מה לאכול בארוחת הערב בזמן דיאטה? הצעות לארוחת ערב על דיאטה

תוכן המאמר

איך ארוחת ערב צריכה להיות בדיאטה?
טיפים קטנים לארוחת ערב בדיאטה
משקה קסם לירידה מהירה במשקל

ארוחת ערב בדיאטהכל עוד נעשות בחירות בריאות, זה משפיע על תהליכים רבים בחייכם, החל מירידה במשקל ועד לשינה נוחה בלילה.

"לא לאכול ארוחת ערב בדיאטה האם זה נחלש?" השאלה היא אחד הנושאים שמנסים לרדת במשקל תוהים. לדברי מומחים, דילוג על ארוחות אינו רק מסוכן לבריאות, אלא גם אינו מומלץ במהלך תהליך ההרזיה.

אז כמה אפשר לרדת במשקל בלי לאכול ארוחת ערב? ברצוני להזכיר למי ששואל, שדילוג על ארוחות אינו נוח במיוחד לירידה במשקל, ושיש סיכוי גבוה יותר שתאכלו יותר לאחר הארוחות שאתם מדלגים.

במקום ארוחת ערב קלה בדיאטה אכילה ואכילה של המזונות הנכונים יכולים להאיץ את תהליך הירידה במשקל שלך.

כמה קלוריות אני צריך לאכול בארוחת ערב בדיאטה?

קלוריות: 450-550

חלבון: 25-30 גרם

פחמימות: 50-75 גרם

סוכר: פחות מ-7 גרם

שומן: 15-25 גרם

בטקסט הזה "מה צריך לאכול לארוחת ערב בדיאטה?", "איך ארוחת ערב צריכה להיות בדיאטה?", "מה צריך לאכול בערב?" שאלות ייענו ו "עצות דיאטה לארוחת ערב" יימצא ב.

איך ארוחת ערב צריכה להיות בדיאטה?

לאכול קל ומעט

אם נחשב קלוריות כדי לרדת במשקל, אתה תרד במשקל אם אתה לוקח פחות מכמות הקלוריות שאתה צריך לקחת מדי יום. לאחר מכן יש צורך להפחית את כמות הקלוריות בבוקר, בצהריים ובערב.

ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הנמוכה ביותר בקלוריות בין שאר הארוחות. קלוריות קלות לשריפת עקב פעילות במהלך היום אינן נדיבות כל כך לערב והעיכול כמעט מפסיק. לכן כדאי לאכול קל ופחות בערב.

לאכול ירקות וקטניות

ארוחת ערב כדי לרדת במשקלכדאי לבחור מזון מזין אך דל קלוריות. בשביל זה שעועית ירוקה וכו' מירקות. עדשים אדומות וירוקות מקטניות, חומוס, שעועית יבשה אתה יכול לאכול את האוכל. מזונות אלו מכילים חלבון יחד עם סיבים והם מזינים.

למרק

מרקים, ארוחת ערב כדי לרדת במשקלזו גם בחירה מצוינת. הוא אינו צפוף בגלל תכולת המים הגבוהה שלו והוא אינו עשיר בקלוריות. יש מגוון רחב של מרקים שתוכלו להכין מירקות וקטניות.

לאכול סלט

אפשרויות לארוחת ערב בדיאטהאחת הדרכים היא לאכול סלט עם ארוחה דלת קלוריות. מכינים כמובן ללא שמן ורוטב.

אפשר פשוט לסחוט לימון. מכיל יותר חומרים מזינים ירקות עלים ירוקיםבחר i והכין את הסלט שלך על ידי ערבוב ירקות שונים.

אל תחשוב שהסלט הזה לא יגרום לך לעלות במשקל בכל מקרה. שימו לב לסכום. עודף מכל דבר הוא רע.

מהו חומץ אורז, היכן משתמשים בו, מה היתרונות שלו?

הגדל את כמות החלבון

ארוחת ערב בדיאטההקפידו על אחד ממקורות החלבון כמו עוף, בשר, דגים בארוחה שלכם. אפילו עצה קטנה בשבילך, עשה לך הרגל לשתות כוס חלב עם הארוחות שלך. זה מדכא את התיאבון ומונע ממך לתקוף את האוכל. ממש כמו חלב זה מקור טוב לחלבון.

חלבון חיוני בתזונה בריאה. על ידי כך שהוא מלא, זה מעכב את זמן הרעב שלך. הגדלת כמות החלבון שאתה נוטל בכל ארוחה מקלה עליך לרדת במשקל.

לאכול דגנים מלאים

לחם מחיטה מלאה, שגם חשוב מאוד לבריאות, קינואה מזונות מדגנים מלאים כגון ארוחת ערב בדיאטההצריכה מספקת יתרונות גדולים. כמות הסיבים בדגנים המלאים עוזרת לווסת את מאזן השומן בגוף. מגנזיום עשיר במונחים.

