Cereali È considerato un sano cereale per la colazione. È una miscela fritta di dolcificanti come farina d'avena, noci, zucchero o miele. Può contenere altri ingredienti come altri cereali, gallette di riso, frutta secca, semi.
Barretta ai cereali è disponibile come comodo e salutare aperitivo e si predilige per il suo sapore e versatilità. In alcuni casi, queste barrette possono essere una buona fonte di fibre e proteine per uno spuntino tra i pasti.
Tuttavia, alcuni sono ricchi di zuccheri, carboidrati e calorie. Nell'articolo "Che cos'è il muesli", "Quali sono il valore nutritivo e gli ingredienti del muesli", "Come mangiare il muesli", "Quante calorie ci sono in una barretta di cereali", "Come preparare una barretta di cereali a casa", "È muesli e muesli bar sano " Si cercheranno risposte alle domande.
Qual è il valore nutritivo della barretta di cereali?
Barrette ai cereali; È composto da ingredienti come avena, frutta secca, noci, semi, miele, cocco e gocce di cioccolato. Il valore nutritivo di queste barrette varia notevolmente a seconda della marca e degli ingredienti utilizzati. Sebbene molte varietà contengano zuccheri e calorie extra, esistono anche varietà sane.
Barretta ai cerealicaloria La maggior parte contiene circa 100-300 calorie, 1-10 grammi di proteine e 1-7 grammi di fibre in una singola porzione. Molti vengono aggiunti anche ad alcuni micronutrienti, tra cui vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e ferro.
Quali sono i vantaggi di Granola Bar?
Questi bastoncini sono convenienti, economici e portatili, oltre che precotti, rendendo più facile evitare l'eccesso di cibo.
Alcune ricerche dimostrano che i cibi pre-preparati possono essere utili per il controllo del peso. Contiene ingredienti sani come avena, noci, semi e frutta secca barretta di cerealipossono far parte di una dieta sana.
Quali sono le perdite di barrette di cereali?
Questi sono generalmente considerati uno spuntino sano, ma molti contengono zuccheri aggiunti, calorie e ingredienti artificiali.
Gli studi dimostrano che il consumo di zuccheri aggiunti in più aumenta il rischio di molte condizioni croniche, tra cui diabete, obesità e malattie cardiache.
un po ' barretta di cerealiGli alcoli di zucchero o i dolcificanti artificiali vengono utilizzati per ridurre il contenuto di zucchero, che può causare alcuni problemi di salute.
Ad esempio, gli alcoli zuccherini come lo xilitolo e il sorbitolo non sono completamente degradati nel nostro corpo e possono causare problemi digestivi nelle persone sensibili ai loro effetti. Gli studi suggeriscono che possono interferire con il controllo della glicemia e influenzare negativamente i batteri intestinali benefici.
Ricetta Barretta Di Granola
Barretta ai cereali Al momento dell'acquisto è necessario controllare attentamente l'etichetta degli ingredienti e scegliere prodotti realizzati principalmente con cibi veri, come frutta, noci e cereali. Cerca anche un prodotto con meno di 10 grammi di zucchero, almeno 5 grammi di proteine e 3 grammi di fibre.
Se stai tenendo d'occhio il tuo peso, dai un'occhiata al contenuto calorico e opta per barrette con meno di 250 calorie per porzione.
In alternativa, puoi preparare utilizzando pochi semplici ingredienti. barretta di cereali fatta in casa puoi anche scegliere. Richiesta fare barrette di cereali a casa...
Come fare una barretta di cereali?
2 tazze di avena
1 tazza di nocciole (mandorle, noci, pistacchi, ecc.)
1 piccola ciotola di datteri
1 / 4--1 / 2 tazze di burro di arachidi
1/4 tazza di sciroppo d'acero o miele (opzionale)
Miscele come frutta secca o gocce di cioccolato
Prima di aggiungerli al composto, tirare i datteri nel robot e tagliarli a pezzetti. Inoltre, scalda il burro di arachidi e lo sciroppo d'acero o il miele nella padella per circa un minuto.
Mescolare gli ingredienti, versarli in qualsiasi ciotola o tortiera e mettere in freezer per 20-25 minuti. Quindi affettare e servire.
BUON APPETITO!
Cosa fa il muesli, è salutare?
Cereali È calorico e ricco di proteine, fibre e micronutrienti. Fornisce in particolare ferro, magnesio, zinco, rame, selenio, vitamine del gruppo B e vitamina E.
