ორაგულის ზეთი, ეს არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების უკიდურესად მდიდარი წყარო. ორაგულის ზეთში პირველადი ომეგა 3 ზეთები, რომლებიც გვხვდება ეიკოზაპენტაენის მჟავაში (EPA) და არის დოკოჰექსაენის მჟავა (DHA).
კვლევა აკავშირებს EPA და DHA-ს მოხმარებას ჯანმრთელობის გაუმჯობესებულ პირობებთან, როგორიცაა გულის დაავადების რისკის შემცირება, ტვინის ჯანმრთელობის დაცვა და ანთების შემცირება.
ორაგულის ზეთი არის ომეგა 3-ის წყარო
ორაგულის ზეთი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ცნობილია როგორც დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA) და ეიკოსაპენტაენური მჟავა (EPA). ეს ომეგა 3 ითვლება "არსებით" ცხიმოვან მჟავებად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უნდა იქნას მიღებული საკვებიდან, რადგან ორგანიზმი მათ ვერ გამოიმუშავებს.
განსაკუთრებით ორაგული არის DHA და EPA-ს შესანიშნავი წყარო. ფერმაში მოყვანილი ორაგულის 100 გრამიანი ნაწილი შეიცავს 2.3 გრამ გრძელჯაჭვის ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. ამდენივე ველურ ორაგულს აქვს ოდნავ მეტი, 2.6 გრამი.
რა არის ომეგა 3-ის სარგებელი?
ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ტვინის ფუნქციონირებას, ნორმალურ ზრდას და განვითარებას და ასევე შეიძლება დაიცვან ანთებისგან.
ომეგა 3-ის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ზოგიერთი კიბო, განწყობის დარღვევა, ართრიტი და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
თევზის ზეთი უნდა იქნას მოხმარებული საკვების წყაროებიდან და არა დანამატებიდან. აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება არა მხოლოდ თევზიდან, არამედ მცენარეული წყაროებიდან და დანამატების გამოყენება, როგორც მეორადი დანამატი.
რა სარგებელი მოაქვს ორაგულის ზეთს?
მას აქვს მაღალი ცილის შემცველობა
ორაგული მდიდარია ცილებით. ცილებით მდიდარი დიეტა ეხმარება ორგანიზმს შეინარჩუნოს კუნთოვანი მასა და ძვლების ჯანმრთელობა და გამოჯანმრთელდეს ტრავმისგან.
იმის გამო, რომ ორაგული მდიდარია პროტეინებით, მას შეუძლია გაზარდოს სისავსის გრძნობა, რითაც ამცირებს ზედმეტი ჭამის ალბათობას. ცილებით მდიდარი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ორაგული და სხვა ცილები განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
D ვიტამინის მაღალი შემცველობა
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, შეიცავს ცხიმში ხსნად D ვიტამინს, ჰორმონს, რომელსაც სხეული გამოიმუშავებს მზის სხივების ზემოქმედების დროს.
ვიტამინი D როდესაც ორგანიზმში გამოსაყენებელ ფორმად გარდაიქმნება, ის მხარს უჭერს ძვლების ჯანმრთელობას, იმუნურ ფუნქციას და კიბოს დაცვასაც კი.
უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს
ორაგული შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მნიშვნელოვან პროცესებს. მაგალითად, ორაგული მდიდარია კალიუმით, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს და ამცირებს ინსულტის რისკს.
ორაგული ასევე მდიდარია სელენით, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, კიბოს რისკის შემცირებას და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაუმჯობესებას ფარისებრი ჯირკვლის აუტოიმუნური დაავადების მქონე პირებისთვის.
და ბოლოს, ორაგული დატვირთულია B ვიტამინებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტვინისა და ნერვული სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას, ამცირებს ანთებას და გარდაქმნის საკვებს ორგანიზმისთვის ენერგიად.
აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები
ანთებითი რეაქცია სხეულის იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუმცა, გადაჭარბებული ანთება იწვევს ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი.
კვლევა ორაგულის თევზის ზეთიის აჩვენებს, რომ ზეითუნის ზეთში ნაპოვნი ომეგა 3 ცხიმები შეიძლება თრგუნონ სხეულის ანთებითი რეაქცია რამდენიმე გზით. მაგალითად, ამცირებს იმუნური უჯრედების მიერ წარმოქმნილ ანთების საწინააღმდეგო ქიმიკატების დონეს.
ამცირებს ტრიგლიცერიდებს და ზრდის ქოლესტერინის დონეს
ტრიგლიცერიდი არის ცხიმის ტიპი, რომელიც გვხვდება სისხლში. ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე გულის დაავადებისა და ინსულტის რისკის ფაქტორია.
არსებობს სხვადასხვა სახის ქოლესტერინი, HDL ქოლესტერინს ეწოდება "კარგი" ქოლესტერინი, მას აქვს დამცავი ეფექტი გულის ჯანმრთელობაზე.
კვლევა ორაგულის ზეთიეს გვიჩვენებს, რომ ომეგა 3-ს, რომელიც ზეითუნის ზეთში გვხვდება, შეუძლია როლი შეასრულოს ტრიგლიცერიდების შემცირებაში და HDL ქოლესტერინის ამაღლებაში.
აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას
ჩვენი სხეული იყენებს მას ნაერთის შესაქმნელად, რომელსაც აზოტის ოქსიდი ეწოდება. ორაგულის ზეთიიგი იყენებს ომეგა -3 ცხიმებს. აზოტის ოქსიდი ასტიმულირებს სისხლძარღვების მოდუნებას, რაცაჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიულ წნევას.
