Perdere il grasso della pancia - Movimenti di fusione della pancia

Perdere il grasso della pancia è tra gli obiettivi della maggior parte delle persone. Pertanto, "come sciogliere la pancia in breve tempo?" sorge una domanda. 

Le persone oggi sono molto impegnate. Non riesce ad alzare la testa dal correre in giro. Come sai, non siamo molto bravi con l'esercizio. Amiamo anche il cibo spazzatura, il cibo oleoso...

Perché dico questo? Perché tutti questi fattori si combinano e provocano un aumento di peso nel tempo. La maggior parte del peso si accumula nella zona della pancia. 

La zona della pancia del corpo è dove viene immagazzinata la maggior parte del grasso. Stai tranquillo, questo è molto fastidioso. Chi vuole avere una pancia che spunta fuori dai suoi vestiti? 

Diciamo che siamo una persona a cui non importa dell'aspetto e il nostro pancione non ci dà fastidio? E la nostra salute? Il grasso della pancia è molto dannoso per la nostra salute. Perché il grasso accumulato in quella zona invita molte malattie croniche. Per esempio; steatosi epatica, diabete e ipertensione...

Per sciogliere la pancia, dovresti prestare attenzione a ciò che mangi. Dovresti fare esercizio fisico ogni giorno. Quindi "cos'altro posso fare?" Se ve lo state chiedendo, penso che leggerete con interesse il nostro articolo. Nell'articolo, toccherò tutto ciò che devi sapere al riguardo, dai cibi che sciolgono il grasso della pancia ai movimenti di scioglimento della pancia.

Facendo attenzione a ciò che mangi e facendo esercizio fisico quotidianamente, puoi sciogliere la pancia. Puoi trovare tutti i dettagli su questo argomento nel nostro articolo.

Che cosa causa il grasso della pancia?

Per sciogliere il grasso della pancia, devi prima sapere perché c'è del grasso in quella zona. Conoscere la causa renderà più facile trovare una soluzione. Possiamo elencare le cause del grasso della pancia come segue;

Cambiamenti ormonali: Gli ormoni svolgono un ruolo importante nel determinare la distribuzione del grasso nel corpo. Lo squilibrio ormonale che può verificarsi, aumenta la fame, rallenta il metabolismo e causa stress, con conseguente formazione di grasso nella pancia.

Geni: Se una persona ha l'obesità nei suoi geni, è più probabile che accumuli grasso nella zona della pancia.

lo stress: Lo stress porta ad un aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, il consumo di cibo aumenta e la pancia inizia a lubrificarsi.

Insonnia: InsonniaAumenta la produzione di ormoni dello stress nel corpo. Questo porta ad un aumento di peso complessivo.

Cibi e bevande zuccherati: Questi contengono elevate quantità di additivi, conservanti e coloranti artificiali che possono causare grasso della pancia.

Alcol: L'alcol viene scomposto in zucchero nel corpo. Lo zucchero in eccesso si trasforma in grasso. L'eccesso di zucchero dall'alcol porta all'infiammazione e, di conseguenza, all'obesità addominale.

Grassi trans: Grassi transsono grassi malsani che si trovano negli alimenti trasformati e fritti. Ha importanti contributi all'accumulo di grasso nella zona della pancia.

Inattività: Essere inattivi provoca anche grasso nella zona della pancia. Uno stile di vita sedentario è la ragione principale dell'aumento della prevalenza dell'obesità in tutto il mondo. 

Dieta a basso contenuto proteico: Mangiare meno proteine ​​rende più difficile bruciare il grasso della pancia. Mangiare meno proteine ​​provoca stress, infiammazione, aumento della tossicità e rallentamento del metabolismo.

Menopausa: Le donne che entrano in menopausa sperimentano cambiamenti ormonali. Durante questo periodo, la lubrificazione della regione addominale nelle donne è dovuta alla formazione di stress dovuto all'aumento dei livelli di cortisolo.

Dieta a basso contenuto di fibre: Consumare meno fibre porta ad un aumento di peso, soprattutto nella zona della pancia. La fibra aumenta la sazietà. Previene l'accumulo di grasso della pancia fornendo movimento delle feci nel colon.

Cosa si dovrebbe fare per sciogliere il grasso della pancia?

Il grasso della pancia si trova all'interno della cavità addominale e circonda gli organi interni. Se la tua pancia è sporgente e la tua vita è ampia, si può dire che c'è del grasso nella zona della pancia.

