რა არის ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა? მიზეზები და ბუნებრივი მკურნალობა

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD)არის ქცევითი მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს უყურადღებობას, ჰიპერაქტიურობას და იმპულსურობას.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება ბავშვებში, მაგრამ ის ასევე გავლენას ახდენს ბევრ ზრდასრულზე.

ADHDზუსტი მიზეზი გაურკვეველია, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. გარდა ამისა, სხვა ფაქტორები, როგორიცაა გარემო ტოქსიკურობა და კვების დეფიციტი ჩვილებში, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს მდგომარეობის განვითარებაში.

ADHDითვლება, რომ ეს გამოწვეულია დოფამინისა და ნორადრენალინის დაბალი დონით ტვინის რეგიონში, რომელიც პასუხისმგებელია თვითრეგულაციაზე.

როდესაც ეს ფუნქციები დარღვეულია, ადამიანები იბრძვიან დავალებების შესასრულებლად, დროის აღქმაზე, ფოკუსირებაზე და შეუსაბამო ქცევის დათრგუნვაში.

ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს მუშაობის უნარზე, სკოლაში კარგად სწავლაზე და სათანადო ურთიერთობების შენარჩუნებაზე, რამაც შეიძლება შეამციროს ცხოვრების ხარისხი.

ADHD ის არ განიხილება როგორც სამკურნალო აშლილობა და მიზნად ისახავს სიმპტომების შემცირებას და არა მკურნალობას. ხშირად გამოიყენება ქცევითი თერაპია და მედიკამენტები.

დიეტური ცვლილებები ასევე დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში.

ADHD-ის მიზეზები

რამდენიმე საერთაშორისო კვლევის მიხედვით, ADHDგენეტიკას უკავშირდება. გარდა ამისა, არსებობს შეშფოთება გარემო ფაქტორებთან და დიეტასთან დაკავშირებით, რაც ბევრი მკვლევრის აზრით ზრდის რისკს და ხშირ შემთხვევაში აუარესებს სიმპტომებს.

რაფინირებული შაქარი, ხელოვნური დამატკბობლები და ქიმიური დანამატები, საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, კონსერვანტები და საკვები ალერგია ADHD-ის მიზეზებიდ.

ბავშვებში ნაწილობრივი მიზეზი დაკავშირებულია აპათიასთან ან ბავშვების იძულებით ისწავლონ ისე, რომ ისინი მზად არ არიან ისწავლონ. ზოგიერთი ბავშვი უკეთ სწავლობს ხედვით ან მოქმედებით (კინესთეტიკური), ვიდრე სმენით.

რა არის ADHD-ის სიმპტომები?

სიმპტომების სიმძიმე შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, რაც დამოკიდებულია გარემოზე, დიეტაზე და სხვა ფაქტორებზე.

ბავშვებს შეიძლება გამოავლინონ ADHD-ის შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი:

- კონცენტრაციის გაძნელება და ყურადღების დაქვეითება

– ადვილად იშლება ყურადღება

- ადვილად მობეზრდება

– სირთულეების ორგანიზება ან დავალებების შესრულება

– ნივთების დაკარგვის ტენდენცია

- დაუმორჩილებლობა

- ინსტრუქციების შესრულების სირთულე

- უაზრო ქცევა

- უკიდურესად უჭირს მშვიდად ან ჩუმად ყოფნა

- მოუთმენლობა

მოზარდები, ქვემოთ ADHD სიმპტომებიმას შეუძლია აჩვენოს ერთი ან მეტი:

- უჭირს ამოცანაზე, პროექტზე ან საუბარზე ფოკუსირება და კონცენტრირება

- უსაზღვრო ემოციური და ფიზიკური მოუსვენრობა

- განწყობის ხშირი ცვალებადობა

- ბრაზისკენ მიდრეკილება

- დაბალი ტოლერანტობა ადამიანების, სიტუაციებისა და გარემოს მიმართ

- არასტაბილური ურთიერთობები

- დამოკიდებულების გაზრდილი რისკი

ADHD და კვება

მეცნიერება ქცევაზე საკვები ნივთიერებების ზემოქმედების მიღმა ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალი და საკამათოა. მიუხედავად ამისა, ყველა თანხმდება, რომ გარკვეული საკვები გავლენას ახდენს ქცევაზე.

