אני יורדת במשקל אבל למה אני מקבל יותר מדי על הסקאלה?

אנחנו חיים בעולם מכור למספר. אנו רושמים שינויים קטנים כמו המזונות הנאכלים, דפוס השינה של התינוק, הצעדים שננקטו ומנתחים בהתאם. מדידות כאלה הן חסרות תועלת במקרים מסוימים. לדוגמה; מנסה לרדת במשקל...

הטעויות הגדולות ביותר שאנו עושים כאשר מנסים לרדת במשקלאחד מהם הוא לעמוד כל הזמן על הסקאלה ולשמוח ולהיות עצובים בכל תנועה הכי קטנה. כשאנחנו לא רואים את המספר שאנחנו מצפים לראות, אנחנו עלולים לחשוב שאנחנו לא יכולים לרדת במשקל ולהגיע למצב שבו אנחנו מפסיקים לרדת במשקל. 

הבא"למה אני לא יכול לרדת במשקל למרות שאני בדיאטה??" אנחנו מתחילים להרהר.

הסולם ישקר לך כאשר לא נעשה בו שימוש נכון. כדי להבין מתי הסולם אומר את האמת, שאל את עצמך את השאלות הבאות.

הסולם לפעמים משקר

• מה השעה?

כדי לעקוב אחר המשקל שלך, אתה צריך להיות על המשקל באופן קבוע באותו זמן. לא נכון לשקול כל הזמן לאורך היום כי יש תנודות במאזניים במהלך היום בהתאם לגורמים רבים. 

קבע לעצמך זמן. שקלו את עצמכם כל יום או באותה שעה בכל שבוע. 

• נסעתי לאחרונה?

על הגוף שלך בנסיעה ארוכה באוטובוס, ברכב, ברכבת או במטוס. בצקת מתרחשת. בצקת, המופיעה כתוצאה מישיבה מוגזמת, שינויי לחץ ואף תנאי מזג אוויר מקומיים, באה לידי ביטוי בסולם כעודף משקל. 

• האם מזג האוויר חם?

כשמזג ​​האוויר חם ולח, נְפִיחוּת מתרחשת. במזג אוויר כזה, מים נוספים נשמרים בגוף ונראה שהם עלו במשקל על המשקל. 

• הרגע אכלתי?

אם יוצאים מרשימת הדיאטות ואוכלים יותר מדי, אפשר גם לשתות אלכוהול או לשתות איתו. משקאות מוגזים אם צרכת אותו, יהיה שינוי גדול בקנה המידה. 

• מה אני לובש?

זה התעלמו לרוב בעת השקילה. שקלו את עצמכם בתחתונים אלא אם כן אתם בסביבה צפופה. או ללבוש את אותם בגדים בכל פעם שאתה שוקל. 

• הלכתי לשירותים?

האם אי פעם הרגשת הקלה לאחר שהלכת לשירותים? הגוף נרגע לאחר תנועתיות המעיים ומאבד כמה מאות גרמים. לשם כך, עדיף להישקל בבוקר לאחר ההליכה לשירותים. 

• האם התעמלתי?

גוּף; הליכההוא שומר על מים כדי להגן על השרירים במצבים מאומצים כמו רכיבה על אופניים. זה עשוי להימשך מספר ימים. זה מופיע בסולם כפאונד. 

• האם הגזמתי בזמן אימון?

במיוחד במקרה של הפחתת קלוריות מהירה וספורט במינון גבוה, הגוף מגן על עצמו ושומר על שומן, במיוחד בתקופה שבה הדיאטה רק התחילה. הפחת את מינון הפעילות הגופנית עד שהגוף יתרגל לשגרה החדשה הזו. 

• האם אני שותה מספיק מים?

כאשר אנחנו לא שותים מספיק מים, הגוף שלנו שומר על מים כדי לחסוך בנוזלים. לשתות הרבה מים זה מגביר את היעילות של הגוף בהסרת שמן וגורם למספרים על הסולם להיראות נכונים. 

• האם אני חווה שינוי הורמונלי?

במיוחד נשים חוות בצקת כתוצאה משינויים הורמונליים בתקופת גיל המעבר ובמחזור החודשי. תנודות הורמונליות אלו נמשכות עד עשרה ימים ותראה מספרים נוספים על הסקאלה. אל תפחד, לאחר זמן מסוים הכל יחזור לקדמותו. 

• האם אני עושה תרגילים שדורשים כוח?

השריר כבד יותר משומן. כאשר מתחילים לעשות תנועות הדורשות כוח, השומן בגוף נמס ונוצרים שרירים. במקרה זה, הגוף שומר מים בתוך התאים כמנגנון הגנה. 

למרות שאתה יורד במשקל, ייתכן שלא יהיה שינוי בסולם או שהמספרים עלולים לעלות. זה ייקח מספר חודשים. המשך מבלי להפריע להזמנה שלך.

• אני לחוץ?

גוף stres כאשר הוא מתחת, נוצר שומן ומתרחשת בצקת. התאמן באופן קבוע והישאר פעיל במצבי לחץ. תנועה משחררת מתח.

• האם אני נוטל תרופות?

• תרופות ללחץ דם
• תרופות לסוכרת
• סטֵרֵאוֹדִים
• אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה
• תרופות לב
• תרופות לאסטמה
• תרופות לסרטן

הגוף אוגר שומן כאשר תרופות אלו נלקחות, והמספרים על הסקאלה מתחילים לעלות. המצב הזה לא נמשך לנצח. אל תוותר על הדיאטה שלך. המצב הזה הוא זמני. 

כאשר אתה שואל את עצמך את השאלות הללו, תעשה צעד לקראת ירידה במשקל באופן עקבי. אני ממליץ להשתמש בקשקשים המודדים את צפיפות השרירים, השומן, המים והעצם שלך, לא בקשקשים מיושנים. בדרך זו, לא תאבד מוטיבציה על ידי הגעה לתוצאה המדויקת ביותר.

האם תנודתיות במשקל תקינה?

זה נורמלי שהמשקל שלך משתנה מדי יום. בממוצע, המשקל נע בין 2.25 ל-2.5 ק"ג ליום. גורמים רבים אחראים לתנודת המשקל הזו, ממה ומתי אתם אוכלים ושותים, האם אתם מתאמנים ואפילו מתי וכמה שעות אתם ישנים.

מתי צריך להישקל?

• המשקל הנמוך ביותר במהלך היום הוא הזמן שלאחר קימה בבוקר והליכה לשירותים. כאשר אתה נשקל בזמנים שונים, אתה תראה תוצאות שונות ולא תוכל להגיע לתוצאה מדויקת.
• ודא שהמשקל שלך שוקל נכון. הנח את המשקל על משטח שטוח כדי למנוע תוצאות לא מדויקות.
• נסו לשקול את עצמכם באותה שעה בכל יום. 
• הקפד לשקול את עצמך באותו בגד.