サプリメントは、運動と栄養を補うときに筋肉を構築するために使用できます. 最高の筋肉増強サプリメントには、タンパク質とクレアチンが含まれます.
最高の筋肉増強サプリメント
クレアチン
- クレアチン体内で自然に生成される分子です。 筋肉やその他の組織にエネルギーを供給します。
- それは最高の筋肉増強サプリメントの中に示されています. 栄養補助食品として摂取すると、筋肉のクレアチン含有量が通常レベルの 40% まで増加します。
- これは、筋肉細胞と運動パフォーマンスに影響を与え、筋肉の獲得を増加させます。
- クレアチンはまた、筋肉細胞の水分含有量を増加させます。 これにより、筋肉細胞がわずかに膨張し、筋肉成長の信号が生成されます。
- このサプリメントは、IGF-1 などの筋肉の成長に関与するホルモンのレベルを増加させます。
- いくつかの研究では、クレアチンが筋肉内のタンパク質の分解を軽減する可能性があることが示されています。
- 全体として、多くの研究者がクレアチンの補給と運動を研究し、筋肉量の増加に役立つと結論付けています.
タンパク質
- プロテインは最高の筋肉増強サプリメントとして際立っています。
- 筋肉を構築するには、タンパク質を十分に摂取することが重要です。 具体的には、筋肉を増やすには、体が分解する量よりも多くのタンパク質を摂取する必要があります。
- タンパク質が豊富な食品から必要なタンパク質をすべて摂取することは可能ですが、常にそうできるとは限りません。
- 十分なタンパク質を消費していないと思われる場合は、タンパク質サプリメントを摂取することをお勧めします.
- さまざまなプロテインサプリメントが販売されています。 しかし、最も人気のあるものは、ホエイ、カゼイン、および大豆タンパク質です. 他のタンパク質サプリメントは、卵、牛肉、鶏肉、またはその他のソースから分離されたものです.
- 研究によると、タンパク質サプリメントを介して余分なタンパク質を摂取すると、余分な炭水化物を摂取する場合と比較して、運動した人により多くの筋肉が得られる.
- 筋肉を構築しようとしているアクティブな人々は、1,2ポンドあたり2,0〜XNUMXグラムのタンパク質を摂取する必要があります.
ベータアラニン
- ベータアラニン疲労を軽減し、運動パフォーマンスを向上させるアミノ酸です。 筋肉量を増やすのに役立ちます。
- ベータアラニン運動プログラムと組み合わせると、筋肉増強をサポートします。
分岐鎖アミノ酸
- 分岐鎖アミノ酸 (BCAA)これは、ロイシン、イソロイシン、バリンの XNUMX つの別々のアミノ酸で構成されています。
- ほとんどのタンパク質源、特に肉、鶏肉、卵、乳製品、魚などの動物由来のタンパク質に含まれています.
- BCAAは筋肉を構築するために重要です. 筋肉中のアミノ酸の約14%を占めています。
- ほぼすべての人が毎日食品からBCAAを摂取しています. BCAAはサプリメントでも摂取できます。
- 小規模な研究では、BCAA が筋肉増加を増加させたり、筋肉減少を減少させたりできることが示されています。
- 食事から十分な高品質のタンパク質を摂取していない場合は、BCAAの補給が有益な場合があります.
ベータヒドロキシベータメチルブチレート (HMB)
- ベータヒドロキシベータメチルブチレート (HMB) は、体内でアミノ酸ロイシンが処理されるときに生成される分子です。
- HMB は、食事性タンパク質とロイシンの有益な効果の一部を担っています。 筋肉タンパク質の分解には特に重要です。
- HMBは体内で自然に生成されますが、サプリメントとして摂取するとより高いレベルが得られ、筋肉に有益です.
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