Apa Jerawat Vulgaris, Kepiye Cara Iku? Perawatan lan Nutrition Tips

jerawat vulgarisJerawat minangka kondhisi sing umum dikenal minangka kukul sing mengaruhi 11% wong sing umure antarane 30 lan 80. Ing wong diwasa, iki diarani kukul hormonal. Hormon; Bakteri duwe peran ing perkembangane bebarengan karo akeh faktor liyane kayata kelainan sel kulit, genetika lan tingkat stres.

Sanajan penyakit kasebut biasane diobati kanthi obat, nutrisi nduweni peran sing kuat kanggo ngontrol lan nyuda gejala.

Apa Acne Vulgaris?

jerawat vulgaris utawa kukul iku sawijining penyakit kulit sing ditondoi dening blackheads, whiteheads, inflammation, ruam, abang kulit lan kadhangkala lesi jero. Digolongake miturut keruwetan kaya ing ngisor iki;

kukul entheng

Lesi non-inflamasi, sawetara lesi inflamasi, utawa loro-lorone

kukul moderat

Lesi sing luwih inflamasi, arang nodul - lesi sing atos, nyeri utawa loro-lorone lan parut entheng

kukul abot

Lesi inflamasi ekstensif, nodul, utawa loro-lorone, lan kukul moderat sing terus-terusan sing ora saya apik sawise perawatan sawise 6 sasi, utawa parut kukul sing nyebabake stres psikologis sing abot.

jerawat vulgaris Biasane kedadeyan ing awak, ing bagean saka kelenjar sebaceous sing duwe kelenjar cilik sing ngasilake minyak sing kena pengaruh hormon. Iki ditemokake ing pasuryan, punggung, dada, gulu, lan lengen ndhuwur.

Ing kasus sing abot, kulit bisa malih wujud lan bekas luka permanen bisa kedadeyan, sing bisa nyebabake stres emosional sing serius sing bisa nyebabake depresi lan isolasi sosial.

Senadyan kondisi iki umum ing remaja, bisa tetep nganti diwasa lan ing sawetara wong bisa tetep ing saindhenging urip.

Apa Nimbulaké Kukul Vulgaris?

Faktor sing bisa nyebabake iki rumit lan diwujudake kanthi kombinasi akeh faktor. Predisposisi genetik, fluktuasi hormonal sing nyebabake produksi sebum utawa minyak berlebihan ing kelenjar sebaceous, inflamasi, hiperkeratinisasi folikel lan kolonisasi bakteri. acne vulgarisbisa micu.

Hormon nduweni peran penting ing pembentukan kukul, mula asring diarani "jerawat hormonal." Iki kedadeyan nalika pubertas, preduli saka jender, amarga paningkatan tingkat hormon seks sajrone periode kasebut.

Ing wanita, uga ana ing pungkasan urip sing ana hubungane karo fluktuasi hormonal nalika meteng, premenopause, lan nalika nggunakake kontrol lair hormonal.

Kepiye cara mangan kanggo perawatan kukul vulgaris?

Studies wis nuduhake yen ngganti diet acne vulgaris dituduhake kanthi signifikan nyuda gejala. Ing ngisor iki minangka cara adhedhasar bukti kanggo ngontrol rasa ora nyaman.

Nyedhiyakake kontrol gula getih

kurang kanggo ngontrol kukul diet indeks glikemik Sampeyan perlu kanggo nyegah fluktuasi gula getih kanthi nindakake iki. indeks glikemik (GI)A ukuran carane alon utawa cepet pangan mundhakaken tingkat gula getih.

Mangan panganan glycemic dhuwur kayata soda, roti putih, fudge, sereal manis lan es krim nyebabake fluktuasi dramatis ing gula getih lan exacerbates kukul.

Mangan panganan manis nambah tingkat insulin, hormon. Iki stimulates release saka hormon liyane kayata insulin-kaya faktor wutah 1 (IGF-1). Tambah ing hormon iki ndadékaké kanggo hyperkeratination lan produksi sebum gedhe banget, kang bisa worsen kukul.

Sawetara panliten nuduhake nyuda kukul sing signifikan ing wong sing ngetutake indeks glikemik sing kurang lan diet protein sing dhuwur.

Mulane, ngurangi karbohidrat olahan kayata pasta, kue, lan roti putih, uga panganan lan omben-omben sing manis. gejala acne vulgarisbakal nambah.

Cut susu lan produk susu

Punika panginten sing susu lan biasa produk ndhukung sekresi insulin lan produksi hormon kayata IGF-1, kang dikenal kanggo kontribusi nemen kanggo pangembangan kukul.

Tinjauan saka patbelas studi karo 78.529 bocah lan wong diwasa umur pitung nganti telung puluh nemokake yen konsumsi produk susu apa wae, kalebu susu, keju, lan yogurt, digandhengake karo risiko kukul sing luwih gedhe.

