דיאטה של 2000 קלוריות, נחשב לסטנדרט עבור רוב המבוגרים, שכן מספר זה מספיק כדי לענות על צרכי האנרגיה והתזונה של רוב האנשים.
בנוסף, הוא משמש כנקודת אמת למתן המלצות תזונתיות.
כל התוויות התזונתיות מכילות את ההצהרה: "אחוז הערכים היומיים מבוססים על דיאטה של 2000 קלוריות. "הערכים היומיים" שלך עשויים להיות גבוהים יותר או נמוכים יותר בהתאם לצרכי הקלוריות שלך."
מדוע הצרכים הקלוריים שונים?
קלוריות מספקות לגוף שלנו את האנרגיה הדרושה לו כדי לשרוד. מכיוון שהגוף ואורח החיים של כל אחד שונים, הצרכים הקלוריים של אנשים שונים. היהד.
בהתבסס על רמת הפעילות, ההערכה היא שנשים בוגרות זקוקות ל-2000-3000 קלוריות לעומת 1600-2400 קלוריות ביום לגברים בוגרים.
עם זאת, צרכי הקלוריות משתנים במידה ניכרת, כאשר אנשים מסוימים זקוקים ליותר או פחות מ-2000 ליום. לדוגמה; אנשים כמו נשים בהריון ובני נוער בצמיחה זקוקים לרוב ליותר מ-2000 קלוריות סטנדרטיות ביום.
כאשר מספר הקלוריות שאתם שורפים גבוה ממה שאתם צורכים, נוצר גירעון קלורי, שעלול להיות הכרחי לירידה במשקל. לעומת זאת, כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה עולה במשקל. בקרת משקל מושגת כאשר שני המספרים שווים.
לכן, בהתאם למטרות המשקל ולרמת הפעילות שלך, מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך יהיה שונה.
כמה משקל יורדת דיאטה של 2000 קלוריות?
"האם דיאטה של 2000 קלוריות תגרום לך לרדת במשקל?" זה תלוי בגיל, במגדר, בגובה, במשקל, ברמת הפעילות וביעדי הירידה במשקל.
ראוי לציין שירידה במשקל היא הרבה יותר מסובכת מאשר פשוט הפחתת צריכת הקלוריות. גורמים נוספים המשפיעים על הירידה במשקל כוללים סביבה, גורמים סוציו-אקונומיים, ואפילו חיידקי מעיים.
עם זאת, הפחתת צריכת הקלוריות מהשמנה המטרה העיקרית היא להיפטר. לדוגמה, אם תקצץ את צריכת הקלוריות היומית שלך מ-2.500 ל-2.000, אתה עלול לרדת חצי קילו בשבוע.
Öte yandan, דיאטה של 2000 קלוריותזה יעלה על הצרכים הקלוריים של אנשים מסוימים, ואולי יוביל לעלייה במשקל.
מה לאכול בדיאטה יומית של 2000 קלוריות?
מאוזן היטב, דיאטה בריאהמכיל שפע של מזונות טבעיים. בכל ארוחה יש צורך לאכול מזון איכותי בחלבון ובסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. דיאטה של 2000 קלוריותעל מנת לרדת במשקל, כדאי לצרוך את קבוצות המזון הבאות.
יש להימנע ממזונות בעלי ערך תזונתי מועט או ללא - הידוע גם בשם "קלוריות ריקות". לרוב מדובר במזונות עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים אך יש בהם תוספת סוכר. בַּקָשָׁה דיאטה של 2000 קלוריותלהלן רשימה של מזונות שכדאי להימנע מהם:
