რა არის კრილის ზეთი, რას აკეთებს იგი? სარგებელი და ზიანი

Კრილის ზეთიარის დანამატი, რომელიც სწრაფად იძენს პოპულარობას, როგორც თევზის ზეთის ალტერნატივა.

იგი მზადდება კრილისგან, ზღვის ნაჭუჭის სახეობისგან, რომელსაც მოიხმარენ ვეშაპები, პინგვინები და ზღვის სხვა არსებები.

დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA)) და ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA), ომეგა 3 ცხიმების წყარო, რომელიც გვხვდება მხოლოდ საზღვაო წყაროებში, როგორიცაა თევზის ზეთი.

მას აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქციები ორგანიზმში და დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელთან.

ამიტომ, თუ კვირაში არ მოიხმართ ზღვის პროდუქტების რეკომენდებულ რაოდენობას, კარგი იდეაა მიიღოთ EPA და DHA შემცველი დანამატი.

Კრილის ზეთიის ზოგჯერ ბაზარზე იყიდება, როგორც თევზის ზეთთან შედარებით მაღალი თვისებების მქონე, მაგრამ ამაზე მეტი კვლევაა საჭირო.

რაც არ უნდა მოხდეს, კრილის ზეთიმას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი.

აქ "რა არის კრილის ზეთი", "რას აკეთებს კრილის ზეთი", "რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს კრილის ზეთს" პასუხები თქვენს კითხვებზე…

რა არის კრილის ზეთი?

კრილები ძალიან პატარა მოლუსკებია, რომლებიც ცხოვრობენ მსოფლიო ოკეანეების ყინულოვან წყლებში.

ის კრევეტების მსგავსია და საზღვაო კვების ჯაჭვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. კრილი იკვებება ფიტოპლანქტონითა და მცირე რაოდენობით ზოოპლანქტონით.

შემდეგ მას ჭამენ უფრო დიდი ორგანიზმები, რაც საშუალებას აძლევს უფრო დიდ თევზს ისარგებლოს ამ წყაროებში ნაპოვნი საკვები ნივთიერებებით.

ანტარქტიდის კრილი (Euphausia superba) არის სახეობა ერთ-ერთი უდიდესი მთლიანი ბიომასით და კრილის ზეთი იყენებდნენ დასამზადებლად.

კრილები მრავლადაა და მრავლდება ჯანსაღ დონეზე. ეს მათ მდგრად საკვებ წყაროდ აქცევს.

ოკეანედან კრილის მოსავლის მიღების შემდეგ ის გადაიქცევა ადამიანის მოხმარების მრავალფეროვან პროდუქტად. ეს მოიცავს ფხვნილებს, ცილის კონცენტრატებს და ზეთს.

ფუნდამენტურია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებიიგი აღიარებულია, როგორც მდგრადი წყარო

Კრილის ზეთიდაბალია გაჯერებული ცხიმებით, მაგრამ მაღალია პროტეინებით.

Კრილის ზეთი შეიცავს მცირე რაოდენობით სტეარის მჟავას, მირისტიკულ მჟავას, პალმიტის მჟავას და ბეჰენის მჟავას. ის ასევე შეიცავს ვიტამინებს A, E, B9 და B12. იდეალური kolin და ანტიოქსიდანტების წყარო.

რა არის კრილის ზეთის სარგებელი?

ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყარო

Კრილის ზეთი ve Თევზის ზეთი ის შეიცავს ომეგა 3 ცხიმებს EPA და DHA.

თუმცა, ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ვინაიდან თევზის ზეთში ომეგა 3 ცხიმების უმეტესობა ინახება ტრიგლიცერიდების სახით, კრილის ზეთი აჩვენებს, რომ მასში შემავალი ზეთები შესაძლოა უკეთესი იყოს ორგანიზმისთვის, ვიდრე თევზის ზეთის გამოყენება.