მაგალითად, კოფეინს შეუძლია გაზარდოს სიფხიზლე, შოკოლადს შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე და ალკოჰოლს შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ქცევა.

ნუტრიენტების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქცევაზე. ერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარებამ გამოიწვია ანტისოციალური ქცევის მნიშვნელოვანი შემცირება პლაცებოსთან შედარებით.

ვიტამინებისა და მინერალების დანამატებმა ასევე შეიძლება შეამცირონ ანტისოციალური ქცევა ბავშვებში.

ქცევით, როგორც ცნობილია საკვები და დანამატები გავლენას ახდენენ ქცევაზე ADHD სიმპტომებისავარაუდოა, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს

აქედან გამომდინარე, კარგია კვების კვლევები ADHD შეისწავლა მისი გავლენა

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ADHD-ის მქონე ბავშვებს ხშირად აქვთ არაჯანსაღი კვების ჩვევები ან არასწორი კვება. ამან გამოიწვია აზრი, რომ დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმპტომების გაუმჯობესებას.

კვების კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვადასხვა დანამატები, როგორიცაა ამინომჟავები, ვიტამინები, მინერალები და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ADHD სიმპტომები შეისწავლა მისი გავლენა

ამინომჟავების დანამატები

სხეულის ყველა უჯრედს ფუნქციონირებისთვის სჭირდება ამინომჟავები. სხვა საკითხებთან ერთად, ამინომჟავები ასევე გამოიყენება ტვინში ნეიროტრანსმიტერების ან სასიგნალო მოლეკულების შესაქმნელად.

განსაკუთრებით ფენილალანინი, ტიროზინი ve ტრიპტოფანი იგი გამოიყენება ამინომჟავების, ნეიროტრანსმიტერების, დოფამინის, სეროტონინის და ნორეპინეფრინის დასამზადებლად.

ADHD დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ პრობლემები ამ ნეიროტრანსმიტერებთან, ისევე როგორც ამ ამინომჟავების სისხლში და შარდში.

ამ მიზეზით, რამდენიმე კვლევამ დაადგინა, რომ ამინომჟავების დამატებები ბავშვებში ADHD სიმპტომებიგანიხილავს თუ როგორ მოქმედებს იგი

ტიროზინის და ს-ადენოსილმეთიონინის დანამატებმა არაერთგვაროვანი შედეგი გამოიღო; ზოგიერთმა კვლევამ არ აჩვენა ეფექტი, ზოგი კი აჩვენა მოკრძალებული სარგებელი.

ვიტამინი და მინერალური დანამატები

რკინის ve თუთია ნაკლოვანებები ყველა ბავშვში ADHD მას შეუძლია გამოიწვიოს კოგნიტური დაქვეითება, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა.

ამასთან, ADHD თუთიის დაბალი დონე ბავშვებში მაგნიუმი, კალციუმი ve ფოსფორის ამის შესახებ უკვე ნათქვამია.

ბევრმა კვლევამ შეისწავლა თუთიის დანამატების ეფექტი და ყველამ აღნიშნა სიმპტომების გაუმჯობესება.

ორმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ რკინის დანამატები ADHD შეაფასა გავლენა ბავშვებზე მათ აღმოაჩინეს გაუმჯობესება, მაგრამ მეტი კვლევა ჯერ კიდევ საჭიროა.

ასევე გამოიკვლიეს ვიტამინების B6, B5, B3 და C მეგა დოზების ეფექტი, მაგრამ ADHD სიმპტომებიგაუმჯობესება არ დაფიქსირებულა.

თუმცა, 2014 წელს მულტივიტამინური და მინერალური დანამატის კვლევამ აჩვენა ეფექტი. მოზრდილები იღებენ დანამატს 8 კვირის შემდეგ პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით. ADHD დამაჯერებელი გაუმჯობესება აჩვენა რეიტინგის სკალებზე.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის ტვინში. ADHD-ის მქონე ბავშვები ზოგადად ბავშვები ADHD-ის გარეშემათ აქვთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების უფრო დაბალი დონე, ვიდრე

უფრო მეტიც, რაც უფრო დაბალია ომეგა 3-ის დონე, მით ADHD-ის მქონე ბავშვები იზრდება სწავლისა და ქცევის პრობლემები.

მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ომეგა 3 დანამატები, ADHD სიმპტომებიაღმოჩნდა, რომ იწვევს ზომიერ გაუმჯობესებას ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს აგრესიას, მოუსვენრობას, იმპულსურობას და ჰიპერაქტიურობას.

ADHD და ელიმინაციის კვლევები

ADHD-ის მქონე ადამიანებიასევე ნათქვამია, რომ პრობლემური საკვების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ სიმპტომების გაუმჯობესებაში.

კვლევებმა გამოიკვლია მრავალი ინგრედიენტის აღმოფხვრის ეფექტი, მათ შორის საკვები დანამატები, კონსერვანტები, დამატკბობლები და ალერგენული საკვები.

სალიცილატების და საკვები დანამატების აღმოფხვრა

1970-იან წლებში დოქტორ ფეინგოლდმა თავის პაციენტებს ურჩია დიეტა, რომელიც გამორიცხავდა გარკვეულ ნივთიერებებს, რომლებიც მათზე პასუხს იწვევდა.

დიეტა გვხვდება ბევრ საკვებში, წამალსა და საკვებ დანამატში სალიცილატიგანთავისუფლდა მათგან.

დიეტის დროს, ფეინგოლდის ზოგიერთმა პაციენტმა შენიშნა მათი ქცევის პრობლემების გაუმჯობესება.

მალე ფეინგოლდმა დაიწყო ჰიპერაქტიურობის დიაგნოზის მქონე ბავშვების განხილვა დიეტის ექსპერიმენტებში. მისი თქმით, დიეტა 30-50%-ით გაუმჯობესდა.

მიუხედავად იმისა, რომ მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ფეინგოლდის დიეტა არ იყო ეფექტური ჩარევა ჰიპერაქტიურობისთვის, ADHD საკვებისა და დანამატების ელიმინაციის შესახებ შემდგომი კვლევების სტიმულირება.

აღმოფხვრა ხელოვნური ფერები და კონსერვანტები

გააცნობიერეს Feingold-ის დიეტის გავლენა, მკვლევარებმა ყურადღება გაამახვილეს ხელოვნური საკვების ფერების (AFCs) და კონსერვანტების შესწავლაზე.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ნივთიერებები ADHD ითვლება, რომ ის გავლენას ახდენს ბავშვების ქცევაზე, მიუხედავად იმისა, არიან თუ არა ისინი.

ერთი კვლევა მოჰყვა 800 ბავშვს საეჭვო ჰიპერაქტიურობით. მათგან 75% გაუმჯობესდა AFC-ის გარეშე დიეტის დროს, მაგრამ რეციდივი განიცადა AFC-ების მიღების შემდეგ.

სხვა კვლევაში, 1873 ბავშვი AFC და ნატრიუმის ბენზოატი მათ აღმოაჩინეს, რომ ჰიპერაქტიურობა გაიზარდა მოხმარებისას.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევები აჩვენებს, რომ AFC-ებს შეუძლიათ გაზარდონ ჰიპერაქტიურობა, ბევრი ამტკიცებს, რომ მტკიცებულება არ არის საკმარისად ძლიერი.

მოერიდეთ შაქარს და ხელოვნურ დამატკბობლებს

გამაგრილებელი სასმელები დაკავშირებულია ექსტრემალურ ჰიპერაქტიურობასთან და სისხლში შაქრის დაბალ დონეზე ADHD ხშირია მათში

უფრო მეტიც, ზოგიერთმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ შაქრის მიღება ბავშვებსა და მოზარდებში ADHD სიმპტომები აღმოჩნდა დაკავშირებული

თუმცა, ერთმა მიმოხილვამ არ აღმოაჩინა ეფექტი შაქრის მოხმარებასა და ქცევას შორის კავშირის განხილვისას. ხელოვნური დამატკბობელი ასპარტამის ორმა ცდამ არ აჩვენა ეფექტი.

