Түнде ашқанда не жеу керек? Түнде не жеу артық салмақтан арылтпайды?

Әсіресе, түнде кеш ұйықтайтындардың қарны ашылып, жеңіл тамаққа зәру. Түнде тамақтану Бұл ұсынылмайды, әсіресе салмақтың өсуіне әкеледі. Бұл жағдайда «Түнде аш болғанда не жеу керек? Түнде жеген нәрсе семірмейді?»

Түнгі демалыс үшін тамаша рецепттер жоқ. Дегенмен, салмақ қосу үшін емес, денсаулық үшін бірнеше маңызды жайттарды есте ұстаған жөн.

Ұйықтар алдында тәтті, балмұздақТорттар немесе чипстер сияқты тағамдық құндылығы жоқ және жоғары калориялы тағамдар жақсы идея емес.

Пайдасыз майлар мен қанттан жасалған бұл тағамдар сіздің тәбетіңізді ашады, бұл шамадан тыс тамақтануды тудырады. Сіздің күнделікті калория қажеттіліктеріңізден асатын жағдайлар болуы мүмкін.

Тәттіге құмар болсаңыз, түнде жеміс жегеніңіз дұрыс. Сіз қара шоколадты жеуге немесе тұзды тағамдарды таңдауға болады. Мысалға; бір уыс жаңғақ.

Жемістер мен көкөністер сияқты күрделі көмірсуларды жеу сізге қуат береді. Протеин мен майдың үйлесуі сізді түні бойы қанықтырады. Бұл қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі.

Осы кеңестерге сәйкес,Түнде аш болғанда не жейсің?» «Түнде жеген нәрсе сенің салмағыңды арттырмайды?» Сұрақтарыңызға жауап іздеп көрейік.

Түнде аш болғанда не жеу керек?

Түнде тамақтанудың жалпы ережесі - ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақтануды аяқтау. бұл үшін gсіз ұнататын тағамдар; Ол жоғары калориялы емес, ұйқы кезінде сізді алаңдатпайтын және рефлюкс тудырмайтын және сізді тоқ сақтайтын түрі болуы керек.

Қанттан бас тарту және май, көмірсу және ақуыз үштігін араластыру үшін таңдауға болатын тағамдардың тізімін қараңыз.

Сұлы және бал

ыдыс Прокат сұлы Жүйке жүйесіне седативті әсер етуі мүмкін. Сұлы сау ұйқыны қолдау үшін қажет кальций, фосфор, калий, кремний және магнийге бай.

Бал тәтті тағамдардың орнына жеуге болатын жеңіл тағам болуы мүмкін. Оның құрамында миды ұйқыға дайындау үшін қажетті «орексин» деп аталатын табиғи қосылыс бар.

Тунец

Тунец Құрамында ақуыздың жоғары болуына байланысты ол баяу ас қорытуды қамтамасыз етеді және түнгі тағамдарға тамаша тағам болып табылады. Бұл түнгі тыныш ұйқыға арналған калориясы аз және қантсыз тағам.

ірімшік

Бұл жоғары ақуыз және баяу ас қорыту тұрғысынан тамаша сүт өнімі. Сырды тәтті ету үшін жағында бірнеше құлпынай болуы мүмкін.

Талшықты жарма және сүт

Тұтас дәндерде тыныш және жайлы ұйқы үшін серотонинді арттыратын күрделі көмірсулар бар. Талшықты дәнді дақылдар түнде баяу қорытылады, ал сүт тыныштық береді.

Пісірілген жұмыртқа

жұмыртқаОл ақуызға өте бай және түнде ас қорытуды жеңілдететін және ұйқыға көмектесетін жеңіл тағам болады.

банан

Майы аз және талшықтары жоғары тағам ретінде банан серотонин мен мелатонин гормондарын тұрақты ұстап, демалуға және ұйықтауға көмектеседі. бананҚұрамындағы магний мен калийдің арқасында шаршаған және жұмыс істемейтін бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі.

шие

«Түнде аш болғанда не жейсің?» Шие - ең жақсы таңдаулардың бірі Мелатониннің табиғи көзі болып табылатын бұл кішкентай жеміс түнде жеген кезде тыныштандыратын, тыныштандыратын әсерге ие. Балғын шиеСіз шие шырынын, мұздатылған шиені таңдай аласыз, олардың барлығы бірдей әсер етеді.

бадам

Егер сіз шынымен аш болсаңыз, ұйықтар алдында бір уыс алыңыз. бадам Сіз жей аласыз. Ол құрамындағы майдың арқасында қанықтылықты қамтамасыз етеді, ал магний мазмұны жүректі қорғай отырып, жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Түнде тамақ ішу тоңазытқышта не тапса, соны жеу дегенді білдірмейді. Сізге ұйықтауға көмектесетін және сізді алаңдатпайтын тағам таңдау керек.

Әдебиеттер: 1