Თევზის ზეთიეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული საკვები დანამატი. ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მდიდარია თუ არ მოგწონთ ან არ შეგიძლიათ თევზის ჭამა, მისი მიღება დანამატის სახით დაგეხმარებათ ორგანიზმს მიაწოდოთ საკმარისი რაოდენობით ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები.
სტატიაში "თევზის ზეთის დალევის სარგებელი", "თევზის ზეთის გვერდითი მოვლენები", "თევზის ზეთის გამოყენების სარგებელი" იქნება აღნიშნული.
რა არის თევზის ზეთი?
ეს არის თევზის ქსოვილისგან მიღებული ზეთი. ჩვეულებრივ ქაშაყი, ტუნა, ანკესა ve სკუმბრია როგორიცაა ცხიმიანი თევზი. ოდესღაც ვირთევზა ღვიძლის ზეთი იგი წარმოიქმნება სხვა თევზის ღვიძლისგან, როგორიცაა
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს თევზის 1-2 პორციას კვირაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თევზში შემავალ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი აქვს, როგორიცაა მრავალი დაავადებისგან დაცვა.
თუმცა, თუ კვირაში ამდენი თევზის ჭამა არ შეგიძლიათ, თევზის ზეთის დალევაუზრუნველყოფს ომეგა 3-ის ადექვატურ მიღებას. Თევზის ზეთიზეთის დაახლოებით 30% შედგება ომეგა 3-ისგან, ხოლო დანარჩენი 70% სხვა ცხიმებისგან შედგება. ასევე, დაუმუშავებელი თევზის ზეთი შეიცავს A და D ვიტამინს.
მასში ნაპოვნი ომეგა 3 სახეობები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ზოგიერთ მცენარეულ წყაროში ნაპოვნი ომეგა 3. Თევზის ზეთიძირითადი ომეგა -3 ეიკოზაპენტაენის მჟავაში (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA) მცენარეულ წყაროებში ომეგა -3 არსებითად არის ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA). მიუხედავად იმისა, რომ ALA არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, EPA და DHA უფრო მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი აქვთ.
რა არის თევზის ზეთის სარგებელი?
კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის
გულის დაავადება სიკვდილის მთავარი მიზეზია. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც ბევრ თევზს მიირთმევს, უფრო დაბალია გულის დაავადების შემთხვევები.
არსებობს მთელი რიგი რისკფაქტორები გულის დაავადებისთვის, რომელთა უმეტესობა თევზი ან Თევზის ზეთი მოხმარებასთან ერთად მცირდება. თევზის ზეთის გულის ჯანმრთელობასარგებელი არის:
ქოლესტერინის დონეს
ის ამაღლებს HDL-ს (კარგი ქოლესტერინი). მას მცირე გავლენა აქვს LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონეზე.
მცირე დოზებითაც კი, ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში.
ჩასვით
ის ხელს უშლის არტერიული დაფების წარმოქმნას, რაც იწვევს მათ გამკვრივებას, ასევე არტერიული დაფების სტაბილურობას.
ფატალური არითმიები
რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებში მას შეუძლია შეამციროს ფატალური არითმიების სიხშირე. არითმია არის გულის არანორმალური რიტმი, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.
ეხმარება ზოგიერთი ფსიქიკური აშლილობის მოხსნაში
ტვინი დაახლოებით 60% ცხიმისგან შედგება და ამ ცხიმის უმეტესი ნაწილი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებია. ამიტომ, ომეგა 3 აუცილებელია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს სისხლში ომეგა 3-ის დონე დაბალი აქვთ.
კვლევები, თევზის ზეთი დანამატინაჩვენებია, რომ ის ხელს უშლის ზოგიერთი ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომების დაწყებას ან გაუმჯობესებას. მაგალითად, მას შეუძლია შეამციროს ფსიქოზური აშლილობის რისკი რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებში.
გარდა ამისა, მაღალი დოზებით თევზის ზეთი დანამატი შიზოფრენიული და ბიპოლარული აშლილობა შეიძლება შეამციროს მისი ზოგიერთი სიმპტომი.
თევზის ზეთი თვალის სარგებელი
ტვინის მსგავსად, ომეგა 3 ცხიმები ქმნიან თვალის სტრუქტურის აუცილებელ ნაწილს. მტკიცებულებებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ იღებენ საკმარისად ომეგა 3-ს, აქვთ თვალის დაავადების უფრო დიდი რისკი.
