តើយូហ្គាជាអ្វី តើវាធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់រាងកាយ

ហា្កបានមកពីពាក្យសំស្រ្កឹត "យូជី" មានន័យថាចំណងឬសហជីព; វា​ជា​ទម្លាប់​បុរាណ​ដែល​នាំ​ចិត្ត​និង​កាយ​មក​ចូល​រួម។ លំហាត់ដកដង្ហើម, សមាធិ និងរួមបញ្ចូលចលនាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

យូហ្គា វា​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ពត់​ខ្លួន ឬ​បង្វែរ​រាង​កាយ ហើយ​ទប់​ដង្ហើម​នោះ​ទេ។ វាគឺជាយន្តការដែលនាំអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពដែលអ្នកឃើញ និងជួបប្រទះការពិតដូចដែលវាកើតឡើង។ 

ហា្កបានមានគោលបំណងបង្កើតភាពសុខដុមល្អឥតខ្ចោះរវាងចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹង។

តើយូហ្គាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ភាពតានតឹងអាចថយចុះ

ហា្កបានវា​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​សម្រាប់​សមត្ថភាព​របស់​វា​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​ការ​សម្រាក​កាយ​។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចម្បង។

ការសិក្សាមួយបានតាមដានស្ត្រី 24 នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ធុញថប់ផ្លូវចិត្ត។ យូហ្គាបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលខ្លាំងនៃការលាបលើភាពតានតឹង។

បន្ទាប់ពីកម្មវិធីយូហ្គារយៈពេល 3 ខែ កម្រិត cortisol របស់ស្ត្រីបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ជាងនេះ។ ដើម។កម្រិតថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ទាបជាងដែរ។

លទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេទទួលបាននៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 131; អាយុ 10 សប្តាហ៍ យូហ្គាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ វាក៏បានជួយលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត និងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

នៅពេលប្រើតែម្នាក់ឯង ឬផ្សំជាមួយវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៃការបន្ធូរភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ។ យូហ្គា វា​អាច​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ដើម្បី​រក្សា​ភាព​តានតឹង​ឱ្យ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ការ​គ្រប់​គ្រង។

បំបាត់ការថប់បារម្ភ

មនុស្ស​ជា​ច្រេ​ី​ន, ការថប់បារម្ភ ជាមធ្យោបាយដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ យូហ្គា ចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ យូហ្គាមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា វាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រី 34 នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យូហ្គា គាត់បានចូលរៀនរយៈពេលពីរខែ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។ យូហ្គា កម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដែលបានអនុវត្តវាគឺទាបជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានតាមដានស្ត្រីចំនួន 64 នាក់ដែលមានជំងឺស្ត្រេសស្ត្រេស (PTSD) ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពី 10 សប្តាហ៍ យូហ្គា ស្ត្រីដែលបានអនុវត្តវាមានរោគសញ្ញា PTSD តិចជាងមុន។ ជាការពិត 52% នៃអ្នកចូលរួមលែងបំពេញលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ PTSD ទៀតហើយ។ 

អាចកាត់បន្ថយការរលាក

បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការសិក្សាមួយចំនួន កុំធ្វើយូហ្គាវាបញ្ជាក់ថាវាអាចកាត់បន្ថយការរលាក។

ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មតា ប៉ុន្តែការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជម្ងឺរលាកដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីក។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 បានបែងចែកអ្នកចូលរួមចំនួន 218 នាក់ជាពីរក្រុម។ រៀបចំ ធ្វើយូហ្គាអ្នកដែលធ្វើនិងអ្នកដែលមិនធ្វើ។ បន្ទាប់មកក្រុមទាំងពីរបានធ្វើលំហាត់កម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង ដើម្បីបង្កភាពតានតឹង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។ យូហ្គា បុគ្គល​ដែល​អនុវត្ត​វា​មាន​កម្រិត​សញ្ញា​រលាក​ទាប​។

ដូចគ្នានេះដែរការសិក្សាតូចមួយក្នុងឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថា 12 សប្តាហ៍ យូហ្គាបានបង្ហាញថា វាជួយកាត់បន្ថយស្លាកស្នាមរលាកក្នុងមហារីកសុដន់ជាប់រហូត។

ហា្កបានទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើការរលាកក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះបានបង្ហាញថាវាអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

អាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង

ពីការបូមឈាមពេញរាងកាយទៅជាលិកាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ សុខភាពបេះដូងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅ។

ការសិក្សា យូហ្គាការសិក្សាបង្ហាញថា វាអាចជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃបញ្ហាបេះដូង ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ 

ការបន្ថយសម្ពាធឈាមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាំងនេះ។ ការសិក្សាខ្លះ យូហ្គាវាចែងថាការបញ្ចូលជំងឺបេះដូងទៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរយៈពេលមួយឆ្នាំរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការបណ្តុះបណ្តាលយូហ្គាគាត់បានតាមដានអ្នកជំងឺ 113 នាក់ដែលមានជំងឺបេះដូងដើម្បីមើលផលប៉ះពាល់នៃ .

អ្នកចូលរួមបានឃើញការថយចុះ 23% នៃកូលេស្តេរ៉ុលសរុបនិង 26% នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។ លើសពីនេះទៀតការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងត្រូវបានបញ្ឈប់ក្នុង 47% នៃអ្នកជំងឺ។ 

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត

យូហ្គា​កំពុង​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​ជា​ការ​ព្យាបាល​ដើម្បី​ជួយ​លើក​កម្ពស់​គុណភាព​ជីវិត​សម្រាប់​បុគ្គល​ជា​ច្រើន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សវ័យចំណាស់ 135 នាក់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យទាំង XNUMX ខែនៃយូហ្គា ការដើរ ឬក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ 

ហា្កបាន អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ដូច្នេះ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​នូវ​ភាព​នឿយ​ហត់​ព្រម​ទាំង​គុណភាព​ជីវិត​បើ​ធៀប​នឹង​ក្រុម​ផ្សេង​ទៀត។

ការសិក្សាផ្សេងទៀតចំពោះអ្នកជំងឺមហារីក យូហ្គាគាត់​បាន​ពិនិត្យ​មើល​ពី​របៀប​ដែល​វា​អាច​បង្កើន​គុណភាព​ជីវិត និង​កាត់បន្ថយ​រោគសញ្ញា។ ការសិក្សាមួយបានតាមដានស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ដែលបានទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។ ហា្កបានខណៈពេលដែលវាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមី ដូចជាចង្អោរ និងក្អួត វាក៏ធ្វើអោយគុណភាពជីវិតទាំងមូលប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការសិក្សាស្រដៀងគ្នានេះ ប្រាំបីសប្តាហ៍ យូហ្គាពិនិត្យថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់យ៉ាងដូចម្តេច។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា ស្ត្រីមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងតិច ហើយកម្រិតនៃការព្យាបាលប្រសើរឡើង ការទទួលយក និងការសម្រាក។

នៅក្នុងការសិក្សាផ្សេងទៀតអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីក យូហ្គាវាត្រូវបានគេកំណត់ថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត មុខងារសង្គម និងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការសិក្សាខ្លះ យូហ្គាអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បង្ហាញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។

នេះ​ក៏​ព្រោះតែ, យូហ្គានេះគឺដោយសារតែវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធីញៀនស្រាបានអនុវត្ត "Sudarshan Kriya" ដែលជាប្រភេទយោគជាក់លាក់ដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។

បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកម្រិត cortisol ទាប។ ពួកគេក៏មានកម្រិតទាបនៃ ACTH ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការជំរុញការបញ្ចេញ cortisol ។

ការសិក្សាផ្សេងទៀត។ ហាត់​យូ​ហ្គា បានផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថយចុះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលទាំងនេះ ការហាត់យូហ្គាតែម្នាក់ឯង ឬរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវិធីព្យាបាលបែបបុរាណអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាបញ្ហាជាប់លាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ ជាមួយនឹងមូលហេតុដែលអាចកើតមានជាច្រើន រួមទាំងរបួស និងរលាកសន្លាក់។ ហាត់​យូ​ហ្គាមានការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនប្រភេទ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុគ្គលចំនួន 42 នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal (ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទមធ្យមនៅក្នុងប្រឡាយដែលវាឆ្លងកាត់កដៃ) បានទទួលការពត់កដៃ ឬមានការគៀបកដៃរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។ យូហ្គា បានធ្វើ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។ យូហ្គាវាត្រូវបានគេកំណត់ថាកម្លាំងក្តាប់មានប្រសិទ្ធភាពជាងការពត់កដៃក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2005 ។ យូហ្គាវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកចូលរួមដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅជង្គង់របស់ពួកគេ។

ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់​យូ​ហ្គាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

អាចកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

គុណភាពនៃការគេងមិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក្នុងចំណោមជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ការសិក្សា កុំធ្វើយូហ្គាបង្ហាញថាវាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2005 អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ 69 នាក់។ យូហ្គា បានអនុវត្ត ទទួលយកការរៀបចំឱសថ ឬជាផ្នែកមួយនៃក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ក្រុមយូហ្គា ងងុយគេងលឿនជាងមុន គេងបានយូរ និងមានអារម្មណ៍សម្រាកនៅពេលព្រឹកប្រសើរជាងក្រុមផ្សេងទៀត។ 

បង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព

ហា្កបានវាក៏អាចធ្វើបានផងដែរ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ មានការស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់ដែលគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍នេះ។

ការសិក្សាថ្មីមួយបានធ្វើតេស្តអត្តពលិកបុរសចំនួន 26 នាក់ក្នុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ យូហ្គា បានស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលរបស់វា។ ហាត់​យូ​ហ្គាភាពបត់បែន និងវិធានការសមតុល្យមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2013 កុំធ្វើយូហ្គាវាត្រូវបានគេរកឃើញថាវាអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការចល័តក្នុងមនុស្សចាស់។

ត្រឹមតែ 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់​យូ​ហ្គាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។

អាចជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម

Pranayama ឬការដកដង្ហើមបែបយោគិក ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងដង្ហើម តាមរយៈលំហាត់ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ការអនុវត្តយូហ្គាគឺ ភាគច្រើន ប្រភេទនៃយូហ្គានេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយការសិក្សាជាច្រើនមាន កុំធ្វើយូហ្គាបានរកឃើញថាវាអាចជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ និស្សិតមហាវិទ្យាល័យចំនួន 287 នាក់បានចូលរៀនថ្នាក់ 15 សប្តាហ៍ដែលបង្រៀនចលនាយូហ្គាផ្សេងៗ និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ មានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសមត្ថភាពសំខាន់នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។

សមត្ថភាពសំខាន់គឺជារង្វាស់នៃបរិមាណអតិបរមានៃខ្យល់ដែលអាចត្រូវបានបណ្តេញចេញពីសួត។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួត ជំងឺបេះដូង និងជំងឺហឺត។ 

ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 មួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយយោគិកបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា និងមុខងារសួតប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺតកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។

អាចបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំង

ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងវា​ជា​ការ​ឈឺក្បាល​ដែល​កើតឡើង​ដដែលៗ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​ជាច្រើន​។ វាត្រូវបានព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងថ្នាំ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនភស្តុតាងបង្ហាញ យូហ្គាវាបង្ហាញថាវាអាចជាការព្យាបាលដែលនឹងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2007 អ្នកជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងចំនួន 72 នាក់ត្រូវបានព្យាបាលរយៈពេល XNUMX ខែ។ ការព្យាបាលដោយយូហ្គាត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមថែទាំខ្លួនឯង ឬក្រុមថែទាំខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលធ្វើយូហ្គាមានបទពិសោធន៍កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺក្បាល ភាពញឹកញាប់ និងការឈឺចាប់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមថែទាំខ្លួនឯង។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺ 60 នាក់ជាការព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំង។ យូហ្គា ជាមួយ ឬ យូហ្គា ការថែទាំធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មាន ហាត់​យូ​ហ្គាបានផ្តល់ការថយចុះនៃភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល និងភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងការថែទាំធម្មតាតែម្នាក់ឯង។

អ្នកស្រាវជ្រាវ យូហ្គាណែនាំថាវាអាចជួយជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។

កែលម្អទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការ​ញ៉ាំ​ដោយ​វិចារណញាណ​គឺ​ជា​គំនិត​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​យល់​ដឹង​អំពី​ពេល​កំពុង​ញ៉ាំ។ វានិយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់លើរសជាតិ ក្លិន និងវាយនភាពនៃអាហារ ហើយកត់សម្គាល់ពីគំនិត អារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ណាមួយដែលកើតឡើងនៅពេលញ៉ាំ។

វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាការអនុវត្តនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនការសម្រកទម្ងន់ និងកែតម្រូវឥរិយាបថទទួលទានអាហារដែលមិនប្រក្រតី។

