צצות אינספור מגמות דיאטה שמבטיחות תוצאות, אבל מעט מאוד מהן עוזרות לירידה במשקל. אם אתה רוצה לרדת הרבה במשקל בזמן קצר, דיאטה שוודית זוהי אחת הדיאטות הפופולריות ביותר שיכולות לספק זאת.
אולי זו לא תוכנית דיאטה מתאימה לכולם, אבל דיאטה שוודיתהכללים הנוקשים של זה יכולים להיות התחלה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל עודף.
"האם הדיאטה השוודית יורדת במשקל", "האם הדיאטה השוודית מזיקה", "כמה משקל יורדת הדיאטה השוודית", "איך לאכול אחרי שהדיאטה השוודית נגמרת" תוכלו למצוא תשובות לשאלות נפוצות כגון:לאחר קריאת המאמר, החליטו בעצמכם אם לעקוב אחר הדיאטה או לא.
מהי הדיאטה השוודית?
הדיאטה הזו; זה ידוע בשמות שונים כגון "דיאטת חילוף חומרים", "דיאטת בית חולים דני מלכותית", "דיאטה של 13 יום". אנחנו בדרך כלל דיאטה שוודית כידוע.
חילוף החומרים הופך את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה ולפסולת. ככל שתבצע חילוף חומרים מהיר יותר של מזונות, כך קל יותר לרדת במשקל.
דיאטה שוודית 13 ימים, מטרתו לגרום לגוף לעבוד מהר יותר על ידי זעזוע חילוף החומרים. אתה צריך לעקוב אחר תוכנית דיאטה קפדנית שתשנה את חילוף החומרים שלך במשך 13 ימים.
האם הדיאטה השוודית יורדת במשקל?
בהתבסס על ניסיון אישי והערות, ניתן לומר שדיאטה זו היא הרזיה, אם כי התוצאות הן אישיות בלבד. אם ניקח בחשבון את ההיגיון הפשוט של ירידה במשקל, באופן טבעי תרד במשקל כי תקבל פחות קלוריות.
דיאטה שוודית טוען להוריד 13 עד 6 פאונד תוך 15 ימים. כמות המשקל שתרד תשתנה בהתאם לגודל שלך ולכמה משקל עודף יש לך.
למרות שתוצאות הירידה במשקל משתנות, אתה אמור לראות ירידה משמעותית במשקל בסוף תקופת הדיאטה. בנוסף, מצוין כי אתם מקפידים על תכנית הדיאטה במלואה וכשתסיימו אותה חילוף החומרים שלכם ישתנה ולא תעלו במשקל בעוד שנתיים.
על מנת להיות בטוח בבטיחות הדיאטה, זה בהחלט שימושי להיעזר במומחה. כמו בכל דיאטה, רופא או דיאטן צריכים להחליט אם היא מתאימה לך.
דיאטה זו אינה מומלצת על ידי רוב הדיאטנים בגלל צריכת הקלוריות המגבילה שלה.
האם תוכנית הדיאטה השוודית מזיקה?
לכל דיאטה יש את היתרונות והחסרונות שלה. למי שחדש בדיאטה ולמי שיש לו הרבה משקל לרדת, ירידה מהירה במשקל בהתחלה יכולה להניע.
בנוסף, מכיוון שאינו מצריך תזונה מיוחדת, ניתן לשמור על התזונה בקלות עם החומרים בהם אתם משתמשים בבית וזמינים בקלות. כמובן, ירידה במשקל והרגשה בריאה תהיה פרס עבורך.
החיסרון של הדיאטה הוא שהכללים שלה מאוד נוקשים. במהלך הדיאטה, אתה צורך פחות קלוריות מהרגיל ומרגיש רעב מאוד במהלך היום. רעב גורם לך להרגיש איטי ועייף.
המשמעות היא שיהיה קשה יותר לעקוב אחר תוכנית הדיאטה. אתה יכול לעשות את זה עם בן משפחה או חבר כדי להפוך את הדיאטה לקלה ובת קיימא יותר.
בשל צריכת הקלוריות הנמוכה של כ-600 קלוריות ביום, אתם עלולים להרגיש רעבים, עייפים ואפילו תשושים. מכיוון שהתזונה אוסרת על קבוצות מזון מסוימות, אתה עלול לסבול ממחסור בויטמינים ומינרלים ועלול להשפיע לרעה על הכולסטרול שלך. חלק מאנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להימנע מתוכנית דיאטה זו ללא פירות, דגנים ומוצרי חלב.
אין להמשיך בדיאטה יותר מ-13 ימים. אתה עלול להיות איטי ועצבני במהלך דיאטה, אבל זה ייעלם ברגע שתעבור לדפוס האכילה הרגיל שלך.
רשימת 13 ימים של דיאטה שוודית
כללי הדיאטה השוודית
במהלך הדיאטה, עליך לעקוב בקפדנות אחר הכללים שלהלן.
- אין לשתות תה, קפה ומשקאות קלים מלבד אלו המפורטים ברשימה.
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.
- אין להמשיך בדיאטה יותר מ-13 ימים.
- אתה יכול לחתוך את הדיאטה רק ביום השישי.
- אין לחזור על הדיאטה תוך פחות מ-3 חודשים.
- אם אתה לא מוצא ברוקולי, אתה יכול לאכול כרובית.
- אלה עם כולסטרול גבוה יכולים לאכול חלבונים.
- אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, בתנאי שלא תגזים במאכלים שלא מציינים את הגודל והכמות.
- אם הדיאטה כבדה, אפשר לחתוך אותה ביום השישי ולמרוח עוד 6 ימים לאחר 3 חודשים.
