რა არის მენსტრუალური ტკივილი, რატომ ხდება ეს? რა არის კარგი მენსტრუალური ტკივილისთვის?

მენსტრუალური ტკივილიეს რთული პროცესია, რომელსაც ქალების უმეტესობა ყოველთვიურად გადის. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ქალს არ აქვს იგივე სიმძიმე, ზოგიერთს აქვს უკიდურესად მტკივნეული მენსტრუალური პერიოდები. იმ მიზეზით "როგორ მიდის მენსტრუალური ტკივილი?" კითხვა ხშირად ისმის.

მენსტრუალური ტკივილის შემცირებაარის გზა ამ რთული პერიოდის უმტკივნეულოდ გადალახვის? რა თქმა უნდა არსებობს. ამ ტექსტში "რა არის კარგი მენსტრუალური სპაზმისთვის?" ჩვენ ვუპასუხებთ კითხვას.

ამ ჩარჩოში "რა უნდა გავაკეთოთ მენსტრუალური ტკივილის დროს", "რისი გაკეთება შეიძლება სახლში მენსტრუალური ტკივილის დროს", "მცენარეული ხსნარი მენსტრუალური ტკივილისთვის" იქნება ახსნილი. მაგრამ პირველ რიგში "რა იწვევს მენსტრუალურ ტკივილს?" მოდით ვუპასუხოთ კითხვას.

მენსტრუალური ტკივილის მიზეზები

მენსტრუალური ტკივილი მედიცინაში ცნობილია როგორც "დისმენორეა". ეს ძირითადად მენსტრუალური ციკლის დროს ხდება მენჯის კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების გამო. შემდეგი ფაქტორებია მენსტრუალური კრუნჩხვები დაკავშირებული:

- მძიმე სისხლის ნაკადის

- პირველი ბავშვის გაჩენა

- ჭარბი წარმოება ან მგრძნობელობა ჰორმონის, რომელსაც პროსტაგლანდინის მიმართ

- იყო 20 წელზე უმცროსი ან ახლახან დაიწყო მენსტრუაცია.

მენსტრუალური კრუნჩხვები ის ხშირად იწვევს ყრუ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში ან უკან. სიმპტომები მოიცავს:

მენსტრუალური ტკივილის სიმპტომები

მენსტრუაციის დროს გამოვლენილი სიმპტომები ეს ასეთია:

- თრომბის ან კრუნჩხვითი ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში

- ყრუ ან მუდმივი ტკივილი წელის არეში

ზოგიერთი ქალი ასევე განიცდის:

- თავის ტკივილი

- გულისრევა

- მსუბუქი დიარეა

- დაღლილობა და თავბრუსხვევა

რა აჩერებს მენსტრუალურ ტკივილს?

"როგორ მიდის მენსტრუალური ტკივილი სახლში?" ქალების კითხვაზე, ისინი ეძებენ ბუნებრივ და მცენარეულ ხსნარებს, როგორც ტკივილგამაყუჩებლების ალტერნატივას. ჩვენც აქ ვართ მენსტრუალური კრუნჩხვისთვის ჩვენ ჩამოვთვალეთ საუკეთესო მცენარეული მეთოდები. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ისინი სახლში.

ეთერზეთები

ა. ლავანდის ზეთი

მასალები

• 3-4 წვეთი ლავანდის ზეთი
• 1-2 ჩაის კოვზი ქოქოსის ან ჟოჟობას ზეთი

შეურიეთ ლავანდის ზეთი ქოქოსის ან ჟოჟობას ზეთი. მიღებული ნაზავი წაისვით მუცლის ქვედა და ზურგზე. გააკეთეთ ეს 1-2-ჯერ დღეში. ლავანდის ეთერზეთი, მისი ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებების გამო მენსტრუალური ტკივილიძალიან ეფექტურია მკურნალობის დროს

ბ. პიტნის ზეთი

მასალები

• 3-4 წვეთი პიტნის ზეთი
• 2 ჩაის კოვზი ქოქოსის ან ჟოჟობას ზეთი

შეურიეთ პიტნის ზეთი ქოქოსის ან ჟოჟობას ზეთი. წაისვით ეს ნარევი პირდაპირ მუცლის ქვედა ნაწილზე და ნაზად შეიზილეთ ზურგი.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში ერთხელ, სანამ ტკივილი არ გაქრება. პიტნის ზეთს აქვს ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები, ასევე გულისრევა და თავის ტკივილიმას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დაძლევაში

გვირილის ჩაი

მასალები

• 1 გვირილის ჩაის პაკეტი
• 1 ჭიქა ცხელი წყალი
• Bal

ჭიქა ცხელ წყალში 10 წუთის განმავლობაში გვირილის ჩაი შეინახე შენი ჩანთა. გაციების შემდეგ დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი. დალიეთ ეს ჩაი ყოველდღიურად.