ហា្កបាន ដោយសារតែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការគិតពិចារណា ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយ។ យូហ្គាបានរកឃើញថានៅពេលដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលបញ្ហាការហូបចុករបស់អ្នកជំងឺក្រៅជាមួយនឹងអ្នកជំងឺចំនួន 54 នាក់ វាបានកាត់បន្ថយទាំងរោគសញ្ញានៃការហូបចុក និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារ។ 

ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ឥរិយាបថ​ញ៉ាំ​មិន​ទៀងទាត់ ហាត់​យូ​ហ្គាវាអាចជួយអភិវឌ្ឍទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាចបង្កើនភាពធន់

បន្ថែមពីលើការបង្កើនភាពបត់បែន យូហ្គាអាច​បន្ថែម​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​អត្ថប្រយោជន៍​ពង្រឹង​កម្លាំង។ ហា្កបានមានចលនាពិសេសដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងកសាងសាច់ដុំ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យ 79 នាក់បានអនុវត្ត 24 ម៉ោងនៃ "ការជំរាបសួរព្រះអាទិត្យ" ដែលជាសំណុំនៃចលនាជាមូលដ្ឋានដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើជាការឡើងកំដៅ - ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 24 សប្តាហ៍។ ពួកគេបានជួបប្រទះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការស៊ូទ្រាំ និងការសម្រកទម្ងន់។ វាក៏មានការថយចុះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីផងដែរ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 មានការរកឃើញស្រដៀងគ្នា ដោយបានរកឃើញថា 12 សប្តាហ៍នៃយូហ្គាបានធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងភាពបត់បែននៃអ្នកចូលរួមចំនួន 173 នាក់។

ផ្អែកលើការរកឃើញទាំងនេះ។ ការហាត់យូហ្គាវាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ជាពិសេសនៅពេលប្រើក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម បំបាត់ការមិនរំលាយអាហារ ឧស្ម័ន និងជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងក្រពះ។ ជាទូទៅ មុខងារក្រពះពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើងទាំងបុរស និងស្ត្រី។

ការពារភាពចាស់មុនអាយុ

មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​មាន​អាយុ​ច្រើន ប៉ុន្តែ​មិន​ទាន់​ដល់​ពេល​វេលា​របស់​ពួក​គេ​ទេ។ ហា្កបានវាជួយ detox ដោយកម្ចាត់ជាតិពុល និងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

នេះពន្យាភាពចាស់ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ហា្កបាន វាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ជំនះភាពចាស់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

បង្រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយ យូហ្គាវាគឺជាធម្មជាតិនៃ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ រាងកាយនឹងសន្មត់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានទំនុកចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ។

ជួយសម្រកទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ យូហ្គាដំណើរការល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់។

ផ្តល់តុល្យភាព

ហា្កបានវាក៏មានគោលបំណងបង្កើនតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

ហា្កបានវាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងចលនាគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះមានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួសអំឡុងពេលអនុវត្តជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ការពារជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ

ហា្កបានវាត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតហ្គាម៉ាអាមីណូ butyric (GABA) នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិត GABA ទាបគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ Alzheimer ។ ហា្កបាន វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរលើសុខភាពខួរក្បាល ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer ។

តើយូហ្គាប្រភេទណាខ្លះ?

យូហ្គាទំនើបលំហាត់នេះផ្តោតលើកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការដកដង្ហើម។ មានយូហ្គាច្រើនប្រភេទ។ ប្រភេទនៃយូហ្គា និងរចនាប័ទ្មរួមមាន:

យូហ្គាអាតេហ្គាន

ប្រភេទនៃការអនុវត្តយូហ្គានេះប្រើការបង្រៀនយូហ្គាបុរាណ។ Ashtanga អនុវត្តក្បាច់ និងលំដាប់ដូចគ្នា ដោយភ្ជាប់ចលនានីមួយៗយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។

យូហ្គាប៊ីម៉ា

យូហ្គា Bikram មាន 26 poses និងលំហាត់ដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់។

ហាហាហាយូហ្គា

នេះ​ជា​ពាក្យ​ទូទៅ​សម្រាប់​យូហ្គា​ប្រភេទ​ណា​មួយ​ដែល​បង្រៀន​ការ​ធ្វើ​កាយវិការ។ ថ្នាក់ Hatha ជារឿយៗដើរតួជាការណែនាំដ៏ទន់ភ្លន់ចំពោះក្បាច់ជាមូលដ្ឋាននៃយូហ្គា។