Maggiore è questa lubrificazione, maggiore è il rischio di avere problemi di salute. Ora "cosa si dovrebbe fare per sciogliere il grasso della pancia?" Cerchiamo una risposta.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

• Le diete a basso contenuto di carboidrati sono uno dei modi più efficaci per perdere il grasso della pancia. Molti studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati hanno più successo nel perdere il grasso della pancia rispetto alle diete a basso contenuto di grassi.
• Tra le diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta chetogenica è la più efficace per perdere il grasso della pancia.
• Diete chetogenicheriduce drasticamente i carboidrati. Questo ti mette in uno stato metabolico naturale chiamato chetosi.

Esercizi di aerobica

• L'esercizio aerobico regolare è un ottimo modo per perdere il grasso della pancia. Generalmente cardio Questo tipo di esercizio, noto come bruciare molte calorie.
• Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico può aiutare a perdere il grasso della pancia anche senza dieta. 
• Mantenere un regolare esercizio aerobico insieme a una dieta sana è più efficace per perdere il grasso della pancia rispetto all'esercizio fisico o alla dieta da soli.

Alimenti fibrosi

• La fibra aiuta a sciogliere la pancia sopprimendo l'appetito. Ad esempio, gli studi dimostrano che gli acidi grassi a catena corta aiutano ad aumentare i livelli di colecistochinina, ormoni della pienezza come GLP-1 e PYY.
• La fibra è anche l'ormone della fame grelina abbassa i livelli ormonali. Semi di lino, patata dolce, legumi e cereali sono tra i migliori alimenti ricchi di fibre.

Mangia proteine

• Le proteine ​​sono il nutriente più importante per la perdita di grasso. Mangiare più proteine ​​soddisfa la fame aumentando i livelli degli ormoni della sazietà GLP-1, PYY e colecistochinina. Abbassa il livello dell'ormone della fame grelina.
• Gli studi dimostrano quella proteina accelera il metabolismo e questo è perdere peso e Ha dimostrato che fornisce lo scioglimento della pancia. 
• Per aumentare il consumo di proteine, consuma una fonte proteica ad ogni pasto. Carne, pesce, uova, latte, legumi e siero di latte sono alimenti che contengono elevate quantità di proteine.

limitare lo zucchero

• Lo zucchero è molto malsano. È ricco di calorie e non contiene nutrienti aggiuntivi. Consumare troppo fa aumentare di peso.  
• Lo zucchero contiene circa il 50% di fruttosio. Grandi quantità di fruttosio vengono convertite in grasso dal fegato.
• Questo fa aumentare il grasso della pancia. Pertanto, consumare meno zucchero e fruttosio è un modo efficace per perdere il grasso della pancia. 
• Consumo di zucchero, verdura fresca, frutta, carni magre e balık Puoi ridurlo mangiando cibi naturali come.

Smetti di bere

• Bere troppo alcol è dannoso sia per la salute che per il girovita. 
• Molti studi hanno dimostrato che bere troppo alcol provoca l'accumulo di grasso sotto forma di grasso della pancia. 
• Se vuoi perdere il grasso della pancia il più rapidamente possibile, limita l'alcol o addirittura rinuncia completamente.

Evita i grassi trans

• I grassi trans sono malsani. Si tratta di un tipo di olio artificiale creato pompando idrogeno in oli vegetali. Grassi trans Non si deteriora rapidamente e ha una lunga durata.
• Ecco perché viene aggiunto ai prodotti da forno e agli alimenti trasformati come le patatine. 
• Gli studi hanno dimostrato che i grassi trans aumentano il grasso della pancia e possono causare numerosi problemi di salute.
• Stando lontano da loro, proteggi la tua salute e sbarazzati della pancia.

Dormi a sufficienza e di qualità

• Una buona notte di sonno è molto benefica per la salute generale. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno aumenta il rischio di accumulo di grasso negli organi interni.
• Al contrario, dormire a sufficienza e di qualità aiuta a sciogliere il grasso della pancia.

Tieni sotto controllo lo stress

• Stress e ansiasono problemi comuni che colpiscono molte persone. Le ghiandole surrenali del corpo possono stimolare il cortisolo, un ormone dello stress, a produrre di più.
• Gli studi hanno dimostrato che l'eccesso di cortisolo può aumentare l'accumulo di grasso della pancia. Inoltre, lo stress continuato può innescare l'eccesso di cibo, peggiorando la situazione.

Consuma i probiotici

• Probioticisono batteri vivi che giovano alla salute intestinale e digestiva. Questi si trovano in alimenti come yogurt, kefir e crauti. 
• Alcuni studi affermano che alcuni probiotici promuovono la perdita di peso e riducono il grasso viscerale.
• Inoltre, aiuta ad aumentare ANGPTL4, una proteina che può aiutare a ridurre l'accumulo di grasso.
• Gli studi hanno dimostrato che alcuni batteri probiotici della famiglia "Lactobacillus" come "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" e soprattutto "Lactobacillus gasseri" possono aiutare con il grasso della pancia.

