Hormon, sing kita utang keseimbangan awak kita, minangka utusan kimia sing kerja ing koordinasi kanggo ngilangi bobot lan ngontrol bobot awak.
Hormon, sing nduweni peran ing saben kegiatan ing urip kita, saka emosi nganti urip seks, uga mengaruhi napsu lan status bobot langsung.
Panaliten anyar nuduhake manawa pentinge ngitung kalori apa sing dipangan, apa lan kapan mangan, lan kepiye panganan iki mengaruhi hormon.
Masalah hormonal diwiwiti nalika ana kakehan utawa kurang saka hormon tartamtu ing awak. Mungkin kelenjar sampeyan overproduces hormon; Mungkin reseptor ing sel ora bisa digunakake lan ora bisa gabung karo hormon kaya sing dikarepake.
Mbokmenawa, amarga panganan sing kita mangan, hormon salah paham sinyal kasebut lan nyebabake hormon sing salah disekresi. Badai hormonal kuwi ngganti kabeh imbangan ing awak kita.
Ing artikel iki, nalika hormon sing bisa nyuda bobot awak lan ngontrol bobot awak ing tingkat sing cocog utawa nalika keseimbangane owah, owah-owahan apa sing kedadeyan ing awak lan apa sing kudu ditindakake supaya hormon kasebut bisa mlaku kanthi bener. diterangno.
Bobot Mundhut lan Bobot Hormon Mundhut
insulin
Insulin minangka hormon sing diprodhuksi dening sel beta ing pankreas. Iki disekresi kanthi jumlah cilik sajrone awan lan luwih akeh sawise mangan.
Insulin nyedhiyakake energi sing dibutuhake sel. Iki uga minangka hormon utama sing ngidini awak nyimpen lemak. Insulin, sing ngowahi apa sing kita mangan dadi energi, nyimpen energi tambah sing ora bisa digunakake minangka lemak nalika kita mangan akeh banget.
Sampeyan bisa uga wis krungu babagan resistensi insulin. Amarga, kanthi prevalensi obesitas bubar, wis dadi masalah sing umum banget.
resistensi insulinIki kedadeyan amarga ora sensitif marang hormon insulin ing jaringan kayata ati, otot lan jaringan adipose, lan menehi dalan kanggo pembentukan diabetes tipe II.
Tingkat insulin sing dhuwur banget nyebabake akeh masalah kesehatan kayata obesitas. Overeating, gula, karbohidrat lan diet cepet-cepet nyebabake resistensi insulin.
Cara kanggo ngerteni manawa ana resistensi insulin yaiku menyang dhokter lan tes. Priksa tips ing ngisor iki kanggo nyegah resistensi insulin lan nambah sensitivitas insulin kanthi njaga tingkat insulin ing tingkat normal.
Nyilikake gula. Fruktosa lan sukrosa nyebabake resistensi insulin kanthi nambah tingkat insulin sing berlebihan.
Kurangi asupan karbohidrat lan pilih panganan sing ngemot karbohidrat sing sehat. Karbohidrat sing ngemot pati, utamane, nambah gula getih.
Pay manungsa waé kanggo nutrisi protein. Sanajan panganan protein nambah tingkat insulin ing wektu sing cendhak, nanging mbantu nyuda resistensi insulin lan ngobong lemak weteng ing jangka panjang.
Konsumsi panganan sing ngemot lemak sehat kayata omega 3. Asam lemak Omega 3, sing paling akeh bisa dipikolehi saka iwak, ditemokake ing panganan kayata walnuts, wiji waluh, krokot, bayem, kacang kedelai lan flaxseed.
Olahraga kanthi rutin. Ing panaliten, paningkatan sensitivitas insulin diamati ing wanita sing olahraga.
Entuk magnesium sing cukup. Biasane ing wong sing duwe resistensi insulin magnesium kurang, lan tambahan magnesium nambah sensitivitas insulin. Bayam, wiji waluh, kacang ijo, kedelai, wijen, kacang mete, almond, beras coklat minangka panganan sing sugih magnesium.
Kanggo teh ijo. Teh ijo nyuda tingkat gula getih.
Leptin
LeptinIki diprodhuksi dening sel lemak. Iki diarani "hormon kenyang" lan hormon sing ngandhani otak yen kita kebak.
Yen awak ora ngetokake leptin, sinyal ora menyang hipotalamus, sing ngatur bagean napsu ing otak, lan kita mangan terus tanpa mikir yen kita kebak.
