Ngurangi kolesterol penting amarga mbebayani kanggo awak. Kolesterol ditemokake ing ati lan nduweni akeh fungsi penting. Contone, mbantu njaga tembok sel fleksibel. Sampeyan perlu kanggo nggawe sawetara hormon. Nanging kaya apa wae ing awak, keluwihan kolesterol nyebabake masalah.
Kaya lemak, kolesterol ora larut ing banyu. Kanggo transportasi ing saindhenging awak, kolesterol ing getih gumantung marang molekul sing disebut lipoprotein sing nggawa vitamin lemak lan larut lemak.
Jinis lipoprotein sing beda-beda duwe pengaruh sing beda kanggo kesehatan. Contone, tingkat lipoprotein kapadhetan rendah (LDL) sing dhuwur nyebabake penumpukan kolesterol sing bisa nyebabake aterosklerosis, stroke, serangan jantung lan gagal ginjel.
Ing kontras, lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL) mbantu mbusak kolesterol saka tembok pembuluh. Iki njamin pencegahan penyakit.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda kolesterol
Hubungan antara panganan lan kolesterol getih
Ati ngasilake kolesterol kaya sing dibutuhake awak. Iki ngemot lemak lan kolesterol ing lipoprotein kapadhetan banget (VLDL).
Amarga VLDL ngirim lemak menyang sel ing awak, diowahi dadi LDL sing luwih padhet, utawa lipoprotein kapadhetan rendah, sing nggawa kolesterol nalika dibutuhake.
Ati nyuda lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL), sing nggawa kolesterol sing ora digunakake bali menyang ati. Proses iki diarani transportasi kolesterol mbalikke. Iki menehi perlindungan marang aterosklerosis lan penyakit jantung liyane.
Sawetara lipoprotein, utamane LDL lan VLDL, cenderung rusak dening radikal bebas ing proses sing diarani oksidasi. LDL lan VLDL sing dioksidasi malah luwih mbebayani kanggo kesehatan jantung.
Kolesterol saka panganan sejatine mung nduwe pengaruh cilik marang jumlah kolesterol ing awak. Iki amarga ati ngganti jumlah kolesterol sing digawe gumantung saka jumlah sing sampeyan mangan. Nalika awak kita nyerep luwih akeh kolesterol saka panganan, kurang ditemokake ing ati.
Sanajan kolesterol diet ora ana pengaruhe ing tingkat kolesterol, panganan diet liyane kayata genetika, udud lan gaya urip sing ora aktif bisa nambah kahanan kasebut.
Kajaba iku, sawetara pilihan gaya urip liyane mbantu nambah HDL sing bermanfaat lan nyuda LDL sing mbebayani.
Apa sing nyebabake kolesterol dhuwur?
Ing ngisor iki minangka faktor sing paling umum sing mengaruhi tingkat kolesterol;
Panganan sing sugih ing lemak jenuh lan trans: Ngonsumsi panganan iki kanthi rutin bisa ningkatake tingkat kolesterol LDL.
Keluwihan bobot: Bobot kabotan nyebabake nyuda kolesterol apik lan nambah kolesterol ala.
Ora aktif: Ora olahraga lan sedentary bisa nambah tingkat LDL.
Umur: Tingkat kolesterol (LDL) biasane wiwit mundhak sawise umur 20 taun.
Genetik: Wong-wong sing duwe riwayat kulawarga kolesterol dhuwur rentan karo kondisi kasebut.
Cara Ngurangi Kolesterol
Mangan lemak monounsaturated
Ora kaya lemak jenuh, paling ora ana siji ikatan kimia ganda sing ngganti cara lemak ora jenuh digunakake ing awak. Lemak tak jenuh tunggal mung nduweni siji ikatan rangkap.
Mangan lemak monounsaturated nyuda LDL mbebayani nalika njaga tingkat HDL sehat.
Lemak kasebut bisa nyuda oksidasi lipoprotein, sing nyebabake aterosklerosis.
Umumé, lemak monounsaturated sehat amarga bisa ngedhunake kolesterol LDL sing mbebayani, nambah kolesterol HDL sing apik lan nyuda oksidasi sing mbebayani.
Zaitun lan minyak zaitunKacang-kacangan kaya alpukat, minyak kanola, almond, walnut, hazelnut, lan kacang mete minangka sumber lemak tak jenuh tunggal.
