קרדיו או ירידה במשקל? מה יותר יעיל?

אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל מתמודדים עם שאלה קשה בעת פעילות גופנית. להרזות אירובי או משקולות?

הרמת משקולות וקרדיו, שני אימונים פופולריים. איזה מהם יעיל יותר לירידה במשקל? למי שסקרן, קרא את המאמר עד הסוף...

אירובי או ירידה במשקל כדי לרדת במשקל?

באותה מידה של מאמץ, תשרוף יותר קלוריות באימון אירובי מאשר בהרמת משקולות.
הרמת משקולות אינה שורפת קלוריות רבות כמו תרגילי אירובי.
אבל יש לזה יתרון חשוב. הרמת משקולות יעילה יותר בבניית שרירים מאשר אירובי. זה מגן על השרירים על ידי מתן שריפת שומן גם בזמן מנוחה.
בניית שריר עם אימון משקולות מאיץ את חילוף החומרים. האצת חילוף החומריםזה מאפשר שריפת קלוריות מהירה יותר.

מה דעתך לעשות HIIT?

קרדיו או משקל? למרות שזה סקרן, דע שיש אפשרויות פעילות גופנית אחרות כדי לרדת במשקל. אחד מהם הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או בקיצור HIIT.

אימון HIIT לוקח בערך 10-30 דקות. סוג זה של פעילות גופנית דומה מאוד לאימון אירובי. בזמן פעילות גופנית בקצב קבוע, רמת האינטנסיביות לטווח קצר עולה לפתע. לאחר מכן חזור למהירות רגילה.

אתה יכול להשתמש ב-HIIT עם תרגילים שונים כגון ספרינט, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל או תרגילי משקל גוף אחרים.

כמה מחקרים השוו ישירות את ההשפעות של אירובי, אימוני משקולות ו-HIIT. מחקר אחד השווה קלוריות שנשרפו במהלך 30 דקות של HIIT, אימון משקולות, ריצה ורכיבה על אופניים. חוקרים מצאו ש-HIIT שורף 25-30% יותר קלוריות מאשר צורות פעילות גופנית אחרות.

מהו שמן בוראג', היכן משתמשים בו, מה היתרונות שלו?

אבל המחקר הזה לא אומר שסוגים אחרים של פעילות גופנית לא עוזרים לירידה במשקל.

מה הכי יעיל? אירובי או משקולות או HITT?

לכל תרגיל השפעות שונות על ירידה במשקל. למה אנחנו לא יכולים לעשות את כולם? למעשה, המחקר אומר זאת. נאמר כי השיטה היעילה ביותר בירידה במשקל היא שילוב התרגילים הללו.