Il cuore lavora senza esitazione per tutta la vita. Questo nostro organo laborioso pompa sangue in ogni parte del corpo. Dobbiamo aiutarlo anche in questo. Perché è un organo così gentile; Le nostre cattive abitudini, compresa l'alimentazione, lo influenzano gravemente. Lo si può dedurre dal fatto che le malattie più diffuse al mondo sono le cardiopatie. Sfortunatamente, le malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo. Guardiamo bene i nostri cuori. Come faremo ad avere un bell'aspetto? So che la prima cosa che ti viene in mente è prestare attenzione all'alimentazione. Hai ragione. Affinché il nostro cuore funzioni correttamente, dobbiamo dargli la dieta sana che desidera ardentemente. Ci sono alimenti che fanno bene al cuore? Posso sentirti chiedere.
Sì, ci sono cibi che fanno bene al cuore. Questi alimenti hanno effetti importanti come l'abbassamento del colesterolo cattivo che causa malattie cardiache e l'abbassamento della pressione sanguigna. Prima di tutto, parliamo di malattie cardiache, che sono problemi di salute comuni in tutto il mondo. Poi elenchiamo i cibi che fanno bene al cuore per prevenire queste malattie.
Cosa sono le malattie cardiache?
Le malattie cardiache sono malattie che influenzano negativamente il funzionamento del cuore. Ci sono molte condizioni che causano questo. Le condizioni che rientrano nella categoria delle malattie cardiache includono:
Malattie coronariche e vascolari: Succede a causa del blocco dei vasi sanguigni nel cuore a causa della formazione della placca.
Aritmia: AritmiaiIrregolarità anormale del battito cardiaco a seguito di un cambiamento negli impulsi elettrici.
Malattia della valvola cardiaca: Le malattie delle valvole cardiache si verificano quando vi è un cambiamento nel funzionamento delle valvole.
Insufficienza cardiaca: È una condizione grave che si sviluppa a causa dell'indebolimento dei muscoli del cuore, che a lungo termine può interrompere il suo funzionamento e danneggiare l'organo. Il fallimento si verifica spesso a causa dell'ipertensione e di un infarto.
Quali sono le cause delle malattie cardiache?
I fattori che contribuiscono allo sviluppo di varie malattie cardiache sono i seguenti:
Età – Uomini sopra i 45 anni e donne sopra i 55 anni
Fumare
Storia medica
Obesità
Alta pressione sanguigna
alti livelli di colesterolo
diabete
Inattività
Storia familiare di malattie cardiache
Inquinamento ed esposizione al fumo passivo
Stres
Essere di etnia sud asiatica e africana
Sintomi di malattie cardiache
Le malattie cardiache ci fanno sentire che stanno arrivando da noi passo dopo passo. Per questo, ci avverte con sintomi che possono essere lievi o gravi. I sintomi delle malattie cardiache sono i seguenti;
Dolore toracico – Angina pectoris
Estrema stanchezza o vertigini durante lo sforzo fisico, anche camminando
Mancanza di respiro
Battito cardiaco irregolare: troppo veloce o troppo lento
Debolezza
nausea
indigestione
svenimenti
Disagio al braccio e alla mascella
Come vengono trattate le malattie cardiache?
Il trattamento dipenderà in gran parte dalla causa alla base della condizione cardiaca. Considerando i sintomi, i fattori di rischio e l'anamnesi, il medico elaborerà un piano di trattamento appropriato.
Cosa dovremmo fare per proteggere la salute del cuore?
È nelle nostre mani proteggere la salute del nostro cuore e prevenire le malattie cardiache. C'è un posto dove nascondere questo organo in un barattolo di vetro. Ecco quanto è importante per le nostre vite. Ma bastano pochi cambiamenti nel nostro stile di vita per proteggerlo. Ora diciamo cosa dovremmo fare per proteggere la salute del cuore ed elenchiamo le cose a cui dobbiamo prestare attenzione.
Esercitati regolarmente (anche se non puoi, rimani attivo)
Esercizio regolareIn questo modo si prevengono le malattie cardiache. Puoi camminare, correre, saltare la corda. Se presti attenzione, queste non sono cose molto difficili. Cose che puoi facilmente incorporare nel tuo trambusto quotidiano.
Quindi cosa farà l'esercizio per te in termini di salute del cuore?
Rafforzerà il tuo cuore.
Migliorerà la circolazione sanguigna.
Abbasserà la pressione sanguigna.
Ti aiuterà a stare lontano dallo stress.
Ci sono molti altri benefici dell'esercizio, ma qui abbiamo preso solo i benefici per il cuore. Quindi per quanto tempo ti eserciterai al giorno? L'American Heart Association raccomanda di allenarsi per 5 minuti al giorno, 30 giorni alla settimana, per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Una dieta sana è molto importante non solo per il nostro cuore, ma anche per la nostra salute generale. Nessun compromesso su questo. Se mangi sano;
L'infiammazione nel corpo viene eliminata.
