האם דיאטה של 1200 קלוריות יורדת במשקל? כמה משקל תאבד דיאטה של 1200 קלוריות? נתחיל במאמר ארוך בו נספר על הסקרנים.
תוך כדי ניסיון לרדת במשקל, מי מאיתנו לא נקלע למעגל הקסמים של תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שהתחלנו בהתרגשות?
באמצע הדרך איבדנו את הנחישות והתפתינו לפרוסת עוגה. מעטים האנשים שהצליחו לרדת במשקל, לא הצליחו לשמור עליו וחזרו למשקל הישן שלהם.
אז מה הסוד להצלחה בירידה במשקל?
הסוד לשמירה על משקל גוף תקין וירידה במשקל הוא תוכנית צריכת קלוריות מתוכננת שתאיץ את חילוף החומרים ותעודד שריפת שומנים.
הגברת קצב חילוף החומרים חיונית לירידה במשקל.להאיץ את חילוף החומרים זה אפשרי עם תוכנית דיאטה של 1200 קלוריות.
חשוב גם מאיזה מזונות מקבלים 1200 קלוריות. מג'אנק פוד, מזונות מתוקים אוצ'יפסאתה צריך לעקוב אחר תוכנית תזונה מאוזנת ומזינה הכוללת את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים, ולא את 1200 הקלוריות שאתה מקבל מהמזון.
אחרת, הגוף שלך יגיב לך בחולשה ועייפות, אפילו עם עור חיוור.
דיאטה של 1200 קלוריות
למה דיאטה של 1200 קלוריות?
הצרכים של כל אדם שונים, הדיאטה שיש להקפיד על ירידה יעילה במשקל; רמת התנועה צריכה להתאים לגורמים כמו גיל, מין, משקל, גובה, חילוף חומרים ומצבים רפואיים.
מסיבה זו, עליך לחשב את צרכי הקלוריות היומי שלך כדי לגלות כמה קלוריות הגוף שלך צריך לפחות. לביצוע החישוב"תוכנית דיאטה של 1500 קלוריותקרא את המאמר שלנו. במאמר זה, "כמה קילוגרמים אפשר לרדת עם דיאטה של 1200 קלוריות?" תמצא גם את התשובה לשאלתך.
ההיגיון הבסיסי של ירידה במשקל; זה ליצור גירעון קלורי בגוף על ידי צריכת פחות קלוריות עם תזונה מאוזנת.
1200 קלוריות הן הצורך הבסיסי של הגוף, וצריכת קלוריות מתחת לזה מאטה את חילוף החומרים של המוח. הגוף מספק אנרגיה מהשרירים על ידי שימור שומן.
כיצד לקבוע את הקלוריות הנכונות לירידה במשקל?
קלוריות הן הגורם החשוב ביותר הקובע את הירידה במשקל. יש צורך ליצור גירעון קלורי עם תוכנית תזונה בריאה.
מבחינת שמירה על איזון משקל, קלוריות מכל מיני מזונות זהות, אבל לא כל הקלוריות זהות בכל הנוגע לבריאות כללית.
שלושת המקורות העיקריים לקלוריות הם; המורכב משומנים, פחמימות וחלבוניםמאקרונוטריינטהם. בדיוק כפי שאנו מבחינים בין שומנים בריאים ולא בריאים, סיווג כזה נעשה לפחמימות.
אורז, סוכר, קמח,מיצים פחמימות פשוטות הן חומרים היוצרים שומן בגוף.
כמו שעועית, עדשיםהדופקפחמימות מורכבות כמו פירות וירקות מסייעות לירידה במשקל.
חלבונים חיוניים למסת השריר. לכן, חשוב לצרוך מזונות בריאים בתוכנית דיאטה של 1200 קלוריות כדי לזהות קלוריות טובות ורעות.
איך לתכנן תוכנית דיאטה של 1200 קלוריות?
לדברי כמה מומחים, חטיפים מונעים ירידה במשקל. אחרים חושבים שאכילת 5-6 ארוחות ביום מאיץ את חילוף החומרים. 1200 קלוריותהרעיון הבסיסי של תוכנית הדיאטה מורכב מאכילה בריאה במרווחים קצרים.
כדאי לחלק 1200 קלוריות של 900 קלוריות לשלוש ארוחות עיקריות של 300 קלוריות (ארוחת בוקר, צהריים, ערב). אתה צריך להמציא את 300 הקלוריות הנותרות מחטיפים בריאים ומשקאות בין הארוחות.
פירות טריים בארוחותירקות עלים ירוקיםכדאי לצרוך מזון לא מעובד כמו דגנים מלאים, חלב, עופות. ממזון מעובד ותפוחי אדמהמירקות עמילניים לְהִמָנַע.