Მეორეს მხრივ, კრილის ზეთი მასში შემავალი ომეგა 3 ცხიმების უმეტესობა არის მოლეკულების სახით, რომელსაც ეწოდება ფოსფოლიპიდები, რომლებიც უფრო ადვილად შეიწოვება სისხლში.

რამდენიმე კვლევა კრილის ზეთიაღმოჩნდა, რომ თევზის ზეთი უფრო ეფექტურია ომეგა 3-ის დონის ამაღლებაში, ვიდრე თევზის ზეთი.

სხვა ნამუშევარი, კრილის ზეთი და თევზის ზეთი და აღმოჩნდა, რომ ზეთები ერთნაირად ეფექტურია სისხლში ომეგა 3-ის დონის ამაღლებაში.

შეიძლება დაეხმაროს ანთებასთან ბრძოლაში

Კრილის ზეთიცნობილია, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, მსგავსია მათში ნაპოვნი

Კრილის ზეთი ეს შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვიდრე სხვა საზღვაო ომეგა 3 წყაროები, რადგან ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია ამ ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება.

Კრილის ზეთიის შეიცავს ვარდისფერ-ნარინჯისფერ პიგმენტს, რომელსაც ეწოდება ასტაქსანტინი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური მოქმედება.

Კრილის ზეთირამდენიმე კვლევა დაიწყო იასამნის სპეციფიკური ეფექტის შესასწავლად ანთებაზე.

კვლევა 25 ადამიანზე, რომლებსაც ჰქონდათ სისხლში ცხიმის ოდნავ მომატებული დონე, 1,000 მგ დღეში. კრილის ზეთის დანამატიაღმოაჩინა, რომ ანანასმა განავითარა ანთების უფრო ეფექტური მარკერი, ვიდრე 2.000 მგ გაწმენდილი ომეგა 3-ის ყოველდღიური დანამატი.

გარდა ამისა, ქრონიკული ანთების მქონე 90 ადამიანის კვლევამ აჩვენა 300 მგ დღეში. კრილის ზეთი აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც მას იღებდნენ, ერთი თვის შემდეგ 30%-ით შეამცირეს ანთების მარკერი.

შეუძლია შეამციროს ართრიტი და სახსრების ტკივილი

Კრილის ზეთირადგან ეს ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, ართრიტი ის ასევე ხსნის ანთებით გამოწვეულ სიმპტომებს და სახსრების ტკივილს.

მცირე კვლევა 50 მოზრდილში, რომლებსაც ჰქონდათ მუხლის მსუბუქი ტკივილი. კრილის ზეთიაღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც იღებდნენ პრეპარატს 30 დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად შეამცირეს ტკივილი ძილისა და დგომის დროს. მან ასევე გაზარდა მოძრაობის დიაპაზონი.

გარდა ამისა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ართრიტის მქონე თაგვებში, კრილის ზეთიშეისწავლა ეფექტი

თაგვები კრილის ზეთი მას ჰქონდა გაზრდილი ართრიტი, ნაკლები შეშუპება და ნაკლები ანთებითი უჯრედები სახსრებში მისი მიღებისას.

შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის ლიპიდები და გულის ჯანმრთელობა

ომეგა 3 ცხიმები, განსაკუთრებით DHA და EPA, არის გულის ჯანსაღი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში ლიპიდების დონე და კრილის ზეთიამ მხრივ ეფექტური აღმოჩნდა.

სწავლა კრილის ზეთი და შეადარეს გაწმენდილი ომეგა 3-ის ეფექტი ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონეზე.

მხოლოდ კრილის ზეთი გაიზარდა "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ქოლესტერინი.

ის უფრო ეფექტური იყო ანთების მარკერის შესამცირებლად, თუმცა დოზა გაცილებით დაბალი იყო. მეორეს მხრივ, სუფთა ომეგა 3 უფრო ეფექტური იყო ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად.

შვიდი კვლევის ბოლო მიმოხილვა, კრილის ზეთიმან დაასკვნა, რომ პრეპარატი ეფექტურია "ცუდი" LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად და ასევე შეიძლება გაზარდოს "კარგი" HDL ქოლესტერინი.