Metodo del digiuno intermittente

• Il digiuno intermittente è un modo efficace per perdere peso. È una forma di nutrizione che include il ciclo tra periodi di alimentazione e digiuno.
• A differenza della dieta, il digiuno intermittente non limita il cibo. Si concentra su quando dovresti mangiarli. Seguendo lo stile alimentare intermittente, generalmente mangerai meno cibo e consumerai meno calorie.
• Gli studi dimostrano che il digiuno intermittente è molto efficace per perdere il grasso della pancia.

Bere molta acqua

• Bere acqua è un'abitudine indispensabile al nostro organismo per svolgere tutte le sue funzioni.
• L'acqua potabile purifica il corpo. Aiuta a sciogliere il grasso della pancia rimuovendo le tossine dal corpo.
• bevendo molta acqua Sai che può stuzzicare l'appetito? 
• Puoi provare. Bevi anche un bicchiere d'acqua quando hai fame. Dopo aver aspettato un po', ti renderai conto che la tua fame è passata. 
• Quando perdi l'appetito, mangerai meno. 
• Quando mangi di meno, il tuo apporto calorico giornaliero diminuirà. 
• Col tempo, perderai peso e il grasso della pancia inizierà a sciogliersi. Non dimenticare di bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.

Alimenti che sciolgono il grasso della pancia

Vuoi sciogliere il grasso della pancia. Quindi cosa mangerai? Alcuni alimenti agiscono soprattutto sulla zona della pancia e la fanno sciogliere. Ora diamo un'occhiata agli alimenti che sciolgono il grasso della pancia.

Ciliegia

• In uno studio condotto presso l'Università del Michigan, ciliegia È stato scoperto che mangiare riduce efficacemente i sintomi della sindrome metabolica e delle malattie cardiache. 
• Aumenta il rischio di deposito di grasso della pancia, così come la sindrome metabolica, il diabete e le malattie cardiache.
• Le ciliegie aiutano a ridurre il colesterolo nel corpo. Pertanto, fornisce una significativa riduzione del grasso corporeo.

Mela

• Mela, ti fa sentire pieno beta caroteneÈ ricco di fitosteroli, flavonoidi e fibre. Questo impedisce l'eccesso di cibo.
• La pectina, il composto naturale delle mele, accelera il processo di perdita di peso. 
• I frutti ricchi di pectina richiedono più masticazione. Quando la pectina si dissolve nello stomaco, forma una sostanza gelatinosa che intrappola il grasso e il colesterolo alimentare.

Avokado

• Un'ottima fonte di grassi sani come i grassi polinsaturi e monoinsaturi, gli avocado aiutano a perdere il grasso della pancia in pochissimo tempo.
• L'alto contenuto di fibre di questo frutto previene anche l'eccesso di cibo.

pomodori

• pomodori Contiene un composto chiamato "9-oxo-ODA" che è efficace nella riduzione dei lipidi nel sangue e nel controllo del grasso dello stomaco.
• Un potente antiossidante in questo ortaggio. licopeneAbbassa il colesterolo, combatte il cancro e riduce le rughe.
• Per bruciare efficacemente il grasso della pancia, tieni i pomodori in tavola sia crudi che cotti.

salatalık

• salatalıkÈ un alimento estremamente ipocalorico e rinfrescante.
• Mangiare cetriolo ogni giorno aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso e a rimuovere dal corpo le tossine nocive secrete dal sistema digestivo.
• Pertanto, il grasso della pancia viene bruciato rapidamente.

sedano

• Riempi il tuo piatto con verdure a foglia verde come il sedano per eliminare il grasso della pancia. 
• sedano contiene un'elevata quantità di fibre. È molto povero di calorie e accelera la perdita di peso. Contiene alti livelli di vitamina C e calcio.
• Bevi mezzo bicchiere di succo di sedano prima di pranzare o cenare per purificare l'intero sistema corporeo. Puoi anche usarlo in insalate o zuppe.

Fasulye

• Mangiare regolarmente diversi tipi di fagioli è molto utile per perdere il grasso della pancia. 
• Aiuta anche efficacemente a sviluppare i muscoli e migliorare il processo digestivo. 
• I fagioli prevengono anche l'eccesso di cibo mantenendo lo stomaco pieno per lungo tempo.
• I fagioli sono una fonte di fibra solubile. Questa fibra prende di mira specificamente il grasso della pancia. Aiuta ad abbattere il grasso in eccesso. Il peso in eccesso immagazzinato nella pancia viene espulso dal corpo.