Wong lemu duwe tingkat leptin sing dhuwur banget ing getih, malah 4 kaping luwih dhuwur tinimbang wong normal. Duwe leptin sing dhuwur banget nyebabake otak dadi desensitized kanggo leptin, nyebabake resistensi leptin.
Resistensi leptin Nalika kedadeyan kasebut, sinyal leptin kaganggu lan ora ana sinyal sing dikirim menyang hipotalamus kanggo mandheg mangan. Ing ngisor iki sawetara tips kanggo ngilangi resistensi leptin lan nambah sensitivitas leptin:
turu cukup. Hormon leptin paling akeh disekresi nalika turu antarane jam 2-5 bengi. Kurang turu nyuda tingkat leptin lan nambah napsu.
Ngindhari panganan olahan. Panganan jinis iki tanggung jawab kanggo pangembangan resistensi leptin.
Aja nglirwakake gerakan. Olahraga sing reguler mbantu ngeculake leptin lan ngilangi resistensi leptin.
Ghrelin
Yen leptin minangka "hormon kenyang", ghrelin uga diarani "hormon keluwen". Leptin ngirim sinyal menyang otak ujar "cukup", lan ghrelin ujar "sampeyan luwe, sampeyan kudu mangan saiki". Ghrelin diprodhuksi ing weteng, duodenum.
Tingkat ghrelin mundhak sadurunge mangan lan mudhun sawise mangan. Utamane ing kasus keluwen, nalika kita arep mangan lan yen kita mikir sing enak, weteng ngeculake ghrelin.
hormon ghrelin kena pengaruh nutrisi. Pasinaon wis nuduhake yen wong lemu wis nambah tingkat ghrelin sawise ilang bobot. Iki minangka alasan paling gedhe kanggo ora bisa njaga bobot sawise ilang bobot.
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo nambah fungsi hormon ghrelin:
Tetep adoh saka gula. sirup jagung fruktosa dhuwur lan permen, utamane sawise mangan, bisa ngganggu respon ghrelin.
Priksa manawa njupuk panganan protein ing saben dhaharan. Panganan sing kudu sugih protein yaiku sarapan. Mangan protein kanggo sarapan bakal nggawe sampeyan krasa kenyang sedina muput.
kortisol
Kortisol minangka hormon sing diprodhuksi dening kelenjar adrenal. Iki dikenal minangka "hormon stres" lan dirilis nalika ngrasakake stres.
Kaya hormon liyane, iku penting kanggo kaslametané, lan nalika kortisol disekresi ing tingkat dhuwur, iku ndadékaké kanggo gain bobot.
Ngelingi yen wanita duwe struktur sing luwih stres, mula ora aneh yen hormon iki biasane dhuwur ing wanita.
Sawise stressor ilang, kortisol mrentah awak kanggo miwiti maneh pencernaan. Kortisol nduwe pengaruh gedhe ing gula getih, utamane babagan cara awak nggunakake bahan bakar.
Kortisol ngandhani awak apa lan kapan kudu ngobong lemak, protein utawa karbohidrat, gumantung saka jinis tantangan sing diadhepi.
Kortisol njupuk lemak lan njupuk menyang otot, utawa ngilangi otot lan ngowahi dadi glikogen kanggo energi luwih akeh.
Ora mung otot sing dirusak. Kortisol sing berlebihan uga ngrusak balung lan kulit. Osteoporosis nyebabake gampang tatu lan retak ing kulit.
Diet sing ketat lan kurang kalori - sing wis nyoba - nggawe stres ing awak. Ing sawijining panaliten, sing diet rendah kalori duwe tingkat kortisol sing luwih dhuwur tinimbang diet normal.
Sampeyan bisa nyengkuyung awak kanthi strategi nutrisi sing seimbang nalika stres supaya tingkat kortisol ora kesasar lan tetep ing tingkat normal. Iki tips:
Mangan apik. Aja mangan kalori sing sithik banget, sanajan sampeyan nyoba ngilangi bobot. Coba mangan jumlah cilik saben panganan.
Turune cukup. Panaliten nuduhake manawa wong sing ora duwe pola turu duwe tingkat kortisol sing luwih dhuwur.
Matesi kafein nganti 200 mg saben dina.
Ngindhari panganan olahan lan biji-bijian olahan.
Ngrungokake musik. Iku ora kanggo apa-apa sing padha ngomong sing music pangan kanggo nyawa. Ngrungokake musik nyuda stres lan njaga keseimbangan kortisol.
Hormon wutah
Iki diprodhuksi ing kelenjar hipofisis ing ngisor hypothalamus ing otak. Iki nduweni peran gedhe ing pangembangan balung lan jaringan awak liyane nalika nambah kekebalan.