სხვა კვლევაში კრილის ზეთი იგი შეადარეს ზეითუნის ზეთს და დაადგინეს, რომ კრილის ზეთთან ერთად, ინსულინის წინააღმდეგობის ქულები, ისევე როგორც სისხლძარღვების საფარის ფუნქცია მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.

შეიძლება დაეხმაროს PMS სიმპტომების მართვას

საერთო ჯამში, ომეგა 3 ცხიმების მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი და ანთება.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა 3-ის ან თევზის ზეთის დანამატების გამოყენება, ზოგიერთ შემთხვევაში, საკმარისია ანალგეტიკების და ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების შესამცირებლად. პრემენსტრუალური სინდრომიმან აღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს PMS-ის (PMS) სიმპტომების შემცირებას.

შეიცავს იგივე ტიპის ომეგა 3 ცხიმებს კრილის ზეთი შეიძლება იყოს თანაბრად ეფექტური.

ერთი კვლევა ქალებში PMS-ის დიაგნოზით კრილის ზეთი და თევზის ზეთი შეადარეს ეფექტებს.

კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე დანამატმა გამოიწვია სიმპტომების სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, კრილის ზეთი აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც იყენებდნენ თევზის ზეთს, იღებდნენ ნაკლებ ტკივილგამაყუჩებელ წამლებს, ვიდრე ქალები, რომლებიც იყენებდნენ თევზის ზეთს.

Ეს სამუშაო კრილის ზეთიეს მიუთითებს იმაზე, რომ ფენგრიკი შეიძლება იყოს მინიმუმ ისეთივე ეფექტური, როგორც ომეგა 3 ცხიმების სხვა წყაროები PMS-ის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.

ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს

Კრილის ზეთიგლუკოზის დონის შემცირებით და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებით, ეს შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებაში.

ცხოველების კვლევებში, კრილის ზეთი დადასტურებულია, რომ მისი მიღება ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ასევე ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.

ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ეხმარება დიაბეტით დაავადებულებს გულის შეტევის რისკის შემცირებაში.

შეიძლება შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები

Კრილის ზეთიშეუძლია შეამციროს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები ტვინში DHA-ს კონცენტრაციის გაზრდით.

შეიძლება გააუმჯობესოს კუჭის ჯანმრთელობა

ახალი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება კუჭის ანთების შესამცირებლად შეიძლება სასარგებლო იყოს H. Pylori-ისა და კუჭის წყლულის სამკურნალოდ.

Კრილის ზეთიმას შეუძლია შეამსუბუქოს კუჭის სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ყაბზობა, ბუასილი, საჭმლის მონელების დარღვევა და კუჭის აშლილობა.

შეიძლება შეამციროს კიბოს რისკი

Კრილის ზეთიმას შეუძლია დაეხმაროს კოლორექტალური ან სხვა სახის კიბოს მკურნალობაში.

უჯრედულ კვლევებში, კრილის ზეთიმასში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები აჩერებდა კიბოს უჯრედების ზრდას.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტი ომეგა 3-ის მიღება ამცირებს ძუძუს და პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს.

სისხლში ამ ცხიმების მაღალი კონცენტრაცია ასევე ასოცირდება კოლორექტალური კიბოს განვითარების დაბალ რისკთან.

კრილის ზეთის სარგებელი კანისთვის

ანთება, აკნე, ფსორიაზი ve ეგზემა ეს არის მრავალი გავრცელებული კანის პრობლემის მიზეზი, როგორიცაა

Კრილის ზეთიიმის გამო, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი კონცენტრაცია ამცირებს ანთებას, ამ დანამატის რეგულარულად მიღება დაგეხმარებათ კანის დაზიანების აღდგენაში და ანთებით გამოწვეული კანის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად.

Კრილის ზეთიომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება, როგორიცაა ის, რაც შეიცავს

ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში EPA და DHA აფერხებდნენ ანთებითი მარკერების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ატოპიური დერმატიტზე.

