តើលំហាត់ប្រាណ Aerobic ឬលំហាត់ប្រាណ Anaerobic ស្រកទម្ងន់ទេ?

ការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ថ្មីត្រូវការភាពរីករាយ ការអត់ធ្មត់ និងចំណេះដឹងបន្តិច។ អ្នក​គួរ​ដឹង​ថា​លំហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​នឹង​គោលដៅ​របស់​អ្នក។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពជាច្រើននាក់ សម្រាប់សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ anaerobic និង anaerobic ណែនាំការលាយ។ 

លំហាត់អេរ៉ូប៊ីកគឺជាលំហាត់ប្រាណប្រភេទស៊ូទ្រាំដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់មនុស្សក្នុងរយៈពេលយូរ។ លំហាត់ anaerobicគឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពខ្លាំងរយៈពេលខ្លី។

ឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ទាំងនេះរួមមានការដើរលឿន និងការជិះកង់។ Sprint និងការលើកទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicគឺជាទម្រង់។

លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ប៉ុន្តែនីមួយៗផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។

ដឹងពីរបៀបដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ កម្មវិធីហាត់ប្រាណ វានឹងជួយបង្កើត។

តើលំហាត់ប្រាណ Aerobic ជាអ្វី?

"Aerobic" មានន័យថា "ត្រូវការអុកស៊ីសែន" ។ លំហាត់ប្រាណ aerobicដុតទាំងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល ដោយប្រើការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនថេរអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ចង្វាក់បេះដូងក៏នៅថេរបានយូរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "cardio" ។ 

អេរ៉ូប៊ីក ការដើរជិះកង់, ឬ កំពុងរត់ វាមានលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើចលនារាងកាយ ដកដង្ហើមបានលឿន និងបង្កើនលំហូរឈាម ដូចជា ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobicគឺជាសកម្មភាពដែលអាចបន្តបានយូរ។ 

តើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic ជាអ្វី?

"លំហាត់ប្រាណគ្មានអុកស៊ីហ្សែន" បែបអាណាអេរ៉ូប៊ីកមានន័យថាតម្រូវការអុកស៊ីសែនគឺធំជាងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន ហើយវាមានន័យថាមិនរក្សាថាមពលដែលរាងកាយទាមទារ។

នេះនាំឱ្យមានការផលិត lactate និងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាយថាហេតុ។ ការលើកទម្ងន់ និងសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាដែលទាមទារកម្លាំង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicគឺ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicខណៈពេលដែលការដុតតែកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល មានការផ្ទុះខ្លីនៃចលនាខ្លាំង។

ភាពខុសគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីក និងអេរ៉ូប៊ីក

លំហាត់ប្រាណ anaerobic ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ aerobic ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង៖

- វិធីដែលរាងកាយប្រើថាមពលដែលបានរក្សាទុក

- កម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ

- រយៈពេលដែលមនុស្សអាចបន្តលំហាត់

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និង anaerobic គឺនៅក្នុងកម្រិតអុកស៊ីសែន។

អ្នកអាចធ្វើតេស្តការនិយាយ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិត aerobic ឬ anaerobic កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយបានស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយអាចនិយាយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមបានបន្តិច នោះអ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិត aerobic។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicសកម្មភាពរយៈពេលខ្លី និងខ្លាំង ដូចជាការរត់ប្រណាំង ឬការលើកទម្ងន់ ដែលផ្តល់ការងារអតិបរមា អ្នកមិនអាចរក្សាបានរយៈពេលយូរ ហើយអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការនិយាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ភាពស្រដៀងគ្នានៃលំហាត់ប្រាណអាអេរ៉ូប៊ីក និងអេរ៉ូប៊ីក

ទាំង aerobic និង លំហាត់ anaerobic វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទជួយដល់រាងកាយដោយ៖

- ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង

- បង្កើនឈាមរត់

- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ

- ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

តើលំហាត់ប្រាណ Aerobic និង Anaerobic ជាអ្វី?

រត់ ដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក និងរាំ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ aerobicគឺ កីឡាជាក្រុមភាគច្រើនដូចជា វាយកូនបាល់ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ សកម្មភាព aerobicគឺ​មកពី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicនេះរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពពង្រឹង និងលំហាត់ខ្លី និងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍; ដូចជាការលើកទម្ងន់ដោយមិនគិតថ្លៃ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនទម្ងន់ ឬខ្សែធន់។

តើលំហាត់ប្រាណ Aerobic និង Anaerobic ធ្វើអ្វី?

