laxativeDheweke wis ngerti efek kuat ing kesehatan pencernaan. laxatives, amarga fungsine ing awak constipation relieves lan nyedhiyakake gerakan usus biasa.
Umume bahan sing digunakake kanggo masak ing pawon yaiku panganan sing bisa digunakake minangka obat pencahar sing efektif kanggo nyegah konstipasi.
Apa Laxatives?
laxativesyaiku zat sing ngresiki feces lan nggawe gerakan usus. Ing wektu sing padha, bisa nyepetake transit usus lan mbantu nyepetake sistem pencernaan.
laxatives biasane digunakake kanggo nambani constipation; kondisi iki digandhengake karo langka, angel lan kadhangkala nglarani obahe usus.
Makarya kanthi macem-macem cara jinis laxatives Ana. laxativesKelas utama yaiku:
laxatives sing nyebabake kembung
Padha nyerep banyu lan mbentuk feces.
pelunak feces
Padha nambah jumlah banyu sing diserap saka bangkekan, saéngga nggampangake dalan sing lancar.
Laxatives pelumas
Padha moisten lumahing dhingklik lan lapisan usus, supaya luwih gampang kanggo pass.
laxative jinis osmotik
Dheweke nggawe usus nahan luwih akeh banyu lan nambah frekuensi gerakan usus.
saline laxative
Dheweke narik banyu saka usus cilik kanggo nyurung gerakan usus.
stimulan laxatives
Padha nyepetake gerakan sistem pencernaan kanggo njamin gerakan usus.
Tanpa resep laxatives bisa mbantu ngredhakaké constipation, nanging yen sampeyan nggunakake asring banget gangguan elektrolitBisa nyebabake owah-owahan keseimbangan asam lan asam-basa, sing bisa nyebabake karusakan jantung lan ginjel jangka panjang.
Yen sampeyan pengin gerakan usus dadi teratur, sampeyan bisa mangan panganan kanthi efek laxative alami.
Mangkene sing bisa mbantu nyegah konstipasi panganan laxative alam...
Wiji Chia
Serat minangka obat alami lan salah sawijining kunci kanggo nglawan konstipasi. Pasinaon nuduhake yen nambah asupan serat bisa nambah frekuensi feces lan nglembutake feces supaya luwih gampang dibuwang.
wiji Chiadhuwur ing serat larut, kanthi 28 gram ngemot kira-kira 11 gram serat. Serat larut nyerep banyu kanggo mbentuk gel sing mbantu pembentukan feses alus kanggo ngilangake konstipasi.
woh wohan beri
strawberriesserat sing relatif dhuwur, laxative alami minangka pilihan banget. Stroberi ngemot 3 gram serat saben cangkir, blueberry 3.6 gram serat saben cangkir, lan blackberry 7.6 gram saben cangkir.
Woh wohan beri kayata stroberi ngemot rong jinis serat: larut lan ora larut.
Serat larut, kaya ing wiji chia, nyerep banyu ing usus kanggo mbentuk zat kaya gel sing mbantu nglembutake feces. Serat ora larut ora nyerep banyu nanging nambah akeh bangkekan supaya bisa gampang dilewati.
Mangan woh wohan beri kayata strawberries, blueberries, lan raspberries mbantu nambah intake serat lan laxative alami Iku cara sing apik kanggo njupuk kauntungan saka fitur sawijining.
Legume
Legume Isine serat sing dhuwur, sing nyurung gerakan usus sing teratur. Contone, siji cangkir (198 gram) lentil sing digodhog ngandhut 15.6 gram serat, dene 1 cangkir (164 gram) kacang buncis nyedhiyakake 12.5 gram.
Konsumsi kacang-kacangan laxative alami Iku mbantu kanggo nambah produksi asam butyric, jinis asam lemak rantai cendhak sing fungsi minangka Panaliten nuduhake yen asam butirat bisa mbantu ngobati konstipasi kanthi nambah gerakan saluran pencernaan.
Uga tumindak minangka agen anti-inflamasi kanggo nyuda inflamasi usus, sing bisa digandhengake karo gangguan pencernaan tartamtu kayata penyakit Crohn utawa penyakit radang usus.
Flaxseed
Kanthi kandungan asam lemak omega 3 lan kandungan protein sing dhuwur, winih ramiIku sugih ing akeh gizi. Ora mung iku, nanging uga flaxseed laxative alami Nduweni sifat lan minangka perawatan sing efektif kanggo constipation lan diare.
Flaxseed ngemot campuran apik saka serat larut lan ora larut sing mbantu nyuda wektu transit usus lan nambah akeh menyang bangkekan.
Siji tablespoon (10 gram) flaxseed nyedhiyakake 2 gram serat ora larut, ditambah 1 gram serat larut.
