរី។
កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ការដុតកាឡូរីតាមរយៈការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណ Hula hop មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ចេញពីក្បាលពោះ និងចង្កេះ។
ការសិក្សាដែលបានវាយតម្លៃកម្មវិធី hula hopping ទម្ងន់ដែលធ្វើឡើងដោយស្ត្រី 6 នាក់សម្រាប់រយៈពេល 13 សប្តាហ៍បានបង្ហាញថាស្ត្រីបានបាត់បង់ជាមធ្យម 3,4 សង់ទីម៉ែត្រពីរង្វង់ចង្កេះរបស់ពួកគេ និង 1,4 សង់ទីម៉ែត្រពីតំបន់ត្រគាករបស់ពួកគេ។
បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង
សរសៃឈាមបេះដូង លំហាត់ប្រាណ (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា អេរ៉ូប៊ីក) ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង និងសួត និងធ្វើអោយលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់រាងកាយប្រសើរឡើង។
នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទៀតផង។
នៅពេលអ្នកបង្កើតចង្វាក់ស្ថិរភាពជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង សួតរបស់អ្នកនឹងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយលំហូរឈាមនឹងប្រសើរឡើង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព
ការមានតុល្យភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចលនារាងកាយរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ វាក៏ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
ការឈរលើមូលដ្ឋាននៃការគាំទ្រ ដូចជា hula hop អាចជួយរក្សា និងកែលម្អតុល្យភាព។
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខាងក្រោម
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ hula hopវាជួយសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមធ្វើការ។
អាចធ្វើបានជាមួយគ្រួសារ
លំហាត់ hula hopគឺជាវិធីហាត់ប្រាណ និងចំណាយពេលជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង
Hula hop គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលធ្វើគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយផាសុកភាពនៃផ្ទះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្ភារៈដែលត្រូវការតែមួយគត់គឺ hula hop hoop ។
អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់
ទោះបីជា hula hopping គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។
រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលអ្នកបង្វិលចង្កេះ ចូររក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជៀសវាងការពត់កោងនៅចង្កេះ។
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលឱបរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្លៀកបំពាក់រលុងធ្វើឱ្យចលនាពិបាក។
ប្រយ័ត្នក្នុងករណីមានរបួសខ្នង
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសខ្នង ឬឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ សូមគិតពីរដងមុនពេលសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ។
តើអ្នកធ្លាប់ hula hooped ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងទេ សូមចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយពួកយើង។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