Gunakake lemak tak jenuh ganda, utamane Omega 3
Lemak tak jenuh ganda duwe ikatan rangkap ganda sing ndadekake tumindak beda kanggo awak tinimbang lemak jenuh.
Pasinaon nuduhake yen lemak tak jenuh ganda nyuda kolesterol "ala" LDL lan risiko penyakit jantung.
Lemak tak jenuh ganda uga nyuda risiko sindrom metabolik lan diabetes jinis 2.
Asam lemak omega 3 Iki minangka jinis lemak tak jenuh ganda sing utamane kanggo kesehatan jantung. Iki ditemokake ing panganan laut lan suplemen minyak iwak.
Lemak Omega 3 ditemokake ing iwak lemak kayata salmon, mackerel, herring, tuna, lan kerang, kalebu udang. Sumber omega 3 liyane yaiku wiji lan kacang.
Mangan serat larut
Serat larut minangka jinis serat sing bisa dicerna dening bakteri bermanfaat sing manggon ing usus.probiotik Bakteri apik iki, uga dikenal minangka LDL lan VLDL, efektif kanggo ngedhunake loro jinis lipoprotein sing mbebayani, yaiku kolesterol.
Serat larut nyuda risiko penyakit. Sumber serat larut sing paling apik kalebu kacang buncis, kacang polong, lentil, woh-wohan, gandum lan biji-bijian.
Panaliten nuduhake manawa konsumsi bawang putih, kunir lan jahe kanthi rutin bisa nyuda kolesterol.
Tanduran obat ngemot antioksidan sing nyegah oksidasi kolesterol LDL. Iki nyuda pembentukan plak ing arteri.
Jamu lan rempah-rempah kayata thyme, sage, mint, cengkeh, allspice, kayu manis, marjoram, dill, lan ketumbar nyedhiyakake jumlah antioksidan sing signifikan. Iku banget kontribusi kanggo ngedhunake kolesterol ala.
Ngindhari lemak trans buatan
Lemak trans dumadi sacara alami ing daging abang lan produk susu. Panganan olahan ngemot lemak trans buatan.
Lemak trans buatanIki diprodhuksi kanthi cara hidrogenasi utawa nambah hidrogen menyang lemak tak jenuh, kayata lenga sayur-sayuran, kanggo ngganti struktur lan solidify ing suhu kamar.
Panliten nuduhake yen mangan lemak trans gawean nambah kolesterol ala lan nyuda kolesterol apik. Iki nambah risiko penyakit jantung.
Elinga tembung "terhidrogenasi sebagian" ing dhaptar bahan. Istilah iki nuduhake yen panganan ngandhut lemak trans lan kudu dihindari.
Ora mung lemak jenuh lan trans sing nambah kolesterol. Mangan gula sing akeh banget bisa uga.
Mangan panganan sing bebas gula yen bisa. Aja mangan panganan sing ngemot pemanis buatan kayata sirup jagung fruktosa dhuwur.
Mangan gaya Mediterania
Diet Mediterania Isine lenga zaitun, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian lan iwak. Iku kurang ing daging abang lan paling produk susu.
Alkohol, biasane ing bentuk anggur abang, dikonsumsi kanthi moderat karo dhaharan.
Jinis diet iki sehat banget kanggo kesehatan jantung, amarga ngandhut panganan sing mbantu ngedhunake kolesterol.
Pasinaon wis nuduhake yen ngetutake diet gaya Mediterania paling ora telung wulan nyuda kolesterol LDL kanthi rata-rata 8,9 mg saben desiliter (dL).
Iki uga nyuda risiko penyakit jantung nganti 52% lan risiko pati nganti 47% nalika ditindakake paling ora patang taun.
kanggo teh ijo
Teh ijoDipikolehi kanthi pemanasan lan garing godhong tanduran Camellia sinensis.
Pasinaon kewan nuduhake yen tèh ijo mbantu ngedhunake kolesterol kanthi nyuda produksi LDL ing ati lan nambah pembuangan saka aliran getih.
Teh ijo uga sugih antioksidan.
Iki ngalangi kolesterol LDL supaya ora dioksidasi lan mbentuk plak ing arteri.
olahraga
Olahraga migunani kanggo kesehatan jantung. Iku mbantu nglawan obesitas. Uga efektif kanggo ngedhunake kolesterol LDL sing mbebayani lan nambah HDL sing bermanfaat.