להמעיט בפחמימות

הימנע ממזונות המכילים פחמימות פשוטות כגון לחם, פסטה, אורז. במקום אלה, אתה יכול להוסיף חלבון ופירות דלי סוכר לתפריט שלך.

בחר פחמימות מורכבות כפחמימות. יש להם אינדקס קלורי ואינדקס גליקמי נמוך יותר.

לצרוך פירות

פירות הם דרך מצוינת להוסיף צבע וטעם לאוכל שלך. הוא עמוס בוויטמינים ומינרלים רבים החיוניים לבריאות.

הם מכילים גם כמות טובה של סיבים ומים, שיכולים לעזור לך להישאר שבע לאורך זמן. אכילת פירות בערב בדיאטה זה גורם לך להרגיש קליל.

לאכול דגים שומניים לעתים קרובות

סומון דגים שמנים כגון דגים הם בין המזונות המזינים ביותר. הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. מחקרים הראו שאנשים שצורכים באופן עקבי חומצות שומן אומגה 3 נמצאים בסיכון למחלות לב, פחות דלקות כרוניות ובריאות נפשית טובה יותר.

ארוחת ערב בדיאטה שאפו לאכול לפחות שתי מנות של דג שמן בשבוע. סומון, מקרל והרינג הם דגים שמנים.

הימנעו מטיגון

בהתחשב בכך שיש 120 קלוריות בכף שמן, טִגוּן חשב כמה קלוריות צריך כדי להכין אותו. כמו כן, נטילת זה בארוחת הערב, כאשר העיכול מפסיק, תהיה הזמנה לעלות במשקל. ארוחת ערב בדיאטה אפשר להעדיף צלייה במקום טיגון.

הימנע מקינוח

אכילת מזונות עשירים בסוכר גורמת לך לנטייה לג'אנק פוד יותר. כמובן, אני לא אומר שצריך להסיר לחלוטין את הסוכר מהחיים שלך, אבל היצמד למידה. במיוחד בארוחת הערב, כשהעיכול מאט.

אין לאכול פירות יבשים ואגוזים בערב

כשהחברה הטורקית נמצאת מול הטלוויזיה, חייב להיות קצת אוכל ביד. באופן כללי, אנו צורכים גדרות ליבה או אגוזים מול הטלוויזיה. אגוזים ve פירות מיובשיםהם מכילים רכיבי תזונה טובים, מזינים, אך עשירים מאוד בקלוריות, ואכילתם בערב מגבירה את צריכת הקלוריות.

אוכלים מצלחת קטנה יותר

תאמינו או לא, גודל הצלחת שלכם משפיע על כמה אתם אוכלים. במחקר אחד, מדענים מצאו שאנשים שאכלו מצלחות גדולות אכלו 56% (142 קלוריות) יותר מזון מאשר אנשים שאכלו מצלחות קטנות יותר.

בניתוח של 72 מחקרים, מדענים מצאו שאנשים אכלו יותר באופן עקבי כאשר נעשה שימוש במנות גדולות יותר ובצלחות. ההיגיון של אכילה מצלחת קטנה יותר הוא לשכנע את המוח שלך שאתה שבע בפחות אוכל.

איך להכין דיאטת מלפפון, כמה זה יורד?

לתה ירוק

תה ירוקזהו אחד המשקאות הבריאים ביותר. הוא דל בקלוריות ושופע בחומרים מזינים ונוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלו מסייעים לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים, אשר הוכחו כמגבירים את הסיכון למחלות ומאיצים את ההזדקנות.

תה ירוק מכיל גם אפיגאלוצ'ין גלאט (EGCG) וקפאין. תרכובות אלו עוזרות לשרוף שומן על ידי האצת חילוף החומרים שלך. כי דיאטה לאחר ארוחת הערב זהו אחד המשקאות המועדפים.

הימנע ממשקאות ממותקים

רק ארוחת ערב בדיאטהאם אתה רוצה להיות בריא יותר, הימנע ממשקאות ממותקים. אלה אינם מכילים חומרים מזינים חיוניים והם משקאות עם תוספת סוכר. מחקרים הראו כי משקאות ממותקים בסוכר יכולים להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ואפילו סוגי סרטן מסוימים.

לאכול בזהירות

אכילה מודעת היא כלי רב עוצמה שעוזר לך לאכול בריא יותר במינימום מאמץ. זה אומר לשים לב למה שאתה אוכל, למה אתה אוכל וכמה מהר אתה אוכל.

בנוסף, מחקרים רבים מראים כי אכילה מודעת יכולה לסייע לירידה במשקל. הנה כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לך לאכול יותר בתשומת לב.

- לאכול לאט.

- ללעוס היטב.

– התמקדו איך אתם מרגישים כשאתם אוכלים – האם אתם באמת רעבים?

- כבה את הטלוויזיה והתרחק מהטלפון שלך.

