מהי נפיחות, גורמים, כיצד להסיר? מזונות הגורמים לנפיחות

נפיחות יש הרבה סיבות. בדרך כלל מדובר במצבים בלתי מזיקים כגון הפרעות עיכול וגזים בקיבה ובמעיים. בעיית נפיחות ניתן לטפל בקלות בבית. אבל עם הכאב נְפִיחוּת זה מדאיג ויכול להיות סימן למצב חמור כלשהו.

במאמר "מהי נפיחות", "גורם לנפיחות בבטן", "סימפטומים של נפיחות", "מזונות שגורמים לנפיחות"יידונו נושאים.

מהן הסיבות לנפיחות?

זה משהו שכולם חווים מדי פעם. בדרך כלל גורמים לנפיחות ניתן לרשום כדלקמן;

גז

הצטברות גזים בקיבה ובמעיים היא אחת הסיבות השכיחות ביותר. תסמינים אפשריים נוספים הם:

- גיהוק מוגזם

- נפיחות יתר

מרגיש דחף עז לבצע פעולת מעיים

- בחילה 

נגרם על ידי גז נְפִיחוּת זה נע בין אי נוחות קלה לכאב עז. אתה חווה תחושה של תקוע בבטן. גז יכול להיגרם מהסיבות הבאות:

– ירקות כמו כרובית, ברוקולי וכרוב

- דלקת בקיבה

מחלות כרוניות כגון מחלת קרוהן

- הפרעות עיכול

ברוב המקרים, הגז חולף מעצמו לאחר מספר שעות.

בעיות עיכול נפיחות

קשיי עיכול, הנקראים לפעמים דיספפסיה, הוא מצב בו מתרחשים אי נוחות או כאבים בקיבה. רוב האנשים חווים פרקים קצרים של הפרעות עיכול מעת לעת. הפרעות עיכול נגרמות על ידי:

- לאכול יותר מדי

- אלכוהול מוגזם

- תרופות המגרים את הקיבה, כמו איבופרופן

- זיהום קל בקיבה

הפרעות עיכול תכופות שאינן קשורות למזון או לסיבות ברורות אחרות עשויות להיות סימן למצב חמור יותר. סיבות אפשריות כוללות כיבי קיבה, סרטן או אי ספיקת כבד. 

זיהום

זיהומים בקיבה עלולים לגרום לגזים, שעלולים להיות מלווה ב:

- אשהl

- הקאות

- בחילה.

- כאבי בטן 

אלו בדרך כלל חיידקי Escherichia או הליקובקטר פילורי זה נגרם על ידי חיידקים כגון חיידקים או זיהום ויראלי כגון נורובירוס, רוטה וירוס.

דלקות קיבה בדרך כלל חולפות מעצמן לאחר מספר ימים. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להתייבש בצורה חמורה או להמשיך ולהחמיר במשך כמה ימים.

עגר נְפִיחוּתאנשים אלה בהחלט צריכים לראות רופא אם יש להם את התסמינים הבאים:

- אש

- צואה עקובת מדם

– הקאות קשות ותכופות

גידול יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO)

הקיבה והמעיים הם ביתם של מגוון חיידקים המסייעים לעיכול מזון. כאשר האיזון של חיידקים אלו מופר, יכולה להתרחש עלייה בחיידקים מזיקים במעי הדק. זה ידוע כגדילת יתר של חיידקי המעי הדק או SIBO.

סיבו לנפיחותעלול לגרום לשלשולים תכופים, קושי לעכל מזון ולספוג חומרים מזינים. עבור אנשים מסוימים, SIBO יכול לגרום לאוסטאופורוזיס או ירידה בלתי מוסברת במשקל.

בצקת

אכילת מזון מלוח, תחושת אי סבילות למזון ושינויים ברמות ההורמונים יכולים להיות סימנים לאגירת מים עודפת בגוף.

לחלק מהנשים יש את הסיבה הזו ממש לפני המחזור או בתחילת ההריון. נְפִיחוּת חיים.

עקב אגירת נוזלים נפיחות כרוניתזה יכול גם לגרום למצב חמור יותר, כגון סוכרת או אי ספיקת כליות. אם נְפִיחוּת אם זה לא עובר, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.