Mlaku Nalika olah raga kanthi intensitas rendah, kayata olah raga kanthi intensitas dhuwur, nambah HDL, nggawe olah raga luwih suwe lan luwih kuat nambah entuk manfaat.
ilang bobot
Nutrisi mengaruhi cara awak nyerep lan ngasilake kolesterol.
Sakabèhé, bobot mundhut duweni manfaat kaping pindho ing kolesterol kanthi nambah HDL sing bermanfaat lan nyuda LDL sing mbebayani.
Aja ngrokok
Rokok nambah risiko penyakit jantung. Salah sijine yaiku ngganti cara awak ngolah kolesterol.
Sèl-sèl imun ing perokok ora bisa nggawa kolesterol bali menyang getih kanggo nggawa liwat tembok prau. Kerusakan iki ana hubungane karo tar tembakau tinimbang nikotin.
Sèl-sèl imun sing disfungsi iki nyumbang kanggo arteri sing macet ing perokok.
Mungkasi ngrokok bisa mbalikke efek mbebayani kasebut.
nggunakake tambahan
Ana bukti kuwat yen lenga iwak lan serat larut efektif kanggo ngedhunake kolesterol lan ningkatake kesehatan jantung.
Tambahan liyane,koenzim Q10Sanajan keuntungan jangka panjang durung dingerteni, iki nuduhake janji kanggo nyuda kolesterol.
Obat Herbal kanggo Ngurangi Kolesterol
Sampeyan uga bisa nggunakake cara herbal ing ngisor iki kanggo nyuda kolesterol.
lenga linglang
Tambah rong tetes minyak esensial lemon menyang segelas banyu lan aduk kanthi becik. kanggo iki.
Sampeyan kudu ngombe banyu iki kaping pindho dina.
Minyak atsiri lemon digunakake kanggo efek analgesik lan anti-inflamasi. Iku mbantu ngedhunake kolesterol lan nggedhekake pembuluh getih kanggo aliran getih sing ora diganggu.
vitamin
Vitamin B3, E lan C dikenal kanggo ngedhunake tingkat kolesterol serum. Suplemen vitamin C ditemokake kanggo ngedhunake tingkat LDL.
Vitamin B3 lan E mbantu nglawan gejala kolesterol dhuwur kayata aterosklerosis kanthi nyuda penumpukan kolesterol ing arteri.
Panganan sing sugih vitamin iki kalebu woh jeruk, sayuran ijo, pitik, jamur, tuna, almond, lan kentang manis.
Lenga klapa
Sampeyan bisa nggunakake lenga klapa ing jajanan lan salad.
Sampeyan bisa ngganti lenga goreng karo lenga klapa.
Lenga klapaDikenal kanggo nambah tingkat kolesterol apik ing getih. Iki mbantu nyuda kolesterol ala. Iku uga njaga bobot ing kontrol lan nglindhungi saka penyakit jantung.
papak
Tambahake papak sing disigar ing sajian.
Sampeyan uga bisa ngunyah bawang putih sing dikupas.
Sampeyan kudu ngonsumsi bawang putih saben dina.
papakngandhut senyawa disebut allicin, kang mung dirilis nalika ulig. Senyawa iki dikenal kanthi alami nyuda kolesterol.
Teh ijo
Tambah sendok teh tèh ijo menyang secangkir banyu lan nggawa menyang godhok.
Sawise nggodhok nganti 5 menit, ketegangan.
Nalika tèh wis adhem sethithik, tambahake madu. Kanggo nalika iku panas.
Sampeyan kudu ngombe iki kaping telu dina.
Teh ijoPotensi antioksidan sing kuat amarga anané epigallocatechin gallate (EGCG), sing mbantu ngedhunake kolesterol ala.
Yogurt
Mangan semangkuk yogurt probiotik saben dina. Yogurt probiotik ngandhut bakteri apik sing ningkatake kesehatan usus lan nduweni peran penting kanggo ngedhunake kolesterol kanthi alami.
wiji Chia
Sampeyan kudu ngonsumsi wiji chia saben dina kanggo nyuda kolesterol.wiji ChiaIki minangka sumber asam lemak omega 3 sing bisa nyuda tingkat kolesterol lan risiko penyakit kardiovaskular.
jus grapefruit
Ngombe segelas jus jeruk bali 1 nganti 2 kaping dina, luwih becik sawise saben dhaharan.
jeruk balingandhut macem-macem gizi. Iku nyedhiyakake awak karo mineral kayata vitamin C, serat, magnesium lan kalium. Potensi antioksidan kuat saka grapefruit, bebarengan karo komposisi nutrisi sing apik banget, apik banget kanggo ngedhunake kolesterol.