1.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 קוביית סוכר
צָהֳרַיִים: 2 ביצים קשות, 1 מנת תרד מבושל, 1 עגבנייה
עֶרֶב: 1 סטייק (200 גרם) סלט ירוק עם שמן זית ולימון
צָהֳרַיִים: 1 ביצה קשה, 1 גזר מגורר, 25 גרם גבינת פטה ללא שומן
עֶרֶב: מיץ מ-2 פרוסות תפוז, 100 גרם יוגורט
5.יום
בוקר: 1 גזר גדול מגורר (עם לימון)
צָהֳרַיִים: דג רזה מבושל (200 גרם, עם לימון וחמאה)
עֶרֶב: 1 סטייק (200 גרם), סלט וברוקולי
6.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 קוביית סוכר
צָהֳרַיִים: 2 ביצים קשות, 1 גזר גדול מגורר
עֶרֶב: עוף ללא עור (200 גרם), סלט
7.יום
בוקר: תה לא ממותק
צָהֳרַיִים: בשר על האש (200 גרם), פירות טריים
עֶרֶב: כלום
8.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 חתך סוכר
צָהֳרַיִים: 2 ביצים קשות, 1 מנת תרד מבושל, 1 עגבנייה
עֶרֶב: 1 סטייק (200 גרם), סלט ירוק עם שמן זית ולימון
9.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 קוביית סוכר
צָהֳרַיִים: 1 פרוסת סלמי, 100 גרם יוגורט
עֶרֶב: 1 סטייק (200 גרם), סלט ירוק, 1 פרי
10.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 קוביית סוכר, 1 פרוסת טוסט
צָהֳרַיִים: תרד מבושל, 1 עגבנייה, 1 פרי
עֶרֶב: 2 ביצים קשות, פרוסת סלמי 1, סלט ירוק
11.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 קוביית סוכר, 1 פרוסת טוסט
צָהֳרַיִים: 1 ביצה קשה, 1 גזר מגורר, 25 גרם גבינת פטה ללא שומן
עֶרֶב: מיץ מ-2 פרוסות תפוז, 100 גרם יוגורט
יום 12
בוקר: 1 גזר גדול מגורר (עם לימון)
צָהֳרַיִים: דג רזה מבושל (200 גרם, עם לימון וחמאה)
עֶרֶב: 1 סטייק (200 גרם), סלט וברוקולי
13.יום
בוקר: 1 כוס קפה, 1 קוביית סוכר
צָהֳרַיִים: 2 ביצים קשות, 1 גזר גדול מגורר
עֶרֶב: עוף ללא עור (200 גרם), סלט
דיאטה שוודית וצריכת נוזלים
במהלך הדיאטה, כדאי לשים לב לדברים הבאים לגבי משקאות.
– המשקה היחיד שניתן לשתות מלבד המשקאות המפורטים בדיאטה הוא מים. כחלק מדיאטה זו, יש לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. למעשה, ערך זה הוא הכמות שיש לצרוך בצורה בריאה בחיי היומיום שלנו.
- כדאי להתרחק ממשקאות אלכוהוליים או לא אלכוהוליים, במיוחד משקאות מוגזים.
החלפת מזונות בתזונה השוודית
דיאטה שוודית זוהי דיאטה מאוד קפדנית עם כללים נוקשים. במהלך הדיאטה, מקום האוכל בהחלט לא משתנה והארוחות לא משתנות.
אתה רק צריך לעקוב אחר תוכנית הדיאטה. אתה לא יכול ללעוס אפילו חתיכת מסטיק אחת. אם אתה אוכל או שותה משהו שאינו בתוכנית הדיאטה, יש צורך להפסיק את הדיאטה מיד. לעולם לא תוכל להתחיל שוב לפני שישה חודשים לאחר ההפסקה.
זה אולי נשמע מכריע לחלק, אבל תוכנית הדיאטה הזו תוכננה במיוחד כדי לשנות את חילוף החומרים שלך, ואפילו שינוי קטן ימנע את זה.
אם אתה עושה את השינוי הקל ביותר, לוקח שישה חודשים עד שחילוף החומרים מתחיל להשתנות שוב ולחזור לקדמותו.
תזונה לאחר הדיאטה השוודית
דיאטה שוודית לאחר שתסיים, תוכל לחזור לדפוס האכילה הרגיל שלך. תוכנית דיאטה זו משנה את חילוף החומרים שלך כך שלא תעלה במשקל במשך שנתיים ותישארי במשקל הסופי שלך תוך שנתיים אלו.
אם לא הגעתם למשקל היעד שלכם, תוכלו להמשיך בדיאטה נוספת, אך אין לבצע דיאטה זו במשך שנתיים עקב שינויים בחילוף החומרים.
דיאטה שוודית למרות שמדובר בדיאטה קפדנית, התוצאה בדרך כלל טובה. זה אולי לא נחשב לתזונה נכונה, אבל משך הזמן שלה קצר מאוד.
אם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל או לרדת הרבה במשקל בזמן קצר, אתה יכול לבחור בדיאטה זו.
נקודה נוספת שכדאי לשים לב אליה היא שאם תעמיסו אוכל כדי להקל על כאבי הימים שבהם אתם בדיאטה, זה יהיה בלתי נמנע לעלות שוב במשקל.
דיאטה שוודית אלה הדברים שאתה צריך לדעת על זה. דעתי האישית היא שזה לא יהיה נכון לעקוב אחר הדיאטה תוך התחשבות תמיד בבריאותך.
כשאתה אומר לרופא שתעשה את הדיאטה הזו, הוא יתנגד לך בתוקף. ישנן דרכים איטיות יותר אך בריאות יותר לרדת במשקל. להלן טיפים לירידה בריאה במשקל;
האם אוכל לאכול את ארוחת היום ליום השלישי?