אי סבילות למזון

יש אנשים שמתנפחים לאחר אכילת מזונות מסוימים. לדוגמה; אי סבילות ללקטוז שיש להם או אלרגיים לגלוטן, או מחלת צליאק אנשים עם. נְפִיחוּת זה בדרך כלל חולף מעצמו, אבל שלשולים או כאבי בטן עשויים להיווצר גם הם. 

הפרעות כרוניות

תסמונת המעי הרגיז (IBS) ומחלות מעיים כרוניות כמו מחלת קרוהן לנפיחות למה זה יכול להיות. גם IBS וגם קרוהן עלולים לגרום לגזים, שלשולים, הקאות וירידה לא מכוונת במשקל.

גסטרופרזיס

גסטרופרזיס היא מחלה המשפיעה על ריקון קיבה תקין. שרירי הקיבה אינם פועלים כראוי, מה שגורם למזון לעבור לאט יותר בקיבה ובמעיים. התסמינים הם:

- בחילות ונפיחות

- עצירות

- תחושת שובע מהר מדי בזמן האכילה

- אובדן תיאבון

– צרבת

- הקאות

- כאב ואי נוחות

מצבים אחרים, כגון סוכרת או תת פעילות של בלוטת התריס, מייצרים לעתים קרובות גם גסטרופרזיס. 

הפרעות גינקולוגיות

אצל חלק מהנשים, אנדומטריוזיס, התכווצויות ו לנפיחות למה זה יכול להיות. זה קורה כאשר רירית הרחם מתחברת לקיבה או למעיים.

עצירות

עצירות לעתים קרובות לנפיחות סיבות. הגורמים לעצירות כוללים:

- התייבשות

- חוסר בסיבים בתזונה

- אי סבילות למזון

- הריון

- מחלות מעיים מסוימות

- מחסור ברכיבים תזונתיים, כולל מגנזיום

- כמה תרופות

תנאים שיכולים להחמיר את הנפיחות

מצבים בריאותיים בסיסיים

מצבים כרוניים מסוימים עלולים לגרום לנפיחות, כגון מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית או דיברטיקוליטיס. סוגים מסוימים של סרטן עלולים לגרום לחסימה במעיים.

כל מי שחווה עלייה פתאומית או מחמירה בתפוקת הגז צריך לפנות לרופא.

בעיות בכיס המרה 

אבני מרה ודלקת בכיס המרה עלולים לגרום לגזים נוספים. 

נפיחות ועצירות בבטן

צואה יכולה להקשות על הוצאת גזים עודפים, מה שעלול לגרום ליותר הצטברות ואי נוחות.

גסטרואנטריטיס ודלקות מעיים אחרות

זיהום ויראלי, חיידקי או טפילי של מערכת העיכול או הרעלת מזון עלולים לגרום להצטברות גזים. בין הדוגמאות Escherichia coli (E. coli) זיהום, אמביאזיס וג'יארדאזיס.

אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה

אלו עלולים להפריע לפלורת המעי התקינה או לפלורה החיידקית במעי, ולהוביל לנפיחות.

מְשַׁלשֵׁל

קבוע וקיצוני שימוש במשלשליםמגביר את הסיכון לנפיחות.

סיבות נוספות כוללות הריון, בקע, דלקת לבלב, מחלת הירשפרונג, תסמונת קדם וסתית, אנדומטריוזיס ועוד.

אם יש סימני הרעלה או חסימה, או אם יש דם בצואה, יש צורך בטיפול רפואי מיידי.

איך להקל על נפיחות?

גז וסיבותיו נפיחות בבטן בדרך כלל לא בעיה רצינית. ברוב המקרים הבעיה נפתרת בשינויים תזונתיים.

נפיחות ותזונה

הימנעות ממזונות שעלולים לגרום לגזים נפיחות בבטן מָנִיעַ. מזונות המכילים פחמימות שקל יותר לעיכול כוללים:

- בננה

- פרי הדר

- ענבים

- חסה

- אורז

- יוגורט, אבל אלה עם אי סבילות ללקטוז צריכים להיות זהירים.

מה טוב לנפיחות בבטן?

נפיחות בבטן דרכים נוספות להפחית הן:

אכילת ארוחות קטנות יותר

לעתים קרובות התסמינים משתפרים כאשר אדם אוכל ארבע עד שש ארוחות קטנות בכל יום במקום שלוש גדולות. תה מנטה יכול לעזור. 