Perdi peso.
La tua pressione sanguigna scende.
Il tuo livello di colesterolo ritorna ai limiti normali.
Questi fattori causano malattie cardiache. Pensa, se mangi in modo malsano, accadrà il contrario di quello che ho detto; I fattori che ho menzionato sopra non solo preparano il terreno alle malattie cardiache, ma anche a malattie come il cancro e il diabete. Mangiare sano ma come? Ecco alcuni consigli:
Mangia tutti i tipi di cibi sani come frutta, verdura, noci contenenti omega 3, pesce grasso e cereali integrali.
Stai lontano dall'alcol.
Limita i carboidrati raffinati e il consumo di carni rosse e lavorate.
Anche se non possiamo eliminare lo zucchero e il sale dalla nostra vita, dovremmo ridurli il più possibile.
Evita assolutamente gli alimenti che contengono grassi trans.
Controllare lo stress (facile da dire ma difficile da applicare)
Non c'è scampo dallo stress, sappiamo prima questo. Il nostro corpo è già programmato per produrre stress; in modo da poter affrontare situazioni difficili. Ma se le cose sfuggono di mano e lo stress diventa incontrollabile, allora puoi iniziare a dire "wow". Sorgono molte malattie, dalla salute del cuore alla salute mentale e mentale.
Ci sono molti modi comprovati per affrontare lo stress. Non parliamone qui a lungo, ma per chi è curioso lascio qui un articolo dove può leggere questi metodi. Metodi per far fronte allo stress
Smetti di fumare (non dire mai)
Il danno del fumo è un fatto noto a tutti. Se bevi, rischi malattie cardiache come l'aterosclerosi e l'infarto. Il fumo di tabacco contiene sostanze chimiche che hanno effetti dannosi sul cuore e sui vasi sanguigni. Contiene anche monossido di carbonio, che compete con l'ossigeno per il trasporto dopo essere entrato nel sangue. Questo gas aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e costringe il cuore a fornire abbastanza ossigeno al corpo.
Perdere peso (ma essere in salute)
Essere in sovrappeso comporta un rischio di malattie cardiache. Ecco perché è necessario perdere peso, ma non ricorrere a diete shock malsane per perdere peso velocemente. Dai lentamente ma in modo pulito. La quantità salutare di perdita di peso è perdere non più di 1 kg a settimana.
Dormi a sufficienza (né più né meno)
Un sonno adeguato previene lo stress. Come sappiamo, lo stress provoca malattie cardiache. Non dovresti dormire né troppo poco né troppo. Entrambi sono dannosi per la salute. 7-8 ore di sonno sono sufficienti per gli adulti durante la notte. I bambini hanno bisogno di più.
Monitora la tua pressione sanguigna (non dimenticare)
Fai misurare la pressione sanguigna almeno una volta all'anno. Quelli con problemi di pressione arteriosa o quelli con una storia familiare di malattie cardiovascolari dovrebbero essere controllati più frequentemente.
Voglio dare alcuni consigli nutrizionali per coloro che hanno a cuore la salute del cuore. Rendili un'abitudine.
Mangia cioccolato fondente invece di cioccolato al latte.
Mastica uno spicchio d'aglio al giorno.
Per il tè verde.
Per il latte alla curcuma.
Bevi il succo di foglie di trifoglio.
Consuma il fieno greco.
I cibi che fanno bene al cuore
Alimenti buoni per il cuore
Tutti gli alimenti che possiamo inserire nella categoria degli alimenti sani fanno bene al cuore. Ma soprattutto alcuni alimenti sono un passo avanti rispetto ad altri con i loro benefici per il cuore. Pertanto, è utile menzionare i cibi che fanno bene al cuore.
Pesci
PesciÈ ricco di proteine magre e acidi grassi omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 riducono l'infiammazione e prevengono le malattie cardiache. SomonPesci grassi come sgombri, sardine e tonno. Sono pesci che si distinguono in termini di benefici per il cuore.
olio d'oliva
olio d'oliva È ricco di antiossidanti e grassi sani. È stato scoperto che riduce il rischio di infarto del miocardio, ictus e malattie cardiache. Abbassa anche la pressione sanguigna. Puoi tranquillamente consumare 7-8 cucchiai di olio d'oliva al giorno.
Arancione
ArancioneÈ ricco di vitamina C, sali minerali, flavonoidi. Bere succo d'arancia, che previene l'infiammazione, previene l'aterosclerosi. Per la salute del cuore, mangia un'arancia al giorno o bevi un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.
broccoli
broccoliÈ una verdura crocifera che contiene vitamine A, C, K e folati, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, acidi grassi omega 3 e omega 6, selenio e glucosinolati. Migliora la funzione cardiaca, riduce l'infarto del miocardio e aiuta a proteggere il cuore.
carote
carote È una buona fonte di antiossidanti che prevengono i danni al DNA, riducono l'infiammazione e abbassano i livelli di colesterolo e trigliceridi.