Tuttavia, il profilo nutrizionale varia notevolmente a seconda degli ingredienti utilizzati.
Quali sono i vantaggi del muesli?
Sebbene ci siano poche ricerche scientifiche sul muesli stesso, i suoi ingredienti comunemente usati come avena, semi di lino, semi di chia e mandorle sono molto utili.
Ti mantiene pieno grazie al suo alto contenuto di fibre
La maggior parte dei muesli è ricca di proteine e fibre che forniscono sazietà. Proteina, grelina e livelli di importanti ormoni della sazietà come GLP-1.
CerealiGli ingredienti ad alto contenuto proteico sono noci come mandorle, noci e anacardi e semi come canapa e semi di sesamo.
Inoltre, cibi ricchi di fibre come avena, noci e semi rallentano lo svuotamento dello stomaco e prolungano il tempo di digestione, il che può aiutarti a sentirti pieno più a lungo e controllare l'appetito.
Quali sono altri potenziali benefici per la salute?
Aumenta la pressione sanguigna
È stato dimostrato che ingredienti ricchi di fibre come l'avena e i semi di lino aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.
Diminuisce i livelli di colesterolo
avenaÈ una buona fonte di beta glucano, un tipo di fibra che lavora per abbassare i livelli di colesterolo totale e LDL (cattivo), che sono due fattori di rischio per le malattie cardiache.
Abbassa lo zucchero nel sangue
Cereali integrali, frutta secca, noci e semi possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente nelle persone obese o prediabetiche.
Migliora la salute dell'intestino
Cerealiè stato scoperto che aumenta i livelli di batteri intestinali sani rispetto ai cereali per la colazione raffinati.
Fornisce molti antiossidanti
Ingredienti come cocco, semi di chia e noci del Brasile, acido gallico, quercetina, selenio e vitamina E, buone fonti di antiossidanti antinfiammatori.
Facile da preparare e da mangiare
CerealiÈ una buona opzione per escursionisti e backpackers in quanto è facile da riporre per lungo tempo.
Quali sono i danni del muesli?
CerealiSebbene alcuni dei suoi ingredienti siano sani, possono essere ricchi di calorie e contenere grassi e zuccheri aggiunti.
Oli come olio vegetale, olio di cocco e burro di noci sono spesso inclusi per aiutare gli ingredienti a legare, aromatizzare e friggere.
Tuttavia, questi forniscono calorie extra. Mangiare più della porzione specificata aumenta il rischio di obesità e malattie metaboliche causando un aumento di peso indesiderato.
Inoltre, si raccomanda di limitare l'assunzione di zucchero al 10% delle calorie totali giornaliere; Ciò equivale a circa 2000 cucchiaini da tè (12 grammi) di zucchero in una dieta da 50 calorie.
un po ' muesliCi sono circa 4 cucchiaini da tè (17 grammi) di zucchero in una singola porzione. Mangiare più delle porzioni standard significa consumare quantità eccessive di zucchero.
Mangiare troppo zucchero può aumentare il rischio di molte condizioni, come il diabete di tipo 2, l'obesità, le malattie cardiache, la carie dentale e persino alcuni tipi di cancro.
Quindi fai attenzione con ingredienti come gocce di cioccolato, miele e frutta secca con aggiunta di zucchero.
Come scegliere un muesli sano?
Leggi attentamente le etichette nutrizionali quando acquisti muesli, poiché gli ingredienti variano notevolmente in base alla marca.
Evita i prodotti che contengono zucchero o dolcificanti, inclusi dolcificanti naturali come il miele nei primi ingredienti.
Invece, i primi pochi ingredienti dovrebbero essere cibi naturali come avena, noci, semi e frutta secca.
Di conseguenza;
Cereali È un cereale nutriente e soddisfacente. Tuttavia, molte varietà sono ricche di calorie e cariche di zuccheri in eccesso che possono essere dannosi per la salute.
Scegli prodotti con ingredienti naturali come uvetta, semi e noci ricchi di proteine e fibre e leggi attentamente le etichette.
Barretta ai cereali è uno snack utile, gustoso e portatile. Tuttavia, molte varietà preconfezionate sono ricche di zuccheri e calorie, che possono essere dannose per la salute. È necessario esaminare attentamente le liste degli ingredienti. È meglio farlo a casa.
