איך להכין דיאטת ABS שמחלישה את אזור הבטן?

דיאטת ABS בהשטחת הבטן זוהי תוכנית דיאטה יעילה. פותח על ידי דוד זינצ'נקו. זוהי תוכנית דיאטה של ​​שישה שבועות. "דיאטה לאזור הבטן", "דיאטת הרזיה בטן", "דיאטת הרזיה בטן" זה ידוע בשמות שונים כגון

התזונה מספקת את הויטמינים, המינרלים והסיבים הדרושים לגוף דרך 12 מזונות. המאכלים האלה בהאצת חילוף החומריםזה עובד בבניית שרירים ובמתן אנרגיה. זה נקבע כתוצאה ממחקרים.

תוכנית דיאטת שרירי הבטן זה הורס את החשק הפיזי והנפשי לאכול.

איך דיאטת שרירי הבטן יורדת במשקל?

הדיאטה מורכבת מתוכנית ארוחות של 6 ימים הנמשכת 7 שבועות.

מי שמקפיד על דיאטה צריך לאכול 6 ארוחות ביום. אכילת 6 ארוחות תספק את האנרגיה היומית ותגרום לך להרגיש שובע.

פעם בשבוע מתקיימת ארוחת פרס אכול כפי יכולתך. אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה. כמו כן, מומלץ להימנע מארוחות שומניות, פחמימות מעובדות וממזונות עתירי סוכר.

פחמימות מזוקקות, שומן רווי ו סירופ תירס עתיר פרוקטוזu אסור להכיל מזון.

כיצד מתבצעת דיאטת ABS? 

דיאטת ABS זה מורכב מתוכנית של שישה שבועות. בזמן דיאטה, יש צורך לאכול לפחות שש ארוחות ביום כדי לספק אנרגיה, להגן על השרירים ולשריפת שומן.

המטרה כאן היא להגדיל את מספר הארוחות, תוך הפחתת הכמות הנאכלת בארוחות. בתוכנית זו yמזונות עתירי חלבון ולפחמימות השורפות לאט בגוף יש חשיבות רבה.

יש צורך בשלוש חטיפים בין שלוש הארוחות העיקריות. יש לארגן חטיפים שעתיים לפני ארוחת הצהריים, שעתיים לפני ארוחת הערב ושעתיים אחרי ארוחת הערב.

בכל ארוחה יש את הכמות האידיאלית של שומן, פחמימות, חלבון ו דיאטת ABSזה צריך להיות מורכב מחלוקה מאוזנת של 12 מזונות המומלצים על ידי החברה. 

דיאטת ABSאתה צריך לספור כמה קלוריות אתה צורך ביום. התפלגות מאקרו ומיקרו נוטריינטים שיש ליטול מדי יום היא כדלקמן: 

מה לאכול בדיאטת ABS?

בלב תוכנית הדיאטה עומדים 12 מזונות. מזונות אלו מכילים סידן, חלבון ושומנים בריאים. בזמן האכילה, כדאי לשלוט בגודל המנות ולחשב קלוריות. דיאטת ABSלהלן 12 מזונות לאכול בהם: 

1) שקדים

שקדים זהו נוגד חמצון רב עוצמה העשיר בויטמין E המסייע במניעת נזקי רדיקלים חופשיים. זה עוזר לבנות שרירים יחד עם פעילות גופנית. 

2) שעועית וקטניות

Fasulye וקטניות מכילות חומרים בסיסיים דלים בשומן, עשירים בחלבון וסיבים. יעילה לירידה במשקל ולבניית שרירים, קבוצה זו מספקת ארוחה משביעה ועתירת סיבים לארוחת ערב. זה יכול להחליף ארוחת ערב כבדה בשרית. 

3) תרד ושאר ירקות עלים ירוקים

תרד ואחר ירקות עלים ירוקיםהוא עשיר בויטמינים A, C, K ומינרלים כמו חומצה פולית ובטא קרוטן. מכיוון שלירקות אלו יש כוח נוגד חמצון גבוה, הם מנטרלים רדיקלים חופשיים תוך כדי מאבק במחלות שונות. 

4) מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה

בשל תכולת הסידן הגבוהה של מוצרי חלב, הוא מונע אוסטאופורוזיס. זה גם מספק תחושת שובע. 