Tè verde
Tè verdecontiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Le catechine aiutano a eliminare i dannosi radicali dell'ossigeno. Abbassa anche il colesterolo, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Petto di pollo
Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine magre. Le proteine sono i mattoni dei muscoli. Poiché il cuore lavora costantemente, l'usura muscolare è del tutto naturale. Il consumo di petto di pollo fornisce al corpo proteine che possono essere utilizzate per riparare i muscoli del cuore.
Fasulye
I fagioli contengono amido resistente. L'amido resistente migliora la salute del cuore abbassando i livelli ematici di trigliceridi e colesterolo.
noccioline
Il consumo di noci riduce il rischio di malattie cardiache del 40-50%. Tra questi alimenti salutari, le mandorle sono uno dei più benefici per la salute del cuore. Perché abbassa il colesterolo. Le noci sono una delle noci importanti per la salute del cuore. Favorisce la salute del cuore abbassando il colesterolo nelle noci.
Mela
Mela Il cibo protegge il cuore. Perché riduce l'infiammazione, aiuta la perdita di peso e regola la pressione sanguigna.
semi
Semi di chia,semi di lino e i semi di canapa sono fonti di nutrienti salutari per il cuore come fibre e acidi grassi omega 3. Ad esempio, i semi di canapa contengono l'amminoacido arginina, che riduce l'infiammazione. Inoltre, i semi di lino aiutano a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
asparagi
asparagiContiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. Ha anche proprietà antiossidanti che sono efficaci contro l'aterosclerosi e altre malattie cardiache.
aglio
agliocontiene allicina, che aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione. Puoi masticare uno spicchio d'aglio ogni mattina prima di colazione.
spinaci
spinaciAbbassa la pressione sanguigna, migliora le prestazioni fisiche nelle persone con arteriopatia periferica, inibisce l'aggregazione piastrinica, riduce l'infiammazione e la rigidità arteriosa.
Avokado È ricco di grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Abbassa il colesterolo cattivo, abbassa i livelli di lipidi nel sangue, migliora le attività antiossidanti, sopprime l'infiammazione e normalizza i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, riduce il rischio di malattie cardiache.
pomodori
pomodoriContiene antiossidanti che aiutano a proteggere dalla mutazione del DNA, dalla proliferazione cellulare illimitata e dalle malattie cardiache.
Anguria
CitrullinaÈ uno dei composti presenti nell'anguria che aiuta a ridurre l'infiammazione e la rigidità arteriosa, abbassare il colesterolo LDL e l'ipertensione e ridurre il peso corporeo.
cavolo
Ricco di A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, grassi omega 3, fibre e antiossidanticavoloriduce il rischio di malattia coronarica.
barbabietola
barbabietolaÈ una grande fonte di nitrati che aiutano a ridurre l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti. Aiuta ad abbassare il colesterolo e l'ipertensione e a migliorare i profili lipidici.
crescione
Il crescione è ricco di fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre che aiutano a migliorare la salute del cuore e la circolazione sanguigna.
Frutti di bosco
Fragola,mirtilli, more e lamponi sono ricchi di importanti nutrienti che svolgono un ruolo centrale nella salute del cuore.
cavolfiore
cavolfioreÈ ricco di sulforafano, un isotiocianato che innesca molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, che previene l'infiammazione vascolare che previene l'aterosclerosi.
Nar
NarÈ ricco di antociani e tannini, che hanno proprietà antiossidanti. Questo lo rende un frutto potente che protegge dalle malattie cardiache. Aiuta a ridurre il colesterolo LDL e la pressione sanguigna e a ridurre l'infiammazione.
Cioccolato fondente
Cioccolato fondente, È una ricca fonte di catechine, teobromina e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Pertanto, mangiare un pezzo di cioccolato fondente protegge il cuore dalle malattie. Consumare cioccolato fondente con l'80% o più di cacao.
Alimenti dannosi per il cuore
Dobbiamo essere consapevoli dei cibi che fanno bene al cuore così come di quelli dannosi per il cuore. Perché staremo lontani da loro per la salute del nostro cuore. Elenchiamo gli alimenti dannosi per il cuore come segue;
Grasso trans
Salame, salsiccia, ecc. alimenti trasformati come
Farina e pane bianco
Cereali integrali e farine OGM
Zucchero raffinato, zucchero di canna e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
Spuntini come patatine, cibi fritti, hamburger.
Bevande gassate e zuccherate
Riassumere;
È nelle nostre mani prevenire le malattie cardiache. Possiamo raggiungere questo obiettivo con cambiamenti nello stile di vita come mangiare sano, fare esercizio fisico regolarmente e controllare lo stress. Non dimentichiamo i cibi che fanno bene al cuore. Possiamo elencare gli alimenti sopra menzionati come pesce, olio d'oliva e noci nella categoria degli alimenti che fanno bene al cuore.