თვალის ჯანმრთელობა იწყებს გაუარესებას სიბერეში, ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია (AMD) შეიძლება მოხდეს. თევზის ჭამა ხელს უწყობს AMD-ს თავიდან აცილებას.
ამცირებს ანთებას
ანთება არის იმუნური სისტემის გზა ინფექციასთან ბრძოლისა და სხეულის დაზიანებისთვის. თუმცა, ანთება ხანდახან შეიძლება მოხდეს დაბალ დონეზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
ამას ქრონიკული ანთება ეწოდება. სიმსუქნე, დიაბეტი, დეპრესია და შესაძლოა გააუარესოს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის დაავადება.
ასეთ შემთხვევებში, ანთების შემცირება ხელს უწყობს დაავადების სიმპტომების მკურნალობას. Თევზის ზეთი მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს ქრონიკული ანთებითი დაავადებების მკურნალობას.
მაგალითად, სტრესულ და მსუქან ადამიანებში ის ამცირებს ანთებითი მოლეკულების წარმოქმნას და გენურ ექსპრესიას, რომელსაც ციტოკინები ეწოდება.
ასევე, თევზის ზეთი დანამატიშეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სახსრების ტკივილი, სიმტკიცე და მედიკამენტების საჭიროება რევმატოიდული ართრიტის მქონე ადამიანებში, დაავადება, რომლის დროსაც ანთება იწვევს სახსრების ტკივილს.
თევზის ზეთი სარგებელი კანისთვის
კანი ადამიანის სხეულის უდიდესი ორგანოა და შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. კანის ჯანმრთელობაშეიძლება გაუარესდეს, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ასაკში ან მზეზე ზედმეტი ზემოქმედების შემდეგ.
ფსორიაზი და დერმატიტი თევზის ზეთი დანამატი არსებობს კანის დარღვევები, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ ეფექტი მისი გამოყენების შედეგად.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობისა და ჩვილობის პერიოდში.
ომეგა 3 აუცილებელია განვითარებისა და ზრდისთვის. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ დედებმა მიიღონ საკმარისი ომეგა 3 ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
ორსულ და მეძუძურ დედებში თევზის ზეთი დანამატიაძლიერებს ხელის და თვალის კოორდინაციას ჩვილებში. თუმცა, გაურკვეველია, უმჯობესდება თუ არა სწავლა თუ IQ.
ადრე გადაიღო დედამ თევზის ზეთი დანამატი ის ასევე ზრდის ჩვილების ვიზუალურ განვითარებას და ამცირებს ალერგიის რისკს.
ამცირებს ღვიძლის ცხიმს
ღვიძლი ამუშავებს ცხიმის უმეტეს ნაწილს ჩვენს ორგანიზმში და დიდ როლს თამაშობს წონის მატებაში. ღვიძლის დაავადება, უალკოჰოლო ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება (NAFLD), რომელიც იწვევს ღვიძლში ცხიმის დაგროვებას, ბოლო დროს სწრაფად იზრდება.
თევზის ზეთი დანამატიის აუმჯობესებს ღვიძლის ფუნქციას და ანთებას, ხელს უწყობს NAFLD-ის სიმპტომების და ღვიძლში ცხიმის რაოდენობის შემცირებას.
ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების გაუმჯობესებას
მოსალოდნელია, რომ 2030 წლისთვის მსოფლიოში დაავადებათა ტვირთის მეორე წამყვანი მიზეზი დეპრესია იქნება. მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანებს აქვთ სისხლში ომეგა 3-ის დაბალი დონე.
კვლევა Თევზის ზეთი და ომეგა 3 დანამატს შეუძლია გააუმჯობესოს დეპრესიის სიმპტომები. უფრო მეტიც, ზოგიერთმა კვლევამ აღნიშნა, რომ EPA მდიდარი ზეთები ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას უფრო მეტად, ვიდრე DHA.
ხელს უშლის ბავშვებში ყურადღების დეფიციტის და ჰიპერაქტიურობის განვითარებას
ბავშვებში შეიძლება შეინიშნოს ქცევითი დარღვევები, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD).
იმის გათვალისწინებით, რომ ომეგა 3 წარმოადგენს ტვინის მნიშვნელოვან ნაწილს, მნიშვნელოვანია მათი ადექვატური რაოდენობით სარგებლობა ადრეულ პერიოდში ქცევითი დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.
