筋肉を増強するには何を食べるべきですか?最も早く筋肉を構築する食品

記事の内容

筋肉をつけるには何を食べればいい？
- 赤身の赤身肉
  - 玄米

「筋肉をつけるには何を食べればいい？」筋肉をつけたい人にとって最も重要な質問のXNUMXつです。そのためには、栄養は身体活動と同じくらい重要です。まず第一に、身体活動で体に挑戦する必要があります。ただし、適切な栄養サポートなしでは進行することはできません。では、筋肉をつけるには何を食べればよいのでしょうか。「最速の筋肉増強食品は何ですか?」

高たんぱく質の食べ物 筋肉を構築するために不可欠ですが、エネルギーを提供するために炭水化物と脂肪も必要です.

あなたの目標が筋肉を構築することだけである場合は、定期的に運動し、毎日筋肉を構築する食品を食べるようにしてください.

筋肉をつけるには何を食べればいい？

卵

卵は、最も重要な筋肉構築食品の XNUMX つです。
高品質のタンパク質、健康的な脂肪、ビタミン B、コリンなどの重要な栄養素を提供します。
タンパク質はアミノ酸からできています。卵にはアミノ酸の一種であるロイシンが多く含まれています。これは、筋肉を構築するためにも重要です。

鮭

「筋肉をつけるには何を食べればいい？」私たちが言うとき鮭、優れた選択です。
100グラムで約17グラムのタンパク質を摂取できます。約2グラムのオメガ3脂肪酸といくつかの重要なビタミンB群が含まれています.

鶏の胸肉

100グラムの鶏胸肉には、約26グラムの高品質のタンパク質が含まれています.
こちらもたっぷり ナイアシン ve ビタミンB6 見つかった。これは、運動する人にとって特に重要です。

ヨーグルト

ヨーグルト たんぱく質を多く含んでいます。
いつもいいおやつです。特に、運動後または就寝前に食べると、消化の速いタンパク質と遅いタンパク質が混在しているため、有益です.

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マグロ

マグロ 「筋肉をつけるには何を食べればいい？」と言うと、思い浮かぶのは食べ物でしょう。
100グラムのサービングには、20グラムのタンパク質と、ビタミンA、ビタミンB12、ナイアシン、ビタミンB6を含む多くのビタミンB群が含まれています.
これらの栄養素は、全体的な健康だけでなく、エネルギーと運動パフォーマンスにも不可欠です.

赤身の赤身肉

赤身肉は、筋肉を構築するために余分なカロリーを追加することなく、筋肉の増加をサポートするための最良の選択肢のXNUMXつです.
たとえば、100% の赤身の牛肉 70 グラムには、228 カロリーと 15 グラムの脂肪が含まれています。

海老

海老ほぼ純粋なタンパク質です。
各 100 グラムのサービングには、18 グラムのタンパク質、1 グラムの脂肪、炭水化物ゼロが含まれています。
余分なカロリーを摂取せずに筋肉を構築するには、エビの消費が重要です.

七面鳥の胸肉

100グラム 七面鳥の胸肉、約25グラムのタンパク質が含まれており、脂肪や炭水化物はほとんど含まれていません。
七面鳥はナイアシンの良い供給源でもあり、私たちの体が脂肪と炭水化物を処理するのを助けます.
ビタミン B の XNUMX つであるナイアシンは、体の運動能力をサポートし、時間の経過とともに筋肉を構築するのに役立ちます。

Fasulye

多くの種類の豆が無駄のない筋肉の増加をもたらすため、「筋肉を構築するために何を食べるべきか?」リストでその場所を見つけます。
マグネシウム、リン、鉄分が豊富で、食物繊維とビタミン B 群の優れた供給源でもあります。
これらの理由から、豆は植物性タンパク質の優れた供給源です。

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ノーハット

ノーハット炭水化物とタンパク質の両方の優れた供給源です。 240グラムには、10グラムのタンパク質と12グラムの繊維を含む50グラムの炭水化物が含まれています.
多くの植物と同様に、ひよこ豆のタンパク質は動物由来のものよりも低品質です.
ただし、バランスの取れた方法で筋肉を構築する必要があります。

ミルク