Jus jeruk
Ngombe segelas jus jeruk anyar 2 nganti 3 kaping dina.
Miturut studi diterbitake, biasa lan long-termjus jeruk konsumsi wis ditemokake kanggo nyuda tingkat kolesterol lan risiko ngembangaken penyakit jantung.
Jus pomegranate
Segelas sing anyar disiapakejus pomegranateNgombe iki 1 nganti 2 kaping dina.
Pomegranate ngandhut tingkat antioksidan dhuwur dibandhingake tèh ijo lan anggur abang. Antioksidan iki mbantu nyuda kolesterol ala, sing nyegah penyakit kardiovaskular.
Jus jeruk nipis
Tambah jus setengah linglang menyang segelas banyu anget.
Nyampur kanthi becik lan tambahake madu.
kanggo jus.
Ngombe segelas jus lemon sapisan dina, luwih becik saben esuk nalika weteng kosong.
Jus jeruk nipis Iki minangka sumber vitamin C lan antioksidan sing sugih. Iki minangka obat sing efektif kanggo ngedhunake kolesterol ala lan ningkatake bobot awak.
Cuka sari apel
Tambah sendok teh cuka sari apel menyang segelas banyu anget lan aduk kanthi becik.
Tambah sawetara madu menyang campuran iki lan konsumsi.
Ngombe solusi iki sapisan dina utawa saben dina liyane kanggo asil paling apik.
Cuka sari apel Isine asam asetat lan pektin. Asam asetat mbantu ngilangi bobot awak sing ora dikarepake sing ana gandhengane karo kolesterol dhuwur, dene kolesterol ala (LDL) nempel ing pektin (serat) cuka sari apel lan dibuwang saka awak.
Wiji flaks
Tambah sendok teh bubuk flaxseed menyang segelas banyu anget utawa susu lan aduk kanthi becik.
Sampeyan bisa nambah sawetara madu menyang campuran kanggo nambah rasa. Kanggo saiki.
Sampeyan kudu nindakake iki sapisan dina.
Wiji flaksngandhut lignan sing disebut secoisolariciresinol diglucoside (SDG), sing mbantu ngedhunake kolesterol lan nyuda resiko penyakit ati.
Jus celery
Nyampur rong batang celery karo setengah gelas banyu.
Saring lan tambahake madu menyang jus celery sing disaring.
Ngombe segelas banyu iki lan beku turahane.
Sampeyan kudu ngombe segelas jus celery 1-2 kali dina.
Seledri Iki minangka sumber antioksidan sing sugih lan konsumsi reguler efektif kanggo nyuda kolesterol ala.
Panganan Sing Ngurangi Kolesterol
Penyakit sing paling mateni saiki yaiku penyakit jantung. Pati sing gegandhengan karo penyakit ing donya biasane katon saka penyakit jantung. Kolesterol dhuwur nyebabake penyakit jantung. Trigliserida sing dhuwur uga nambah risiko. Ngimbangi tingkat kolesterol nyuda risiko penyakit jantung. Panganan sing nyuda kolesterolwis entuk wigati.
Legume
Legume Iki minangka sumber protein sing adhedhasar tanduran.
Iku sugih ing serat. Isine jumlah protein lan mineral sing apik.
Ngganti kacang polong karo daging olahan lan sawetara biji olahan nyuda resiko penyakit jantung.
avocado
avocado Iku arang banget nutritious. Iki minangka woh sing sugih ing vitamin lan mineral.
Iki minangka salah sawijining panganan sing ngedhunake kolesterol amarga minangka sumber lemak lan serat tak jenuh tunggal.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan Iku arang banget nutrisi-padhet. Isine persentase dhuwur saka lemak monounsaturated.
Kacang-kacangan ngandhut asam lemak omega 3, sing penting kanggo kesehatan jantung.
Kacang-kacangan ngandhut fitosterol.
Senyawa tanduran iki, sing strukture padha karo kolesterol, mbantu ngedhunake kolesterol kanthi nyegah panyerepan ing usus.
Kacang-kacangan ngandhut magnesium, kalium lan kalsium. Mineral kasebut nyuda risiko penyakit jantung kanthi nyuda tekanan getih.
iwak lengo
Salmon,tenggiriIwak berminyak kayata trout sugih ing asam lemak omega 3.
