F дәруменіСіз бұл туралы бұрын естімеген шығарсыз, себебі бұл витаминнің өзі емес.
F дәрумені, екі май қышқылдарының термині – альфа-линолен қышқылы (ALA) жәнелинол қышқылы (LA). Екеуі де ми мен жүректің қалыпты жұмыс істеуі сияқты дене функциялары үшін қажет.
Егер бұл витамин болмаса, неге? F дәрумені Сонымен, ол қалай аталады?
F дәрумені Тұжырымдама екі май қышқылдары алғаш ашылған 1923 жылдан басталады. Ол кезде дәрумен ретінде қате анықталған. Бірнеше жылдан кейін дәрумендер емес, май қышқылдары бар екендігі дәлелденді, F дәрумені Аты қолданыла берді. Бүгінгі таңда ALA - маңызды май қышқылдарын білдіретін LA және оған қатысты омега 3 және омега 6 май қышқылдары үшін қолданылатын термин.
ТАМАША,омега 3 май қышқылдары отбасының мүшесі, ал LAomega 6 отбасы меншігінде. Екеуі де өсімдік майлары, жаңғақтар және тұқымдар сияқты тағамдарда кездеседі.
ALA және LA екеуі де полиқанықпаған май қышқылдары. Полиқанықпаған май қышқылдарыОның денеде жүйкелерді қорғау сияқты көптеген маңызды функциялары бар. Оларсыз қанымыз ұйымайды, тіпті бұлшықеттерімізді де қозғалта алмас едік. Бір қызығы, біздің денеміз ALA және LA жасай алмайды. Біз бұл маңызды май қышқылдарын тағамнан алуымыз керек.
F витаминінің ағзадағы қызметі қандай?
F дәрумені – ALA және LA – майдың бұл екі түрі маңызды май қышқылдары ретінде жіктеледі, яғни олар біздің денеміздің денсаулығы үшін маңызды. Дене бұл майларды өзі шығара алмайтындықтан, біз оларды тамақтан алуымыз керек.
ALA және LA денеде көптеген функцияларға ие және олардың ең танымалдары:
Ол калория көзі ретінде пайдаланылады. ALA және LA май болғандықтан, олар граммына 9 калория береді.
Ол жасуша құрылымын жасайды. ALA, LA және басқа майлар олардың сыртқы қабаттарының негізгі құрамдас бөлігі ретінде дененің барлық жасушаларының құрылымы мен икемділігін қамтамасыз етеді.
Ол өсу мен даму үшін қолданылады. ALA қалыпты өсу, көру және мидың дамуында маңызды рөл атқарады.
Ол басқа майларға айналады. Дене ALA және LA-ны денсаулық үшін маңызды басқа майларға айналдырады.
Ол сигналдық қосылыстар құруға көмектеседі. ALA және LA қан қысымын, қанның ұюын, иммундық жүйенің реакциясын және басқа да негізгі дене функцияларын реттеуге көмектесетін сигналдық қосылыстар жасау үшін қолданылады.
F витаминінің жетіспеушілігі сирек кездеседі. ALA және LA тапшылығы, терінің құрғауы,шаштың түсуіЖаралардың баяу жазылуы, балалардың өсуінің кешігуі, терідегі жаралар мен қыртыстардың пайда болуы, ми мен көру проблемалары сияқты әртүрлі жағдайлар болуы мүмкін.
F витаминінің қандай пайдасы бар?
Зерттеулерге сәйкес, F дәруменіДенені құрайтын ALA және LA май қышқылдары денсаулыққа бірегей артықшылықтарға ие. Екеуінің артықшылықтары төменде бөлек тақырыпта сипатталған.
Альфа-линолен қышқылының (ALA) артықшылықтары
ALA - омега 3 отбасындағы негізгі май, көптеген денсаулыққа пайдасы бар деп есептелетін майлар тобы.
ALA, эйкозапентаен қышқылы (EPA) жәнедокозагексаен қышқылы (DHA) Ол басқа пайдалы омега 3 май қышқылдарына айналады, соның ішінде
ALA, EPA және DHA бірге денсаулыққа көптеген ықтимал артықшылықтарды ұсынады:
Ол қабынуды азайтады. ALA тұтынудың жоғарылауы буындардағы, ас қорыту жолындағы, өкпедегі және мидағы қабынуды азайтады.
Ол жүрек денсаулығын жақсартады. ALA тұтынуды арттыру жүрек ауруларының қаупін азайтады.
Ол өсу мен дамуға көмектеседі. Жүкті әйелдерге ұрықтың өсуі мен дамуын қолдау үшін күніне 1,4 грамм ALA қажет.
Психикалық денсаулықты қолдайды. Омега 3 майларын тұрақты қабылдау депрессия veмазасыздық Симптомдарды жақсартуға көмектеседі.
Линол қышқылының (LA) артықшылықтары
Линолей қышқылы (LA) - омега 6 отбасының негізгі майы. ALA сияқты, LA денедегі басқа майларға айналады.
