ナイアシンとは何ですか？ メリット、害、不足、過剰

ナイアシン ビタミンB3体にとって欠かせない栄養素です。 体のあらゆる部分が適切に機能するために必要です。

このビタミン。 コレステロールを低下させ、関節炎を緩和し、脳機能を改善します。 しかし、大量に摂取すると重篤な副作用を引き起こす可能性があります。

このテキストでは 「ナイアシンとは何ですか？また、その働きは何ですか？」「ナイアシン欠乏症」 コミック ナイアシンビタミン あなたはあなたが知る必要があることを教えられます。

ナイアシンとは何ですか？

XNUMX種類のビタミンB群のうちのXNUMXつであり、 ビタミンB3 とも呼ばれている。 化学物質には主に XNUMX つの形態があり、それぞれが体に異なる影響を及ぼします。 どちらの形態も食品やサプリメントに含まれています。

ニコチン酸

高コレステロールや心臓病の治療に使用されます ナイアシン という形です。

ナイアシンアミドまたはニコチンアミド

ニコチン酸とは異なり、コレステロールを下げることはありませんしかし、1型糖尿病、一部の皮膚疾患、統合失調症の治療には役立ちます。

このビタミンは水溶性なので、体内に蓄積されません。 これは、体が不必要な余分なものを排出することを意味します。 私たちはこのビタミンを食べ物から摂取しますが、 トリプトファン と呼ばれるアミノ酸 ナイアシン それはなります。

ナイアシンは何をするのですか？

他のビタミンB群と同様、酵素の働きを助けることで食物をエネルギーに変換します。

その主要成分である NAD と NADP は、細胞の代謝に関与する XNUMX つの補酵素です。 これらの補酵素は、DNA 修復および細胞へのシグナル伝達において役割を果たす抗酸化物質です。

ナイアシン欠乏症

欠乏症の症状には次のようなものがあります。

– 記憶喪失と精神的混乱

-倦怠感

-うつ病

-頭痛

-下痢

– 皮膚の問題

欠乏症はまれな状態であり、通常は先進国で見られます。 重度の栄養失調の国で見られます。 深刻な欠乏症 pellegra と呼ばれる致命的な病気を引き起こす可能性があります。

XNUMX日の摂取量はどれくらいですか？

人が必要とする特定のビタミン。 食生活、年齢、性別によって異なります。 このビタミンのXNUMX日あたりの推奨摂取量は次のとおりです。

乳幼児の場合

0〜6か月： 2日あたりXNUMXmg

7〜12か月： 4日あたりXNUMXmg

子供の場合

1〜3歳： 6日あたりXNUMXmg

4〜8歳： 8日あたりXNUMXmg

9〜13歳： 12日あたりXNUMXmg

青少年と成人の場合

14歳以上の男性の場合： 16日あたりXNUMXmg

14 歳以上の少女と女性の場合: 14日あたりXNUMXmg

妊娠中の女性： 18日あたりXNUMXmg

母乳育児中の女性： 17日あたりXNUMXmg

ナイアシンの利点は何ですか?

LDLコレステロールを下げる

このビタミンは、1950 年代から高コレステロールの治療に使用されてきました。 LDL（悪玉）コレステロールのレベルを5〜20％減らすことができます。

ただし、副作用の可能性があるため、コレステロール治療の主な治療法ではありません。 むしろ、主にスタチンに耐えられない人々のコレステロール低下治療として使用されます。

HDLコレステロールを上昇させる

LDLコレステロールを下げるだけでなく、HDLコレステロールも上昇させます。 HDLの生成を助けるタンパク質であるアポリポタンパク質A1の分解を助けます。 研究によると、HDLコレステロール値を15〜35％上昇させる可能性があります。

中性脂肪を下げる

このビタミンの血中脂肪に対するもう一つの利点は、トリグリセリドを 20 ～ 50% 減少させることです。 これは、トリグリセリド合成に関与する酵素の作用を停止することによって行われます。

その結果こうなりました。 低密度リポタンパク質（LDL）および超低密度リポタンパク質（VLDL）の生成を減少させます。 コレステロールおよびトリグリセリドレベルに対するこれらの効果を達成するには、治療用量が必要です。

心臓病の予防に役立ちます

このビタミンのコレステロールに対する効果は、間接的に心臓病の予防にも役立ちます。 最近の研究では、 ナイアシン治療この研究では、心臓病がある人、または心臓病のリスクが高い人において、心臓病は心臓発作や脳卒中などの心臓疾患による死亡リスクを大幅に減少させると結論付けています。