עם דיאטהסידן ותוספי מולטי ויטמין. דיאטה קפדנית במהלך היום עלולה להרוס לעתים קרובות בגלל הרצון לאכול מאוחר בלילה.
התאמן על תוכנית דיאטה של 1200 קלוריות
תזונה בריאה ומאוזנת בשילוב תרגילי שריפת שומנים מהירה בבית או בחדר הכושר היא היעיל ביותר לירידה קבועה במשקל.
הפעילות הגופנית המומלצת עם דיאטה של 1200 קלוריות היא פעילות גופנית שתעשה בעצימות מתונה, כמו הליכה מהירה או שחייה, במשך 30-45 דקות פעמיים בשבוע. רכיבה על אופניים אורץ גם אתה יכול.
היתרונות של דיאטה של 1200 קלוריות
לאלו שעושים דיאטה של 1200 קלוריות, החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לרדת במשקל תוך כדי הנאה מהמאכלים שאתה אוהב. אתה לא צריך להרעיב את עצמך או להיפרד מהמאכלים האהובים עליך. כל מה שאתה צריך זה שליטה עצמית.
"האם דיאטה של 1200 קלוריות בריאה?" למי ששואל, נוכל לפרט את יתרונות הדיאטה באופן הבא:
מי שיורד במשקל עם דיאטה של 1200 קלוריות;
אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי הנאה מהמאכלים האהובים עליך.
תקבל תוצאות מהירות.
ירידה מהירה במשקל מגבירה את המוטיבציה שלך.
אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית.
הוא מספק מגוון ומאפשר לך לנסות מתכונים בריאים וחדשים. לפיכך, לא תהיה לך הזדמנות להשתעמם עם הדיאטה.
תוכנית הדיאטה של 1200 קלוריות היא דרך בטוחה לרדת במשקל במהירות. על מנת להפוך את השפעותיו לצמיתות, כדאי לשלב שינויים בריאים ומאוזנים עם פעילות גופנית ולהפוך אותה לאורח חיים.
מה לאכול בדיאטה של 1200 קלוריות?
תוכנית הדיאטה של 1200 קלוריות דורשת התייחסות מדוקדקת של כמות ואיכות המזון שיש לצרוך כדי לעמוד בדרישות התזונתיות.
אכלו יותר פירות וירקות מכיוון שהם דלים בקלוריות ופחמימות ועתירים בסיבים וויטמינים בהשוואה למזונות אחרים.
ירקות כמו מלפפונים, פטריות, גזר, עגבניות, סלק, אספרגוס, פלפלים וירקות עלים ירוקים, ופירות כמו בננות, שזיפים, דובדבנים, ענבים, תפוחים ואפרסקים הם חלק מהאפשרויות הבריאות.
אכלו פחמימות מורכבות במקום פחמימות פשוטות.
מכיוון שהם מתעכלים לאט ובעלי אינדקס גליקמי נמוך, לחם מדגנים מלאים, פסטה, סובין וכו' ישמרו על שובע לאורך זמן. לִצְרוֹך.
צריכת כמות טובה של חלבון חשובה ביותר לשמירה על רקמה רזה ושריפת שומן. זה מגביר שובע וממריץ תרמוגנזה, מה שמעודד הוצאת אנרגיה גדולה יותר.
הנה רשימה של מזונות שכדאי להימנע מהם בדיאטה של 1200 קלוריות...
הימנעו מצריכת פחמימות פשוטות מכיוון שהן בעלות ערך תזונתי מועט ומתעכלות במהירות.
סוכר, סודה, אורז לבן, פסטה לבנה, לחם לבן, דגני בוקר, ממתקים ומאפים הם פחמימות פשוטות.
הימנעו ממזונות מטוגנים בשמן עמוק כמו צ'יפס.
אין לצרוך משקאות מוגזים וממותקים באופן מלאכותי.
מיצים ארוזים מכילים תוספים וממתיקים מלאכותיים שיכולים לגרום לך לעלות במשקל.
הימנע מאלכוהול בזמן דיאטה של 1200 קלוריות. אלכוהול הופך לסוכר, אשר נספג בקלות בדם ומעלה את רמות הסוכר בדם.
רשימת דיאטות 1200 קלוריות
אתה יכול להכין תוכנית דיאטה משלך בהתאם להמלצות לעיל. הדיאטה המובאת להלן היא דיאטה של 1 קלוריות למשך שבוערשימה וניתנת לך כרשימה לדוגמה.
"כמה משקל תאבד דיאטה של 1200 קלוריות? השאלה היא בין השאלות הנשאלות ביותר. עם דיאטה זו, אתה יכול לרדת 4-5 קילו בחודש בממוצע. שתו הרבה מים תוך כדי שמירה על הדיאטה. להיות מוצק יותר ולרדת מהר יותר במשקלהליכה אל תשכח לעשות את זה.