Kajaba iku, riset protein whey Disebutake yen ngonsumsi - protein sing asale saka susu - bisa digandhengake karo kukul.

Mangan panganan sing alami lan nutrisi

diet anti-inflamasi, acne vulgarisIki minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambani lan nyegah kanker kanthi alami. Amarga inflamasi nyebabake kukul, milih panganan sing nyuda inflamasi penting banget.

Tinimbang sumber lenga sing sugih ing asam lemak omega 6 sing bisa inflamasi, kayata minyak kanola lan lenga kedelai, iwak berminyak lan wiji chia Luwih milih sumber minyak omega 3 anti-inflamasi kayata

Mangan sayuran lan woh-wohan sing warna-warni minangka cara liya kanggo nyuda inflamasi lan gejala kukul. Iki nyedhiyakake awak kanthi antioksidan anti-inflamasi lan nutrisi pencegahan kayata vitamin C.

Panganan kanggo Mangan lan Nyingkiri

Pasinaon nuduhake yen panganan olahan, produk susu, lan panganan lan omben-omben sing manis acne vulgaris nuduhake yen bisa digandhengake karo pangembangan penyakit lan bisa nambah gejala.

Apa Panganan lan Ombenan sing Disaranake?

Sayuran: Brokoli, bayem, kubis, mrico, zucchini, kembang kol, wortel, bit, lsp.

Woh-wohan: Grapefruit, jeruk, apel, ceri, pisang, pir, anggur, peach, berry lsp.

Gandum lan sayuran pati: Kentang manis, quinoa, waluh, beras merah, gandum, soba, lsp.

Lemak sehat: Endhog, lenga zaitun, alpukat, kacang, lenga klapa, lsp.

Alternatif susu tanduran: Susu mete, susu almond, santan, 

Protein kualitas dhuwur: Salmon, pitik, kalkun, endhog, kerang, lsp.

Kacang polong: Kacang polong, kacang buncis, lentil, kacang buncis lsp.

Jamu lan rempah-rempah anti-inflamasi: Kayata kunir, kayu manis, mrica ireng, parsley, bawang putih, jahe, mrica abang

Minuman tanpa gula: Kayata banyu, banyu mineral, teh ijo, teh herbal, jus lemon

Apa Panganan lan Omben-omben sing Perlu Dihindari?

Susu lan produk susu: Susu, keju, yoghurt, lsp.

Panganan sing diproses kanthi dhuwur: Panganan cepet, panganan beku, sereal manis, keripik, dhaharan gelombang mikro, roti putih, lsp.

Minuman manis lan manis: Candy, jajan, soda, cookie, gula meja, omben-omben energi, ombenan olahraga manis, jus woh, etc.

Perawatan Kukul Vulgaris lan Suplemen Nutrisi

Riset nuduhake yen suplemen karo vitamin, mineral, lan senyawa liyane acne vulgarisIku nuduhake yen aku bisa ngenthengake.

Vitamin D

Pasinaon wis ngubungake tingkat vitamin D sing kurang karo kukul. Amarga sifat anti-inflamasi vitamin sing kuat, para peneliti nemokake yen kekurangan nutrisi iki acne vulgaris nuduhake yen bisa nambah gejala.

Sampeyan bisa takon dhokter lan dites kanggo kekurangan vitamin D. Dokter sampeyan bakal nemtokake kekurangan vitamin lan menehi rekomendasi suplemen nutrisi.

Teh ijo

teh ijo sampeyan Dikenal yen ngandhut antioksidan sing kuat lan nduweni efek anti-inflamasi sing kuat. Pasinaon nuduhake yen nambahi teh ijo acne vulgaris mbuktekaken mupangati.

Ekstrak teh ijo kasedhiya, nanging tansah ngobrol karo dhokter sadurunge nyoba suplemen anyar kanggo perawatan.

Saliyane vitamin D lan ekstrak teh ijo, suplemen nutrisi ing ngisor iki uga gejala acne vulgarisBisa mbantu nyuda:

Minyak iwak

Sawetara bukti nuduhake yen suplemen lenga iwak sing sugih ing asam lemak omega 3 nyuda keruwetan kukul ing sawetara wong.

vitamin B

tambahan karo vitamin B, acne vulgaris Bisa uga migunani kanggo sawetara wong Nanging, injeksi B12 dosis dhuwur bisa nyebabake kukul ing sawetara wong.

seng

Suplemen seng lisan wis ditampilake kanggo nyuda keruwetan kukul ing akeh studi lan seng nduweni peran penting kanggo njaga kesehatan kulit.

probiotik

Sawetara riset nuduhake yen probiotik bisa nyuda inflamasi kulit lan gejala kukul liyane.

Minangka asil;

jerawat vulgarisiku penyakit kulit sing mengaruhi akeh wong saka kabeh umur. Bebarengan karo perawatan kukul tradisional kayata obat-obatan, nutrisi minangka cara perawatan alternatif lan alami.