5) שיבולת שועל

שיבולת שועל מגולגלת זהו מזון המכיל סיבים שנשאר בקיבה זמן רב יותר. 

6) ביצה

ביצההחלבון המצוי במוצר זה יעיל יותר לבניית שריר מאשר חלבונים אחרים. בשל תכולת ויטמין B12, הוא עוזר לשרוף שומן. 

7) חמאת בוטנים

חמאת בוטנים מכיל שומנים חד בלתי רוויים החיוניים לבריאות הלב. הם עוזרים לשרוף שומן ולבנות שריר. 

8) שמן זית

מכיל שומן חד בלתי רווי zeytinyağıהוא יעיל למניעת קריסת שרירים ושריפת שומן. 

9) הודו ובשר רזה

בשר רזה כמו חזה הודו דיאטת ABSהם מזונות שניתן לאכול. במיוחד בשר הודוהוא עשיר בויטמין B6. 

10) דגנים מלאים

דגנים מלאים מספקים את הפחמימות הדרושות לשמירה על פעילויות יומיומיות. 

11) אבקת חלבון (לא חובה)

זה עוזר לבנות שרירים. מכיל חומצות אמינו חיוניות המסייעות בשריפת שומן. 

12) פטל, תותים ואוכמניות

פירות אלו, המכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים להילחם במחלות לב וסרטן, יעילים נגד הפרעות ראייה ואובדן זיכרון. 

מה לא ניתן לאכול בדיאטת ABS?

דיאטת שרירי הבטןלצד אכילת מזונות המסייעים בבניית שרירי הבטן, יש צורך להתרחק ממזונות שיכולים לעבות את אזור המותניים.

דיאטת שרירי הבטןדברים שיש להימנע מהם הם: 

• משקאות ממותקים; משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות ספורט ומיץ פירות מגבירים את שומן הגוף. זה גם מעבה את אזור הבטן. משקאות אלו עשירים גם בקלוריות ובסוכר. 

• אוכל מטוגן; בנוסף להיותו עתיר קלוריות, מזונות מטוגנים כמו צ'יפס עשירים גם בשומן טראנס. שומן טראנס זה מגביר את הסיכון להתקף לב וגם גורם לעלייה במשקל.

• כּוֹהֶל; אלכוהול גם פוגע בבריאות וגם גורם להגדלה של אזור הבטן.

• חטיפים ממותקים; כדי להפחית שומן בטני, יש צורך להתרחק מחטיפים מתוקים כמו עוגיות, עוגות ומאפים.

• דגנים מזוקקים; דגנים מזוקקים כמו אורז לבן, לחם ופסטה דלים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. מחקרים מצאו שדגנים מזוקקים גורמים לעלייה במשקל.

דיאטת ABS ופעילות גופנית

דיאטת ABSאימוני כוח ו-3 תרגילי שרירי בטן מומלצים 2 פעמים בשבוע. תרגילי לב וכלי דם הם אפשרות טובה.

ניתן לעשות תרגילים כגון הליכה, ריצה, דיווש על אופניים נייחים, קפיצה בחבל.   

מהם היתרונות של דיאטת ABS?

דיאטת ABS ממליץ על תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית. סיבים, סידן, חומצות שומן חד בלתי רוויות בתזונה מסייעים במניעת מחלות כמו השמנת יתר, סוכרת, אוסטאופורוזיס ולחץ דם גבוה. היתרונות של תוכנית דיאטה זו הם כדלקמן: 

ירידה במשקל: אתה יורדת במשקל תוך כדי דיאטה. חטיפים שומרים על איזון רמות הסוכר בדם. שחרור האינסולין שולט באחסון השומן. 12 מזונות בתזונה יעילים בדיכוי הרעב. 

יתרונות קרדיווסקולריים: מזונות מומלצים עוזרים למנוע מחלות לב ולשמור על איזון רמות הכולסטרול. 

יישום קל: דיאטה קלה מאוד לביצוע. אתה אוכל לעתים קרובות במהלך היום. 

מהם הנזקים של דיאטת ABS?

הדיאטה פונה לגברים יותר מנשים.

דיאטת ABS זוהי דיאטה בטוחה. אין לזה תופעות לוואי. עם זאת, תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע דיאטה זו או כל דיאטה אחרת.