დეიზი, მენსტრუალური კრუნჩხვისთვის პოპულარული ბალახია. ის შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ავლენენ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, რაც ხელს უწყობს ტკივილისა და ანთების შემცირებას. გვირილა ასევე ბუნებრივი ანტისპაზმური საშუალებაა და ხელს უწყობს საშვილოსნოს კუნთების მოდუნებას.

ჯანჯაფილი

მასალები

• მცირე რაოდენობით ჯანჯაფილი
• 1 ჭიქა ცხელი წყალი
• Bal

ჭიქა ცხელ წყალში gingerვადუღებ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. გავაცივოთ და დავამატოთ თაფლი და დავლიოთ. მენსტრუალური ტკივილი თუ ცხოვრობ ჯანჯაფილის ჩაის დალევა შეგიძლიათ დღეში სამჯერ.

ჯანჯაფილის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უწყობს ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული ტკივილის შემცირებას. ასევე გულისრევაამშვიდებს მას.

ვიტამინი D

ერთჯერადი დიდი დოზით ვიტამინი D მენსტრუალური კრუნჩხვები და მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს კრუნჩხვებს. ვიტამინი D, მენსტრუალური კრუნჩხვისთვის ამცირებს პროსტაგლანდინების გამომუშავებას.

თუმცა, იმის გამო, რომ კვლევები ამის შესახებ შეზღუდულია, ამ მიზნით აუცილებელია D ვიტამინის დანამატების დოზის შეზღუდვა. თევზი, ყველი, კვერცხის გული, ფორთოხლის წვენი D ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან ისეთი საკვების მიღებით, როგორიცაა მარცვლეული და მარცვლეული.

Მწვანე ჩაი

მასალები

• 1 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთლები
• 1 ჭიქა წყალი
• Bal

Მწვანე ჩაი დაამატეთ ფოთლები ჭიქა წყალში და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღეთ 3-დან 5 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაწურეთ. ცოტა გაცივდეს და დასატკბობად დაუმატეთ თაფლი და დალიეთ. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი დღეში 3-4-ჯერ.

მწვანე ჩაი შეიცავს ფლავონოიდებს კატექინებს, რომლებიც მას სამკურნალო თვისებებს ანიჭებენ. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და ასევე მენსტრუალური კრუნჩხვები მას აქვს ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებას

მწნილის წვენი

ნახევარი ჭიქა მწნილის წვენისთვის. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ, სასურველია მენსტრუალური ტკივილი თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც განიცდით მას.

ყურადღება!!!

არ დალიოთ მწნილის წვენი უზმოზე.

იოგურტი

მიირთვით ერთი თასი ჩვეულებრივი იოგურტი. გააკეთეთ ეს 3-დან 4-ჯერ დღეში მენსტრუაციის პერიოდში. იოგურტიის კალციუმის მდიდარი წყაროა და შეიცავს მცირე რაოდენობით D ვიტამინს.

როგორც კალციუმის, ასევე D ვიტამინის მიღება ხელს უწყობს PMS სიმპტომების შემცირებას და მენსტრუალური კრუნჩხვებიამსუბუქებს მას.

ეფსომის მარილი

ჭიქა თბილი აბაზანა დაუმატეთ ეპსომის მარილი. გააჩერეთ აბაზანის წყალში 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს უნდა გააკეთოთ მენსტრუაციის დაწყებამდე 2 ან 3 დღით ადრე. 

ეფსომის მარილიასევე ცნობილია როგორც მაგნიუმის სულფატი. მარილში შემავალი მაგნიუმი უზრუნველყოფს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელ თვისებებს. მას შემდეგ რაც ეფსომის მარილი შეიწოვება კანში, მენსტრუალური კრუნჩხვებიის ეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას.