თეორიულად, შაქარი უფრო მეტად იწვევს უყურადღებობას, ვიდრე ჰიპერაქტიურობას, რადგან სისხლში შაქრის დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების დონის დაქვეითება.

ელიმინაციის დიეტა

ელიმინაციის დიეტა, ADHD ეს არის მეთოდი, რომელიც ამოწმებს, თუ როგორ რეაგირებენ დიაბეტით დაავადებული ადამიანები საკვებზე. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად:

აღმოფხვრა

დაცულია დაბალი ალერგენის შემცველი საკვების ძალიან შეზღუდული დიეტა, რომელიც შესაძლოა გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები. თუ სიმპტომები გაუმჯობესდა, შემდეგი ნაბიჯი გადის.

ხელახლა შესვლა

არასასურველი ეფექტების გამომწვევი საკვების მიღება ხელახლა ხდება 3-7 დღეში ერთხელ. თუ სიმპტომები დაბრუნდება, საკვები აღწერილია, როგორც "მგრძნობიარე".

მკურნალობა

რეკომენდებულია პირადი დიეტური პროტოკოლი. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სენსიბილიზებულ საკვებს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ სიმპტომები.

თორმეტმა სხვადასხვა კვლევამ გამოსცადა ეს დიეტა, თითოეული 1-5 კვირა გაგრძელდა და 21-50 ბავშვი მონაწილეობდა. 11 კვლევაში, ADHD-ის სიმპტომების სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი დაქვეითება დაფიქსირდა მონაწილეთა 50-80%-ში, ხოლო დანარჩენი 24%-ში გაუმჯობესდა.

ბავშვების უმეტესობა, რომლებიც რეაგირებდნენ დიეტაზე, პასუხობდა ერთზე მეტ საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეაქცია ინდივიდუალურად იცვლებოდა, ყველაზე გავრცელებული საკვები იყო ძროხის რძე და ხორბალი.

მიზეზი, რის გამოც ეს დიეტა არ არის ეფექტური ყველა ბავშვისთვის, უცნობია.

ბუნებრივი მკურნალობა ADHD-ისთვის

გარდა საშიში გამომწვევების აღმოფხვრისა, მნიშვნელოვანია დიეტაში ახალი საკვების ჩართვა.

თევზის ზეთი (1.000 მილიგრამი დღეში)

Თევზის ზეთიin EPA/DHA მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. დანამატი მითითებულია სიმპტომების შესამცირებლად და სწავლის გასაუმჯობესებლად.

B-კომპლექსი (50 მილიგრამი დღეში)

ADHD-ის მქონე ბავშვები, განსაკუთრებით ვიტამინი B6 შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი B ვიტამინი, რათა დაეხმაროს სეროტონინის წარმოქმნას.

მულტიმინერალური დანამატი (მათ შორის თუთია, მაგნიუმი და კალციუმი)

რეკომენდირებულია, რომ ნებისმიერმა ADHD-მა მიიღო 500 მილიგრამი კალციუმი, 250 მილიგრამი მაგნიუმი და 5 მილიგრამი თუთია დღეში ორჯერ. ყველა როლს ასრულებს ნერვული სისტემის მოდუნებაში და დეფიციტმა შეიძლება გააძლიეროს მდგომარეობის სიმპტომები.

პრობიოტიკი (25-50 მილიარდი ერთეული დღეში)

ADHD ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან, ამიტომ ხარისხიანი პრობიოტიკების ყოველდღიური მიღება ხელს შეუწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას.

საკვები, რომელიც კარგია ADHD-ის სიმპტომებისთვის

დაუმუშავებელი საკვები

საკვები დანამატების ტოქსიკური ბუნების გამო, უმჯობესია მიირთვათ დაუმუშავებელი, ბუნებრივი საკვები. დანამატები, როგორიცაა ხელოვნური დამატკბობლები, კონსერვანტები და საღებავები, რომლებიც გვხვდება დამუშავებულ საკვებში ADHD პაციენტები შეიძლება იყოს პრობლემური

B ვიტამინებით მდიდარი საკვები

B ვიტამინები ხელს უწყობს ჯანსაღი ნერვული სისტემის შენარჩუნებას. აუცილებელია ველური ცხოველის ორგანული პროდუქტების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით ჭამა.