თევზის ზეთი დანამატიის ამცირებს ბავშვებში აღქმულ ჰიპერაქტიურობას, უყურადღებობას, იმპულსურობას და აგრესიას. ეს სასარგებლოა ცხოვრების სწავლისთვის.
თევზის ზეთის სარგებელი ტვინისთვის
ასაკთან ერთად ტვინის ფუნქციები ნელდება და ალცჰეიმერის დაავადების რისკი იზრდება. ადამიანები, რომლებიც მეტ თევზს ჭამენ, ხანდაზმულ ასაკში ტვინის ფუნქციის შენელება აქვთ.
თუმცა ხანდაზმულებში თევზის ზეთი დანამატი მასზე ჩატარებული კვლევები არ იძლევა ნათელ მტკიცებულებას, რომ მათ შეუძლიათ შეანელონ ტვინის ფუნქციის დაქვეითება. თუმცა, ძალიან ცოტა კვლევა Თევზის ზეთინაჩვენებია, რომ იასამნისფერი შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება ჯანმრთელ, ხანდაზმულ ადამიანებში.
აუმჯობესებს ასთმის სიმპტომებს და ამცირებს ალერგიის რისკს
ასთმა, ფილტვების მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ფილტვების შეშუპებას და ქოშინს, ბევრად უფრო ხშირია ჩვილებში. კვლევების სერია Თევზის ზეთინაჩვენებია, რომ შეუძლია შეამციროს ასთმის სიმპტომები, განსაკუთრებით ადრეულ ასაკში. ასევე ორსული დედები თევზის ზეთის დანამატების მიღებაშეიძლება შეამციროს ალერგიის რისკი ჩვილებში.
ამაგრებს ძვლებს
სიბერეში ძვლები იწყებენ მნიშვნელოვანი მინერალების დაკარგვას, რაც ზრდის მოტეხილობის ალბათობას. ეს იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ოსტეოართრიტი.
კალციუმი და D ვიტამინის ცნობილია, რომ ის ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
სისხლში ომეგა 3-ის მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანებს აქვთ უკეთესი ძვლის მინერალური სიმკვრივე (BMD).
თევზის ზეთი წონის დაკარგვა
სიმსუქნე განისაზღვრება, როგორც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30-ზე მეტი. მთლიანობაში, ზრდასრულთა დაახლოებით 39% ჭარბწონიანია, ხოლო 13% სიმსუქნე.
სიმსუქნე, გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და კიბო მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების რისკს, როგორიცაა თევზის ზეთი დანამატიაუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას და გულის დაავადების რისკ-ფაქტორებს სიმსუქნე ადამიანებში.
ასევე, ზოგიერთი გამოკვლევა დიეტასთან ან ვარჯიშთან ერთად თევზის ზეთი დანამატინაჩვენებია, რომ ეხმარება წონის დაკლებას.
თევზის ზეთის ჭარბი მოხმარების ნაკლებად ცნობილი გვერდითი მოვლენები
მდიდარია გულისთვის სასარგებლო ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით Თევზის ზეთინათქვამია, რომ ამცირებს სისხლში ტრიგლიცერიდებს, ამცირებს ანთებას და ათავისუფლებს ისეთი მდგომარეობის სიმპტომებს, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი.
თუმცა, მეტი მიიღეთ თევზის ზეთი, არ არის უკეთესი და ძალიან მაღალმა დოზამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მოთხოვნა თევზის ზეთის ჭარბი მიღების გვერდითი მოვლენები...
სისხლში მაღალი შაქარი
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
მაგალითად, ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 8 გრამი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებამ გამოიწვია სისხლში შაქრის დონის 2%-ით მატება ტიპი 22 დიაბეტის მქონე ადამიანებში რვა კვირის განმავლობაში.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ომეგა 3-ის მაღალ დოზებს შეუძლია გლუკოზის გამომუშავების სტიმულირება, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის გრძელვადიან მაღალ დონეს.
სისხლდენა
ღრძილების სისხლდენა და ცხვირიდან სისხლდენა, თევზის ზეთის გადაჭარბებული მოხმარებაარის ორი განმსაზღვრელი გვერდითი ეფექტი
52 კვლევის დიდი მიმოხილვის მიხედვით, Თევზის ზეთი შეიძლება აღკვეთოს სისხლის შედედების წარმოქმნა ჯანმრთელ მოზრდილებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი.