ცემენის ბალახი

ფენგრიკის თესლი დაამატეთ ჭიქა წყალს. დალიეთ დილით უზმოზე. დალიეთ ეს ნარევი ყოველ დილით ერთხელ, მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე.

ფენგრიკის თესლიწარმოადგენს მის სამკურნალო თვისებებს ლიზინი ve ტრიპტოფანი ის შეიცავს ნაერთებს, როგორიცაა ცილები, მდიდარ საკვებ ნივთიერებებს.

ცემენის ბალახი, მენსტრუალური კრუნჩხვებიის ძალიან პოპულარულია მისი ტკივილგამაყუჩებელი და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებების გამო, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას.

ალოე ვერას წვენი

ყოველდღიურად მიირთვით ალოე ვერას წვენი. დაიწყეთ ალოე ვერას წვენის დალევა დღეში ერთხელ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. Ალოე ვერა სამკურნალო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები მენსტრუალური ტკივილიეს ხელს უწყობს შემსუბუქებას ის ასევე აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც ამცირებს კრუნჩხვების ინტენსივობას.

Ლიმონის წვენი

ნახევარი ლიმონი გაწურეთ ჭიქა თბილ წყალში და კარგად აურიეთ. დაამატეთ ცოტა თაფლი და დალიეთ. ლიმონის წვენი შეგიძლიათ დალიოთ დილით ერთხელ უზმოზე.

Limonფქვილის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, მენსტრუალური კრუნჩხვებიგაღიავებას უწყობს ხელს. ის ასევე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს რკინის შეწოვას (რომელიც ხშირად იკარგება მენსტრუაციის დროს) და კარგია თქვენი რეპროდუქციული სისტემისთვის.

საკვები, რომელიც კარგია მენსტრუალური ტკივილისთვის

ამ პერიოდში საკვები კარგია მენსტრუალური ტკივილისთვის მოხმარება მენსტრუალური ტკივილის შესამსუბუქებლად ეს არის სასარგებლო. საკვები, რომელიც კარგია მენსტრუალური ტკივილის დროსშეეცადეთ მეტი მოიხმაროთ მენსტრუაციის პერიოდში.

ბანანი

ბანანი; მენსტრუალური კრუნჩხვებიეს ხელს უწყობს შემსუბუქებას საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, როგორიცაა ვიტამინი B6, ეს ხილი სავსეა კალიუმით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში შეშუპების შემცირებას.

Მზესუმზირის თესლი

მენსტრუალური ტკივილიმზესუმზირის თესლი იმ საკვებს შორისაა, რომელიც კანს ანათებს. ეს თესლი მდიდარია E ვიტამინით, პირიდოქსინით (ვიტამინი B6), მაგნიუმით და თუთიით. 

პირიდოქსინი ცნობილია, როგორც ტკივილგამაყუჩებელი ვიტამინი. დადასტურებულია, რომ ვიტამინი B6 ზრდის მაგნიუმის და თუთიის შეწოვას.

როცა მზესუმზირას გონივრულ რაოდენობას მიირთმევთ, ეს თქვენს ჯანმრთელობას პრობლემას არ შეუქმნის. თუმცა, რადგან ის შეიცავს ბევრ ცხიმს და კალორიას, ისევე როგორც სხვა თესლებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

Ოხრახუში

Ოხრახუშიასევე შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს მენსტრუალური კრუნჩხვები იგი გამოიყენება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისა და მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის

Ოხრახუში, მენსტრუალური ტკივილიის მდიდარია აპიოლდით, ნაერთით, რომელმაც დაამტკიცა, რომ ეფექტურია აკნეს მოსაშორებლად და ამ პროცესის კომფორტულად გასატარებლად.

Pineapple

Pineappleამშვიდებს კუნთებს და მენსტრუალური კრუნჩხვებიის მდიდარია ბრომელაინით, რომელიც ცნობილია აკნეს შემსუბუქებაში.

არაქისი

არაქისიის მაგნიუმითა და ვიტამინით B6-ით უმდიდრეს საკვებს შორისაა. მკვლევარების აზრით, მაგნიუმით მდიდარი საკვებია მენსტრუალური ტკივილისთვის ასევე PMS სიმპტომების შესამცირებლად.

