マグロダイエットとは？ マグロダイエットの作り方は？

マグロダイエットマグロを主に食べる短期ダイエットです。 弱くなるのは早いですが、制限が非常に厳しく、欠点もあります。

マグロダイエットとは何ですか？

ツナを使ったダイエットは、ボディービルダーのデイブ・ドレイパーによって考案された、低カロリー、低炭水化物、高タンパク質の食事プランです。

マグロをタンパク質、繊維が豊富、低カロリーの他の食品と一緒に食べると、味蕾を保ち、急激な変化から体を守ることができます。

急激に体重が減ると言われていますが、 ショックダイエットか  

マグロダイエットは体を弱らせますか?

このダイエット計画は非常に制限的な計画であり、カロリーが低いため、急激な体重減少につながる可能性があります。 

しかし、極端にカロリーが低い食事は健康に悪影響を与える可能性があります。 特に厳しいカロリー制限 代謝を遅くする そして筋肉量を破壊します。

さらに、厳しいカロリー制限は激しい空腹感を引き起こし、ダイエット終了後にさらなる体重増加を引き起こします。 

なぜマグロダイエットなのか？

- マグロはとても栄養価が高いです。 ビタミンA、D、E、B6、B1、B2、ナイアシン、葉酸が豊富で、鉄、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、セレン、ナトリウム、亜鉛などのミネラルも含まれています。

– マグロには、体内の炎症を軽減する多価不飽和脂肪酸（オメガ 3 脂肪酸）が豊富に含まれています。 良質なたんぱく質も豊富に含まれています。 マグロは低エネルギーで栄養価が高いため、ダイエットに最適な食品です。

マグロダイエットの利点は何ですか?

マグロ 健康的で低カロリーのタンパク質源です。 心臓、脳、免疫システムをサポートする必須栄養素 オメガ-3脂肪酸 用語が豊富です。

さらに、この魚は、甲状腺機能をサポートするだけでなく、抗炎症作用と抗酸化作用をもたらす必須微量栄養素でもあります。 セレンも高いです。

しかし、マグロは私たちの体に必要な栄養素をすべて提供するわけではありません。 なぜなら、 マグロダイエットリスクが利益をはるかに上回ります。 

マグロダイエットの害は何ですか？

マグロダイエット 低カロリー、厳しい制限、水銀中毒のリスクなど、多くの欠点があります。 

この食事では、ほとんどの成人にとって十分なカロリーが得られません。 85グラムのツナ缶には73カロリー、タンパク質16.5グラム、脂肪0.6グラム、炭水化物0グラムが含まれています。

厳しいカロリー制限は、代謝の低下、筋肉量の減少、栄養素の摂取不足、極度の空腹感を引き起こす可能性があります。

マグロは健康な魚ですが、重金属が含まれている可能性があります。 マグロを大量に食べると、より多くの重金属が体内に入り込むことになります。 水銀中毒は、心臓、腎臓、免疫系、神経系に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。 

水銀含有量が高いため、これは非現実的または危険な食事法です。 

マグロダイエットのやり方は？ 

以下は3日間のリストです。 与えられたリストによると マグロダイエッター 3日間は推奨されているもの以外は食べてはいけません。 

水、塩、コショウは許可されていますが、その他のスパイスは禁止されています。 野菜は生でも茹でても揚げても食べられます。 ダイエットはXNUMX日を超えて行わないでください。 XNUMXか月待って繰り返します。