ხელს უწყობს ნაყოფის განვითარებას
ომეგა 3 ცხიმები აუცილებელია ნაყოფის სწორი განვითარებისთვის. დედებმა დაბადებულებმა, რომლებიც იღებდნენ თევზს ან ღებულობდნენ ომეგა -3 დანამატებს ორსულობის დროს, კოგნიტური და საავტომობილო უნარების განვითარების ტესტებში უფრო მაღალი შეფასება აქვთ, ვიდრე ბავშვები, რომელთა დედები არ მოიხმარდნენ ომეგა -3 ცხიმებს.
ბავშვთა ომეგა 3-ის მიღება დედის მიერ ორსულობისა და ადრეულ ბავშვობაში ასევე დაკავშირებულია ბავშვებში ქცევითი პრობლემების დაბალ რისკთან.
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ომეგა 3-ის მოხმარებამ შესაძლოა როლი შეასრულოს ნაადრევი მშობიარობის პრევენციაში.
იცავს ტვინის ჯანმრთელობას
არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ ომეგა 3 ცხიმები მნიშვნელოვანია ბავშვებში ტვინის განვითარებისთვის. წინასწარი კვლევები ორაგულის ზეთიის ვარაუდობს, რომ თევზში შემავალი ომეგა 3 ცხიმები შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა.
ტესტის მილების კვლევებმა აჩვენა, რომ DHA, ომეგა 3 ცხიმებიდან ერთ-ერთი, როლს ასრულებს ნერვული უჯრედების აღდგენასა და განვითარებაში.
გარდა ამისა, DHA-ს ადეკვატური მიღება ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების რისკთან და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების პრევენციასთან.
ასევე, ზოგიერთი მილისა და ცხოველების კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა 3 დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პარკინსონის დაავადების პრევენციას და მკურნალობას.
ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას
ორაგულის ზეთიომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თვალები და მხედველობა. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების არასაკმარისი მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბადურის დეგენერაციას.
აღმოჩნდა, რომ ომეგა 3-ის დანამატები ამცირებს თვალშიდა წნევას, რაც გლაუკომის რისკ-ფაქტორს წარმოადგენს.
რა სარგებელი მოაქვს ორაგულის ზეთს კანისთვის?
ორაგულის ზეთი კანი და სასარგებლოა თვალის ჯანმრთელობისთვის.
ომეგა 3 ზეთები თამაშობენ როლს ბავშვობაში თვალის ჯანმრთელობისა და მხედველობის განვითარებაში. ასევე, ზრდასრულ ასაკში უფრო მაღალი მიღება ასოცირდება გლაუკომასთან და ასაკთან.მაკულარული დეგენერაცია ასოცირდება თვალის დაავადებების შემცირებულ რისკთან, როგორიცაა
ორაგულის ზეთი მასში შემავალი ომეგა 3 ასევე ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას მათი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა 3-ის მოხმარებას შეუძლია დაიცვას კანი მზის დაზიანებისგან, შეამციროს დერმატიტთან დაკავშირებული სიმპტომები და ხელი შეუწყოს ჭრილობების შეხორცებას.
ორაგულის ზეთი წონაში მატებს?
ზოგიერთი კვლევა ორაგულის ზეთიეს აჩვენებს, რომ ომეგა 3 ცხიმები დიეტაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ცხოველებზე ჩატარებულმა ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა 3 დანამატების მიღებამ შეიძლება შეამციროს სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაგროვების ტენდენცია.
ზოგიერთი ადამიანური კვლევა ასევე მხარს უჭერს ამას, ომეგა 3 დანამატები, რომლებიც მიიღება დიეტასა და ვარჯიშის პროგრამასთან ერთად, ამცირებს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში.
როგორ მივიღოთ ორაგული თევზის ზეთის აბი და კაფსულა?
ორაგულის ზეთიკვირაში ორჯერ მაინცორაგული შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი და ბუნებრივი გზით.
თუ არ მოგწონთ ორაგული, მაგრამ გსურთ ისარგებლოთ მისი ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებით, ორაგულის ზეთის კაფსულა ან განიხილეთ თქვენი აბების მიღება.
დოზირების რეკომენდაციები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. თუმცა, საკმარისია დღეში დაახლოებით 1 გრამი ორაგულის ზეთის მიღება, რომელიც შეიცავს როგორც EPA-ს, ასევე DHA-ს.
ორაგულის ზეთი სხვა თევზის ზეთებზე უკეთესია?
თევზის ზეთის სარგებელი ძირითადად განპირობებულია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი კონცენტრაციით, მათ შორის DHA და EPA.
ამ ცხიმების რეალური შემცველობა ნებისმიერ დანამატში განსხვავდება მრავალი ფაქტორის საფუძველზე, მათ შორის, საიდან მოდის ორაგული. მიმწოდებელს და წარმოების პროცესს ასევე შეუძლიათ განსხვავება.
ორაგულის ზეთის დანამატები უმრავლესობისთვის ის უსაფრთხოა, მაგრამ ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, გულძმარვა და დიარეა.
თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, აბების ან კაფსულების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ სისხლდენის რისკი.
დარწმუნდით, რომ შეძენილი პროდუქტის ხარისხში.
შედეგად
ორაგულის თევზის ზეთიეს არის ომეგა 3 ცხიმების DHA და EPA მდიდარი წყარო.
ორაგულის ზეთიომეგა 3-ის მოხმარება მუსკატის კაკლისგან ასოცირდება ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელთან, მათ შორის ანთების შემცირებასთან, წონის დაკლებასთან და გულისა და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებასთან.
