დოკოზაჰექსაენის მჟავა ან DHAარის ომეგა 3 ზეთი.ორაგული veანკესა ის უხვად არის ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა
ჩვენი სხეული DHA არ შეიძლება დამზადდეს, ის უნდა მიიღოთ საკვებიდან.
DHA და EPA ერთად მუშაობს სხეულში. ის ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ანთება და გულის დაავადება. DHA თავისთავად, ის მხარს უჭერს ტვინის მუშაობას და თვალის ჯანმრთელობას.
რა არის DHA (დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა)?
დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA)ეს არის გრძელი ჯაჭვის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა. მისი სიგრძეა 22 ნახშირბადი და აქვს 6 ორმაგი ბმა. ის ძირითადად გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, როგორიცაა თევზი, მოლუსკები, თევზის ზეთი და ზოგიერთი სახის წყალმცენარეები.
ჩვენი სხეული DHAვინაიდან მას ეს არ შეუძლია, ის უნდა იქნას მიღებული საკვებით ან დანამატებით.
რას აკეთებს DHA?
DHA, ჩვეულებრივ გვხვდება უჯრედის მემბრანებში, რაც მემბრანებსა და უჯრედებს შორის სივრცეებს უფრო თხევადს ხდის.
ეს აადვილებს ნერვულ უჯრედებს ელექტრული სიგნალების გაგზავნასა და მიღებას, რაც საკომუნიკაციო გზებია.
ტვინში და თვალებში DHA თუ ის დაბალია, უჯრედებს შორის სიგნალი შენელებულია, მხედველობა სუსტია, ან ხდება ტვინის ფუნქციის ცვლილებები.
DHAმას ასევე აქვს სხვადასხვა ფუნქციები ორგანიზმში. მაგალითად, ამცირებს ანთებას და ამცირებს სისხლში ტრიგლიცერიდებს.
DHAმის ტესტირებაში ჩატარებულმა კვლევებმა აღნიშნა, რომ ის შეიძლება ეფექტური იყოს გულის ჯანმრთელობის სხვადასხვა განმსაზღვრელ ფაქტორების გასაუმჯობესებლად.
ორსულობის 34 კვირამდე ბავშვის დაბადება ნაადრევად ითვლება და ზრდის ბავშვის ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს.
კვლევები DHA გამოვლინდა, რომ ნაადრევი მშობიარობის რისკი მცირდება 40%-ზე მეტით ქალებში, რომლებიც მოიხმარენ მას. ამიტომ, ორსულობის დროს საკმარისი რაოდენობით DHA ძალიან მნიშვნელოვანია მიღება.
ანთება
DHA ომეგა 3 ზეთებს, როგორიცაა ზეთი, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
DHA-ს ანთების საწინააღმდეგო თვისებაღრძილების დაავადება ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ასაკი.
ის აუმჯობესებს აუტოიმუნურ პირობებს, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, რომელიც იწვევს სახსრების ტკივილს.
კუნთების აღდგენა
ინტენსიური ვარჯიში იწვევს კუნთების ანთებას და ტკივილს. DHAის ამცირებს მოძრაობის შეზღუდვას ვარჯიშის შემდეგ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო.
თვალის ჯანმრთელობის სარგებელი
DHA და სხვა ომეგა 3 ცხიმები, მშრალი თვალი და აუმჯობესებს თვალის დიაბეტურ დაავადებას (რეტინოპათია).
ამცირებს თვალის მაღალ წნევას.
ამცირებს გლაუკომის რისკს.
კიბო
ქრონიკული ანთება კიბოს რისკის ფაქტორია. DHAპრეპარატის მაღალი მიღება ამცირებს მსხვილი ნაწლავის, პანკრეასის, სარძევე ჯირკვლის და პროსტატის კიბოს რისკს.
უჯრედული კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მას შეუძლია შეაფერხოს კიბოს უჯრედების ზრდა.
ალცჰეიმერის დაავადება
DHA ეს არის მთავარი ომეგა 3 ცხიმი თავის ტვინში და აუცილებელია ტვინის ფუნქციური ნერვული სისტემისთვის.
კვლევებიალცჰეიმერის დაავადება უფრო დაბალია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანების ტვინში, ვიდრე ხანდაზმულებში, რომლებსაც აქვთ ტვინის კარგი ფუნქცია. DHA დემონსტრირებული დონეები.
ზრდასრულ ასაკში და სიბერეში მეტი DHA-ს მოხმარება ზრდის გონებრივ შესაძლებლობებს, ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.
არტერიული წნევა და სისხლის მიმოქცევა
DHA ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ან მიმოქცევას. აუმჯობესებს ენდოთელიუმის ფუნქციას.
DHAამცირებს დიასტოლურ წნევას საშუალოდ 3.1 მმ.ვცხ.სვ.
ჩვილებში ტვინისა და თვალის განვითარებისთვის DHA აუცილებელია. ეს ორგანოები სწრაფად იზრდებიან ქალის ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში და სიცოცხლის პირველ წლებში.
ამიტომ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალები DHA მნიშვნელოვანია მათი მიღება.
მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობა
უნაყოფობის შემთხვევების დაახლოებით 50% გამოწვეულია მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ფაქტორებით.
DHA სპერმის დაბალი დონე იწვევს სპერმის ხარისხის დაქვეითებას.
Საკმარისი DHAის მხარს უჭერს როგორც ცოცხალი, ჯანსაღი სპერმის პროცენტს, ასევე სპერმის მოძრაობას, რაც გავლენას ახდენს ნაყოფიერებაზე.
Ფსიქიკური ჯანმრთელობის
Საკმარისი DHA და მიიღეთ EPA,დეპრესია ამცირებს რისკს.
ომეგა 3 ზეთების ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ნერვულ უჯრედებზე ასევე ამცირებს დეპრესიის რისკს.
რა არის DHA-ში?
DHA თევზი, მოლუსკები და ხავსი როგორიცაა ზღვის პროდუქტები. მთავარი DHA წყაროები ეს ასეთია:
თინუსი
ორაგული
ქაშაყი
სარდინი
ხიზილალა
ზოგიერთი თევზის ზეთი, როგორიცაა ღვიძლის ზეთი, ასევე შეიცავს DHA-ს.
DHA გვხვდება ბალახით იკვებება ხორცსა და რძეში, ასევე ომეგა 3-ით გამდიდრებულ კვერცხებში.
საკმარისი საკვები ნივთიერებები DHA ვინც ვერ ხვდება, შეუძლია გამოიყენოს გამაგრება.ექსპერტები გვირჩევენ 200-500 მგ დღეში. DHA და EPA გირჩევთ მის შეძენას.
არის DHA მავნე?
ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს ან ღებულობს მედიკამენტებს, DHA დანამატი მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
DHA და EPA-ს მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაათხელოს სისხლი. მათ, ვინც სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს იყენებს, ამას ყურადღება უნდა მიაქციონ.