Asam lemak Omega 3 ningkatake kesehatan jantung, ningkatake kolesterol apik lan nyuda resiko stroke.
cereals
Riset ekstensif nuduhake manawa biji-bijian bisa nyuda resiko penyakit jantung.
Biji-bijian wutuh lan biji-bijian wutuh ngemot senyawa tanduran luwih akeh tinimbang sing olahan. Iku luwih sugih ing vitamins lan mineral.
Nalika panganan gandum wutuh migunani kanggo kesehatan jantung, loro utamane minangka panganan sing nyuda kolesterol.
Gandum: Oat, sing ngandhut beta-glukan, jinis serat larut, nduweni kemampuan kanggo ngedhunake kolesterol.
Kacapi: Barley, sing sugih ing beta-glucan, mbantu nyuda kolesterol ala.
Woh-wohan
Mangan woh minangka diet sing apik banget kanggo kesehatan jantung. Amarga sugih serat, sampurna kanggo ngedhunake kolesterol.
Perlu mangan woh kanggo nyegah pembentukan kolesterol ing ati.
Coklat peteng lan coklat
Coklat petengBahan utama yaiku coklat. Ana riset yen coklat lan coklat peteng minangka panganan sing nyuda kolesterol.
Siji-sijine alesan kenapa coklat mengaruhi kesehatan jantung yaiku gula ing njero. Mulane, preferensi coklat sampeyan kudu coklat peteng sing ngemot 75-80% coklat.
papak
papak Isine senyawa tanduran kuat kayata allicin bahan aktif utama.
Akeh panaliten nuduhake yen bawang putih bisa nyuda tekanan getih ing wong sing nandhang tekanan darah tinggi.
Sanajan ora efektif kaya tekanan getih, nanging uga mbantu nyuda kolesterol ala.
Sayuran
Sayuran kurang kalori lan sugih serat lan antioksidan.
Pektin, sing ditemokake ing apel lan jeruk lan nyuda kolesterol dhuwur, uga ana ing sawetara sayuran. Okra, eggplant, wortel, kentang minangka sayuran sing sugih pektin.
Sayuran uga nyedhiyakake sawetara senyawa tanduran sing sehat. Senyawa kasebut nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan, utamane ing penyakit jantung.
teh
teh; Isine senyawa tanduran sing penting kanggo njaga kesehatan jantung.
Ana macem-macem jinis tèh kaya tèh ireng, ijo lan putih, sing saben-saben duwé mupangat kanggo kesehatan. Ing ngisor iki rong zat ing isi teh sing menehi keuntungan iki yaiku:
Katekin: Katekin minangka zat sing mbantu nglindhungi jantung kanthi pirang-pirang cara. Ngaktifake nitrit oksida, sing penting kanggo tekanan getih sing sehat. Uga nyegah gumpalan getih kanthi nyandhet sintesis lan panyerepan kolesterol.
quercetin: Nalika ningkatake kesehatan pembuluh darah, nyegah inflamasi.
sayuran godhong ijo
Kabeh sayuran apik kanggo jantung, nangingsayuran godhong ijoNduweni manfaat kesehatan jantung luwih akeh.
Sayuran ijo kaya kale lan bayem ngandhut zat sing diarani lutein. Iki nyuda resiko penyakit jantung.
Sayuran godhong ijo; Iki nyuda sekresi asam empedu sing ngasilake kolesterol luwih akeh.
Kanggo alasan iki, katon minangka panganan sing nyuda kolesterol.
lenga zaitun ekstra prawan
bagéyan penting saka diet Mediteranialenga zaitun ekstra prawanIki minangka salah sawijining lenga sing paling penting kanggo nglindhungi kesehatan jantung. Sing nggunakake lenga zaitun ing dhaharan duwe risiko 30% luwih murah kanggo nandhang penyakit jantung.
Lenga zaitun, sing sugih ing lemak monounsaturated, mbantu ngunggahake tingkat kolesterol apik, sing kurang. Polifenol sing ana ing njero nyuda inflamasi.
HDL - Cara Ngunggahake Kolesterol Apik
Kolesterol minangka bagean penting ing awak, nanging tingkat sing dhuwur bisa nyebabake penyakit jantung. Kolesterol apik (HDL) mbantu ngimbangi kolesterol ala. Ana sawetara owah-owahan gaya urip sing nambah kolesterol apik.
Apa kolesterol HDL?