Anguria

• L'anguria è uno dei cibi migliori per sciogliere il grasso della pancia. Ha poche calorie e contiene il 91% di acqua.
• Se mangi l'anguria a cena, sarai sazio senza assumere troppe calorie. Inoltre, ti fa sentire più pieno più a lungo.
• Con queste caratteristiche aiuta a dimagrire e quindi a sciogliere il grasso della pancia.

mandorle

• mandorleContiene alti livelli di grassi sani. Grassi monoinsaturi e polinsaturi. Entrambi forniscono robustezza. Protegge anche dalle malattie cardiache.
• L'alto contenuto di magnesio è un componente importante per la costruzione muscolare. 
• Costruire più muscoli aiuta a bruciare il grasso della pancia più velocemente.

Ananas

• AnanasÈ uno degli alimenti più efficaci per perdere il grasso della pancia. 
• Questo frutto tropicale contiene un enzima chiamato bromelina, che ha potenti proprietà antinfiammatorie. 
• Questo enzima aiuta a metabolizzare la proteina che appiattisce l'ombelico.

Camminare scioglie la pancia?

Essere in salute, fare esercizio fisico regolare è importante. Questo perché essere fisicamente attivi riduce il rischio di sviluppare condizioni di salute come malattie cardiache, diabete e cancro.

L'esercizio fisico non solo ti aiuta a vivere una vita più lunga e più sana, ma ti aiuta anche a perdere peso.

Camminare è un'ottima forma di attività fisica che puoi svolgere sempre e ovunque, a basso rischio e accessibile alla maggior parte delle persone. Allora, camminare scioglie la pancia?

Camminare brucia calorie

• Fare più esercizio camminando aiuta a bruciare calorie extra. Pertanto, il grasso della pancia si scioglie.

Fornisce protezione muscolare

• Quando le persone riducono l'apporto calorico e perdono peso, perdono muscoli e grasso corporeo.
• L'esercizio fisico, come camminare, aiuta a contrastare questo effetto preservando la massa muscolare magra man mano che si perde peso. 
• Insieme alla perdita di peso, la conservazione dei muscoli accelera il metabolismo e facilita lo scioglimento del grasso della pancia.

Brucia il grasso della pancia

• Una grande quantità di depositi di grasso nell'addome aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
• L'obesità addominale è osservata negli uomini con una circonferenza della vita superiore a 102 cm e nelle donne con una circonferenza della vita superiore a 88 cm ed è un rischio per la salute.
• Uno dei modi più efficaci per sciogliere questo grasso è fare esercizi aerobici come camminare regolarmente.

Movimenti di fusione della pancia

Il grasso della pancia è il grasso più ostinato. È difficile da sciogliere oltre che malsano. Come accennato in precedenza, per perdere il grasso della pancia, prima di tutto, è necessario cambiare la dieta. Questo da solo non è sufficiente. Sarà più difficile liberarsi del grasso ostinato in quella zona senza fare movimenti di scioglimento della pancia.

Ora diamo una rapida occhiata alle mosse per la perdita di grasso della pancia e come eseguirle.

Non compiere : Fai esercizi di riscaldamento per dieci minuti prima di iniziare gli esercizi per bruciare il grasso della pancia. Dopo che i muscoli si sono riscaldati, fai una pausa di dieci secondi e inizia i seguenti esercizi.

Alza la gamba sdraiata

• Sdraiati sul tappeto. Posiziona i pollici sotto i fianchi, il palmo della mano sul pavimento. 
• Alza i piedi leggermente da terra, guarda il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
• Solleva entrambe le gambe di 90 gradi e abbassale lentamente.
• Alza di nuovo le gambe prima di toccare terra. Esegui tre serie da 15 ripetizioni.

Gambe dentro e fuori

• Siediti sul tappetino. Metti le mani dietro di te con i palmi delle mani sul tappetino. 
• Solleva le gambe da terra e piegati leggermente all'indietro. Questa è la posizione di partenza.
• Rimbocca entrambe le gambe. Allo stesso tempo, avvicina la parte superiore del corpo alle ginocchia.
• Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 20 volte.

cesoia

• Sdraiati sul tappetino. Metti i palmi delle mani sotto i fianchi.
• Solleva la testa, la schiena e le gambe da terra. Questa è la posizione di partenza.
• Abbassa la gamba sinistra. Appena prima di toccare terra, alza la gamba sinistra e abbassa la gamba destra.
• Fai questa mossa 12 volte per completare un set. Continua per tre serie. 