1 型糖尿病の治療に役立ちます

1 型糖尿病は、体が膵臓のインスリン生成細胞を攻撃して破壊する自己免疫疾患です。

ナイアシンこれらの細胞を保護し、潜在的なリスクのある子供の1型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つことを示す研究があります。

しかし、2 型糖尿病患者の場合、状況はもう少し複雑です。 ナイアシン一方で、2型糖尿病によく見られる高いコレステロール値を下げるのに役立ちますが、他方では血糖値を上昇させる可能性があります。

したがって、高コレステロール値を治療するには ナイアシン錠剤 糖尿病を服用している糖尿病患者は、血糖値を注意深く監視する必要があります。

脳機能を改善する

エネルギーと機能を提供する脳の NAD および NADP 補酵素の一部として ナイアシン必要です。 脳の混濁と精神症状、 ナイアシン欠乏症 と関連した。

ビタミン欠乏症による脳細胞の損傷を元に戻すのに役立つため、一部の種類の統合失調症もこのビタミンで治療できます。

予備研究では、アルツハイマー病の脳を健康に保つのに役立つ可能性があることも示されています。

皮膚の機能を改善します

このビタミンは、経口摂取するか、ローションを通じて皮膚に塗布すると、皮膚細胞を日光による損傷から保護するのに役立ちます。 最近の研究では、ある種の皮膚がんの予防に役立つ可能性があることが示されています。

ある研究では、500mgのニコチンアミドをXNUMX日XNUMX回摂取すると、皮膚がんのリスクが高い人々の非黒色腫皮膚がんの割合が減少することがわかりました。

関節炎の症状を軽減します

予備研究では、このビタミンが関節の可動性を高めることで変形性関節症の症状を緩和することがわかりました。 実験室環境でラットを使った別の研究では、 ナイアシンビタミン を含む注射が発見された

ペラグラを治療します

ペラグラ、 ナイアシン欠乏症に関連する病気もそのXNUMXつです。 ナイアシンサプリメント それを服用することがこの病気の主な治療法です。 いわゆる先進国ではナイアシン欠乏症はまれです。 アルコール依存症、拒食症、ハートナップ病で見られることもあります。

ナイアシンは何を見つけますか?

このビタミンは、肉、鶏肉、魚、パン、シリアルなど、さまざまな食品に含まれています。 一部のエナジードリンクには、非常に高用量のビタミン B が含まれている場合があります。 未満、  ナイアシンを含む食品 ve 量は次のように記載されています。

鶏の胸肉：59日の摂取量のXNUMX％

ツナ缶（軽油漬け）：RDIの53%

牛肉: RDI の 33%

スモークサーモン: RDI の 32%

全粒穀物: RDI の 25%

ピーナッツ: RDI の 19%

レンズ豆: RDI の 10%

全粒粉パン 1 枚: RDI の 9%

補強が必要ですか?

誰も ナイアシンビタミン彼には牛が必要ですが、ほとんどの人は食事から牛を摂取しています。 それでも欠乏症があり、より高用量を摂取する必要がある場合は、医師に相談してください。 ビタミンB3 ピル お勧めできます。 大量に摂取すると副作用が生じる可能性があるため、サプリメントを使用する前に医師に相談するのが最善です。

ナイアシンの害と副作用

食品からビタミンを摂取しても害はありません。 しかし、サプリメントは吐き気、嘔吐、肝毒性などのさまざまな副作用を引き起こす可能性があります。 サプリメントの最も一般的な副作用は次のとおりです。

ナイアシンフラッシュ

ニコチン酸 サプリメントにより、血管拡張により顔、胸、首が紅潮することがあります。 チクチク感や灼熱感、痛みを感じることもあります。

胃の炎症と吐き気

特に徐放性ニコチン酸を使用した場合、吐き気、嘔吐、胃の炎症が起こることがあります。 これにより肝臓酵素が上昇します。

肝臓が痛んで

これは、コレステロールの治療において長期にわたる高用量です。 ナイアシン それは購入の危険性の一つです。 スローリリース ニコチン酸の方が頻繁に見られます。

血糖コントロール

このビタミンを大量に（3 日あたり 9 ～ XNUMX グラム）摂取すると、短期および長期の使用の両方で血糖コントロールの障害につながります。

目の健康

目の健康に対する他の悪影響に加えて、まれに視覚障害を引き起こす副作用が発生します。

よく

このビタミンは体内の尿酸レベルを上昇させ、痛風を引き起こす可能性があります。

その結果、

ナイアシン体のあらゆる部分にとって重要なXNUMXつのビタミンBのうちのXNUMXつです。 必要な量は食事から摂取できます。 ただし、高コレステロールを含む特定の病状の治療には、サプリメントの形態が推奨されることがあります。