ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
កំពុងរកមើលវិធីសប្បាយដើម្បីហាត់ប្រាណ?
តើមានឧបករណ៍ពិសេសណាដែលអាចជំរុញចិត្តអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអាចឱ្យអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយភាពរីករាយ?
បាទមាន! បាល់ពីឡាត!
លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយបាល់ Pilates គឺគួរឱ្យរំភើប និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Pilates គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកចង់បាន។ មិនចាំបាច់មានលក្ខខណ្ឌពិសេសណាមួយដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនេះទេ។ វាមានចលនាដែលងាយស្រួល និងសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
នៅក្នុងអត្ថបទ "អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើ Pilates", "គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម Pilates" ve "ចលនាសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយបាល់ pilates ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងសម" នឹងត្រូវបានពន្យល់។
លំហាត់ Pilates Ball
ជញ្ជាំង Squat
ចលនានេះដែលមានគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្លៅ និងត្រគាករបស់អ្នក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- បែរខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។
- ដាក់បាល់នៅលើឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងទល់នឹងជញ្ជាំង។
- ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលកាន់បាល់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក សន្មត់ទីតាំងអង្គុយបត់ជើង រង់ចាំមួយឬពីរនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
- ធ្វើបែបបទដដែលៗ 8-10 ដង។
ការជំរុញខ្ពស់។
លំហាត់រុញធម្មតានឹងត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្វិល។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
– ដេកផ្ងារលើឥដ្ឋ។
- ដាក់កូនគោរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់រុញឡើងធម្មតា។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 8-10 ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះនិងដៃមើលទៅល្អ។
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ
វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងថ្មីថ្មោង ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើជាប់លាប់ វានឹងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃដែលរលុង និងយារ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ឈរលើជើងម្ខាង ប៉ះបាល់ដោយជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត។
- កាន់បាល់ដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីនាំបាល់ទៅកម្រិតភ្នែក។
- ឥឡូវនេះលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកគេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ហើយយោលដៃរបស់អ្នក។
ការរឹតបន្តឹងជាមួយបាល់
តើធ្វើដូចម្តេច?
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបាល់ លុតជង្គង់ និងជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើបាល់។
- យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយបង្កើតទីតាំងដំបូល។
- ផ្អៀងទៅមុខ ហើយកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
ឆ្លងកាត់បាល់
ធ្វើចលនា pilates ដ៏រីករាយនេះ ដើម្បីធ្វើការដៃ និងកំភួនជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់បាល់នៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។
- លើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- លើកខ្លួនអ្នកឡើងដើម្បីដាក់បាល់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុន ហើយត្រឡប់ទៅលើកបាល់វិញ។ ហុចបាល់រវាងដៃនិងជើង 8-10 ដង។
Squatting និងឈរ
ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យអង្គុយនៅពេលកាន់បាល់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ឈរឱ្យត្រង់ ហើយកាន់បាល់នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
- អង្គុយចុះដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងច្របាច់បាល់។
- ស្នាក់នៅកន្លែងដដែលប្រហែល 30 វិនាទី ហើយធ្វើបែបបទដូចគ្នាប្រហែល 8 ដង។
Pike-Up
លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងជាចម្បងដើម្បីសម្រួលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដេកលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកទ្ររាងកាយរបស់អ្នក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ។
- ដោយប្រើជើងរបស់អ្នក ព្យាយាមរុញបាល់មករកអ្នកដោយបង្កើនត្រគាករបស់អ្នក។
- ទុកក្បាលរបស់អ្នកនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ និងស្ថិរភាពត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 10-12 ដង។
លាតសន្ធឹងជាមួយបាល់
ការហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណបាល់ Pilates នេះគឺជាការងារសំខាន់។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដោយជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ pilates នៅពីមុខអ្នក។
- យឺតៗ រមៀលបាល់ទៅខាងក្រៅ សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនឹងត្រូវផ្អៀងនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើរឿងដដែលនេះច្រើនដង។
ឥរិយាបថឆ្លងខ្ពស់។
វាជាចលនាដ៏សំខាន់ក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំពោះ និងក្បាលពោះរាបស្មើ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ សូមសាកល្បងធ្វើកាយវិការឈើឆ្កាង។
លំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គា
ការពត់ខ្លួនទៅម្ខាងដើម្បីប៉ះកំភួនជើងរបស់អ្នកគឺជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ល្អមួយ។ សាកល្បងផ្សំក្បាច់ដូចគ្នាជាមួយនឹងបាល់ pilates ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ឈរក្បែរបាល់ពីឡាត។
- បត់ទៅម្ខាងដើម្បីប៉ះបាល់។
- ពេលស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នា សូមលើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- លើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីចង្អុលទៅមេឃ។
- ក្រឡេកមើលដៃលើករបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម Pilates
ការធ្វើអ្វីមួយជាលើកដំបូងអាចជាការបំភិតបំភ័យ និងមិនស្រួល។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះនៅក្នុងការកំណត់ក្រុម។
ទោះបីជាជាធម្មតា Pilates ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបរិយាកាសបើកចំហក៏ដោយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅខាងក្រៅនៅពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយថ្មី។
នៅក្នុងយុគសម័យនៃបច្ចេកវិទ្យា វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀនអ្វីទាំងអស់។ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងអស់ពីការលួងលោមនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ឬត្រូវការការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ ឬជាមួយក្រុម។
នៅទីនេះ ""គន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម Pilates"...