56 ადამიანის კვლევამ მიიღო მსგავსი შედეგები, გამოიყენა 640 მგ დღეში ოთხი კვირის განმავლობაში. თევზის ზეთი დანამატი დადგინდა, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებში სისხლის კოაგულაცია მცირდება
გარდა ამისა, კიდევ ერთი პატარა კვლევა, Თევზის ზეთი დღეში 1-5 გრამი მიღება შეიძლება ასოცირდებოდეს ცხვირიდან სისხლდენის მაღალ რისკთან. Თევზის ზეთი მოხსენებული იყო, რომ მოზარდების 72%-ს, რომლებიც იღებდნენ პრეპარატს, აღენიშნებოდათ ცხვირიდან სისხლდენა, როგორც გვერდითი მოვლენა.
ამიტომ, ოპერაციამდე და თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, როგორიცაა ვარფარინი Თევზის ზეთიმიღებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
დაბალი წნევა
Თევზის ზეთიარტერიული წნევის შემცირების უნარი დადასტურებულია. დიალიზზე მყოფი 90 ადამიანის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 3 გრამი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს როგორც სისტოლურ, ასევე დიასტოლურ წნევას პლაცებოსთან შედარებით.
ანალოგიურად, 31 კვლევის ანალიზმა დაადგინა, რომ თევზის ზეთის მიღებამან დაასკვნა, რომ პრეპარატი ეფექტურად აქვეითებს არტერიულ წნევას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც მაღალი წნევა ან მაღალი ქოლესტერინის დონე აქვს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეფექტები, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, მათ შეუძლიათ სერიოზული პრობლემები შეუქმნან დაბალი წნევის მქონე ადამიანებს.
Თევზის ზეთიშეიძლება ურთიერთქმედდეს არტერიული წნევის დამწევ მედიკამენტებთან, ასე რომ, თუ თქვენ მკურნალობთ მაღალი წნევის გამო, თევზის ზეთის გამოყენებით ამის შესახებ ექიმს უნდა ესაუბროთ.
დიარეა
დიარეა, Თევზის ზეთი ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა, რომელიც დაკავშირებულია პრეპარატის მიღებასთან და ხშირია მაღალი დოზების მიღებისას.
მიმოხილვა, დიარეა, Თევზის ზეთიიტყობინება, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა
თევზის ზეთის გარდა, ომეგა 3-ის სხვა დანამატებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. მაგალითად, სელის ზეთი Თევზის ზეთიეს არის ვეგანის პოპულარული ვეგეტარიანული ალტერნატივა, მაგრამ დადასტურებულია, რომ აქვს საფაღარათო ეფექტი და ზრდის ნაწლავის მოძრაობის სიხშირეს.
Მჟავა რეფლუქს
Თევზის ზეთიმიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია მისი ძლიერი გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე, ბევრი ადამიანი თევზის ზეთი დანამატიის იტყობინება, რომ მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო აბების მიღება, იგრძნო გულძმარვა.
მჟავა რეფლუქსის სხვა სიმპტომები - მათ შორის გულისრევა და კუჭის აშლილობა - ძირითადად გამოწვეულია ცხიმის მაღალი შემცველობით. Თევზის ზეთიხშირი გვერდითი მოვლენებია. ბევრ კვლევაში დადასტურებულია, რომ ზეთი იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას.
არ გადააჭარბოთ და Თევზის ზეთიჭამის დროს მისი მიღება ხშირად ეფექტურად ამცირებს მჟავას რეფლუქსს და ათავისუფლებს სიმპტომებს.
თქვენი დოზის რამდენიმე მცირე ნაწილებად დაყოფა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პრობლემების მოხსნაში.
ინსულტი
ჰემორაგიული ინსულტი არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ცერებრალური სისხლდენით, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია დასუსტებული სისხლძარღვების რღვევით.
ცხოველების ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის შედედების და ჰემორაგიული ინსულტის რისკი.
ეს აღმოჩენებიც არის Თევზის ზეთიის ასევე შეესაბამება სხვა კვლევებს, რომლებიც აჩვენებენ, რომ კედარს შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის შედედების წარმოქმნას.
წონაში მატება
ვინაიდან ბევრ ადამიანს სურს ზედმეტი წონის დაკლება და ცხიმების წვის გაზრდა, თევზის ზეთის დანამატები მიღებას იწყებს.
