Bere più acqua è ottimo per la nostra salute generale perché i nostri corpi hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. L'acqua è anche un'opzione senza calorie rispetto ad altre bevande, quindi bere più acqua può aiutare a perdere peso o mantenere il peso entro intervalli salutari.
L'acqua svolge anche molti ruoli nel corpo, tra cui il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico e della pressione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea e la promozione della salute delle cellule.
Sebbene tutti sappiano che l'acqua potabile è importante, a volte hanno difficoltà a bere abbastanza. Sotto aumentare il desiderio di bere acqua ve bere abbastanza acqua Vengono menzionati semplici suggerimenti.
Cosa devo fare per bere molta acqua?
Determina il tuo fabbisogno di liquidi
Prima di decidere di bere più acqua, dovresti conoscere il fabbisogno di liquidi del tuo corpo.
Una raccomandazione comune per l'assunzione giornaliera di acqua è di otto bicchieri, ma non ha basi scientifiche.
La maggior parte delle persone soddisfa i propri bisogni di idratazione semplicemente bevendo acqua per dissetarsi. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, lavori all'aperto o vivi in un clima caldo, avrai bisogno di più liquidi.
Stabilisci un obiettivo quotidiano
Determinare quanta acqua bere ogni giorno può aiutarti a bere più acqua. Stabilire degli obiettivi è motivante. Il tuo sforzo per raggiungere l'obiettivo finirà per trasformarsi in un'abitudine.
Tieni con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Avere una bottiglia d'acqua con te per tutto il giorno può aiutarti a bere più acqua.
Quando hai una bottiglia d'acqua riutilizzabile, puoi bere facilmente l'acqua in qualsiasi ambiente tu voglia, che sia al lavoro, in viaggio, a casa, al lavoro oa scuola.
Avere una bottiglia d'acqua a portata di mano servirà anche come promemoria per bere più acqua. Tenere a mente la bottiglia ti ricorda di bere sempre di più.
Puoi ricordare di bere più acqua utilizzando un'app sullo smartphone o impostando l'orologio. Ad esempio, prova a impostare un promemoria per bere acqua ogni 30 minuti.
Bevi acqua invece di altre bevande
Un modo per bere più acqua e ridurre l'apporto calorico, soda,bevande gassate sostituire altre bevande con acqua, come ad esempio
Queste bevande spesso contengono zuccheri aggiunti, che possono essere estremamente dannosi per la salute. Lo zucchero aggiunto può causare alcune malattie come l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Bere acqua al posto di queste bevande è un modo semplice per ridurre le calorie e potenzialmente aiutare la perdita di peso.
Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
Un altro modo semplice per aumentare l'assunzione di acqua è prendere l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Se mangi 3 pasti al giorno, significa che berrai tre bicchieri d'acqua in più al giorno.
A volte il nostro corpo confonde la sensazione di fame e sete. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare ti aiuta anche a capire se hai davvero fame.
Inoltre, se stai cercando di perdere peso, bere un bicchiere d'acqua ti farà mangiare meno calorie al tuo prossimo pasto.
Aromatizza la tua acqua
Se non ti piace il sapore dell'acqua, puoi aromatizzarla con frutta come cetriolo, limone, fragola e kiwi.
Bere un bicchiere d'acqua un'ora al lavoro
Se lavori una normale giornata di otto ore, bere un bicchiere d'acqua ogni ora durante l'orario di lavoro significa che berrai otto bicchieri da circa due litri al giorno.
Da sorseggiare tutto il giorno
Sorsi d'acqua continui durante il giorno evitano che la bocca si secchi e aiuta anche a mantenere l'alito più fresco.
Tieni sempre con te una bottiglia o un bicchiere d'acqua per bere un sorso.
Oltre al loro alto contenuto di liquidi, questi frutti e verdure sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che supportano la salute generale.
Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli e prima di andare a letto
Per bere più acqua, bevi un bicchiere quando ti svegli e prima di andare a letto.
Un bicchiere di acqua fredda ti aiuterà a svegliarti la mattina. Inoltre, bere acqua prima di andare a letto ti impedisce di svegliarti con secchezza delle fauci e alitosi.
