Десерт дағдарысының себебі неде? Десерт дағдарысын қалай басуға болады?

Қантты тағамдарға шамадан тыс құштарлық тәтті қытырлақ аталады. Бұл өте жиі кездесетін жағдай, әсіресе әйелдерде.

тәтті қытырлақ Тірі адамдар тәтті нәрсені жеуге қатты ынталы болады. Олар жеуге бірдеңе іздейді.

Тәтті құмарлыққа не себеп болады?

Күн ішінде қандағы қанттың ауытқуы тәттіге құмарлықты арттырады. Қозғалысқа дағдыланбаған адамдар тым көп қозғалғанда тәтті нәрсеге құмар болады.

Бұл жағдай тұрақты түрде жалғасқанда артық тамақтанутуғызады. Негізі бұл уақытша. Талшық пен ақуызға бай тағамдармен тәтті қытырлақ оңай басылады.

Тәтті дағдарысты қалай басуға болады?

Жемістер

• Көптеген адамдар тәттілерді жегісі келгенде, шоколад сияқты қантты тағамдарға жүгінеді. Дегенмен, тәтті қытырлақ Қалаусыз тағамның орнына жеміс-жидек тұтыну сізге қажетті қантты бірден қанағаттандырады. Бұл сіздің қалауыңызды бірден жоюға көмектеседі.
• Жемістер табиғи тәтті. Оның құрамында пайдалы өсімдік қосылыстары мен талшықтар бар, ол дененің жұмысын сау күйде сақтауға көмектеседі.
• Дағдарыс кезінде жүзім сияқты қантты жемістерді жеңіз.

құлпынай

• құлпынайБұл қантқа деген құмарлықты азайту үшін тамаша жеміс. 
• Ол өсімдік қосылыстарына бай. 
• Оның күшті антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Қара шоколад

• шоколад, тәтті қытырлақ Бұл бірден ең қажет тағамдардың бірі.
• Шоколад қалаған кезде ащы жеуге болады.
• Қара шоколадҚұрамында 70%-дан астам какао бар. Ол сонымен қатар полифенолдар деп аталатын сау өсімдік қосылыстарын қамтамасыз етеді.
• Басқа түрлері сияқты, қара шоколадта да қант, май және калория көп. Сондықтан шамадан тыс тұтынудан сақ болыңыз.

чиа тұқымдары

• чиа тұқымдарыОл омега 3 май қышқылдары, еритін талшықтар және өсімдік қосылыстары сияқты қоректік заттардың бай көзі болып табылады.
• Еритін талшық суды оңай сіңіреді. Ол ісініп, ішекте желе тәрізді зат түзеді. 
• Осылайша, ол ұзақ және толық сезінуге көмектеседі тәтті дағдарысоны басады.

қантсыз сағыз

• Сағыз қантқа құмарлықты басқарады. Жасанды тәттілендіргіштермен жасалған сағыздың калориясы төмен және құрамында қант жоқ.
• тәтті құмарлықтарды басыңызТістерге көмектесумен қатар, тамақтан кейін сағыз шайнау тіс денсаулығына да пайдалы.

импульстік

• Жасымық, бұршақ және ноқат сияқты импульстікБұл өсімдік негізіндегі талшық пен ақуыздың көзі.
• Екі қоректік зат қанықтылықты арттырады. Бұл аштықтан туындаған тәттіге құмарлықты басуға көмектеседі.

Йогурт

• ЙогуртБұл белок пен кальцийге бай тағамдар. 
• Кейбір зерттеулер йогурт тәбетті бақылауға көмектесетінін айтады.

дата

• датаБұл қоректік және өте тәтті. Оның құрамында талшық, калий, темір және пайдалы өсімдік қосылыстары бар.
• Құрманы бадам және фундук сияқты жаңғақтармен бірге жеуге болады. 
• Бірақ құрманың өте тәтті екенін есте сақтаңыз. Бір уақытта үш құрманы жеуге болмайды.

Ет, тауық және балық

• Тамақтану кезінде қызыл ет, құс немесе балық сияқты ақуыз көзін жеу тәтті қытырлақалдын алуға көмектеседі 
• Протеинді жеткілікті мөлшерде жеу салмақ жоғалту және сақтау үшін де маңызды.

Тегіс

• қолдарыңыз бен аяқтарыңыз дірілдегенше тәтті қытырлақ Егер сіз тірі болсаңыз, коктейльдер құтқарушы бола алады. 
• Тегіс Оны жасау үшін шырынды емес, жемісті пайдаланыңыз. Осылайша сіз талшықтың пайдалы мөлшерін ала аласыз.

Кептірілген қара өрік

• Кептірілген қара өрікОл талшық пен қоректік заттарға толы. Бұл өте тәтті. тәтті қытырлақ Бұл қантқа деген құмарлықты қанағаттандыра алатын сау балама.
• Оның құрамындағы жоғары талшық және табиғи сорбитол іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.

жұмыртқа

• жұмыртқа, аппетит және тәтті құмарлықБұл жоғары протеинді сақтауға көмектесетін тағам
• Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асқа жұмыртқа жеу аштықты азайтады және күн ішінде аз тамақтануға көмектеседі.

Кептірілген жемістер мен жаңғақтар

• Құрғақ жемістер және жаңғақ қоспасы тәтті құмарлықтарОнымен күресуде тиімді тәтті құмарлықжоюға көмектеседі.

• Жаңғақтар Құрамында пайдалы майлар, ақуыз, талшық және өсімдік қосылыстары бар.
• Бірақ кептірілген жемістер мен жаңғақтардың калориясы өте жоғары екенін есте сақтаңыз. Артық тамақтанудан сақ болыңыз.

ашытылған тағамдар

• Йогурт пен ашытылған қырыққабат сияқты ашытылған тағамдар Бұл пайдалы бактериялардың көзі. Бұл тағамдардағы пайдалы бактериялар ішектегі пайдалы бактериялардың тепе-теңдігін сақтайды. Ол ауру тудыратын бактериялардың санын азайтады.
• Ішек денсаулығын сақтай отырып, ашытылған тағамдарды тұтыну, тәтті құмарлықоның алдын алады.

тұтас дәндер

• тұтас дәндер Оның құрамында талшық көп.
• Ол құрамындағы талшықтардың жоғары болуымен қанықтыруды қамтамасыз етеді.

көкөністер

• Оның құрамында жоғары талшық бар. Бұл төмен калория. Ол сондай-ақ пайдалы қоректік заттар мен өсімдік қосылыстарының көп мөлшерін қамтиды.
• Көкөністерді тұтыну күні бойы және толыққанды сезінуге көмектеседі тәтті қытырлақОл басуға көмектеседі.

Әдебиеттер: 1