ចលនាកាយសម្ព័ន្ធងាយស្រួល - ដើម្បីរាងរាងកាយ

អ្នកបានបែកញើសជាច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លើកទម្ងន់រហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទុះ ហើយធ្វើតាមកម្មវិធីរបបអាហារដែលជួយមិត្តរបស់អ្នកស្រកបាន 20 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានក្បាលពោះចេញពីខោ ហើយគូទរបស់អ្នកនៅជាប់ពីក្រោយ។ ការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែមួយមុខប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការរៀបចំរាងកាយ។ ចលនាកាយសម្ព័ន្ធងាយស្រួល អ្នកអាចរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។

និយាយលាទៅ corsets តឹង នៅលើពោះរាបស្មើ ដល់ពេលមាន... ចលនាកាយសម្ព័ន្ធងាយស្រួល រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។

កាយសម្ព័ន្ធងាយស្រួលធ្វើចលនាដែលបង្កើតរាងកាយ

ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះរយៈពេល 15 នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជិះកង់

ដេកជាមួយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកដាក់លើឥដ្ឋ។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
លើកជើងរបស់អ្នកឡើងនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកយឺតៗដូចជាជិះកង់។
ឆ្លាស់គ្នាដើម្បីឱ្យជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។

ទាញជង្គង់

អង្គុយលើកៅអីដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។
រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយកាន់ផ្នែកម្ខាងនៃកៅអី។
រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងឱ្យស្រួល។
លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិច។
ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ សូមលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ច្របាច់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ។
យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។

យានជំនិះធម្មតា។

ដេកលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមអ្នក។
ដាក់កន្សែងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ហើយសង្កត់កន្សែងដោយគែម។
សង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកដោយទាញវាចូល។
ពត់ទៅមុខជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក លើកស្មា ក្បាល និងខ្នងរបស់អ្នក។
បនា្ទាប់មកបន្ទាបទៅដីដោយមិនប៉ះដីហើយងើបឡើងវិញតាមរបៀបដូចគ្នា។
ចលនានេះអាចធ្ងន់បន្តិច។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើចលនាជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក ហើយឡើងខ្ពស់ជាងនេះ។

Heterochromia ជាអ្វី (ភាពខុសគ្នានៃពណ៌ភ្នែក) ហើយហេតុអ្វីវាកើតឡើង?

ការលើកបាល់

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកកាន់បាល់វាយកូនបាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
ដោយដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងគូទ។ លើកស្មារបស់អ្នក ហើយក្បាលពីរបីអ៊ីញពីលើដី។
បាល់នឹងឆ្ពោះទៅពិដាន មិនមែនទៅមុខទេ។ បន្ទាបហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។

បាល់ហាត់ប្រាណ

ដេកផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងដោយត្រគាករបស់អ្នកប៉ះនឹងបាល់ ហើយរក្សាដៃឱ្យត្រង់នឹងឥដ្ឋ។
ដើម្បីឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខខាងស្តាំរបស់អ្នក ឬផ្អៀងវាទៅនឹងជញ្ជាំងដែលអ្នកអាចពឹងពាក់បាន។
ឥឡូវនេះ ទាញពោះរបស់អ្នកចូល ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រំកិលបាល់ទៅឥដ្ឋយឺតៗ បន្ទាប់មកទាញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតដប់ដងទាំងសងខាងឆ្វេងនិងស្តាំ។

លំហាត់ប្រាណ Pilates

លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។
យកខ្នើយមួយបត់វាពាក់កណ្តាលហើយដាក់វានៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
បង្ហាប់ខ្នើយដោយជើងរបស់អ្នក។ រុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកច្របាច់ចូលទៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនេះដប់ដង។
សង្កត់ខ្នើយនៅកន្លែងដដែល ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដប់ដង។ ប៉ុន្តែលើកនេះម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅជាមួយគ្នា ហើយកែងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយមិនផ្លាស់ទីខ្នើយ។ រមៀលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូររូបរាងនេះបន្តិចម្តងៗទៅជាខ្សែកោងរាងអក្សរ C ។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវកាន់ខ្នើយឱ្យតឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានរវាងជើងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតនេះដប់ដង។
នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើចលនាទាំងនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល សូមព្យាយាមទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក ហើយបើកវាតាមអង្កត់ទ្រូងដើម្បីឱ្យស្មាស្តាំរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។
ចលនានេះដំណើរការផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង និងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។