Quali sono gli effetti dell'acqua potabile sul corpo?
Il corpo umano è composto dal 55 al 75% di acqua, a seconda dell'età. (Nei neonati, l'acqua costituisce una percentuale maggiore del peso corporeo rispetto agli adulti più anziani.)
L'acqua è essenziale per alcune delle seguenti funzioni essenziali del corpo:
Equilibrio elettrolitico
– Trasporto di nutrienti e ossigeno
– Regolazione della temperatura
Normalizzazione della pressione sanguigna e stabilizzazione del battito cardiaco
– Rimozione di rifiuti e batteri dal corpo
– Processi digestivi, compresa la formazione di feci e la produzione di movimenti intestinali
– Riparare muscoli e articolazioni
Quali sono i vantaggi dell'acqua potabile?
Previene la disidratazione
L'acqua potabile svolge un ruolo importante nella prevenzione e nella riduzione dei sintomi della disidratazione, come scarsa concentrazione, affaticamento, scarsa energia durante l'esercizio, mal di testa, debolezza, bassa pressione sanguigna e vertigini.
Supporta la digestione e la disintossicazione
I reni e il fegato hanno bisogno di acqua per pulire il sangue, produrre l'urina e aiutare il corpo a liberarsi dei rifiuti.
Aumentare l'assunzione di acqua può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di calcoli renali.
Poiché il corpo ha bisogno di acqua per produrre muco e catarro, è necessario non disidratarsi per liberarsi della malattia.
Tiene sotto controllo l'apporto calorico
Uno dei vantaggi di bere acqua rispetto a soda, succhi e altre bevande zuccherate è che è uno dei modi più semplici per evitare di consumare calorie in eccesso.
Lubrifica le articolazioni
La cartilagine trovata nelle articolazioni e nei dischi della colonna vertebrale contiene circa l'80% di acqua. La disidratazione prolungata può ridurre la capacità delle articolazioni di assorbire gli urti, causando dolori articolari.
Crea saliva e muco
La saliva ci aiuta a digerire il nostro cibo e mantiene la bocca, il naso e gli occhi umidi. In questo modo si evitano attriti e danni. L'acqua potabile mantiene anche la bocca pulita. Consumarlo al posto delle bevande zuccherate può anche ridurre la carie.
Può aiutare a controllare la fame e supportare la perdita di peso
A causa dei suoi effetti positivi sul metabolismo e possibilmente sul dispendio energetico, bere molta acqua può consentire al corpo di bruciare più calorie.
Migliora l'aspetto di pelle, occhi e capelli
È necessario bere acqua per far brillare la pelle, gli occhi e i capelli appaiono più luminosi. Disidratazionepuò causare occhi iniettati di sangue, pelle secca e senza vita, capelli fragili/deboli.
Quali sono i danni di bere acqua in eccesso?
L'eccesso di qualsiasi cosa è male. Così è l'acqua potabile...
Gli svantaggi di bere troppa acqua includono la mancanza di altri elettroliti, tra cui sodio/sale, e la mancanza di antiossidanti presenti in bevande come tè, caffè e alcuni succhi.
Bere troppa acqua si chiama intossicazione da acqua. Le persone con problemi alla tiroide, ai reni, al fegato o al cuore devono stare attenti a bilanciare la quantità di acqua che consumano.
Di conseguenza;
Alcuni degli effetti dell'acqua potabile includono la regolazione della temperatura corporea, la digestione, l'equilibrio elettrolitico, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la funzione muscolare.
Altri benefici dell'acqua potabile includono una sana digestione, disintossicazione, circolazione, concentrazione, energia e controllo dell'appetito.
Bere due o tre litri di acqua al giorno soddisferà le esigenze dell'organismo.
Tuttavia, l'acqua potabile può essere difficile per chi non ha l'abitudine, soprattutto se si è impegnati, si dimentica di bere regolarmente o non gli piace il sapore dell'acqua.
Semplici suggerimenti sopra incoraggiamento a bere acqua ti aiuterà a bere più acqua.
