Il numero di persone in sovrappeso è aumentato con il cambiamento delle loro abitudini alimentari. perdere peso Parallelamente è aumentato anche il numero dei richiedenti. fianchi, fianchi, zona del ventre problema comune di chi vuole perdere peso. Insieme a questi, c'è un'altra regione che non è facile da assottigliare. Le braccia penzolanti..
Le braccia cascanti o spesse potrebbero non essere dovute solo all'obesità. Se sei sedentario, segui una dieta malsana, hai un metabolismo lento o hai problemi di salute, potresti avere un braccio cadente. Anche i tuoi geni possono essere un fattore in questa situazione.
La soluzione a questo problema non è solo stare a dieta e bruciare i grassi. Insieme alla dieta, dovrebbe essere fatto anche l'esercizio.
Qualsiasi tipo di sport ti aiuterà a bruciare i grassi, quindi sarà anche efficace nel bruciare il grasso delle braccia. In modo più efficace, se dici di voler eliminare il grasso delle braccia il prima possibile, esercizi per sciogliere il grasso delle braccia var.
prima come mangiare per sciogliere il grasso delle braccia necessario, allora movimenti di fusione del grasso delle bracciaParliamone.
Cosa causa il grasso del braccio?
Se pensi di essere l'unico ad affrontare questo problema, ti sbagli. Il grasso delle braccia è solo uno dei segni dell'inizio dell'invecchiamento. Quando invecchi, il tuo metabolismo rallenta e se non sei una persona attiva, il grasso in eccesso viene immagazzinato nelle braccia.
Sebbene non vi siano risultati chiari, alcuni studi hanno rivelato che bassi livelli di testosterone nel corpo possono innescare l'accumulo di grasso in eccesso nella parte superiore del braccio.
Man mano che le donne invecchiano, i livelli di testosterone nei loro corpi diminuiscono, il che fa abbassare le braccia, rendendo più difficile prevenire il rilassamento.
Come sciogliere il grasso nelle braccia?
Nutrizione per perdere grasso nelle braccia
apporto calorico
Per bruciare i grassi localmente, la quantità di calorie assunte deve essere ridotta. Innanzitutto, inizia mangiando 500 calorie in meno al giorno. Non mangiare troppo poco e ridurre enormi quantità di calorie tutte in una volta. fatica e può causare effetti collaterali indesiderati come vertigini.
Frutta e verdura
Frutta e verdura Mantiene attivo il metabolismo grazie alle sue proprietà nutritive. Dovresti mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Contribuirà alla perdita di peso poiché è a basso contenuto di calorie e ti mantiene pieno. Inoltre, è necessario stare lontano da alimenti trasformati come cola, alcol, patatine e biscotti.
ProteineDovrebbe essere un alimento indispensabile per chi vuole perdere peso. Le fonti proteiche come pesce, petto di pollo, tacchino, funghi, lenticchie e fagioli secchi dovrebbero essere consumate ogni giorno.
Carboidrati e grassi
carboidrati e grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Mangia grassi buoni e carboidrati complessi.
Riso integrale, avena, cioccolato fondenteAlimenti come uova, semi di chia, noci, pesce azzurro sono fonti estremamente nutrienti di carboidrati e grassi.
Evita cibi con grassi malsani e carboidrati raffinati, come cibi fritti, crema di formaggio, prodotti da forno, pasticcini, cioccolato al latte.
latte
Bevi un bicchiere di latte e mangia un uovo intero ogni giorno. Latte e uova sono fonti di proteine, ma anche vitamine liposolubiliFornisce minerali e oli. Il latte è molto benefico per la salute delle ossa.
Su
Bevi acqua tra i pasti per controllare l'appetito. Questo accelererà il metabolismo e brucerà i grassi. Oltre a bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, bevande gassateInoltre, evita caffè e bevande zuccherate.
prima colazione
Una sana colazione a base di proteine magre e carboidrati ricchi di fibre per accelerare la perdita di peso ti manterrà sazio per il resto della giornata.
Tè verde
Tè verdeContiene antiossidanti naturali chiamati catechine. Una delle catechine note come epigallocatechina gallato (EGCG) aiuta a bruciare i grassi.
Bere tè verde due o tre volte al giorno accelererà la combustione dei grassi, che sarà efficace nel perdere grasso nelle braccia.
zenzero
zenzero È usato per risolvere molti problemi, sbarazzarsi del peso in eccesso è uno di questi.
Lo zenzero aumenta la produzione di acido lattico dei muscoli. L'acido lattico stimola il rilascio dell'ormone della crescita, che provoca la scomposizione del grasso. Aggiungi lo zenzero ai pasti o prepara il tè e bevilo.
Peperoncino
Il pepe aiuta a bruciare i grassi, accelera il metabolismo, capsaicina ha contenuto. La capsaicina aumenta i livelli di noradrenalina, aumentando la noradrenalina è efficace nella perdita di peso.
Movimenti che sciolgono il grasso delle braccia
Halter
L'esercizio con i pesi aiuta a sciogliere il grasso delle braccia. Sollevare pesi rafforza i muscoli delle braccia.