לאכול לאט

העיכול מתחיל בפה, לכן יש ללעוס את המזון היטב לפני הבליעה.

הימנעות ממסטיקים ומשקאות מוגזים

לעיסת מסטיק גורמת לאנשים לבלוע יותר אוויר. זה מגביר את הנפיחות. 

לא מעשן

העישון גורם לאנשים לנשום יותר אוויר וגם מגרה את מערכת העיכול. 

בחירת מוצרי חלב דלי לקטוז 

ביטול מזונות עשירים בלקטוז יכול לשפר את הסימפטומים. 

להתעמל

פעילות משפרת את תפקוד מערכת העיכול וזה עוזר להפחית גזים ונפיחות.

פרוביוטיקה

אלה יכולים להפחית תסמינים אצל אנשים מסוימים.

טיפול בנפיחות בבטן

אם שינויים תזונתיים אינם מספיקים כדי להקל על נפיחות, תרופות ללא מרשם יכולות לעזור. לדוגמה טבליות פחם פעילנאמר כי הוא סופג את הגזים במעיים ומפחית את תסמיני הנפיחות.

עם זאת, יש צורך להתייעץ תחילה עם רופא, כי פחם יכול לספוג גם חלק מהחומרים הפעילים. לא כל אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להשתמש בפחם מכיוון שיתרונותיו אינם ברורים.

מזונות הגורמים לנפיחות

"סיבות לנפיחות" הזכרנו. גם עכשיו גזים ומזונות נפיחותבוא נראה מה קורה.

מזונות הגורמים לנפיחות

Fasulye

Fasulye זה סוג של קטניות. הוא מכיל כמויות גבוהות של חלבון ופחמימות בריאות. הוא גם עשיר מאוד בסיבים.

עם זאת, רוב סוגי השעועית מכילים סוכרים הנקראים אלפא-גלקטוזידים, השייכים לקבוצת הפחמימות הנקראות FODMAPs. FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharides ו-polyols) הם פחמימות קצרות שרשרת שנמלטות מעיכול ומותססות על ידי חיידקי המעי במעי הגס. גז הוא תוצר לוואי של תהליך זה.

לאנשים בריאים, FODMAPs מספקים דלק לחיידקי עיכול מועילים ואינם גורמים לבעיות.

אבל עבור אנשים עם תסמונת המעי הרגיז, סוג אחר של גז נוצר במהלך תהליך התסיסה. זֶה, נְפִיחוּתזה יכול לגרום לאי נוחות רצינית עם תסמינים כמו גזים, התכווצויות ושלשולים.

השריית שעועית לפני הבישול היא דרך טובה להפחית את ה-FODMAPs בשעועית. אתה צריך להחליף את המים שאתה משרים בהם כמה פעמים.

עֲדָשָׁה

עֲדָשָׁה זו גם קטניה. הוא מכיל כמויות גבוהות של חלבון, סיבים ופחמימות בריאות, כמו גם מינרלים כמו ברזל, נחושת ומנגן.

בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, זה יכול לגרום לנפיחות אצל אנשים רגישים. זה נכון במיוחד עבור אנשים שאינם רגילים לאכול כמויות גדולות של סיבים.

כמו שעועית, עדשים מכילות FODMAPs. סוכרים אלו גורמים לייצור מוגזם של גז ו הנפיחות שלך מהווה את הסיבה. השריית העדשים לפני הבישול הופכת אותן לעיכול קלות יותר במערכת העיכול.

משקאות תוססים

משקאות מוגזים זוהי סיבה שכיחה נוספת לנפיחות. משקאות אלו מכילים כמויות גבוהות של פחמן דו חמצני. כאשר אתה שותה אחד מהמשקאות הללו, כמות גדולה של גז נבלעת.

חלק מהגז נתקע במערכת העיכול ואינו נוח. נְפִיחוּת זה יכול אפילו לגרום להתכווצויות.

חיטה

חיטהמכיוון שהוא מכיל חלבון בשם גלוטן, הוא מאכל מאוד שנוי במחלוקת בשנים האחרונות. למרות המחלוקת, חיטה עדיין נצרכת באופן נרחב.