ზოგიერთი კვლევა Თევზის ზეთიაღმოაჩინა, რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში და Თევზის ზეთიმათ შეადარეს კედარის ეფექტი წონის დაკლებაზე და დაადგინეს, რომ ორივე ფაქტორი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ჭარბწონიან ადამიანებში.
მეორეს მხრივ, მაღალმა დოზებმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება. სხვადასხვა კვლევებში, Თევზის ზეთი მან ხელი შეუწყო წონის დაკლების შენელებას კიბოს პაციენტებში.
ეს იმიტომ, რომ, Თევზის ზეთიის შეიცავს ბევრ ცხიმს და კალორიას, 4.5 კალორიას შეიცავს მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზ (40 გრამი) ცხიმში. ეს შეიძლება არ ჩანდეს ბევრი, მაგრამ დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების გაზრდა.
A ვიტამინის ტოქსიკურობა
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ზოგიერთი სახეობა შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც შეიძლება ტოქსიკური იყოს დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. მაგალითად, სუფრის კოვზი (14 გრამი) ვირთევზა ღვიძლის ზეთი შეუძლია დააკმაყოფილოს A ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 270% ერთ პორციაში.
A ვიტამინის ტოქსიკურობამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა, სახსრების ტკივილი და კანის გაღიზიანება. გრძელვადიან პერსპექტივაში, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება და მძიმე შემთხვევებში ღვიძლის უკმარისობაც კი.
ამიტომ, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ომეგა 3-ის დანამატში A ვიტამინის შემცველობას და ზომიერად შეაფასოთ მისი დოზა.
უძილობა
ზოგიერთი კვლევა შუალედურია Თევზის ზეთი დადგინდა, რომ ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. მაგალითად, 395 ბავშვის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 16 მგ ომეგა 600 ცხიმოვანი მჟავების მიღება 3 კვირის განმავლობაში ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
ზოგიერთ შემთხვევაში,ძალიან ბევრი თევზის ზეთის მიღება მას შეუძლია რეალურად ხელი შეუშალოს ძილს და გამოიწვიოს უძილობა.
შემთხვევის შესწავლისას, მაღალი დოზა Თევზის ზეთი ცნობილია, რომ აუარესებს უძილობისა და შფოთვის სიმპტომებს პაციენტში დეპრესიის ანამნეზში. თუმცა, მიმდინარე კვლევა შემოიფარგლება მხოლოდ შემთხვევის შესწავლით და ანეკდოტური მოხსენებებით.
საჭიროა მეტი კვლევა იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს დიდმა დოზებმა ძილის ხარისხზე ზოგად პოპულაციაში.
თევზის ზეთის გამოყენება
თუ არ მიირთმევთ თევზს კვირაში 1-2-ჯერ, თევზის ზეთი დანამატი შეგიძლიათ იფიქროთ ყიდვაზე.
EPA და DHA დოზირების რეკომენდაციები განსხვავდება თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის მიხედვით. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიურად 0.2-0.5 გრამი EPA და DHA-ს კომბინირებულ მიღებას. თუმცა, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ გულის დაავადების რისკი, შეიძლება დაგჭირდეთ დოზის გაზრდა.
დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს მინიმუმ 0.3 გრამ (300 მგ) EPA და DHA თითო პორციას თევზის ზეთი დანამატი სეჩინი.
ბევრი დანამატი შეიცავს 1000 მგ-მდე თევზის ზეთს თითო პორციაში, მაგრამ მხოლოდ 300 მგ EPA და DHA. წაიკითხეთ ეტიკეტი და მიიღეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 1.000 მგ EPA და DHA 500 მგ თევზის ზეთში.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მიდრეკილია დაჟანგვისკენ. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ დანამატი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტს, როგორიცაა ვიტამინი E.
ასევე, შეინახეთ ისინი სინათლისგან მოშორებით და შეინახეთ მაცივარში. არ გამოიყენოთ ის, რომელსაც აქვს ცუდი სუნი ან არ არის ახალი.
როდის მივიღოთ თევზის ზეთი?
სხვა ზეთები ხელს უწყობს ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას. ამიტომ ცხიმის შემცველ საკვებთან ერთად თევზის ზეთი დანამატიუმჯობესია მისი მიღება.
