דיאטת 8 שעות היא תוכנית דיאטה שקובעת שכדאי לשים לב מתי אתה אוכל, ולא למה שאתה אוכל בתהליך הירידה במשקל. ידוע גם בשם דיאטת צום לסירוגין 16/8, דיאטה זו סייעה לאנשים רבים לרדת בערך 3-9 קילו ב-10 שבועות!
האם זה אפשרי? 16 8דיאטה היא תוכנית דיאטה פשוטה ויעילה שבה אכילה מותרת בפרק זמן של 8 שעות ביום. לאחר אכילה של 8 שעות, אתה תרעב במשך 16 שעות.
ירידה במשקל בצום 16 שעות הוא מודל צום לסירוגין. צום לסירוגין-זוהי שיטת הרזיה שהוכחה כבעלת יתרונות בריאותיים רבים. צום של 16 שעות יעזור לגוף לתקן את עצמו ולשרוף קלוריות.
במאמר שלנו, הבה נבחן בפירוט את מה שאתה צריך לדעת על דיאטת 8 שעות.
ירידה במשקל עם דיאטה של 8 שעות
8 שעות הרזיה בתזונה?
דיאטה זו ידועה בשמות שונים כגון "דיאטת 8/16, שיטת צום לסירוגין 16/8, 16 שעות מול 8 שעות דיאטה", שכן היא מתמקדת באכילה 8 שעות ביום ובצום 16 שעות והיא מודל של צום לסירוגין .
זוהי תזונה גמישה. אתה יכול לחלופין ליישם אותו בכל יום בשבוע, או שאתה יכול להשיג תוצאות על ידי ביצוע זה 3 ימים בשבוע. גם אם אתה עוקב רק 3 ימים בשבוע, תהיה לך יתרון בשתי דרכים.
ראשית, הדרך בה הגוף אוגר קלוריות היא גליקוגן. גליקוגן בכבד הוא מקור אנרגיה נגיש בקלות. כאשר פעולה זו מתרחשת, הגוף נאלץ לשרוף שומן כדי לצבור אנרגיה. דיאטת 8 השעות מלמדת את הגוף כיצד להפעיל את ה"תנור" השורף שומן בזמן השינה!
שנית, דיאטה זו מגרה את תפקוד המיטוכונדריה, מקור האנרגיה בתאי הגוף. זה ממקסם את תפוקת האנרגיה ומוריד את רמת הנזק התוך תאי הנגרם על ידי דיאטות הלם. תהליך זה מאט את ההזדקנות. זה ממזער את הסיכון לסרטן, מחלות לב, סוכרת ואפילו מחלת אלצהיימר.
איך לעשות דיאטה של 8 שעות?
ספר הדיאטה של 8 שעות בהוצאת דיוויד זינצ'נקו ופיטר מור מנחה אותנו כיצד לעשות את הדיאטה הזו.
לדברי המחברים, התזונה של היום דורשת הרגל אכילה של 24 שעות. זה לא נותן לגוף מספיק זמן לשרוף את כל הקלוריות הדרושות.
מחברי הספר אומרים: "בניסוח פשוט, דיאטה זו היא דרך להאריך את הזמן בין החטיף האחרון ל'ארוחת הבוקר'; זה נותן לגוף שלך הזדמנות לשרוף את השומן שלך. הוא משתמש במאגרי שומן עבור האנרגיה הדרושה לו ושורף אותם.
מי שמקפיד על דיאטה של 8 שעות יכול ליישם אותה 3-7 ימים בשבוע. זה לגמרי תלוי במטרות שלך. אתה יכול גם לעשות זאת כל יום, לפחות 3 ימים בשבוע.
אתה יכול לאכול ולשתות כמה שאתה רוצה בזמן שאתה אוכל. המטרה של דיאטה זו היא להגביל זמן, לא אוכל. אינך צריך להגביל קלוריות, אך המחברים ממליצים על הדברים הבאים כדי למנוע אכילת יתר:
אכלו שילוב מיוחד של מזונות עשירים בחומרים מזינים מסוימים - פירות וירקות, דגנים עתירי סיבים, שומנים בריאים וחלבון רזה.
שתו מספיק מים במהלך היום.
בתוכנית דיאטה זו, אתה יכול להגדיר את הזמן של 8 שעות שאתה אוכל לפי העדפתך. לדוגמה; זה יכול להיות בין 09.00:17.00 ל-10.00:18.00 או בין XNUMX:XNUMX ל-XNUMX:XNUMX.
כדי להגביר את יעילות הדיאטה, מומלץ לבצע פעילות גופנית ממש לפני ארוחת הבוקר. המחברים ממליצים על שגרת פעילות גופנית של 8 דקות המורכבת מאימוני התנגדות וקרדיו.
דיאטת 8 שעות פועלת בדרכים הבאות:
ממריץ את תפקוד המיטוכונדריה: מיטוכונדריה הם אברוני תאים הממירים גלוקוז לאנרגיה שמיש (ATP). צום של 16 שעות עוזר לעורר את המיטוכונדריה. זה מפחית את רמת הנזק התוך תאי הנגרם על ידי תזונה לקויה.