លំហាត់ប្រាណ aerobicជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទូទៅដោយគ្រប់គ្រងបេះដូង និងសួត។ បេះដូងគឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាសុខភាព។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ត្រូវ​តែ​ធ្វើ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាក៏គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង anaerobic បង្កើនកម្លាំងរួម ពង្រីកសាច់ដុំ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ រួមទាំងជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់អេរ៉ូប៊ីក

ជាទូទៅ លំហាត់ aerobic បង្កើនអត្រាបេះដូង និងអត្រាផ្លូវដង្ហើម និងឈាមរត់។ តាមរបៀបនេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណ aerobicអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលមួយចំនួននៃ៖

- បង្កើនកម្លាំង និងកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់

- ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

- បញ្ចុះសម្ពាធឈាម

បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងឈាម

- ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

- បន្ថយ​ការ​បាត់បង់​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង

ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic

លំហាត់អេរ៉ូប៊ីក មានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ប្រសិនបើ៖

ស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានស្រាប់ដូចជា៖

- ជំងឺបេះដូង

- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

 - ជំងឺលើសឈាម

- កំណកឈាម

អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ជាអ្នកដែលជាសះស្បើយពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណ aerobic គួរគិតមុននឹងធ្វើ។

មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគួរតែចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។ ការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលយូរអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ Anaerobic

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស។

ជាមួយនេះ លំហាត់ប្រាណ aerobicប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដោយសារតែ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic វា​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​មនុស្ស​កើន ឬ​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​ផង​ដែរ ។

ហានិភ័យនៃលំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ជា​ធម្មតា​ការ​ខិត​ខំ​ច្រើន​សម្រាប់​រាង​កាយ​និង​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​នៃ​ការ​ខិត​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង។ ដូច្នេះមនុស្សរវល់ ការហាត់ប្រាណ anaerobicត្រូវប្រាកដថាពួកគេមានកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទាមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើម។

អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន មិនគួរចូលរួមក្នុងផ្នែកណាមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេឡើយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងបន្ថែមវា។

លើកទីមួយ លំហាត់ anaerobic វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលសាកល្បងវា។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអាចធានាថាមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ ឬរបួស។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ឬ Anaerobic ត្រូវបានគេពេញចិត្តទេ?

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic និង anaerobic ទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍។ ធ្វើវានៅក្នុងកម្មវិធីតែមួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃទាំងពីរ។

តើ Aerobics ស្រកទម្ងន់ទេ?

ទាំង​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក និង​លំ​ហាត់ប្រាណនីមួយៗមានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន ហើយអ្នកគួរតែបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បើគិតចង់ដុតខ្លាញ់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic គឺល្អបំផុត។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណ Anaerobic ដុតខ្លាញ់

លំហាត់ប្រាណ aerobic ឬ cardio អនុវត្តក្នុងល្បឿនថេរ ទាបទៅមធ្យម។ 

ការប្រើសរសៃសាច់ដុំកកិតយឺត លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺល្អសម្រាប់សម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ជាទូទៅ cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាបត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ បើទោះបីជាវាប្រើភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលធៀបនឹង glycogen សាច់ដុំ ទោះបីជាចំនួនថាមពលសរុបដែលត្រូវបានដុតក្នុងកម្រិតនេះក៏ដោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicគឺទាបជាង

វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីផលិតការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ លំហាត់ប្រាណ aerobicអ៊ីមានន័យថាត្រូវការ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ក្នុងរយៈពេលខ្លី អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងពេលដែលអ្នកធ្វើបរិមាណដូចគ្នានៃ cardio ស្ថិរភាព។

លំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នក កាឡូរីសរុបកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងដុតនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic កាឡូរីដែលអ្នកដុតនឹងខ្ពស់ជាងប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដើរ ឬជិះកង់ធម្មតា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃការដុតខ្លាញ់គឺដោយការកសាងសាច់ដុំ។ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារគឺ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈដែលសាច់ដុំពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicអ្នក​ក៏​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ឥទ្ធិពល​បន្ទាប់​បន្សំ​ដែរ។ ឈ្មោះ​វិទ្យាសាស្ត្រ​សម្រាប់​ឥទ្ធិពល​ក្រោយ​ការ​រលាក​គឺ​ការ​ប្រើប្រាស់​អុកស៊ីហ្សែន​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​ហួសហេតុ (EPOC)។

EPOC គឺជាបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលសម្រាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicធ្វើឱ្យ EPOC កាន់តែខ្ពស់ ដោយសារតែអ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរី សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានបញ្ចប់ក៏ដោយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ខណៈពេលដែលវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។ គុណវិបត្តិធំបំផុតគឺថាវាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicអ្នកនឹងត្រូវការកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទា មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ វាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសបេះដូងរបស់អ្នក។

ដ​ង់​សុ​ី​តេ​ខ្ពស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobicវាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។