Apa Usus Cepet Nggawe Sampeyan Lemah?

Awak kita ngandhut triliunan bakteri. Umume bakteri kasebut ditemokake ing usus kita.

Bakteri usus nduwe peran penting ing kesehatan, kayata komunikasi karo sistem kekebalan lan ngasilake vitamin tartamtu.

Bakteri usus uga mengaruhi carane macem-macem panganan dicerna lan ngasilake bahan kimia sing mbantu sampeyan kenyang. Akibaté, padha efektif kanggo slimming lan entuk bobot.

Apa Bakteri Gut?

Trilyun bakteri lan mikroorganisme urip ing kulit lan awak kita. Nyatane, bisa uga ana luwih akeh sel bakteri ing awak kita tinimbang sel manungsa.

Dikira-kira wong sing bobote 70 kg duwe sekitar 40 triliun sel bakteri lan 30 triliun sel manungsa.

Akèh-akèhé bakteri iki manggon ing bagéan saka usus gedhé sing disebut cecum. Ana atusan jinis bakteri ing usus kita.

Nalika sawetara bisa nyebabake penyakit, umume nindakake tugas sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan. Contone, bakteri usus vitamin K Iki ngasilake sawetara vitamin, kalebu

Uga ngasilake bahan kimia sing mbantu nyerna panganan tartamtu lan krasa kenyang. Mulane, bakteri usus mengaruhi bobot awak.

Ngaruhi pencernaan panganan

Amarga bakteri usus manggon ing usus kita, mula kena kontak karo panganan sing kita mangan. Iki mengaruhi nutrisi sing diserap lan kepiye energi disimpen ing awak.

Siji panaliten nliti bakteri usus ing 77 kembar, siji lemu lan siji ora obesitas. Panliten kasebut nemokake manawa wong sing lemu duwe bakteri usus sing beda karo kembar sing ora obesitas. Wis nyatakake yen obesitas mengaruhi macem-macem bakteri usus.

Panaliten liyane nuduhake yen tikus mundhak bobot amarga ngenalake bakteri usus wong lemu menyang tikus. Iki nuduhake yen bakteri usus duweni pengaruh marang bobot awak.

Bakteri usus nemtokake cara lemak bisa diserap ing usus, sing mengaruhi carane lemak disimpen ing awak.

Ngaruhi inflamasi

Inflamasi dumadi nalika awak kita ngaktifake sistem kekebalan kanggo nglawan infeksi.

Bisa uga disebabake dening diet sing ora sehat. Contone, diet sing ngandhut lemak, gula, utawa kalori sing akeh banget bisa nyebabake bahan kimia inflamasi ing aliran getih lan jaringan adipose, sing nyebabake bobot awak.

Bakteri usus nduweni peran penting ing inflamasi. Sawetara spesies ngasilake bahan kimia kayata lipopolysaccharide (LPS) sing nyebabake inflamasi ing aliran getih.

Nalika tikus diwenehi LPS, bobote mundhak. Mulane, sawetara bakteri usus sing ngasilake LPS lan nyebabake inflamasi, gain bobot lan resistensi insulinapa sing bisa nyebabake.

Panaliten ing 292 wong nemokake manawa wong-wong sing kabotan duwe keragaman bakteri usus sing luwih murah lan tingkat protein C-reaktif sing luwih dhuwur, minangka tandha inflamasi ing getih.

Nanging, sawetara jinis bakteri usus bisa nyuda inflamasi, nyegah kenaikan bobot. bifidobacteria ve Akkermansiaminangka jinis bakteri sing migunani sing mbantu njaga penghalang usus sing sehat lan nyegah bahan kimia inflamasi mlebu saka usus menyang aliran getih.

Studi ing tikus Akkermansia nemokake yen bisa nyuda gain bobot lan resistensi insulin kanthi nyuda inflamasi.

Kajaba iku, tikus ing usus Bifidobacteria Nalika serat prebiotik diwenehake kanggo nambah bobot lan resistensi insulin tanpa mengaruhi asupan energi.

Dheweke ngasilake bahan kimia sing mbantu sampeyan ngelih utawa kenyang

awak kita leptin, ghrelinngasilake pirang-pirang hormon sing mengaruhi napsu, kayata peptida YY (PYY).

Sawetara panaliten nemokake manawa pirang-pirang hormon kasebut diprodhuksi dening bakteri sing beda ing usus nyebabake rasa keluwen utawa kenyang.

asam lemak rantai cendhakyaiku bahan kimia sing diprodhuksi nalika jinis bakteri usus tartamtu diilangi. Salah sijine yaiku propionat.