Kolesterol umum, kalebu HDL, LDL, lan trigliserida, ngukur jumlah total kolesterol ing getih. Ing sisih liya, total kolesterol utamane kalebu LDL utawa kolesterol "ala". Tingkat LDL sing dhuwur, utawa lipoprotein kapadhetan rendah, nyebabake penumpukan plak ing arteri, nambah risiko penyakit jantung lan stroke. LDL uga nambah risiko penyakit arteri perifer, sing kedadeyan nalika plak dibentuk ing arteri sing nggawa getih menyang sikil lan nyempitake. Sing luwih dhuwur tingkat HDL sampeyan, luwih murah LDL sampeyan.
Kolesterol lipoprotein kapadhetan dhuwur, utawa HDL, asring diarani kolesterol "apik". Lipoprotein kapadhetan dhuwur minangka pemulung kolesterol sing nangkep kolesterol sing berlebihan ing sirkulasi lan ngirim menyang ati sing dirusak kanthi bener.
HDL diklasifikasikaké minangka klompok partikel tinimbang siji jinis partikel. HDL dumadi saka lipid (lemak), kolesterol, lan protèin (disebut apolipoprotein), nanging ana sing bunder lan liya-liyané wujud cincin. Sawetara jinis HDL mbusak kolesterol mbebayani saka aliran getih, dene liyane ora gumantung saka kolesterol.
Kolesterol HDL sing kurang luwih mbebayani tinimbang kolesterol LDL sing sithik. Yen tingkat HDL wong lanang kurang saka 40 miligram kolesterol saben desiliter getih lan HDL wong wadon kurang saka 50 miligram saben desiliter getih, risiko penyakit, utamane penyakit jantung, mundhak. Mula, migunani kanggo nambah tingkat kolesterol HDL, sing sithik.
Kepiye cara nambah kolesterol HDL kanthi alami?
Aja ngrokok
Rokok nambah sawetara masalah kesehatan, kayata ngedhunake kolesterol HDL.
Uga nyuda tingkat HDL, nambah risiko penyakit jantung koroner.
ngelalikne
Salah sawijining mupangat olahraga yaiku ningkatake tingkat kolesterol HDL.
ilang bobot
Kanggo sing kabotan, mundhut bobot mbantu mundhakaken kolesterol HDL.
Kanggo saben enem kilogram sing ilang, HDL sampeyan bisa munggah siji miligram saben desiliter.
Konsumsi lemak sehat
Ngindhari lemak trans sing ditemokake ing panganan sing digoreng kanggo ngunggahake tingkat HDL.
Ing tangan liyane, sampeyan kudu mangan lemak sehat kayata avocado, lenga zaitun, almonds lan salmon.
Lemak sehat nambah kolesterol HDL, nalika nyuda lemak sing ora sehat mbantu ngatur tingkat kolesterol LDL. Iki nglindhungi kesehatan jantung.
Batasi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan kayata roti putih lan gula duweni efek ngrusak HDL.
Ngurangi konsumsi karbohidrat kasebut mbantu nambah kolesterol HDL (apik).
aja ngombe alkohol
Yen sampeyan ngonsumsi alkohol, tansah dadi moderat. Luwih becik ora nggunakake kabeh.
Nalika konsumsi alkohol sing berlebihan nyuda tingkat HDL, mula bisa ngrusak kesehatan sakabèhé.
Tambah asupan niacin
niacinminangka vitamin B sing mbantu awak ngowahi panganan dadi energi. Uga nyumbang kanggo kesehatan sistem pencernaan, sistem saraf, kulit, rambut lan mata.
Sanajan umume wong entuk cukup niasin saka panganan, niasin asring digunakake kanggo nambah tingkat HDL sing sithik. Suplemen niacin bisa nambah kolesterol HDL luwih saka 30%.
Kolesterol nduweni fungsi penting ing awak, nanging yen ora bisa dikendhaleni, bisa nyebabake arteri tersumbat lan penyakit jantung.
Low-density lipoprotein (LDL) rentan kanggo karusakan radikal bebas lan nyumbang paling akeh kanggo penyakit jantung. Ing kontras, lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL) nglindhungi saka penyakit jantung kanthi ngeterake kolesterol bali liwat tembok pembuluh menyang ati.
Yen kolesterol ora seimbang, intervensi gaya urip minangka perawatan pertama. Lemak ora jenuh, serat larut, lan sterol lan stanol tanduran bisa nambah kolesterol HDL apik lan mbantu nyuda kolesterol LDL sing ala.