მაგნიუმი ხელს უწყობს სეროტონინის რეგულირებას, რომელიც კარგი ქიმიური ნივთიერებაა ტვინისთვის. ასე რომ, მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები და დანამატები, როგორიცაა არაქისი, რაც დაგეხმარებათ შებერილობის თავიდან აცილებაში და განწყობის ამაღლებაში.

თუმცა, მოერიდეთ არაქისის მარილიან ჯიშებს შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მიღებულ რაოდენობას და გახსოვდეთ, რომ არაქისი მაღალკალორიულია.

გვირილის ჩაი

გვირილის ჩაის დამამშვიდებელი თვისებები ეხმარება ქალებს კუნთების სპაზმის მოხსნაში და მენსტრუალური კრუნჩხვებიხელს უწყობს სიმძიმის შემცირებას 

როცა ტკივილი გაძლიერდება, გვირილის თბილ ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. გარდა ამისა, გვირილის ჩაი ასევე ხელს უწყობს შფოთვის მოხსნას, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური ცვლილებებით მენსტრუაციის წინ და მის დროს.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილს ჩინეთში წლების განმავლობაში იყენებდნენ ხალხში ტკივილისა და სიცივის შესამსუბუქებლად. აზიის ბევრ ქვეყანაში ჯანჯაფილი დიდი ხანია გამოიყენება, როგორც სახლის სამკურნალო საშუალება ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ჯანჯაფილის ჩაიჯანჯაფილის ჯიშები, როგორიცაა უმი ჯანჯაფილის ფესვი ან დაფქული ჯანჯაფილის დამატება საკვებში მენსტრუალური კრუნჩხვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

კაკალი

კაკალიის მდიდარია ზეთით და, როგორც არაქისი, ნიგოზი ასევე ეხმარება ქალებს მენსტრუალური ტკივილის ეფექტურად შემსუბუქებაში. მიირთვით ნიგოზი ზომიერად, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.

გარდა ამისა, ნიგოზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმებით, რაც ქმნის ტკივილგამაყუჩებელ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. ნიგოზი ასევე შეიცავს ვიტამინ B6-ს.

ბროკოლი

ბროკოლივინაიდან ის შეიცავს ჯანსაღ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი B6, კალციუმი, ვიტამინი A, C, E, მაგნიუმი, კალიუმი და კალციუმი, მენსტრუალური ტკივილი ეს საუკეთესო ბოსტნეულია PMS-ისგან თავის დასაცავად.

ბროკოლში შემავალი A ვიტამინი არეგულირებს ორგანიზმში ჰორმონების მოქმედებას. გარდა ამისა, ბროკოლი არის ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო, რომელიც გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ესტროგენის დონის დასაბალანსებლად.

სეზამის

სეზამისის შეფუთულია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ათავისუფლებს მენსტრუაციის ტკივილს. ის მდიდარია B6 ვიტამინით და მხოლოდ 1 ჭიქა სეზამის მარცვლები უზრუნველყოფს ვიტამინის B6 ყოველდღიური მოთხოვნილების 1/4-ზე მეტს.

ასევე, სეზამი კალციუმის და მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. სეზამის ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები ამშვიდებს კუნთებს, რითაც ამცირებს მენსტრუაციის ტკივილს.

ველური ორაგული

ორაგულირადგან ის მდიდარია B6 და D ვიტამინით მენსტრუალური ტკივილიეს ხელს უწყობს შემსუბუქებას 

მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, 18-30 წლის ასაკის 186 ქალი მონაწილეობდა კვლევაში 100 IUS D ვიტამინით.

მას აძლევდნენ ვიტამინ B6-ს სხვადასხვა საკვები წყაროდან, მათ შორის ორაგულიდან. შედეგებმა აჩვენა, რომ მან მნიშვნელოვნად შეამცირა მკერდის მგრძნობელობა და გაღიზიანება მენსტრუაციის წინ.

თუ არ მოგწონთ ორაგული, სცადეთ ქაშაყი, სარდინი ან სკუმბრია სცადე. ყველა მათგანი მდიდარია D ვიტამინით.

Გოგრის თესლი

მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად სხვა ვარიანტი, გოგრის თესლი. თესლი მდიდარია მაგნიუმით და მხოლოდ რამდენიმე თესლი მენსტრუალური ტკივილიის ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოხსნას, ებრძვის PMS სიმპტომებს და უზრუნველყოფს დღეში რეკომენდებული მანგანუმის 85%-ს.