A sinau ing 60 wong diwasa kabotan ketemu sing njupuk propionate kanggo periode 24 minggu Ngartekno nambah tingkat saka keluwen-mengaruhi hormon PYY lan GLP-1.

Wong sing njupuk propionat wis nyuda intake panganan lan nyuda bobote.

Panaliten liyane nuduhake manawa suplemen prebiotik sing ngemot senyawa sing difermentasi dening bakteri usus duweni efek sing padha ing napsu.

Wong sing mangan 16 gram prebiotik saben dina sajrone rong minggu duwe tingkat hidrogen sing luwih dhuwur ing ambegan.

Iki nuduhake fermentasi bakteri usus, kurang keluwen, lan tingkat hormon GLP-1 lan PYY sing luwih dhuwur, saengga sampeyan bakal kebak.

Panganan sing migunani lan mbebayani kanggo Bakteri Usus

Panganan sing migunani kanggo bakteri usus kalebu:

gandum wutuh

Biji-bijian wutuh yaiku biji-bijian sing ora diresiki. bifidobacteria Iki dicerna dening bakteri usus sing sehat lan akeh serat.

Woh-wohan lan sayuran

Woh-wohan lan sayuran ngemot jumlah serat sing apik banget kanggo bakteri usus. Kanthi mangan macem-macem panganan tanduran, sampeyan bisa nambah macem-macem bakteri usus sing ana gandhengane karo bobot sing sehat. 

Kacang-kacangan lan wiji

Kacang-kacangan lan wiji ngemot akeh serat lan lemak sehat sing ndhukung pertumbuhan bakteri sehat ing usus. 

Panganan sing sugih polifenol

Polifenol Dheweke dirusak dening bakteri usus sing migunani, sing ora bisa dicerna dhewe nanging nyengkuyung pertumbuhan bakteri apik.

panganan fermentasi

Panganan sing difermentasi kalebu yogurt, kefir lan sauerkraut. Lactobacilli Dheweke ngemot bakteri sing migunani kayata

probiotik

probiotik padha ora tansah perlu, nanging padha bisa mbantu mulihake bakteri usus sehat lan malah ningkataké bobot mundhut sawise penyakit utawa mesthi saka antibiotik.

Ing sisih liya, konsumsi panganan sing berlebihan bisa nyebabake bakteri usus:

panganan gula

Mangan panganan manis sing akeh banget nyebabake bakteri sing ora sehat tuwuh ing usus, sing bisa nyebabake bobot awak lan gangguan kesehatan kronis liyane.

Pemanis gawean

kayata aspartam lan sakarin pemanis gawean Iki nyuda bakteri sing migunani ing usus, sing nyebabake kenaikan gula getih.

Panganan kanthi lemak sing ora sehat

Lemak sehat kaya omega 3 ndhukung bakteri sing migunani ing usus, dene lemak jenuh sing akeh banget nyebabake pertumbuhan bakteri sing nyebabake penyakit.

Apa Ana Hubungan Antarane Otak lan Usus?

Panaliten anyar nuduhake yen otak mengaruhi kesehatan usus, lan usus bisa mengaruhi kesehatan otak. Sistem komunikasi antarane usus lan otak diarani sumbu usus-otak.

Kepiye Usus lan Otak disambungake?

Sumbu usus-otak minangka istilah kanggo jaringan komunikasi sing nyambungake usus lan otak. Rong organ kasebut saling gegandhèngan ing pirang-pirang cara, kanthi fisik lan biokimia.

Saraf Vagus lan Sistem Saraf

Neuron minangka sel ing otak lan sistem saraf pusat sing ngandhani awak carane nindakake. Ana kira-kira 100 milyar neuron ing otak manungsa.

Sing nggumunake, usus kita ngemot 500 yuta neuron sing disambungake menyang otak liwat saraf ing sistem saraf.

Saraf vagus minangka salah sawijining saraf paling gedhe sing nyambungake usus lan otak. Iku ngirim sinyal ing loro arah. Contone, panaliten kewan nuduhake yen stres ngrusak sinyal sing dikirim liwat saraf vagus lan uga nyebabake masalah gastrointestinal.

Kajaba iku, panaliten ing manungsa nemokake yen wong sing duwe sindrom iritasi usus (IBS) utawa penyakit Crohn nuduhake penurunan fungsi saraf vagus.

Panaliten sing menarik ing tikus nemokake manawa menehi probiotik nyuda jumlah hormon stres ing getih. Nanging, nalika saraf vagus dipotong, probiotik dadi ora efektif.

Iki nuduhake yen saraf vagus nduweni peran penting ing sumbu usus-otak lan stres.

neurotransmitter

Usus lan otak disambungake dening bahan kimia sing disebut neurotransmitter. Neurotransmitter diprodhuksi ing bagean otak sing ngontrol emosi.