Კრილის ზეთი ის ასევე სხვა სარგებელს აძლევს კანს, რადგან ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.

დადასტურებულია, რომ ის ამცირებს ასაკობრივ ლაქებს და ამცირებს ნაოჭების წარმოქმნას, აუმჯობესებს კანის ტენიანობას და ტექსტურას.

კრილის ზეთი გხდის?

ენდოკანაბინოიდური სისტემა აკონტროლებს მადას.

Კრილის ზეთი ამ გზის დაბლოკვით, მას შეუძლია გააძლიეროს წონის დაკლების ძალისხმევა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას მათთვის, ვინც მას იყენებს.

ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში, ომეგა 3-ის ნორმალური დონის მქონე სუბიექტებს აქვთ ენდოკანაბინოიდების დაბალი დონე, მათ შორის სპეციფიკური ფერმენტები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ ჭამასთან.

თევზის ზეთი და კრილის ზეთი

Კრილის ზეთიიგი პოპულარულია, როგორც სტანდარტული თევზის ზეთის ალტერნატივა და როგორც ჯანსაღი ცხიმის წყარო დიეტაში.

ამიტომ, აუცილებელია ვიცოდეთ ამ დანამატების მსგავსება და განსხვავებები.

Თევზის ზეთიიგი მიიღება ცივ წყლებში მცხოვრები მრავალი განსხვავებული თევზისგან.

ეს არის ცხიმიანი თევზი, რომელიც ინახავს ზეთებს ღვიძლში, საიდანაც ისინი მოიპოვება თევზის ზეთის დასამზადებლად.

თევზის ზეთის დასამზადებლად გამოყენებული ყველაზე გავრცელებული სახეობებია ვირთევზა, ტუნა, სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი და ფლაკონი.

თევზის ზეთი შეიძლება იყოს ფერმაში გაზრდილი ან ველურად დაჭერილი სახეობებიდან.

თევზის ზეთი ასევე მოდის ისეთი სახეობებისგან, როგორიცაა ვეშაპები და სელაპები, რომლებიც ინახავს ამ ცხიმოვან მჟავებს ვეშაპის ზეთში.

დანამატის ეს ორი ტიპი განსხვავებულად მოქმედებს გენის ექსპრესიაზე.

ცხოველებზე ექსპერიმენტებში, კრილის ზეთი მიუხედავად იმისა, რომ მან შეცვალა დაახლოებით 5.000 გენის გამოხატულება, თევზის ზეთი მხოლოდ 200-მდე შეიცვალა.

ეს, კრილის ზეთიეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის მეტ გზაზე, როგორც ლიპიდური, ასევე გლუკოზის მეტაბოლიზმის საშუალებით, რაც ზრდის მის უნარს დადებითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

თევზის ზეთის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეშფოთება არის მძიმე მეტალების, განსაკუთრებით ვერცხლისწყლისგან დაბინძურების შესაძლებლობა.

დიდი თევზი უფრო მაღალია კვებით ჯაჭვში და უფრო მეტად ექვემდებარება მძიმე მეტალებს, რომლებიც მათ ღვიძლში ინახავს ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად.

იმის გამო, რომ კრილი ამ კვების სისტემის ბოლოშია, ის, როგორც წესი, არ ბინძურდება ვერცხლისწყლით და გაცილებით უსაფრთხო ვარიანტია, როდესაც საქმე ეხება მძიმე მეტალის ზემოქმედებას.

Თევზის ზეთი, კრილის ზეთი არც ისე ეკოლოგიურად მდგრადი. კრილის მარაგი გაცილებით მაღალია, ვიდრე სხვა თევზის სახეობები.

ომეგა 3 და კრილის ზეთი

Კრილის ზეთისელის თესლის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც წარმოიქმნება ეიკოსაპენტაენოინის მჟავისგან (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავისგან (DHA) მოკლე ჯაჭვის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებისგან (PUFA), რომელთა გამოყენებაც თქვენს ორგანიზმს ადვილად შეუძლია.