Stai in piedi e tieni in mano un bilanciere.
Mantenendo il corpo dritto, accovacciati e piega le braccia all'altezza dei gomiti.
Ritorna alla prima posizione.
Ripeti il movimento.
tricipiti
Questo esercizio rafforza la parte posteriore delle braccia.
Appoggia il ginocchio sinistro su una sedia.
Tenendo il manubrio con la mano destra, alzalo e abbassalo. Tieni la schiena dritta durante l'esercizio.
Questo è efficace nel lavoro della parte superiore delle braccia. Aiuta a rafforzare il corpo.
Mettiti in posizione push-up su una palla di stabilità con il petto e le braccia sulla palla e le punte dei piedi sul pavimento.
Alza il corpo in modo che il peso del corpo sia sulle braccia.
Forbici
Questo esercizio è simile all'apertura e alla chiusura di un paio di forbici. Consente al grasso nella zona delle braccia di sciogliersi rapidamente.
Stai in piedi e allunga le braccia davanti a te.
Estendilo di lato, tenendolo dritto. Quindi tieni il braccio destro sopra il braccio sinistro mentre ti allunghi in avanti.
Di nuovo, allungalo verso l'esterno e portalo in avanti, questa volta con il braccio sinistro sopra il destro.
Questo movimento dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte.
Dosi di tricipiti
Questo esercizio è molto efficace per stringere la parte posteriore delle braccia.
Siediti sul bordo di una sedia con entrambe le mani che afferrano la sedia e i piedi puntati a qualche metro di distanza dalla sedia.
Tenendo le gambe dritte, sostenere il peso del corpo con le braccia e scivolare giù dalla sedia.
Solleva il corpo all'indietro contraendo i muscoli della parte posteriore delle braccia.
Fai da 8 a 9 ripetizioni.
Pressa tricipiti
Questo è un esercizio consigliato per rafforzare le braccia.
Inizia stando in piedi o seduto su una sedia.
Tieni la schiena dritta e solleva un manubrio sopra la testa.
Piega il gomito in modo che il peso sia dietro la testa.
Quindi raddrizzare il gomito per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento più volte.
Curl bicipiti
Prendi un manubrio in ogni mano e stai dritto.
Tenendo i palmi rivolti verso l'alto, piega lentamente entrambe le braccia piegandole ai gomiti.
Rimani in questa posizione per un secondo. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento più volte.
Sollevamento con manubri
Questo esercizio rafforza le braccia, le spalle e la schiena.
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e stai dritto. Piegati in avanti in vita, portando il busto quasi parallelo al pavimento. Piegati in avanti il più possibile.
Tieni un manubrio in ogni mano, tieni le braccia dritte e guarda verso il pavimento.
Tenendo le braccia dritte, sollevale lentamente.
Fermati quando le braccia sono all'altezza delle spalle.
Abbassa lentamente le braccia e ripeti il movimento.
Allungamento di braccia e gambe
Questo esercizio allunga la schiena e rinforza le braccia e le gambe.
Estendi il braccio destro in avanti e contemporaneamente la gamba sinistra indietro e fletti il piede. Rimani in questa posizione per 5 secondi.
Torna alla posizione di partenza ed esegui il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
Questo esercizio per le braccia lavora le spalle, il torace, la parte superiore della schiena e i muscoli addominali.
Mettiti in una posizione di flessione e bilancia il tuo corpo sulle dita delle mani e dei piedi.
Allarga i piedi leggermente più della larghezza delle spalle.
Mantenendo i fianchi dritti, solleva la mano sinistra da terra e piega il gomito sinistro all'indietro per portare la mano vicino alla spalla.
Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento con il lato destro.
Torna di nuovo alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento almeno dieci volte.
Lifting del braccio
Sdraiati sul pavimento con la faccia in su e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio in ogni mano. Tieni le mani a pochi centimetri da terra.
Metti il braccio sinistro sul petto mentre sollevi il braccio destro.
Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
Ripeti il movimento 15 volte con il braccio destro e sinistro.
Non stare sull'avambraccio
Mettiti in una posizione di flessione.
Metti tutto il tuo peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, tenendo i gomiti sul pavimento, sotto le spalle.
Rimani così per 20 secondi e respira lentamente.
Metti le ginocchia a terra e riposa per 30 secondi.
Esegui questo esercizio 3 volte al giorno per un totale di 6 ripetizioni.
Curl bicipiti alternati
Stai dritto con le gambe alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano.
Metti la mano sul gomito dell'altro braccio e solleva il braccio con il manubrio e piegalo sopra la testa.
Fai lo stesso con l'altro braccio. Mantieni le braccia alternate durante l'esercizio.
Fai 8 ripetizioni con ogni braccio.
Quanto tempo impiega il grasso delle braccia a sciogliersi?
Non esiste una risposta definitiva a questa domanda, poiché varia da persona a persona, intensità di esercizio, quantità di grasso che hai e tasso metabolico. Con la dieta e il programma di esercizi giusti, puoi vedere la differenza entro pochi mesi.
