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"健康こそが資産。" 私たちがどれほど裕福であっても、私たちが健康でなければ、私たちの富を支配する平和に到達することはできません。
グローバル化と都市化に伴い、先進国だけでなく発展途上国でも死亡率（死亡率）、罹患率（合併症のある人の割合）、非感染性疾患の割合が増加しています。 その原因としては、不適切なライフスタイルや健康をあまり重視していないことが考えられます。
「健康のために気をつけることは何ですか？」 リクエスト "健康的な暮らしのヒント」...
健康的な生活のためにすべきこと
よく食べる
十分に食べることが健康であることを意味するわけではありません。 適切な食品を選択し、これらの食品をバランスよく食事に組み込む必要があります。
毎日の食事では、たんぱく質、ミネラル、鉄分、ビタミン、カルシウム、炭水化物、脂肪（健康脂肪）を摂取することが必要です。 バランスの取れた食事を提供するために、全粒穀物、豆類、牛乳、乳製品などの基本的な食品グループに加え、肉、魚、鶏肉、卵、野菜、果物などの自然食品をプレートに含める必要があります。
何を食べるかに注意してください
不健康な脂肪や、カロリーが高く飽和脂肪を含む加工食品は避けてください。 このような種類の食品は徐々に健康を害し、体重増加、心臓病、高コレステロール値を引き起こします。 小児肥満の主な原因 ジャンクフード 食べることです。
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な季節の果物を食べましょう。 おいしいデザートを完全に諦める必要はありません。 管理されていれば、デザートを食べることもできます。
朝食を規則的に摂る
新陳代謝を活発にするためには、朝食をしっかり食べることが大切です。 適切な食べ物で朝食をとった人の総カロリー摂取量は、その日の残りの時間で減少することがわかります。
体重を減らすために朝食を抜くことが十代の若者たちの間で流行しています。 ただし、この習慣は健康に望ましくない結果をもたらす可能性があります。
全粒穀物、季節の野菜、たんぱく質と健康的な脂肪源を含む朝食は、常にその日の中で最も健康的な食事であるべきです。
たっぷりの液体に
毎日少なくともコップ8～10杯の水を飲みましょう。 水は体から毒素を洗い流すだけでなく、肌を輝かせて健康に保ちます。 水分補給レベルを維持するために、他の健康的な飲み物を頻繁に摂取することもできます。
夜は食べないでください
夜勤労働者を対象とした調査によると、夜の食事は肥満やその他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
ある研究では、夜の食事は午後の食事に比べて熱産生効果が低く、その結果体重増加につながることが示されました。
また、夜に食べると朝に食べるよりも満足感が低いこともわかっています。 夜遅くに間食すると消化不良を引き起こし、睡眠の質を低下させる可能性があります。
塩の使用量を減らす
塩分摂取量は血圧の上昇を引き起こし、心臓血管の健康に悪影響を与える可能性があるため、減らしてください。
ナトリウム摂取量は2.300日1mg（小さじXNUMX杯以下）までに抑える必要があります。
食品ラベルを確認する
食品ラベルを確認して理解することは、毎日どのような食品を食べるかを把握するために重要です。 包装された食品中の飽和脂肪 トランス脂肪砂糖、塩、砂糖の量を管理し、これらの成分の値に応じて食品を選択する必要があります。
衛生面に注意
感染を防ぐためには、一般的な衛生規則に従うことが重要です。 食べ物を準備したり食べたりする前には、必ず手指消毒剤または石鹸を使用して手を洗ってください。
運動
エクササイズ は必須です。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は心拍数の調節に役立ち、XNUMX 日を通してより多くのエネルギーを供給します。
運動は、健康を維持し、エネルギーを最適なレベルに保つための効果的な方法です。 30日に少なくともXNUMX分の運動をするだけで、長期的には健康を保つのに十分です。