マグロのダイエットリスト

1日

サバ

コーヒーまたは紅茶1杯

グレープフルーツ半分、または絞りたてのグレープフルーツジュース半分カップ

トースト 1枚

ナッツバター 大さじ1

正午

マグロ半丼

トースト 1枚

コーヒーまたは紅茶1杯

Akşam

あらゆる種類の肉の薄いスライス 2 枚

エンドウ豆 1ボウル

ニンジンまたはビーツ 1カップ

小さなリンゴ1個

アイスクリーム 1個

2日

サバ

コーヒーまたは紅茶1杯

卵1個

トースト 1枚

バナナの半分

正午

カッテージチーズボウルXNUMX杯、または魚ボウル半分

ビスケット 5枚 

Akşam

マグロ半丼

ブロッコリーまたはキャベツ1ボウル

ニンジンまたはカブ 1カップ

バナナの半分

ハーフキューブアイスクリーム

3日

サバ

コーヒーまたは紅茶1杯

ビスケット 5枚

マッチ箱サイズのチーズ 1個

小さなリンゴ1個

正午

卵1個

トースト 1枚

コーヒーまたは紅茶1杯

Akşam

マグロ 1杯

ニンジンまたはビーツ 1カップ

繊維質の野菜 1カップ

アイスクリームの半分のボウル

3日目以降にすべきこと

水分量が減り、代謝と脂肪の動員がすぐに始まりますが、次のライフスタイルを変更することで体が脂肪を溶かし始めるのを助ける必要があります。

栄養価の高い食事計画に従ってください

毎日 3 ～ 4 サービングの果物と野菜を食べましょう。 また、ナッツ、魚油サプリメント、ビタミンEサプリメント、アボカド、魚などの健康的な脂肪源も摂取する必要があります。 ジャンクフードを食べるのは避けてください。

賢く買い物をする

賢く買い物をすることで きれいに餌を与える 高価なものではありません。 スーパーのジャンクフードコーナーには行かないようにしましょう。

包装された食品について詳しくは、ラベルを読んでください。 包装された果物や野菜のジュースは避けてください。 可能な限り、オーガニックの新鮮な果物や野菜を摂取しましょう。

不健康な食べ物に「ノー」と言う方法を学ぶ

不健康な食べ物は魅力的ですが、それは肥満の蔓延の主な原因の XNUMX つです。 不健康な食べ物を断ることは、より健康でスリムになるのに役立ちます。 意識的に努力すれば、すぐに結果が見えてきます。

定期的な運動

週に少なくとも3時間は運動する習慣をつけましょう。 スポーツをしたり、ダンスを習ったり、ジムに通ったりすることができます。 運動すると健康状態が良くなり、健康上の問題を防ぐことができます。 これにより、肌が輝きます。

自分のために時間をとりましょう

自分自身と健全な関係を築くことは、他の関係と同じくらい重要です。 自分自身を見つめる静かな時間は、多くの鍵のかかった扉を開き、他人に影響されずに明確に見ることができるようになります。 現在の不健康な習慣を分析し、健康的な習慣に切り替えるために何をする必要があるかを判断するのに役立ちます。

質の高い睡眠をとりましょう

不眠も体重増加の原因となります。 したがって、少なくとも7時間は眠る必要があります。 早寝早起きして、出かける前に運動したり朝食をとったりする時間を確保しましょう。

瞑想する

瞑想は、ストレスを解放するために脳を訓練する最良の方法の XNUMX つです。 憂鬱、不安、不満、その他すべてのネガティブなエネルギーが、充実感、幸福感、その他のポジティブな感情に変わります。

自分の感情をコントロールする方法を学び、気持ちが落ち着くようになります。 ポジティブなエネルギーは、ライフスタイルを賢く選択するのに役立ち、間接的に体重を減らすのに役立ちます。

ダイエット中の注意点

– この食事計画は低カロリーの食事計画であるため、XNUMX 日を超えて実行しないでください。

– このダイエット計画を開始する前に医師に相談してください。

– このダイエット計画が効果があり、継続したい場合は、XNUMX週間休憩してから、このダイエットを再開してください。

痛風や高尿酸に関連するその他の健康上の問題がある場合は、この食事療法に従わないでください。

タンパク質も糖新生（炭水化物以外の源からのブドウ糖の合成）と呼ばれるプロセスを通じて体内でブドウ糖に変換されるため、この栄養素を過剰に摂取しないでください。

過剰なタンパク質は過剰なブドウ糖と同等であり、エネルギーとして使用されないと体重増加の原因となります。

その結果、

マグロダイエット それは急速な体重減少をもたらしますが、持続可能で長期的な解決策ではありません。

代謝の低下、筋肉の消耗、水銀中毒のリスクがあります。 

永久的な体重減少 十分なカロリーを確保し、バランスの取れた食事を提供する、より健康的な食事プランで体重を減らすことは、健康にとってより有益です。