Probiotik minangka jinis bakteri usus sing migunani sing nduweni macem-macem keuntungan kesehatan, kalebu ningkatake fungsi kekebalan lan kesehatan pencernaan.
Konsumsi probiotik saka panganan utawa suplemen ningkatake gerakan usus sing lancar lan uga nambah konsistensi feces lan nyepetake transit usus.
Disebutake yen utamane kefir nambah kelembapan lan volume ing bangkekan.
Sayuran Godhong Ijo
Sayuran godhong ijo kaya bayem lan kale bisa digunakake kanthi cara sing beda kanggo nyegah konstipasi. Kaping pisanan, padha nutrisi-padhet, tegese padha nyedhiyani jumlah apik saka vitamins, mineral, lan serat karo relatif sawetara kalori.
Contone, 67 gram kale nyedhiyakake 1.3 gram serat kanggo ningkatake gerakan usus sing biasa lan mung nduweni 33 kalori.
Sayuran godhong ijo uga sugih ing magnesium. Iki minangka bahan utama saka pirang-pirang obat pencahar amarga mbantu nahan banyu ing usus kanggo najis.
Sawetara panliten nuduhake manawa asupan magnesium sing sithik bisa uga ana gandhengane karo konstipasi, mula mesthekake asupan sing cukup penting kanggo njaga gerakan usus sing teratur.
apples
applesdhuwur ing serat, nyedhiyakake 3 gram serat saben tuwung. Iku uga dikempalken karo pektin, jinis serat larut sing bisa tumindak minangka laxative.
Siji panaliten nuduhake yen pektin bisa nyepetake wektu transit ing usus besar. Uga nduweni peran prebiotik kanthi nambah jumlah bakteri sing migunani ing usus kanggo ningkatake kesehatan pencernaan.
lenga zaitun
Sawetara riset minyak zaitun Wis ditemokake yen konsumsi bisa dadi cara sing efektif kanggo ngilangi sembelit. Tumindak minangka julap pelumas kanthi menehi lapisan ing dubur sing ngidini dalan luwih gampang nalika ngrangsang usus cilik kanggo nyepetake.
Ing pasinaon, lenga zaitun wis ditampilake kanggo nambah loro gerakan usus lan gejala constipation. Ing sawijining panaliten, peneliti nggabungake lenga zaitun karo rumus pembersihan usus besar tradisional lan nemokake yen rumus kasebut luwih efektif nalika dipasangake karo lenga zaitun tinimbang julap liyane kayata magnesium hidroksida.
aloe Vera
Aloe minangka gel sing asale saka lapisan njero godhong tanduran. aloe veraAsring digunakake kanggo constipation. Iki entuk efek laxative saka glikosida antrakuinon, senyawa sing narik banyu ing usus lan ngaktifake sistem pencernaan.
Siji panaliten negesake efektifitas lidah buaya kanthi nyiapake persiapan nggunakake celandine, psyllium, lan aloe vera. Dheweke nemokake manawa campuran iki bisa nyuda feces lan nambah frekuensi gerakan usus.
Diprodhuksi saka lapisan njaba gandum oat oat branIku sugih ing serat larut lan ora larut, dadi pilihan apik minangka laxative alam. Mung 1 tuwung (94 gram) bran oat mentah ngemot 14 gram serat.
Panaliten ing taun 2009 ngevaluasi efektifitas nggunakake bran oat tinimbang julap ing perawatan konstipasi ing rumah sakit geriatrik.
Dheweke nemokake yen bran oat peserta bisa ditoleransi. Iki mbantu dheweke njaga bobot awak lan ngidini 59% peserta mandheg nggunakake obat pencahar, nggawe oatmeal minangka alternatif kanggo motilitas usus.
Plum garing
Erik, sing paling kondhang laxatives alamiku salah siji saka wong-wong mau. Iki minangka sumber serat sing apik. Uga ngemot jinis gula alkohol sing dikenal minangka sorbitol. Sorbitol kurang diserep lan tumindak minangka agen osmotik, nggawa banyu menyang usus lan nyebabake gerakan usus.
kiwi
kiwiDikenal duwe sifat laxative lan minangka panganan sing cocok kanggo ngilangake konstipasi.
Iki biasane amarga isi serat sing dhuwur. Siji tuwung (177 gram) kiwi ngandhut 21 gram serat, nyakup 5.3% saka asupan saben dina sing disaranake.
Kiwi ngandhut campuran serat sing ora larut lan larut. Iki uga minangka sumber pektin sing apik, sing dikenal duwe efek laxative alami. Tumindak kanthi nambah gerakan saluran pencernaan kanggo ngrangsang gerakan usus.
Panaliten patang minggu nyinaoni efek kulit kiwi ing peserta sing sembelit lan sehat.
