zona del ventreGli oli che escono dai lati della pelle provocano un aspetto molto brutto. Quando inizi ad aumentare di peso, questi grassi si manifestano per primi. Sciogliere non è così facile. È uno degli ultimi grassi a sciogliersi e si scioglie in seguito a lunghi sforzi. Sebbene sia difficile sciogliere questi grassi ostinati, dopo aver cambiato la dieta, otterrai risultati più rapidi con i movimenti di scioglimento del grasso laterale. Che tipo di esercizi sciolgono velocemente il grasso laterale? Ecco i movimenti per sciogliere i grassi laterali…
Movimenti laterali di fusione del grasso
Movimenti laterali di scioglimento del grasso
1) Stella marina
Mettiti in posizione di plank laterale. La posizione della plancia laterale è sdraiarsi sul braccio ed estendere le gambe dritte.
Dopo aver bilanciato, posiziona un piede sull'altro e alza il braccio in aria.
Ora solleva la gamba e raddrizzala. Allo stesso tempo, prova a toccarti l'alluce con la mano e poi torna alla posizione di partenza.
Fallo con l'altro lato. Ripetere 15 volte.
2) Cerchio della plancia laterale
Entra nella posizione della plancia laterale come nell'esercizio sopra. Avvicina il ginocchio al pavimento. Alza la parte superiore della gamba finché non è orizzontale e dritta.
Ora inizia a fare grandi cerchi con quella gamba.
Disegna venti cerchi in senso orario e venti cerchi in senso antiorario.
Quindi ripetere con l'altro lato.
3) Arricciatura obliqua
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia piegate fino a quando i polpacci sono orizzontali.
Metti la mano sinistra dietro la testa e raddrizza il braccio destro al tuo fianco.
Ora premi l'avambraccio destro sul pavimento, solleva il lato sinistro del busto e prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio sinistro.
Ruota il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro mentre sollevi il busto sinistro.
Ripeti con l'altro lato. Esegui il movimento 10 volte.
Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia distese.
Alza le gambe e le braccia in posizione seduta fino a quando il busto non è sollevato da terra e sei in equilibrio sui glutei.
Se tenere le gambe dritte è una sfida, puoi piegare le ginocchia finché i polpacci non sono orizzontali. Mantieni questa posizione.
Ora ruota il busto verso destra, piega le braccia destre e tocca il pavimento con il gomito destro.
Piegati a sinistra e tocca il pavimento con il gomito sinistro.
Continua a cambiare. Fai 20 ripetizioni.
5) Triangolo con manubri
Stai con i piedi divaricati. Ruota il piede sinistro a sinistra e il piede destro in avanti.
Tieni i manubri nella mano destra. Non usare un manubrio pesante e raddrizza leggermente il braccio di lato.
Ora inclinati sul lato sinistro e cerca di raggiungere il pavimento con la mano sinistra.
Senza cambiare posizione, abbassati il più in basso possibile, mantenendo la schiena dritta.
Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.
6) Sirena
Sdraiati sul fianco destro con le gambe dritte e i piedi uniti.
Tieni le gambe leggermente in avanti, appoggiate alla guancia, non ai fianchi.
Alza le gambe il più in alto possibile e abbassale.
Fai 15 ripetizioni.
7) Sollevamento delle gambe
Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
Metti la mano sotto i fianchi e tieni entrambe le gambe dritte.
Alza le gambe il più in alto possibile e abbassale all'indietro senza toccare terra. Tieni sempre le gambe dritte.
Fai 15 ripetizioni.
8) Sollevamento dell'anca
Mettiti in posizione di plank. Per questa posizione, sdraiati a faccia in giù sul tappetino. Con il supporto dei gomiti e delle dita dei piedi, sollevati leggermente dal tappetino.
Una volta che ti sei stabilizzato, metti una mano sull'anca e inizia a sollevare la parte inferiore dell'anca su e giù.
