Che cos'è l'Omega 6, cosa fa? Benefici e danni

Acidi grassi Omega 6è essenziale per la salute generale, ma deve essere assunto dal cibo in quanto non può essere prodotto dall'organismo da solo. 

Come l'omega 3 acidi grassi omega 6 sono acidi grassi essenziali che possiamo ottenere solo da alimenti e integratori. A differenza di Omega 9, omega 6non è prodotto affatto nel corpo, ma è molto importante per il cervello a causa della sua funzione necessaria per una crescita e uno sviluppo sani.

Gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) non si limitano a svolgere le normali funzioni del cervello. È anche benefico per pelle e capelli, mantiene la salute delle ossa, regola il metabolismo e aiuta a mantenere sano il sistema riproduttivo.

Quali sono i vantaggi degli acidi grassi Omega 6?

Aiuta a ridurre il dolore ai nervi  

Indagini, uniche nel loro genere acidi grassi omega 6 Lo studio mostra che l'assunzione di un tipo di acido gamma linolenico (GLA) per sei mesi o più può ridurre i sintomi del dolore ai nervi nelle persone con neuropatia diabetica.

Due studi hanno esaminato GLA e i suoi effetti e hanno mostrato risultati positivi nel dolore ai nervi dopo un anno di trattamento. 

Combatte l'infiammazione

Sappiamo che l'infiammazione influisce negativamente sulla nostra salute e provoca anche malattie. In effetti, la maggior parte delle malattie croniche come il cancro, il diabete, le malattie cardiache, l'artrite e il morbo di Alzheimer sono infiammatorie. Quindi, c'è un legame critico tra dieta e malattia.

Il consumo di oli sani come i PUFA ha un effetto positivo sulla salute. Omega 3 e acidi grassi omega 6Questi oli svolgono un ruolo importante nella salute e nella malattia.

GLA è una sostanza presente nel corpo acidi grassi essenziali omega 6e acido linoleicoè prodotto dalla pelle. Il GLA viene anche metabolizzato in DGLA, un nutriente antinfiammatorio. 

Aiuta a trattare l'artrite reumatoide

L'olio di enotera è composto da semi che contengono dal 7% al 10% di GLA. Prove preliminari affermano che l'olio di enotera può ridurre il dolore, il gonfiore e la rigidità mattutina.

Aiuta a ridurre i sintomi dell'ADHD

Uno studio condotto in Svezia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nelle persone con omega 3 e acidi grassi omega 6valutato gli effetti di. 

Nello studio, è stato eseguito un test di sei mesi con 75 bambini e adolescenti (8-18 anni). Mentre la maggior parte non ha risposto alla terapia con omega 3 e omega 6, in un sottogruppo del 26%, i sintomi dell'ADHD sono diminuiti del 25%. Dopo sei mesi, c'è stato un miglioramento del 47% dei sintomi.

Abbassa la pressione alta

I sintomi dell'ipertensione si riducono se combinati con GLA o olio di pesce omega 3. Le prove di uno studio su uomini candidati all'ipertensione suggeriscono che il GLA può aiutare a ridurre l'ipertensione nelle persone che assumono sei grammi di olio di ribes. I soggetti hanno avuto una riduzione della pressione diastolica rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.

Un altro studio ha esaminato le persone con dolore alle gambe e zoppia occasionale causata da blocchi nei vasi sanguigni. I ricercatori hanno scoperto che coloro che assumevano olio di enotera avevano una diminuzione della pressione sanguigna sistolica. 

Riduce il rischio di malattie cardiache

L'American Heart Association suggerisce che l'acido linoleico può ridurre il rischio di malattia coronarica. Il consumo di oli vegetali ricchi di PUFA invece di grassi saturi può essere di grande beneficio per le malattie cardiache e possibilmente prevenire le malattie cardiache.

Acido linoleico È un PUFA che può essere ottenuto da noci e semi e oli vegetali, ma usalo con attenzione ed evita gli oli OGM.