Wis ditemokake yen nggunakake kiwi minangka laxative alami mbantu ngilangi konstipasi kanthi nyepetake wektu transit usus.
warung
Kanggo sawetara wong, kopi bisa nambah kepinginan kanggo nggunakake jamban. Bisa nggawe efek laxative alami kanthi ngrangsang otot ing usus besar.
Iki umume amarga efek kopi ing gastrin, hormon sing dibebasake sawise mangan.
Gastrin tanggung jawab kanggo sekresi asam lambung, sing mbantu ngrusak panganan ing weteng. Gastrin nambah gerakan otot usus lan mbantu nyepetake transit usus lan nggawe gerakan usus.
Siji panaliten menehi peserta 100 ml kopi, banjur ngukur tingkat gastrin. Dibandhingake karo klompok kontrol, tingkat gastrin 1.7 kaping luwih dhuwur kanggo peserta sing ngombe kopi tanpa kafein lan 2.3 kali luwih dhuwur kanggo wong sing ngombe kopi kafein.
Nyatane, panaliten liyane nuduhake yen kopi berkafein bisa ngrangsang sistem pencernaan kaya panganan, nyedhiyakake luwih saka 60% banyu.
Su
Saliyane nyedhiyakake hidrasi, banyu penting kanggo gerakan usus sing lancar lan nyegah konstipasi.
Riset nuduhake yen ngombe banyu bisa mbantu ngredhakaké konstipasi kanthi ningkatake konsistensi bangkekan, saéngga luwih gampang ngombé. Kajaba iku, serat liyane laxatives alamUga bisa nambah efek saka
Ing sawijining panaliten, 117 pasien sing nandhang konstipasi kronis diwenehi panganan sing ngemot 25 gram serat saben dina. Saliyane serat tambah, setengah peserta uga didhawuhi ngombe banyu 2 liter saben dina.
Sawise rong sasi, loro kelompok wis tambah frekuensi dhingklik lan kurang katergantungan ing laxatives, nanging efek malah luwih gedhe ing wong sing ngombe luwih banyu.
Pengganti gula
Konsumsi sing berlebihan saka jinis gula tartamtu bisa duwe efek laxative. Iki amarga narik banyu menyang usus lan nyepetake dalan ing usus. Proses iki utamane kurang diserep ing saluran pencernaan. alkohol gula ditrapake kanggo
Lactitol, jinis alkohol gula sing asalé saka gula susu, wis diteliti kanthi potensial kanggo ngobati konstipasi kronis.
Sawetara studi kasus ngubungake konsumsi permen karet tanpa gula sing ngemot sorbitol, gula alkohol liyane, karo diare.
Xylitol minangka alkohol gula umum liyane sing tumindak minangka laxative. Asring ditemokake ing jumlah cilik ing minuman diet.
Nanging, yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh, bisa nyeret banyu menyang usus lan nyepetake usus lan malah nyebabake diare.
Erythritol sing akeh, alkohol gula, uga bisa duwe efek laxative, narik banyu akeh menyang usus, nyebabake gerakan usus.
Minyak India
Diprodhuksi saka kacang castor Minyak IndiaWis sajarah dawa digunakake minangka laxative alam.
Sawise ngonsumsi lenga jarak, mbebasake asam ricinoleic, jinis asam lemak tak jenuh sing tanggung jawab kanggo efek laxative.
Asam risinoleat dianggo kanthi ngaktifake reseptor tartamtu ing saluran pencernaan sing nambah gerakan otot usus kanggo micu gerakan usus.
Senna
alexandrine senna Senna minangka ramuan sing asring digunakake minangka laxative stimulan alami.
Efek laxative saka senna digandhengake karo isi sennoside saka tanduran.
Sennosit minangka senyawa sing kerjane kanthi nyepetake gerakan saluran pencernaan kanggo ngrangsang gerakan usus. Padha uga nambah panyerepan cairan ing usus gedhe kanggo mbantu feces.
psyllium
plantago ovata Psyllium, sing dipikolehi saka kulit lan wiji tanduran, minangka jinis serat kanthi sifat laxative.
Sanajan ngemot serat larut lan ora larut, kandungan serat larut sing dhuwur yaiku sing ndadekake efektif banget kanggo ngilangi konstipasi.
Serat larut dianggo kanthi nyerep banyu lan mbentuk gel sing nglembutake bangkekan lan nggampangake nglewati. Malah ujar manawa psyllium luwih efektif tinimbang sawetara obat pencahar resep.
Minangka asil;
Ana akeh cara kanggo mesthekake gerakan usus biasa kanthi nambah frekuensi feces lan ningkatake konsistensi feces. laxative alami Ana.
Bu panganan laxative alamSaliyane ngonsumsi panganan, sampeyan kudu nambah konsumsi banyu, diet sehat, lan nggawe wektu kanggo aktivitas fisik biasa.