ჩვენი სხეული იყენებს PUFA-ს მრავალი სხვადასხვა არსებითი ფუნქციისთვის, მათ შორის მეხსიერების და კოგნიტური ფუნქციებისთვის, როგორიცაა მხედველობის სიმახვილე, საჭმლის მონელება, სისხლის შედედება და კუნთების მოძრაობა.

PUFA-ები მთავარ როლს ასრულებენ უჯრედების გაყოფაში და არეგულირებენ გენეტიკურ ფუნქციებს უჯრედულ რეცეპტორებთან შეკავშირების გზით.

ვინაიდან ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, ეს აუცილებელი ლიპიდები საკვებიდან უნდა მივიღოთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ზეთები მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა სელის თესლი, ჩია და კანაფი.

თუმცა, მცენარეული წყაროები შედგება ალფა-ლინოლენის მჟავებისგან (ALAs), რომლებიც ორგანიზმში უნდა დაიშალოს მოკლე ჯაჭვის მჟავებად, რომელთა გამოყენებაც ორგანიზმს შეუძლია.

ყველაზე მნიშვნელოვან სარგებელს შორის, რომელსაც EPA და DHA სთავაზობენ სხეულს, არის ის, რომ ისინი ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგოა.

ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედს სჭირდება DHA, ამიტომ ის აუცილებელია როგორც ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ნეიროტრანსმიტერების ეფექტური ფუნქციონირებისთვის.

ომეგა 3 ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენდოკანაბინოიდულ სისტემაში. ეს სისტემა ხელს უწყობს იმუნიტეტის სტიმულირებას.

ის ასევე არეგულირებს განწყობას და მოტივაციას, ხოლო გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე.

როდესაც ენდოკანაბინოიდური სისტემა წონასწორობის გარეშეა, შეიძლება წარმოიშვას სისხლში შაქრის, წონის რეგულირების, განწყობისა და შემეცნების პრობლემები.

საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით ომეგა 3-ის მიღება ხელს შეუწყობს სხეულის ამ მნიშვნელოვანი სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.

როგორ გამოვიყენოთ კრილის ზეთი?

კრილის ზეთიმისი მიღება ზრდის თქვენს EPA და DHA მიღებას. როგორც წესი, მისი შეძენა შესაძლებელია ონლაინ ან უმეტეს აფთიაქში.

ჯანდაცვის ორგანიზაციები, როგორც წესი, გირჩევენ დღეში 250-500 მგ DHA და EPA-ს კომბინირებულ მიღებას.

თუმცა, იდეალური კრილის ზეთი დოზის რეკომენდაციისთვის საჭიროა მეტი გამოკვლევა. მიჰყევით მიღებულ კოლოფზე მითითებებს ან მიმართეთ ექიმს.

არ არის რეკომენდებული დღეში 5.000 მგ EPA და DHA-ს საერთო რაოდენობის გადაჭარბება საკვებიდან ან დანამატების გამოყენება.

ადამიანები, რომლებიც იღებენ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, ემზადებიან ოპერაციისთვის, ორსული ან მეძუძური ქალები კრილის ზეთი ფრთხილად უნდა იყოთ მის გამოყენებაში და გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ეს იმის გამო ხდება, რომ ომეგა 3 ზეთებს მაღალი დოზების მიღებისას შეუძლიათ გამოიწვიონ შედედების საწინააღმდეგო ეფექტი, თუმცა ამჟამინდელი მტკიცებულება არ მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი შეიძლება იყოს მავნე.

Კრილის ზეთი ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს მისი უსაფრთხოება შესწავლილი არ არის.

ასევე თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ზღვის პროდუქტებზე კრილის ზეთი თქვენ უნდა მოერიდოთ მის გამოყენებას.

კრილის ზეთს იყენებდი ადრე? რისთვის იყენებდი? სარგებელი ნახე? გაგვაგებინე შენი გამოცდილება.