Supporta la salute delle ossa

Prodotto nel sud della California e Nell'American Journal of Clinical Nutrition studi pubblicati dimostrano che i PUFA possono aiutare a mantenere la formazione scheletrica con l'avanzare dell'età.

Sia negli uomini che nelle donne, le ossa delle ossa e della colonna vertebrale sono migliorate durante l'assunzione di grassi omega 6 e omega 3 e la salute delle ossa è stata preservata.

Quali alimenti contengono Omega 6?

Acidi grassi Omega 6Esistono diversi tipi di tè e la maggior parte proviene da oli vegetali come l'acido linoleico. L'acido linoleico viene convertito in GLA nel corpo. Da lì, si scinde come acido arachidonico.

Il GLA si trova in molti oli vegetali, tra cui l'olio di enotera e l'olio di semi di ribes nero, e riduce l'infiammazione. Infatti, la maggior parte del GLA assunto come integratore si trasforma in una sostanza chiamata DGLA che combatte l'infiammazione.

Alcuni nutrienti nel corpo, tra cui magnesio, zinco e vitamine C, B3 e B6, sono necessari per stimolare la conversione del GLA in DGLA. Tuttavia, il DGLA è un acido grasso estremamente raro che si trova in tracce nei prodotti di origine animale.

Acidi grassi Omega 6 È disponibile come integratore, ma è sempre meglio ottenere ciò di cui il corpo ha bisogno dal cibo. 

È importante consumare grassi da alimenti biologici, non trasformati e naturali che non sono OGM per ottenere il massimo beneficio.

Il problema è che è una tipica dieta moderna da acidi grassi omega-3 Contiene molti più acidi grassi omega 6, soprattutto in cibi malsani come condimenti per insalata, patatine, pizza, pasta e carni lavorate e salsicce.

A differenza di, dieta mediterraneaHa un equilibrio più sano tra acidi grassi omega 3 e omega 6, motivo per cui la dieta in stile mediterraneo è nota come un'ottima opzione per un cuore sano.

più acidi grassi omega 6è consumato da oli vegetali, ma non trasportato. Gli oli vegetali o gli acidi linoleici in eccesso possono causare infiammazioni e causare malattie cardiache, cancro, asma, artrite e depressione. acidi grassi omega 6 Non dovrebbe essere consumato eccessivamente. 

Deve esserci un equilibrio tra gli acidi essenziali di omega 6 e omega 3. Il rapporto consigliato è di circa 2: 1 tra omega-6 e omega-3.

Gli Omega 6 sono abbastanza facili da ottenere dal cibo, quindi gli integratori di solito non sono necessari; tuttavia, acidi grassi omega 6è disponibile in oli fortificanti contenenti sia acido linoleico che GLA. Spesso chiamate alghe blu-verdi spirulina contiene anche GLA.

qui acidi grassi omega 6Ecco un elenco dei diversi tipi di alimenti che puoi ottenere:

Acido linoleico

Olio di soia, olio di mais, olio di cartamo, olio di girasole, olio di arachidi, olio di semi di cotone, olio di crusca di riso 

Acido arachidonico

Burro di arachidi, carne, uova, latticini

GLA

Semi di canapa, spirulina, olio di enotera (dal 7% al 10% di GLA), olio di borragine (dal 18% al 26% di GLA), olio di semi di ribes nero (dal 15% al ​​20% di GLA)

L'Omega 6 è dannoso?

Eczema, psoriasiPersone con determinate condizioni come artrite, diabete o tensione mammaria, integratori di omega 6 Prima di prenderlo dovrebbe consultare un medico.

Ad alcuni piace GLA acidi grassi omega 6può aumentare o diminuire gli effetti di alcuni farmaci.

Inoltre, molti file consumare omega 6 e non consumare abbastanza omega 3 può sconvolgere l'equilibrio degli acidi grassi, che ha molti effetti negativi. Quindi stai attento a trovare l'equilibrio.