Hormon wutah, Iku mbantu kanggo njupuk kauntungan saka toko lemak. Mbisakake pamisahan sel lemak lan trigliserida kobong. Uga nyegah sel lemak supaya ora nyerep lan nempel ing lenga sing sirkulasi ing aliran getih.
Kekurangan hormon pertumbuhan minangka kondisi serius sing bisa mbebayani, utamane ing bocah cilik. Anak-anak sing ora duwe hormon pertumbuhan cukup cendhak lan perkembangan seksual telat. Apa sing kudu ditindakake kanggo nambah tingkat hormon pertumbuhan:
Mangan kakehan karbohidrat kualitas rendah nyebabake tingkat insulin mundhak, saengga nyuda tingkat hormon pertumbuhan. Sampeyan bisa bantuan metune saka wutah hormon dening dipakani protein.
Olahraga ngidini wutah hormon supaya glukosa, tinimbang ngobong lemak.
Turu lan istirahat sing apik minangka cara liya kanggo nambah tingkat hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan disekresi nalika turu.
toroida
awujud kupu kelenjar tiroidnduweni siji lobus ing gulu ing jejere trakea. Hormon tiroid nindakake ewonan fungsi ing awak kita.
Nalika hormon tiroid dadi ora seimbang amarga dhuwur banget utawa kurang, reaksi kimia ing awak bakal kaganggu.
Tiroid sing ora aktif nyuda energi lan nyebabake bobot awak. Ing kondhisi iki, sing diarani hypothyroidism, sampeyan rumangsa lemes lan wiwit nambah bobot sing ora bisa disambungake menyang diet.
Penyebab paling umum saka hypothyroidism; Iki minangka serangan sistem kekebalan ing toroida lan minangka penyakit sing katon 7 kaping luwih ing wanita tinimbang wong lanang.
Kanthi ndeleng hipotiroidisme, sampeyan bisa uga mikir yen kebalikan saka hipertiroidisme apik kanggo bobot. Ing kelainan iki, sing duwe efek samping kayata mundhut bobot sing gedhe banget amarga kelenjar tiroid kerjane kanthi cepet, jantung berdetak kanthi cepet, sampeyan ora bisa nandhang panas lan bisa cepet kesel.
Luwih becik nyoba njaga keseimbangan tiroid. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngobrol karo endokrinologis lan ngerteni apa sampeyan duwe tiroid utawa ora.
Apa sampeyan bisa nindakake kanggo nambah fungsi tiroid?
Asam lemak Omega 3 nduweni fitur ngatur fungsi tiroid. Go kanggo sumber omega 3 kaya iwak.
Mangan kacang polong lan panganan gandum, sing dadi sumber protein nabati.
Konsumsi panganan sing sugih vitamin E, seng lan selenium.
Wiji kembang srengenge, almond, bayem, chard, kubis ireng, mrica bubuk, asparagus, minyak kemiri, minyak safflower, bawang putih, kacang minangka sumber vitamin E paling akeh.
Seng akeh banget ing panganan kayata bayem, jamur, wedhus, daging sapi, wijen, wiji waluh, lan yogurt.
Iwak, daging kalkun, pitik dhadha, daging abang, endhog, gandum, sereal yaiku panganan sing ngandhut selenium.
Estrogen, sing nduweni peran ing sistem reproduksi wanita, diprodhuksi dening ovarium lan kelenjar adrenal. Saliyane ngatur kabeh pangembangan wanita wiwit cilik nganti diwasa, estrogen uga duwe pengaruh ing lipid getih, enzim pencernaan, keseimbangan banyu-uyah, kapadhetan balung, fungsi jantung, memori lan fungsi liyane.
Produksi estrogen kanthi nilai sing dhuwur banget lan sithik banget nyebabake bobot awak. Nilai estrogen gumantung saka umur, karya hormon liyane, lan kesehatan umum.
Nilai estrogen dhuwur kanggo njaga kesuburan sajrone periode reproduksi wiwit remaja lan kanthi mangkono, awak cenderung nyimpen lemak. Tren iki uga katon nalika meteng.
Pasinaon wis nemokake yen wanita lemu duwe tingkat estrogen sing luwih dhuwur tinimbang wanita kanthi bobot normal. Faktor lingkungan uga mengaruhi tingkat estrogen.
Produksi estrogen mudhun nalika menopause, lan kanthi mangkono, panyimpenan lemak diwiwiti ing weteng, pinggul lan paha. Iki nambah resistensi insulin lan nambah risiko penyakit.
Gaya urip lan kabiasaan diet mbantu ngimbangi tingkat estrogen.