ADHD სიმპტომებიჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მიირთვით ტუნა, ბანანი, გარეული ორაგული, საქონლის ხორცი და სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია B6 ვიტამინით.

შინაური ფრინველი

ტრიპტოფანი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ცილების სინთეზში და სეროტონინის გამომუშავებაში. სეროტონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის, ანთების, ემოციური განწყობის და სხვა მრავალი.

ADHDსეროტონინის დონის დისბალანსი აღინიშნა ბევრ ადამიანში, რომლებსაც აწუხებთ. სეროტონინი, ADHD სიმპტომებისაუბარია იმპულსების კონტროლსა და აგრესიაზე, რაც ორი მათგანია.

ორაგული

ორაგულიგარდა იმისა, რომ მდიდარია B6 ვიტამინით, ის ასევე გაჯერებულია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დაბალ დონეს უფრო მეტი სწავლისა და ქცევის პრობლემები ჰქონდა (როგორიცაა ADHD-თან ასოცირებული), ვიდრე მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ ომეგა 3-ის ნორმალური დონე. ინდივიდებმა, მათ შორის ბავშვებსაც, კვირაში ორჯერ მაინც უნდა მიირთვან ველური ორაგული.

საკვები, რომელსაც ADHD პაციენტები უნდა მოერიდონ

Şeker

ეს არის ბავშვების უმეტესობისთვის და ADHD ეს არის ძირითადი გამომწვევი ზოგიერთი ზრდასრული ადამიანისთვის მოერიდეთ ყველა სახის შაქარს.

წებოვანა

ზოგიერთი მკვლევარი და მშობელი აღნიშნავს ქცევის გაუარესებას, როდესაც მათი შვილები გლუტენს ჭამენ, რაც შეიძლება მიუთითებდეს ხორბალში ნაპოვნი ცილის მიმართ მგრძნობელობაზე. მოერიდეთ ხორბლით დამზადებულ ყველა საკვებს. აირჩიეთ უგლუტენო ან თუნდაც მარცვლეულის გარეშე ალტერნატივები.

ძროხის რძე

ძროხის რძისა და მისგან მიღებული რძის პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს A1 კაზეინს, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს მსგავსი რეაქცია გლუტენის მიმართ და, შესაბამისად, საჭიროა მისი აღმოფხვრა. თუ პრობლემური სიმპტომები გამოჩნდება რძის ჭამის შემდეგ, შეწყვიტეთ გამოყენება. თუმცა, თხის რძე არ შეიცავს პროტეინს და ADHD ეს უკეთესი ვარიანტია მრავალი ადამიანისთვის

კოფეინს

ზოგიერთი კვლევა კოფეინიზოგიერთ ADHD სიმპტომებიმიუხედავად იმისა, რომ ამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ჯანმრთელობას, გონივრული იქნება კოფეინის შემცირება ან თავიდან აცილება, რადგან ეს კვლევები არ არის დადასტურებული. გარდა ამისა, კოფეინის გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შფოთვა და გაღიზიანება ADHD სიმპტომებიშეუძლია წვლილი შეიტანოს.

ხელოვნური დამატკბობლები

ხელოვნური დამატკბობლები საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ვინც ცხოვრობს ADHD-ით გვერდითი მოვლენები შეიძლება დამანგრეველი იყოს. ხელოვნური დამატკბობლები ქმნიან ბიოქიმიურ ცვლილებებს ორგანიზმში, რომელთაგან ზოგიერთმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს კოგნიტურ ფუნქციას და ემოციურ წონასწორობას.

სოიოს

სოიო არის საერთო საკვები ალერგენი და ADHDმას შეუძლია დაარღვიოს გამომწვევი ჰორმონები.

ADHD პაციენტებს შეუძლიათ დაწერონ კომენტარები იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ სიმპტომების შესამცირებლად.