 Cos'è l'Omega 6? Alimenti che contengono Omega 6

Acidi grassi Omega 6 È uno dei componenti chiave di una dieta sana. Si trova in molti alimenti nutrienti come noci, semi e oli vegetali. Per la salute generale, dovrebbe essere consumato in modo equilibrato. 

Quanto omega 6 è necessario?

Acidi grassi Omega 6sono grassi polinsaturi presenti in una varietà di alimenti.

Acido linoleico È una delle forme più comuni. Altri tipi includono acido arachidonico e acido gamma-linolenico.

Sono considerati acidi grassi essenziali perché il corpo ne aveva bisogno per funzionare correttamente, ma il corpo non può produrli da solo. Quindi, è necessario acquistare dal cibo.

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, donne e uomini di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano di circa 12 grammi e 17 grammi di acidi grassi omega 6 al giorno.

Di seguito è riportato il contenuto di acido linoleico per porzione acidi grassi omega 6 Viene fornito un elenco di alimenti ricchi in termini di cibo. Richiesta "Quali alimenti contengono omega 6?? " La risposta alla domanda ...

Quali alimenti contengono Omega 6?

noci

nociè una noce nutriente ricca di importanti sostanze nutritive come fibre e minerali, tra cui manganese, rame, fosforo e magnesio.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 38.100 grammi.

Olio di cartamo

L'olio di cartamo è un olio da cucina estratto dai semi della pianta di cartamo.

Come altri oli vegetali, l'olio di cartamo è ricco di grassi monoinsaturi, un tipo di acido grasso che può aiutare a migliorare la salute del cuore.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 12.700 grammi.

Semi di cannabis

Semi di cannabis, Canapa sativa È il seme della pianta di cannabis, noto anche come.

Oltre ad essere ricco di grassi salutari per il cuore, è un'ottima fonte di proteine, vitamina E, fosforo e potassio.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 27.500 grammi.

girasole

girasole Sono particolarmente ricchi di importanti vitamine e minerali, tra cui vitamina E e selenio, che agiscono entrambi come antiossidanti che proteggono dai danni cellulari, dall'infiammazione e dalle malattie croniche

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 37.400 grammi.

Burro Di Arachidi

Burro Di Arachidi È fatto con arachidi tostate. È ricco di grassi sani e proteine, oltre che ricco di importanti nutrienti come niacina, manganese, vitamina E e magnesio.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 12.300 grammi.

Olio di avocado

Olio di avocadoè un olio da cucina prodotto dalla polpa di avocado.

Oltre ad essere ricco di antiossidanti, gli studi sugli animali hanno scoperto che l'olio di avocado può migliorare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo e trigliceridi.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 12.530 grammi.

uovo

uovoFornisce una serie di importanti nutrienti come proteine, selenio e riboflavina.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 1.188 grammi.

mandorle

mandorleÈ un'ottima fonte di proteine ​​e fibre, insieme a vitamina E, manganese e magnesio.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 12.320 grammi.

Anacardi

AnacardiÈ ricco di micronutrienti come rame, magnesio e fosforo.

Contenuto di acido linoleico: 100 mg per 7.780 grammi.

Di conseguenza;

Acidi grassi Omega 6è un acido grasso essenziale che dobbiamo ottenere da alimenti e integratori, poiché il nostro corpo non lo produce da solo.

Omega 6Aiuta a ridurre il dolore ai nervi, combatte l'infiammazione, tratta l'artrite, riduce i sintomi dell'ADHD, abbassa la pressione alta, riduce il rischio di infarto e sostiene la salute delle ossa.

Alimenti contenenti omega 6Alcuni di loro sono cartamo, semi d'uva, olio di girasole, olio di papavero, olio di mais, olio di noci, olio di semi di cotone, olio di soia e olio di sesamo.

Per mantenere le probabilità in equilibrio omega 6 ed è importante tenere traccia dell'assunzione di omega 3.