យូហ្គា អាយយ៉ងហ្គា

ប្រភេទនៃការអនុវត្តយូហ្គានេះផ្តោតទៅលើការស្វែងរកការតម្រឹមត្រឹមត្រូវក្នុងក្បាច់នីមួយៗ ដោយមានជំនួយពីឈុតជាច្រើនដូចជា ប្លុក ភួយ ខ្សែ កៅអី និងក្បាលគ្រែ។

យូហ្គាគ្រីប៉ាឡា

ប្រភេទ​នេះ​បង្រៀន​អ្នក​អនុវត្ត​ឱ្យ​ដឹង ទទួល​យក និង​រៀន​អំពី​រាងកាយ។ សិស្សនៃ Kripalu Yoga រៀនដើម្បីស្វែងរកកម្រិតនៃការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដោយមើលទៅខាងក្នុង។

ថ្នាក់រៀនជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ដកដង្ហើម និងការលាតថ្នមៗ បន្តដោយក្បាច់នីមួយៗ និងការសម្រាកចុងក្រោយ។

យូហ្គា Kundalini

យូហ្កា Kundalini គឺជាប្រព័ន្ធសមាធិដែលមានគោលបំណងបញ្ចេញថាមពល។

ថ្នាក់យោគៈ Kundalini ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយការច្រៀង និងបញ្ចប់ដោយការច្រៀង។ នៅចន្លោះវាមាន asana, pranayama និងសមាធិដែលមានបំណងបង្កើតលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ។

យូហ្គាថាមពល

នៅចុងទស្សវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 អ្នកហាត់បានអភិវឌ្ឍទម្រង់យូហ្គាសកម្ម និងអត្តពលកម្មនេះ ដោយផ្អែកលើប្រព័ន្ធ Ashtanga ប្រពៃណី។

ស៊ីវវ៉ាន់ដា

ប្រព័ន្ធនេះប្រើទស្សនវិជ្ជាប្រាំចំណុចជាមូលដ្ឋានរបស់វា។

ទស្សនវិជ្ជានេះតស៊ូមតិថា ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ការសំរាកលំហែ របបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងការគិតវិជ្ជមាន ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅ Yogic ដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នក​ដែល​ប្រតិបត្តិ​ស៊ី​វ​ណ្ណ​ដា ប្រើ​អា​សាណា​ជា​មូលដ្ឋាន​ចំនួន​១២ ដែល​មុន​ដោយ​ការ​សំពះ​ព្រះ​អាទិត្យ និង​តាម​ដោយ​សា​វ៉ា​សា​ណា ។

វីនីស្យា

Viniyoga ផ្តោតលើមុខងារលើទម្រង់បែបបទ ការដកដង្ហើម និងការសម្របខ្លួន ពាក្យដដែលៗ និងសិល្បៈ និងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការកាន់ និងលំដាប់លំដោយ។

យិនយូហ្គា

Yin Yoga ផ្តោតលើការរក្សាជំហរអកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះ។ យូហ្គា រចនាប័ទ្មនេះផ្តោតលើជាលិកាជ្រៅ សរសៃចង សន្លាក់ និងឆ្អឹង។

យូហ្គាមុនពេលសម្រាល

មានផ្ទៃពោះ យូហ្គាប្រើក្បាច់ដែលអ្នកអនុវត្តបានបង្កើតជាមួយមនុស្សមានផ្ទៃពោះក្នុងចិត្ត។ នេះ។ រចនាប័ទ្មយូហ្គាអាចជួយមនុស្សឱ្យមានរូបរាងក្រោយពេលសម្រាលកូន និងជួយសុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

យូហ្គាស្តារឡើងវិញ

នេះគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ យូហ្គា វិធីសាស្រ្ត។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វគ្គ​ស្តារ​ឡើង​វិញ​ជា​បួន ឬ​ប្រាំ​ក្បាច់​សាមញ្ញៗ ដោយ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ដូចជា​ភួយ និង​ខ្នើយ​ដើម្បី​សម្រុក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​សម្រាក​យ៉ាង​ជ្រៅ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រឹង​អ្វី​ឡើយ​ពេល​កាន់​ទីតាំង។ យូហ្គា ឆ្លងកាត់មេរៀន។