משתמש בגליקוגן ובמאגרי שומן:גלוקוז הופך לגליקוגן. זה מאוחסן בשרירים ובכבד. במצב של רעב, הגוף שלך משתמש תחילה בגליקוגן לדלק ולאחר מכן מקבל גישה למאגרי שומן.
מחזיק מעמד: רוב הדיאטות מגבילות. משליטה במנות ועד להגבלת קלוריות, לדיאטות יש מגוון תנאים ותנאים שיש להקפיד עליהם. דיאטת צום לסירוגין זו מעיקה פחות מדיאטות ספירת קלוריות.
החופש לאכול כל דבר תוך 8 שעות משאיר את בלוטות הטעם בחיים ומונע שעמום. לכן, זוהי תוכנית דיאטה בת קיימא.
להלן רשימה של דיאטת שמונה שעות שתדריך אותך. אתה יכול לבצע שינויים על סמך המזונות שהתזונה מאפשרת לך לאכול והעדפות המזון שלך.
כמו כן, המשיכו לנוע בזמן שאתם בבית הספר או במשרד. טפסו כמה שיותר מדרגות, לכו ורכיבו על אופניים במקום להיכנס לרכב.
עשה ואל תעשה בדיאטת 8 שעות
דברים לעשות
מי שיורד במשקל עם דיאטת 8 שעות;
אתה צריך לישון לפחות 3 שעות לאחר האוכל.
אתה צריך לעבוד ולנוע באופן קבוע.
יש לאכול את המאכלים המותרים במתינות.
במהלך הדיאטה, כדאי לצרוך הרבה פירות וירקות.
כדאי לשתות מספיק מים.
לאים
אין לנשנש אחרי ארוחת הערב.
אל תישאר בשקט לפרקי זמן ארוכים.
אין לצרוך מזונות המכילים כמויות מוגזמות של פחמימות.
אין לנשנש עד שעה לפחות לאחר הארוחה.
התרחק מאלכוהול.
היתרונות של דיאטת 8 שעות
דיאטה זו הייתה פופולרית בקרב ספורטאים ואנשים המחפשים דרך לרדת במשקל. יש לזה יתרונות רבים. למרות שזה נחשב רק דיאטת אופנה על ידי מומחי בריאות וכושר רבים, 16 8דיאטה הוכחה כמועילה לירידה במשקל, שליטה במשקל ובריאות כללית.
בנוסף ליתרונות המוזכרים בכתבה, למי שיורד במשקל בצום 16 שעות יהיו היתרונות הבאים:
אכילת מזונות (חלבון רזה, שומנים בריאים ופחמימות באיכות גבוהה) עוזרים למלא את הבטן. כך, אתה יכול בקלות לשלוט בתיאבון שלך. זה מקל עליך לרדת במשקל.
פעילות גופנית יומית היא יתרון נוסף לאלו שעושים דיאטת 16 8. תוכנית אימונים של 8 דקות מסייעת בהגנה על השרירים.
יש לך גם את החופש לבחור את זמן האכילה שלך בן שמונה שעות.
זה עוזר להורדת כולסטרול LDL (רע).
מוריד לחץ דם.
זה משפר סמנים מטבוליים במידה מסוימת.
זה עוזר לשטוף את הרעלים.
זה מפחית את הסיכון להפרעות קרדיווסקולריות.
זה מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
מאזן הורמונים.
מחקרים בעכברים מראים שצום יכול להאריך את תוחלת החיים.
הנזקים של דיאטת 8 השעות
אכילה או נשנוש של מזונות עתירי קלוריות יכולים למנוע ממך לרדת במשקל.
ייתכן שתרגיש צורך לנשנש לאחר ארוחת הערב.
זה עשוי שלא להיות יעיל באנשים עם סוגי גוף מסוימים וסיבות רפואיות להשמנה.
ייתכנו בחילות ושינויים במצב הרוח בימים הראשונים.
אתה עלול להרגיש עייף ואיטי.
דיאטת 8 שעות מגבילה את זמן האכילה היומי לשמונה שעות. יש לצום את הדיאטה במשך 16 שעות. דיאטה זו משפרת את חילוף החומרים באנרגיה, משתמשת בשומן מאוחסן ומשפרת את הרגישות לאינסולין.
אתה יכול לתכנן את דפוס האכילה של שמונה שעות בהתאם לאורח החיים שלך. אכלו מזונות בריאים. הימנע משומנים ושמנים, אלכוהול, משקאות מוגזים ותוספים מלאכותיים.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեկ մե ում
כמובן שאתה יכול לשתות.
שלום, האם אפשר לשתות תה וקפה בשעות הרעב?
תודה על התשובה 😊
כמובן. אתה יכול אפילו לצרוך משקאות אחרים כל עוד יש בהם אפס קלוריות.
האם אנו יכולים לשתות מים בשעות הצום?