לאכול בישיבה

בחברה המהירה של היום, אנשים אוכלים לעתים קרובות תוך כדי תנועה. עם זאת, מחקר הראה שאכילה תוך כדי תנועה יכולה להשפיע על היכולת לעבד אותות רעב.

לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 60 נשים גילה שאנשים צרכו יותר מזון וקלוריות בסך הכל כשהם אכלו תוך כדי הליכה.

לצאת להליכה

חוסר זמן להתאמן הוא בעיה אמיתית, במיוחד עבור אנשים עובדים ברחבי העולם. עם זאת, פעילות גופנית סדירה חשובה לאורח חיים בריא.

למעשה, ישנן עדויות רבות הקושרות חוסר בפעילות גופנית עם בריאות נפשית ופיזית לקויה. תרגיל דיאטה לאחר ארוחת הערבאם תשאירו אותו לבד, תוכלו גם לעכל את האוכל וגם להכין את הקרקע לשנת לילה נוחה.

ארוחת ערב בדיאטה עבור אל תעשה את הטעויות הבאות.

- אין לדלג על פחמימות. לעתים קרובות אנשים חושבים שהם יכולים לרדת במשקל על ידי אי אכילת פחמימות. זכרו, איסור על משהו הופך אותו למפתה ותמצאו את עצמכם תוקפים פחמימות בהזדמנות הראשונה.

- על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת על ידי צריכת פחמימות עשירות בסיבים כגון דגנים מלאים, ירקות עמילניים ושעועית, תשמרו על הרעב שלכם תחת שליטה לאורך זמן.

- חשוב מה וכמה אתה אוכל לארוחת ערב, כמו גם מתי אתה אוכל את זה. באיזו שעה כדאי לאכול ארוחת ערב בדיאטה? מומחים ממליצים לסיים את ארוחת הערב 3 שעות לפני השינה. למרות שזה משתנה בהתאם לשעת השינה שלך, אני ממליץ לך לסיים את ארוחת הערב שלך בשעה 8 לכל המאוחר. ככל שתקדימו לקחת את זה, כך יהיה לכם קל יותר לרדת במשקל.

- מה שאתה אוכל לארוחת בוקר וצהריים משפיע גם על ארוחת הערב שלך. לשם כך, שימו לב גם לארוחות אלו. דילוג על ארוחה אחת תגרום לך לאכול יותר בארוחה השנייה. במיוחד ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אל תדלג או תדלג עליו.

כיצד עובר הקאלוס בכף הרגל? תרופה טבעית נצרת

טיפים קטנים לארוחת ערב בדיאטה

- מנטה היא מדכאת תיאבון, אז צחצחו את השיניים עם משחת שיניים מנטה לאחר הארוחות. בנוסף, טעם הנענע שנותר בפה מונע את החשק לחטיפים בערב.

ריח הווניל שולח אותות למוח המפחיתים את התשוקה למאכלים מתוקים. בערב, אתה יכול להשתמש בתחליב בניחוח וניל או להדליק נר בניחוח וניל כדי להרגיע את התשוקה שלך לשוקולד, קינוח, גלידה. גם שתיית תה וניל היא רעיון טוב.

- לפי כמה מחקרים, אור בהיר גורם לך לרצות לאכול יותר מדי מבלי שתשים לב. העדיפו תאורה רכה ונורות לד. לאכול פחות ולרדת יותר במשקל ארוחת ערב בדיאטהתוכלו לאכול ארוחות ערב רומנטיות לאור נרות.

משקה קסם לירידה מהירה במשקל

לפעמים אתה מפספס יותר מדי ארוחת ערב. אתה מרגיש לא בנוח ונפוח. אֲרוּחַת עֶרֶבאם תפספסו את המידה, מתכון המשקה שאתן להלן יעבוד.

על ידי הקלה על העיכולזה יעזור להפחית את הנפיחות שלך. למעשה, אתה יכול לשתות את המשקה הזה אחרי כל ארוחה, לא רק אחרי ארוחת הערב. למשקה יש גם תכונות הרזיה.

קודם כל, אל תאכלו מזון נוזלי ומוצק ביחד. לדוגמה; שתו מיץ או מיץ שעה אחת לאחר הארוחות. מכיוון שמערכת העיכול מעכלת מזון תוך שעה. אם אתה לוקח מזון נוזלי לפני, אתה מקשה על הבטן.

נוזלים מתעכלים בקלות ובמהירות יותר בקיבה. הקיבה מייצרת חומצה לעיכול מזון מוצק. לכן, וותרו על ההרגל של שתיית משקאות ומזון מוצק ביחד.

בדרך זו תרד במשקל בקלות רבה יותר. לכן, יש לשתות מתכון זה שעה לאחר ארוחת הערב. הנה איך לעזור עם עיכול וירידה במשקל מתכון למשקה קסם;