多くの研究によると、身体活動は長寿をもたらし、死亡リスクを軽減します。 自分が楽しめるエクササイズを選択すると、長期的には簡単に行うことができます。
長く座らないでください
自宅やオフィスなど、どこにいても、長時間、 じっと座る代謝が低下し、筋肉が弱くなる可能性があります。
XNUMX時間おきに起きて動きましょう。 時々筋肉をストレッチしてください。
健康的な体重を維持する
肥満か 太りすぎると、糖尿病、心臓病、がんなどのさまざまな病気のリスクが高まります。
過剰な体脂肪は、必要以上に食べることによって引き起こされます。 身体活動 エネルギーの消費を助け、気分を良くします。 状況は非常に単純です。 体重が増えたら食べる量を減らしてもっと活動的になりましょう！
ストレス管理
ストレスはサイレントキラーだと言われています。 したがって、健康と幸福に重大な悪影響を及ぼします。 健康を維持するには、ストレスを管理する必要があります。 瞑想、読書、料理、ダンス、笑い、遊び、運動などのストレス解消法を利用できます。
ヨガを行う
ヨガ 一般的な心と体の発達を助けます。 それはあなたを精神的にも肉体的にも健康に保ちます。 研究によると、週に少なくとも30分間ヨガを行う人は体重増加が少ないことがわかっています。
質の高い睡眠をとりましょう
毎晩少なくとも8時間の睡眠をとりましょう。 睡眠は心をリラックスさせ、健康を保ちます。 十分な睡眠は生産性を高め、タスクをより速く完了するのに役立ちます。
少なくとも 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠は、免疫力を強化し、新陳代謝を促進し、認知能力の発達を助けます。
不眠症肥満、心臓病、感染症、高血圧のリスクを高めます。 したがって、安らかな睡眠は健康を維持するために非常に重要です。
早起きして一日の計画を立てる
早起きの最も有益な点は、ストレスレベルを軽減することです。 早起きすると、慌てる必要がなく、一日を始める前にリラックスして計画を立てる時間があります。
喫煙しない
喫煙は遅かれ早かれ健康を破壊します。 統計によると、喫煙は最も重要な死因の XNUMX つです。 がん、肺疾患、心臓疾患による死亡率が増加します。
アルコールは使用しないでください
世界保健機関 (WHO) によると、過剰なアルコール摂取が原因で世界中で 3 万人が死亡しています。 そのうち13,5%は20～39歳のグループです。
アルコールは忙しい一日の仕事の後にリラックスさせてくれますが、喫煙と同じくらい危険です。 頻繁に飲酒すると行動が変化し、精神的な方向性、記憶力、集中力に影響を与え、肝臓に損傷を与える可能性があります。
ネガティブな考えから離れる
ネガティブ思考は人類が知る中で最も有毒な薬です。 不幸なのは、ネガティブに考える人は、自分がそうしていることに気づいていないことです。
楽観的な態度を身につけると、あなたの人生が信じられないほど変わる可能性があります。 高齢者を対象とした研究によると、ポジティブ思考の人は健康的な生活を送っています。
なぜなら、ポジティブ思考の人は人生を明るい視点から見るからです。 彼らの考え方、行動、ライフスタイル、それらはすべて彼らの人生に良い影響を与えます。
社会的関係を大切にしましょう
社会的関係は精神的健康だけでなく、身体的健康にとっても非常に重要です。 研究によると、親しい友人や家族がいる人は、そうでない人よりも健康で長生きしていることがわかっています。
自分を愛する
自己愛は健康的な生活を送る上で重要な部分です。 ポジティブなイメージを持てば、自然と見た目や健康を重視するようになります。
人生に目的を持つ
ブルーゾーン世界で最も長寿で健康的な生活を送っている地域です。 これらの地域にはいくつかの共通の特徴があり、重要な特徴の XNUMX つは目的があることです。 沖縄の人たちはこれに対して イキガイ その名前を与えます。 人生の目的を持っている人はより健康です。
その結果、
私たちの健康は私たちの財産です。 健康に気を配ることは難しいかもしれませんが、特に忙しい人にとっては重要です。
小さな調整が大きな違いを生みます。 まずは毎日小さな変化を起こすことから始めましょう。 ライフスタイルを変えて、健康で幸せな生活を送りましょう。
