Ұйқының бұзылуына әкелетін тағамдар - ұйқысыздыққа арналған тағамдар
Біз шоколад, десерт және балмұздақ сияқты тағамдарды жегенді ұнатамыз. Бұл тағамдардың көңіл-күйге жақсы әсер етіп, бізге лезде бақыт сыйлайтыны сөзсіз. Дегенмен, көмірсулардың жоғары мөлшері бар бұл тағамдар ұйқыны тудыратын тағамдар болуы мүмкін.
Ұйқысыздық Бұл көптеген адамдардың өміріне әсер ететін қарапайым ауру. Ұйқысыздық көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылады. Ұйқысыздықтың себебін түсіну үшін өмір салтымызға мұқият қарау керек.
Адамға теңгерімді өмір сүру үшін кемінде 8 сағат ұйықтау керек. 8 сағаттан аз немесе одан да көп уақыт нашар күнді тудыруы мүмкін.
Біздің жейтініміз ұйқы режиміне тікелей әсер етеді. кофеин Бұл ұйқысыздықты тудыратын нәрселердің бірі. Ұйқысыздықтың құрбаны болмау үшін ұйқыны шақыратын тағамдардан аулақ болу керек. Енді ұйқыны тудыратын тағамдарды қарастырайық.
Ұйқысыздыққа әкелетін тағамдар қандай?
ұйқыны кетіретін тағамдар
Кофеині жоғары тағамдар
Кофеинді тұтыну біздің күнделікті рационымызға айналды. Шай, кофе, шоколад және энергетикалық сусындарда кофеиннің жоғары деңгейі бар. Кофеинді шамадан тыс тұтыну ұйқысыздықты тудырады.
алкоголь
Алкоголь сусыздандыруға жауап береді, бұл ұйқысыздыққа әкелетін серотонин деңгейінің бұзылуына әкеледі.
жоғары ақуызды тағамдар
Ақуызға бай тағамдар, әсіресе қызыл ет, қорыту қиын. Ол сізді түні бойы сергек ұстайтын серотонин өндірісін тежеу арқылы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
газ түзетін тағамдар
Газ түзетін тағамдар адамда ыңғайсыздық тудырады. Жақсы ұйқы үшін бұршақ, бұршақ және бұршақ брокколи Газды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз.
Қант қуат береді. Сондықтан бұл ұйқы режиміндегі теңгерімсіздікке әкеледі. Торт, шоколад және десерт сияқты қантты тағамдар, әсіресе түнде тұтынылғанда, ұйқысыздықтың негізгі себебі болып табылады.
Сүт өнімдері
Құрамында майлы сүт, сүзбе, ірімшік және сары май бар тағамдарды қорыту қиын. Бұл күйдіруді тудыратын ауырлық сезімін қалдырады. Сондықтан ұйқысыздықты тудырады.
фастфуд тағамдары
Мұндай тағамдардың ұйқысыздықты тудыруы сөзсіз. Оның майлылығы жоғары, бірақ сонымен бірге ащы.
сигарета
Темекі шегу көңіл-күйді ынталандырады және лезде жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұл денсаулыққа зиян келтіріп қана қоймай, ұйқысыздыққа әкеледі.
Ауыз су
Суды жеткілікті мөлшерде ішу пайдалы. Дегенмен, түнде белгілі бір уақыттан кейін суды ішу ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, себебі ол ісіну сезімін қалдырады және дәретханаға баруға құлшыныс тудырады.
Қапталған тағамдар
Түнде оралған, өңделген тағамдарды жеу күйдіруді тудыруы мүмкін, өйткені олардың құрамында май мөлшері көп. Бұл асқазанның бұзылуына, демек, ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Салауатты ұйқы үшін жоғарыда аталған ұйқыны тудыратын тағамдардан аулақ болу керек.