Kanggo ngimbangi tingkat estrogen, sampeyan kudu mangan panganan sing sugih serat.
Sayuran lan sayuran cruciferous duweni efek sing bermanfaat ing estrogen.
Ing panaliten babagan wanita, wis ditemokake yen flaxseed mbantu njaga keseimbangan estrogen.
Aktivitas fisik njaga tingkat estrogen normal ing wanita.
Neuropeptida Y (NPY)
Neuropeptide Y minangka hormon sing diprodhuksi dening sel otak lan sistem saraf. Ora bisa diarani minangka hormon sing ramah banget, amarga diaktifake dening ghrelin, hormon keluwen, nyebabake ngidam lan ningkatake panyimpenan lemak.
Iki ngrangsang napsu, utamane sajrone wektu konsumsi karbohidrat sing tambah, nalika ana keluwen utawa kekurangan panganan.
Tingkat neuropeptida Y mundhak sajrone periode stres, nyebabake overeating lan panyimpenan lemak. NP dibentuk ing sel lemak otak lan weteng lan uga nyebabake pembentukan sel lemak anyar.
Apa sing bisa ditindakake kanggo ngedhunake level NPY?
Mangan protein sing cukup. Mangan kurang protein nyebabake keluwen, saéngga nambah rilis NPY, nambah asupan panganan lan bobot awak.
Aja keluwen nganti suwe. Puasa sing dawa mundhak tingkat NPY.
Mangan panganan probiotik ngaktifake bakteri sing migunani ing usus lan nyuda tingkat NPY.
Peptida kaya glukagon 1 (GLP-1)
GLP-1 minangka hormon sing diprodhuksi ing usus nalika panganan mlebu ing usus. Iki digawe ing usus cilik, utamane nalika sampeyan mangan karbohidrat lan lemak, nyengkuyung pankreas mandheg ngasilake glukagon lan miwiti ngasilake insulin.
GLP-1 uga nyuda pencernaan kanthi nyuda napsu. GLP-1 nduwe peran penting kanggo njaga tingkat gula getih stabil.
Efektif ing pusat napsu ing otak lan nambah rasa kenyang kanthi alon ngosongake weteng. Rekomendasi kanggo nambah level GLP-1:
Panganan protein dhuwur kayata iwak, susu lan yogurt mengaruhi tingkat GLP-1 kanthi nambah sensitivitas insulin.
Wis diweruhi yen wanita sing ngonsumsi sayuran berdaun ijo kayata bayem lan kubis njaga tingkat GLP-1 ing kontrol lan bobote luwih gampang.
Panliten wis nuduhake yen ngonsumsi panganan probiotik nyuda asupan panganan lan nambah tingkat GLP-1.
Kolesistokinin (CCK)
Cholecystokinin, kaya GLP-1, minangka hormon kenyang sing diprodhuksi ing sel usus. Iku suppressant napsu alam. Utamane yen sampeyan mangan serat lan protein, digawe ing cedhak ndhuwur usus cilik lan menehi sinyal yen otak ora luwe maneh.
Saran kanggo nambah hormon CCK:
Priksa manawa mangan panganan protein ing saben dhaharan.
Lemak sehat nyebabake pelepasan CCK.
Mangan panganan sing dhuwur serat nambah tingkat CCK.
Peptida YY (PYY)
PYY minangka hormon usus sing ngontrol napsu. Iki disekresi nalika weteng nggedhekake sawise mangan lan ateges nyegah tumindak NPY, nyuda napsu.
Iki dirilis dening sel usus. PYY minangka hormon sing nduwe peran penting kanggo nyuda asupan panganan lan obesitas. Puasa lan pasa sing dawa nyuda tingkat PPY. PPY tahan luwih suwe tinimbang hormon usus liyane.
Miwiti munggah udakara 30 menit sawise mangan lan terus munggah nganti rong jam. Saran kanggo nambah tingkat PYY:
Kanggo njaga keseimbangan gula getih, sampeyan kudu nyingkiri panganan olahan lan karbohidrat. Gula getih dhuwur bisa ngrusak efek PYY.
Testosteron minangka hormon lanang. Wanita uga mbentuk tingkat testosteron sing luwih murah (15-70 ng / dL). Testosteron mbantu ngobong lemak, nguatake balung lan otot, lan nambah libido.
Ing wanita, testosteron diprodhuksi ing ovarium. Umur lan stres bisa nyuda tingkat testosteron ing wanita.