Contone, serotonin, neurotransmitter, dianggo kanggo rasa seneng lan uga mbantu ngontrol jam awak.

Sing nggumunake, akeh neurotransmiter iki diprodhuksi dening sel usus lan triliunan makhluk mikroskopis sing manggon ing kana. Sebagéyan gedhé serotonin diprodhuksi ing usus.

mikrobiota ususUga ngasilake neurotransmitter sing diarani asam gamma-aminobutyric (GABA), sing mbantu ngontrol rasa wedi lan kuatir.

Pasinaon ing tikus laboratorium wis nuduhake yen probiotik tartamtu bisa nambah produksi GABA lan nyuda kuatir lan prilaku kaya depresi.

Mikroorganisme ing usus nggawe bahan kimia sing mengaruhi otak

Trilyun mikroorganisme sing manggon ing usus uga ngasilake bahan kimia liyane sing mengaruhi sistem kerja otak.

Mikroorganisme usus, akeh asam lemak rantai cendhak kayata butirat, propionat lan asetat. (SCFA) ngasilake. Dheweke nggawe SCFA kanthi nyerna serat. SCFA mengaruhi fungsi otak ing sawetara cara, kayata ngurangi napsu.

Siji panaliten nemokake yen konsumsi propionat bisa nyuda asupan panganan. SCFA, butirat lan mikroorganisme sing ngasilake, penting kanggo mbentuk penghalang ing antarane otak lan getih, sing diarani penghalang getih-otak.

Mikroorganisme ing usus uga metabolisme asam empedu lan asam amino kanggo ngasilake bahan kimia liyane sing mengaruhi otak.

Asam empedu minangka bahan kimia sing diprodhuksi dening ati sing mbantu nyerep lemak saka panganan. Padha uga bisa mengaruhi otak.

Rong panaliten ing tikus nemokake manawa stres lan gangguan sosial nyuda produksi asam empedu dening bakteri usus lan ngowahi gen ing produksie.

Mikroorganisme ing usus mengaruhi inflamasi

Sumbu usus-otak uga disambungake liwat sistem kekebalan. Mikroorganisme ing usus nduweni peran penting ing sistem kekebalan lan inflamasi, kayata ngontrol apa sing ngliwati awak lan diekskresi.

Yen sistem kekebalan awak saya suwe saya suwe, bisa nyebabake inflamasi, sing ana gandhengane karo akeh gangguan otak kayata depresi lan penyakit Alzheimer.

Lipopolysaccharide (LPS) minangka racun inflamasi sing digawe dening sawetara bakteri. Yen kakehan racun iki liwati saka usus menyang getih, iku bisa nimbulaké inflammation. Iki bisa kedadeyan nalika penghalang usus bocor, ngidini bakteri lan LPS mlebu getih.

Inflamasi lan LPS dhuwur ing getih wis digandhengake karo akeh kelainan otak, kalebu depresi abot, demensia, lan skizofrenia.

Probiotik, Prebiotik lan Axis Gut-Brain

Bakteri usus mengaruhi kesehatan otak, mula ngganti bakteri usus bisa ningkatake kesehatan otak.

Probiotik minangka bakteri urip sing menehi manfaat kesehatan nalika dikonsumsi. Nanging, ora kabeh probiotik padha. Probiotik sing mengaruhi otak diarani "psikobiotik".

Sawetara probiotik diarani nambah gejala stres, kuatir, lan depresi.

Sinau cilik babagan wong sing nandhang sindrom iritasi usus lan kuatir utawa depresi entheng nganti moderat sajrone nem minggu. Bifidobacterium longum Dheweke nemokake yen njupuk probiotik sing diarani NCC3001 nambah gejala.

Prebiotik, yaiku serat sing asring difermentasi dening bakteri usus, uga mengaruhi kesehatan otak. Siji panaliten nemokake yen njupuk prebiotik sing diarani galactooligosaccharides sajrone telung minggu kanthi signifikan nyuda jumlah hormon stres sing diarani kortisol ing awak.

Minangka asil;

Sumbu usus-otak cocog karo sambungan fisik lan kimia antarane usus lan otak. Mayuta-yuta saraf lan neuron mlaku ing antarane usus lan otak. Neurotransmitter lan bahan kimia liyane sing diprodhuksi ing usus uga mengaruhi otak.

Kanthi ngganti jinis bakteri ing usus, bisa uga ningkatake kesehatan otak.

Panganan sing sugih asam lemak omega-3, panganan fermentasi, probiotik, lan polifenol bisa entuk manfaat kanggo sumbu usus-otak lan ningkatake kesehatan usus.