זהו מרכיב ברוב הלחמים, הפסטות והפיצות, כמו גם מאפים כמו עוגות, ביסקוויטים, פנקייקים וופלים.

עבור אנשים עם צליאק או רגישות לגלוטן, החיטה גורמת לבעיות עיכול גדולות. זֶה נְפִיחוּת, גזים, שלשולים וכאבי בטן. חיטה היא מקור חשוב ל-FODMAPs.

ברוקולי וירקות מצליבים אחרים

משפחת הירקות המצליבים כוללת ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל ואחרים נמצאים. אלה בריאים מאוד.

הוא מכיל חומרים מזינים רבים וחשובים כמו סיבים, ויטמין C, ויטמין K, ברזל ואשלגן. עם זאת, הוא מכיל FODMAPs, אז יש אנשים לנפיחות הם יכולים לגרום. בישול ירקות ממשפחת המצליבים מקל על העיכול.

בצל

בצלזהו ירק שורש בעל טעם ייחודי וחזק. בצל הוא אחד המקורות העיקריים לפרוקטנים. אלה לנפיחות סיבים מסיסים.

לכן, בצל נְפִיחוּת והוא גורם ידוע למחלות עיכול אחרות. בישול הבצל מפחית את השפעות העיכול הללו.

Arpa

Arpaזהו דגן דגנים הנצרך באופן נרחב. הוא עשיר בסיבים ומכיל כמויות גבוהות של ויטמינים ומינרלים כמו מוליבדן, מנגן וסלניום ולכן הוא מאוד מזין.

בשל תכולת הסיבים הגבוהה, השעורה המלאה מתאימה לאנשים שאינם רגילים לאכול הרבה סיבים. לנפיחות למה זה יכול להיות. כמו כן, שעורה מכילה גלוטן. זה גורם לבעיות עבור אנשים עם רגישות לגלוטן.

שיפון

שיפון מאוד מזין ומקור מצוין לסיבים, מנגן, זרחן, נחושת וויטמינים מקבוצת B. עם זאת, שיפון מכיל גלוטן. בשל תכולת הסיבים והגלוטן הגבוהה, הוא מתאים לאנשים רגישים. גורם לנפיחותמגיע בהתחלה.

מוצרי חלב

מוצרי חלב הם מאוד מזינים ומקורות מצוינים לחלבון וסידן. מוצרי חלב רבים זמינים, כגון חלב, גבינה, גבינת שמנת, יוגורט וחמאה.

אבל כ-75% מאוכלוסיית העולם לא יכולים לפרק את הסוכר הלקטוז שנמצא בחלב. מצב זה ידוע כאי סבילות ללקטוז. אם אינך יכול לסבול לקטוז, חלב יכול לגרום לבעיות עיכול גדולות.

תסמינים נְפִיחוּתכולל גזים, התכווצויות ושלשולים.

Elma

Elmaזהו אחד הפירות הנצרכים ביותר בעולם. הוא עשיר בסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון ויש לו מגוון יתרונות בריאותיים.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים נְפִיחוּת וידוע כגורם לבעיות עיכול אחרות. האחראים לכך הם הפרוקטוז (FODMAP) ותכולת הסיבים הגבוהה שלו. 

שום

שום הוא פופולרי להפליא בשימוש הן כחומר טעם והן כתרופה בריאותית. כמו בצל, שום לנפיחות הוא מכיל פרוקטנים, שהם FODMAPs שיכולים לגרום

אם אתה אלרגי לתרכובות אחרות המצויות בשום, אתה עלול לחוות תסמינים כמו נפיחות וגזים. עם זאת, בישול השום יכול להפחית את ההשפעות הללו.

אלכוהולי סוכר

אלכוהולי סוכר משמשים כתחליף סוכר במזונות ללא סוכר ובמסטיקים. בשימוש נפוץ; קסיליטול, סורביטול ומניטול. אלכוהולי סוכר הם גם FODMAPs.

הם עלולים לגרום לבעיות עיכול כשהם מגיעים למעיים ללא שינוי, שם חיידקי המעי ניזונים מהם. צריכת כמויות גדולות של אלכוהול סוכר נְפִיחוּתיכול לגרום לבעיות עיכול כמו גזים ושלשולים.