arricciatura

• Sdraiati sul tappetino, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento.
• Metti i pollici dietro le orecchie. Afferra la parte posteriore della testa con le altre dita. 
• Alza la testa da terra. Questa è la posizione di partenza.
• Inizia il movimento rannicchiandoti e cercando di raggiungere le ginocchia con la testa.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Assicurati di inspirare mentre ti rannicchi ed espira mentre scendi.
• 1 set è composto da dodici ripetizioni. Fai due serie.

esercizio in bicicletta

• Sdraiati sul tappetino, piega le ginocchia e solleva i piedi dal pavimento.
• Metti i pollici dietro l'orecchio. 
• Afferra la parte posteriore della testa con le altre dita. 
• Solleva la testa da terra. Questa è la posizione di partenza.
• Spingi la gamba sinistra verso il basso ed estendila dritta. 
• Arricciati e gira a destra allo stesso tempo. Prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro.
• Piegati all'indietro e riporta la gamba sinistra in posizione piegata.
• Fai lo stesso con l'altra gamba. Esegui due serie da 12 ripetizioni.

Navetta

• Sdraiati sul tappetino, piega le ginocchia e appoggia i talloni sul tappetino. 
• Metti le mani dietro la testa. 
• Solleva la testa e le spalle da terra e guarda il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
• Usa la tua forza principale per sollevare il tuo corpo da terra e metterti in posizione seduta.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui due serie da 12 ripetizioni.

raddoppiando

• Sdraiati sul tappetino. Allunga le mani sopra la testa. Questa è la posizione di partenza.
• Solleva la parte superiore del corpo, mantenendo la schiena e il collo in linea. Sollevare entrambi i piedi da terra contemporaneamente.
• Prova a toccarti le ginocchia con le mani.
• Ritorna alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.

alpinismo cross body

• Mettiti in posizione di plank. Per questa posizione, sdraiati a faccia in giù sul tappetino. Con il supporto dei gomiti e delle dita dei piedi, sollevati leggermente dal tappetino.
• Tieni i gomiti direttamente sotto le spalle. 
• Tieni il collo, la schiena e i fianchi in linea retta. Non sollevare e non piegarsi. Questa è la posizione di partenza.
• Solleva il piede destro da terra, piega il ginocchio e avvicinalo al lato destro del petto.
• Riporta il piede destro nella posizione di partenza. Ora solleva il piede sinistro da terra, piega il ginocchio e avvicinalo al lato sinistro del petto.
• Accelera e fai finta di correre. Fai 2 serie da 25 ripetizioni.

burpee

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento. Chiamiamola la posizione della "rana" per chiarezza.
• Salta in alto e spingi indietro entrambe le gambe. Mettiti in una posizione di push-up.
• Salta dentro e torna alla posizione "rana".
• Salta verticalmente e allunga le mani sopra la testa.
• Atterra dolcemente a terra.
• Torna nella posizione della rana, quindi torna alla posizione di flessione. Fai 3 serie da 8 ripetizioni. 

movimento della plancia laterale

• Mettiti in posizione semi-sdraiata con il fianco destro. Metti il ​​piede sinistro sul piede destro ea terra.
• Metti il ​​gomito appena sotto la spalla e la mano sinistra sopra la vita.
• Solleva l'anca da terra. La schiena dovrebbe essere in linea con il collo e la testa.
• Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Continua a respirare.
• Scarica il tuo corpo. Fai una pausa di 10 secondi, cambia lato e fai lo stesso con l'altro lato. 
• Una serie di questo esercizio è sufficiente per i principianti. Puoi aumentare il tempo e i set man mano che avanzi.

Riassumere;

Ci sono semplici strategie che puoi seguire per perdere il grasso della pancia. Prima di tutto, se hai intenzione di mangiare cibi ipocalorici e sazianti. I più importanti di questi alimenti sono gli alimenti proteici e ricchi di fibre.

Anche lo zucchero dovrebbe essere evitato. Il peggior nemico della tua salute e del tuo aspetto fisico. Anche eliminando lo zucchero da solo, avrai fatto molta strada per perdere il grasso della pancia.

Assicurati di mangiare piccoli pasti ogni 3-4 ore per facilitare la digestione e ridurre lo stress nel corpo. Ciò ridurrà le tue possibilità di diventare troppo affamato e attaccare il cibo.

E non dimentichiamo l'esercizio per sciogliere il grasso della pancia ostinato. Un regolare esercizio aerobico, come camminare, aiuta a sbarazzarsi del grasso della pancia. Puoi bruciare i grassi più velocemente facendo movimenti di fusione della pancia.

Riferimenti: 1 2, 3, 4, 5