Tingkat testosteron sing kurang nyebabake mundhut kepadatan balung, mundhut massa otot, obesitas lan depresi. Iki nambah stres lan inflamasi sing nyebabake akumulasi lemak luwih akeh. Kanggo ngontrol tingkat testosteron;
Flaxseed, prunes, wiji waluh, gandum wutuh, lsp. Mangan panganan sing sugih serat, kayata
Olahraga kanthi rutin kanggo ningkatake tingkat testosteron lan ningkatake metabolisme.
Njupuk vitamin C, probiotik lan suplemen magnesium kanggo nyegah konstipasi.
Aja ngonsumsi alkohol amarga bisa ngrusak ati lan ginjel.
Njupuk tambahan seng lan protein kanggo nambah tingkat testosteron.
progesteron
Hormon progesteron lan estrogen kudu seimbang kanggo mbantu awak bisa mlaku kanthi bener.
Tingkat progesteron bisa mudhun amarga menopause, stres, nggunakake pil KB, utawa konsumsi panganan sing ngemot antibiotik lan hormon sing diowahi dadi estrogen ing awak. Pungkasane bisa nyebabake gain bobot lan depresi.
Hubungi spesialis babagan kontrol lair sing bakal dadi pilihan sing paling apik kanggo sampeyan.
Aja ngonsumsi daging olahan.
Olahraga kanthi rutin.
Nindakake latihan napas jero.
Tetep adoh saka stres.
Melatonin
MelatoninIki minangka hormon sing disekresi dening kelenjar pineal sing mbantu njaga irama sirkadian. Tingkat melatonin cenderung mundhak saka sore nganti pungkasan wengi lan esuk. Nalika sampeyan turu ing kamar sing peteng, tingkat melatonin mundhak lan suhu awak mudhun.
Yen mengkono, wutah hormon dirilis, kang mbantu waras awak, mbenakake komposisi awak, mbantu mbangun otot mimpin, lan nambah Kapadhetan balung.
Nanging yen irama sirkadian kaganggu, kita ora bisa turu cukup utawa peteng sing dibutuhake kanggo mbantu awak mari. Iki nambah stres, sing pungkasane bakal nyebabake kenaikan bobot sing disebabake inflamasi. kanggo ngatur tingkat melatonin;
Turu ing kamar peteng.
Njaluk turu 7-8 jam.
Aja mangan ing wayah wengi.
Pateni kabeh piranti elektronik kayata ponsel lan komputer sadurunge turu.
Panganan protein kayata susu lan produk susu, triptofan Iku mbantu kanggo ngrangsang melatonin minangka ngandhut.
Pisang uga ngandhut asam amino triptofan, sing nambah produksi melatonin.
Glukokortikoid
Inflamasi minangka langkah pisanan ing proses penyembuhan. Nanging, inflamasi kronis bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake. Tambah bobot minangka salah sawijining. Glukokortikoid mbantu nyuda inflamasi. Glukokortikoid uga ngatur panggunaan gula, lemak lan protein ing awak.
Glukokortikoid wis ditemokake kanggo nambah pemecahan lemak lan protein, nanging nyuda panggunaan glukosa utawa gula minangka sumber energi.
Mangkono, tingkat gula getih nyebabake resistensi insulin ing awak. Resistensi insulin uga nyebabake obesitas lan malah diabetes yen ora ditangani.
Ngurangi stres fisik lan mental kanggo nyuda inflamasi ing awak.
Gunakake sayuran seger, godhong-godhongan, woh-wohan, protein tanpa lemak lan kacang, wiji, lenga zaitun, minyak iwak, lan liya-liyane kanggo nyuda inflamasi. mangan lemak sehat.
Njaluk turu 7-8 jam.
Ngombe 3-4 liter banyu saben dina.
Olah raga kanthi rutin supaya tetep fit mental lan fisik.
Nglampahi wektu karo wong sing ditresnani.
depresi, rasa kuwatir lsp. Yen sampeyan duwe masalah, pindhah menyang dhokter kanggo ndandani.
Tetep adoh saka diet kacilakan amarga cenderung nambah inflamasi ing awak.
Hormon bisa bebarengan kanggo nambah utawa nyuda napsu lan nyimpen lan ngobong lemak. Saben pilihan sampeyan nggawe ing urip mengaruhi kimia banget Komplek iki; ngendi sampeyan manggon, suwene sampeyan turu, apa sampeyan duwe anak, apa sampeyan olahraga ...
Yen sistem hormonal kita ora bisa digunakake kanthi bener, sampeyan bisa ngalami masalah karo bobot awak. Rekomendasi diet lan gaya urip sing wis kasebut ing ndhuwur duwe pengaruh positif marang hormon, lan sampeyan kudu ngganti iki!