ស្វែងរកគ្រូ Pilates
វិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀនអ្វីមួយគឺស្វែងរកនរណាម្នាក់មកបង្រៀនអ្នក។ នៅពេលចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនវាឱ្យត្រឹមត្រូវជាលើកដំបូង។
Pilates មានប្រសិទ្ធភាព ពីព្រោះចលនាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចលនាត្រូវតែធ្វើឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកអាចស្វែងរកថ្នាក់ដើម្បីចូលរួម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវស្រួលក្នុងបរិយាកាសសង្គមទេ អ្នកអាចរៀបចំឱ្យមានគ្រូ pilates មកផ្ទះរបស់អ្នក។
ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ណាមួយ។ វាងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺការបន្ថែម pilates ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ Pilates អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់ពេលវេលាគ្រប់ទីកន្លែងប្រសិនបើអ្នកធ្វើពេលវេលា។
រៀបចំបន្ទប់សម្រាប់ Pilates
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំកន្លែងសម្រាប់ Pilates នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ Pilates នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែលគ្មានការរំខាន និងមានប្រយោជន៍។
ចាប់ផ្តើមយឺត
ដោយសារតែ Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប មិនមានន័យថាវាងាយស្រួលនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យការអនុវត្តនេះនូវតម្លៃដែលវាសមនឹងទទួលបានទេ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាចថយចុះ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចបង្ករបួសដល់ខ្លួនអ្នកទៀតផង។
ថ្វីត្បិតតែ Pilates ជាលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏វាជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ ឆ្លៀតពេលដើម្បីរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ផឹកទឹក ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងគ្រប់កីឡាដែលអ្នកធ្វើ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ Pilates ។ ទឹកជួយឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកមានជាតិរំអិល ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។
ជាទូទៅ អ្នកនឹងមិនបែកញើសច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ Pilates។ ប៉ុន្តែរាងកាយនៅតែដំណើរការ ហើយនៅតែត្រូវការទឹក។
ការខះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ រមួលសាច់ដុំ និងចង្អោរ។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ទឹកដើម្បីដកជាតិពុល ហើយ pilates ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់សមរម្យ
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្លៀកពាក់សមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្ត pilates ដែលទទួលបានជោគជ័យ។ អ្នកគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលរលុងល្មមដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាចាំបាច់ទាំងអស់។
រឿងមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកស្លៀកទៅហាត់ អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការស្លៀកពាក់ ហើយទៅហាត់។
តើការធ្វើ Pilates មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ដោយមិនគិតពីភេទរបស់អ្នកទេ pilates គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ Pilates ជាទៀងទាត់ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកនឹងមានរូបរាងស្អាត។
ជំរុញការដុតកាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ pilates ដោយមិនឈប់សម្រាក ជីពចររបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿន ហើយអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។
អ្នកនឹងមានចិត្តរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់
អ្នកអាចឃើញអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយជាច្រើនដោយការធ្វើ Pilates ។ លើសពីនេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្មារតីរឹងមាំ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងរបស់ Pilates ។ ចិត្តច្បាស់លាស់ និងផ្តោតអារម្មណ៍គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកដែលទទួលបានជោគជ័យ និងមានការតាំងចិត្ត។
Pilates ចិញ្ចឹមចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយបង្កើនការសម្របសម្រួលចិត្ត និងរាងកាយ និងការយល់ដឹង។
ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយមានតុល្យភាព
បន្ថែមពីលើសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត Pilates ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ មិនដូចការហែលទឹក ការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ Pilates កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
អ្នកនឹងមានរាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន។
លំហាត់ប្រាណ Pilates ធ្វើចលនារាងកាយគ្រប់ទិសដៅ។ ជាពិសេសវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងអាចបង្វិលបាន។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញតុល្យភាពយ៉ាងសំខាន់
លំហាត់ Pilates ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមកម្រិតលំបាករបស់ពួកគេ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាលំនឹងនៅពេលអ្នកបន្តទៅបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។
Pilates គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់យុទ្ធសាស្ត្រជាមួយគ្រូ ឬដោយមើលវីដេអូរបស់ពួកគេ។
បង្កើនកម្លាំងជីវិតផ្លូវភេទ
Pilates នាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាជីវិតផ្លូវភេទដែលប្រសើរជាងមុន។ វាផ្តល់នូវការឈានដល់ចំណុចកំពូលបានប្រសើរជាងមុនដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