Қажетінше тұтынылған кезде, ол әсіресе қаныққан майларды алмастырғыш ретінде пайдаланылған кезде денсаулыққа пайдалы әсер етеді:
Ол жүрек ауруының қаупін азайтады. 300.000 21-нан астам ересектер арасында жүргізілген зерттеуде қаныққан майдың орнына линол қышқылын тұтыну жүрек ауруынан болатын өлім қаупін XNUMX%-ға азайтты.
Ол 2 типті қант диабетінің қаупін азайтады. Қаныққан майдың орнына линол қышқылын тұтынатын 200.000 XNUMX-нан астам адамның зерттеуінде, 2 типті қант диабеті тәуекелді 14%-ға төмендетті.
Қандағы қантты теңестіреді. Көптеген зерттеулер линол қышқылы қаныққан майлардың орнына тұтынылған кезде қандағы қантты бақылауға көмектесетінін айтады.
Терінің бірнеше қабаты бар. Ең сыртқы қабаттың қызметі - теріні қоршаған ортаны ластаушы заттар мен патогендерден қорғау. Бұл қабат тері тосқауыл деп аталады. F дәруменітерінің тосқауылын қорғайды және ылғалды сақтайды.
Қабынуды азайтады
F дәруменіБұл дерматит және псориаз сияқты қабыну тері аурулары бар адамдар үшін пайдалы. өйткені F дәрумені Ол қабынуды азайтуға, жасуша жұмысын қорғауға және судың шамадан тыс жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
Безеуді азайтады
Зерттеулер май қышқылдары безеуді азайтатынын анықтады. Май қышқылдары жасушалық функция үшін маңызды болғандықтан, олар зақымдануды қалпына келтіруге көмектеседі.
Теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды
F дәруменінің маңызды артықшылықтарыОлардың бірі - ультракүлгін сәулелерге терінің жасушалық реакциясын өзгерту. Бұл қасиет витаминнің қабынуды азайту қабілетіне байланысты.
Тері ауруларын емдеуді қолдайды
F дәруменіатопиялық дерматит, псориаз, себореялық дерматит, rosaceaБезеуге бейім және теріге сезімтал адамдардың белгілерін түзетуде тиімді.
Тітіркенуді азайтады
F дәруменіЛинолей қышқылы - терінің сыртқы қабатын құрайтын керамидтер жасау үшін қолданылатын маңызды май қышқылы. Ол тітіркендіргіштерді, ультракүлгін сәулелерден инфекцияны, ластаушы заттарды тежейді.
Терінің жылтырлығын қамтамасыз етеді
F дәрумені Ол маңызды май қышқылдарынан тұратындықтан, терінің құрғауы мен қаттылығын болдырмайды, аллергиядан туындаған тітіркенуді болдырмайды және қартаю белгілерін азайтады.
Теріні тыныштандырады
F дәрумені Ол қабынуды азайтатындықтан, созылмалы тері аурулары бар адамдарда теріні тыныштандырады.
F дәрумені теріге қалай қолданылады?
F дәруменіҚұрғақ теріге тиімдірек деп айтылса да, оны барлық тері түрлеріне қолдануға болады. F дәрумені Ол нарықта сатылатын әртүрлі майлардың, кремдердің және сарысулардың құрамында кездеседі. осы өнімдермен F дәрумені теріге қолдануға болады.
Құрамында F дәрумені бар тағамдар
Құрамында альфа-линолен қышқылы және линол қышқылы бар көптеген тағамдарды тұтынсаңыз, F дәрумені таблеткасы Сізге оны алудың қажеті жоқ. Көптеген тағамдарда әдетте екеуі де болады.
Кейбір жалпы тамақ көздеріндегі линол қышқылының (LA) мөлшері келесідей:
Соя майы: бір ас қасық (15 мл) 7 грамм линол қышқылы (LA)
Зәйтүн майы: бір ас қасықта 15 грамм линол қышқылы (LA) (10 мл)
Жүгері майы: 1 ас қасық (15 мл) 7 грамм линол қышқылы (LA)
Күнбағыс тұқымдары: 28 грамм порцияға 11 грамм линол қышқылы (LA)
Жаңғақтар: 28 грамм порцияға 6 грамм линол қышқылы (LA).
Бадам: 28 грамм порцияға 3.5 грамм линол қышқылы (LA)
Линол қышқылы жоғары тағамдардың көпшілігінде аз мөлшерде болса да, альфа-линолен қышқылы бар. Альфа линолен қышқылының (ALA) әсіресе жоғары деңгейі келесі тағамдарда кездеседі:
Зығыр майы: бір ас қасықта (15 мл) 7 грамм альфа-линолен қышқылы (ALA) бар.
Жаңғақтар: 28 грамм порцияға 2.5 грамм альфа линолен қышқылы (ALA)
F Витаминнің жанама әсерлері қандай?
F дәрумені Оны теріге қолданудың белгілі жанама әсерлері жоқ – әрине, ол нұсқауларға сәйкес қолданылған жағдайда. Оны таңертең немесе кешке қолдануға болады, бірақ егер өнімде ретинол немесе А витамині болса, оны ұйықтар алдында қолданған дұрыс.
себебі Ретинол және құрамында А дәрумені бар өнімдер қызаруды немесе құрғақтықты тудыруы мүмкін. Сондықтан сақ болу керек.
